我們都知道運動有益身體康健，而且現在喜歡運動的人也是越來越多了，運動項目也變得越來越多，然則關於運動有許多需要我們注重的事情你知道嗎？其中，未成年人就不適合經常穿運動鞋運動的哦。下面我們詳細來看看吧。

未成年人不宜常穿運動鞋

我們都知道運動鞋好旅遊鞋的鞋底都是異常平展的，彈性也異常的好，它們的可塑性異常的強，而且還對跑、跳起一定的緩衝作用，以是許多學生都異常喜歡穿運動鞋，然則你可能不知道，未成年人長時間穿運動鞋的話對身體是欠好的哦。

由於鞋內溫度和濕度的提高，學生腳底韌帶容易變松拉長，腳掌逐漸變寬，久而久之即可釀成平底腳。旅遊鞋的用料，大多選擇橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，這些質料通氣性較差，而學生正處於生長發育興旺時期，再加上運動，腳的汗液排泄較多，汗腳長時間在這種“封鎖”環境下，汗液難以散發出去，易引起真菌滋生及流傳，發生腳氣、腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。

運動鞋或旅遊鞋是一種無跟平底鞋，這種鞋不能保證人體重心平均漫衍在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼、脊柱保 持正常的位置和事情狀態。學生穿上運動鞋或旅遊鞋後身體重力的改變，使得腳部作用力分配不均，可影響步法。耐久處於這種不良環境下，會影響青少年的身體發育。

以是，除非你上體育課或者旅遊的時刻穿穿，平時的只管不要穿運動鞋和旅遊鞋。除此之外，運動鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米，這樣的高度才氣夠保證人體重心很好的漫衍。

養生專家提醒：運動鞋雖然恬靜，但也有壞處，別耐久穿着，和其他鞋子配合來穿，更能珍愛腳部。

運動時一定要注重八大異常徵象

自我感受分成正常感受與異常感受。人的正常感受常有渴，餓，困，乏，冷，熱，脹，痛，麻等，這些感受可隨同着條件的改變而消除。在運動健身歷程中，當發現有異常感受時，要暫停流動，就醫診斷處置或者諮詢專家。

1、喘

喘在運動中是種正常徵象，隨同着流動的強度差異會發生水平差其餘喘，經歇息可恢復正常，這屬於止常心理徵象。若是稍微流動就喘，而且歇息很長時間還不能恢復，這屬於異常徵象，要住手流動，偏重呼吸系統的檢查。

2、頭暈

我們在運動健身的時刻，除了才最先的時刻演習旋轉動作外，都不應該泛起頭暈的感受的。若是你總是發生連續性的頭暈的話，就不要委屈自己運動了，這時刻就要去醫院做個康健了，尤其是自己的心血管系統與頸椎方面的檢查。

3、餓

運動后食慾增多，屬正常心理徵象。然則若是食量驟增而且連續，要去內排泄科檢查胰腺功效。

4、乏

健身歷程后發生疲倦是正常徵象。通常在流動后歇息一刻鐘左右應有所恢復，若是連續多天不能恢復，則解釋運動量不順應，可以削減流動量。如降低流動量仍感持久疲倦，要檢查肝臟與循環系統。

5、痛

剛最先流動的人，或者恆久住手流動后又恢複流動的人，或者變換新的流動內容，均會引起某些位置的肌肉酸痛，屬正常徵象。雖然酸痛，通常不會引起功效障礙。若是發生在樞紐或者樞紐周圍疼痛而且自樞紐功效障礙，這就不正常了，要住手流動，檢查樞紐有沒有生病。

6、頭疼

在一切體育流動中或者流動后都不應發生頭疼感。發生頭疼時，要住手流動，偏重於心腦血管系統的檢查。

7、渴

運動后常感應口渴，這是很正常的。如喝了許多水，仍渴而不止，小便太多，這屬於異常徵象，要檢查血糖與胰腺功效。

8、厭食

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猛烈運動后，暫不想用飯，歇息后食慾好，這是正常徵象。若是耐久不想吃而且厭食則屬異常，要檢查消化功效。

減緩運動后肌肉酸痛的有用方式

生命在於運動，運動是保持身體康健的主要方式，但一些運動禁忌也要注重。經常不磨鍊的人，在突然猛烈運動后，肌肉會有顯著的酸痛感。對於這種徵象，小編為人人提供了一些預防方式可有用緩解運動后的肌肉酸痛。

為什麼不經常運動的人容易肌肉酸痛

人體種種形式的運動，主要靠肌肉的縮短來完成。肌肉縮短需要能量，這能量主要依賴肌肉組織中的糖類物質剖析來提供。

在氧氣足夠的情形下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接剖析成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在猛烈流動時，骨骼肌急需大量的能量，只管此時呼吸運動和血液循環都大大增強了，可仍然不能知足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。效果糖類物質剖析出乳酸，釋放的能量也對照少。

乳酸在肌肉內大量聚積，便刺激肌肉塊中的神經末梢發生酸痛感受;乳酸的蘊蓄又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而發生局部腫脹。

經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為足夠的氧氣，糖類物質剖析的乳酸較少，肌肉就不會有顯著的痛感。

緩解肌肉酸痛大多接納舒展拉長肌肉的方式，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性感動的效果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變響應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改善肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸削減，並出現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后馬上到肌肉發生酸痛前頻頻用拉長肌肉的方式，對緩解肌肉的酸痛效果更為顯著。

減緩運動后肌肉酸痛的有用方式

1、運動後放松

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片晌，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不能躺在有水汽的地上。休息片晌后可舉行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可舉行幾回，有利於下肢血液迴流心臟。然後再發抖四肢，先發抖、拍打大腿或是上臂，后發抖小腿或前臂。

2、運動后推拿是消除疲勞的主要手段

推拿的主要手法有發抖、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是發抖四肢，主要是放鬆肘、膝樞紐以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可排除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的種種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可排除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間舉行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可排除背部疼痛、頸項強直。幾種手法連繫可起到優越的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、磨鍊放置要合理

經由一段時間磨鍊后，原先泛起的肌肉酸痛症的運動量，就較少泛起癥狀了。而且显示有特異性。例如下坡運動磨鍊一段時間后能減輕下坡磨鍊帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物

磨鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或推拿擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸痛

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於主要肌肉的恢復。這種肌肉牽伸演習也為預防磨鍊時的拉傷打下基礎。

6、做好磨鍊時的準備流動和整理流動

準備流動做得充實和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

結語：以是說，未成年的人最好不要穿運動鞋，家長們要注重了哦。同時，運動的時刻一定要注重八大異常徵象哦，以及減緩運動后肌肉酸痛的有用方式你也要知道，這才是最有利於身體的運動哦。