我們天天都市睡覺，若是確實睡眠的話就會以為全身無力，做起事情來沒有精神無精打採的，然則是不是睡眠時間越多久越好呢？最佳的睡眠時間是多久呢？怎麼才氣夠保證自己有個高質量的睡眠時間呢？下面就由小編給人人先容下吧。

我們許多人由於平時太忙，總是忙到夜裡幾點，休息的時間變得越來越少，以是只要到了星期天或者有時間的話就會死睡，一覺睡到大中午是常見的事情了。人體是需要睡眠，而且還要有足夠的睡眠，然則睡眠時間太多了，是不是就沒有問題呢？

睡眠跨越8小時影響認知能力

倫敦大學科學家針對“中年後睡眠雜亂對日後認知功效影響”問題，對5431名參試者睜開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時者在各項認知測試中成就都最好，其次是每晚睡眠6小時的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認知能力的影響基真相同，然則，若是每晚睡眠少於6小時或跨越8小時，那麼就會對認知能力發生負面影響。

7個小時左右的睡眠對人體功效及康健極其主要。睡眠不足會影響事情和生涯显示，反映遲緩，容易失足等。

普及：跟歲數階段人群，最佳隨眠時間

60歲以上暮年人：天天睡5.5~7小時

30～60歲成年人：天天睡7小時左右

13～29歲青年人：天天睡8小時左右

4～12歲兒童：天天睡10～12小時

1～3歲幼兒：每晚12小時，日間兩三個小時

1歲以下嬰兒：天天16小時

人體隨眠不在於多，然則睡眠質量要保證

一、睡前半小時應放鬆

睡覺前半個小時我們不要再看書或者做對照猛烈的體力流動了，不外，若是睡覺之前你能夠聽一些優雅的音樂卻是不錯的。

二、要養成準時睡眠的好習慣

現在以為晚上10時至破曉3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，以是人人應在晚上10時入睡為宜。固然，各人應憑證自己的學習和事情情形決議自身的入睡時間，但應保持逐日準時，培育自己的生物鍾。若是忽早忽晚，睡無準時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證康健，逐日應睡足8小時。

三、保持卧室平靜，關燈睡覺

有人開燈睡覺，是不良習慣，應矯正。

四、睡前開窗

炎天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽后關空調再睡。成宿開空調睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調睡覺而引起面神經癱瘓的男青年，口眼歪斜經治療月余才恢復。就是用風扇也不能對着身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應打開窗戶10至20分鐘，使室內進入新鮮空氣並可提高濕度使室內較為涼爽，然後關窗睡覺。有利於入睡和防止傷風。在不起風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內透風優越。固然，床鋪應放在離窗戶較遠的地方。

五、日間要有足夠的體育運動

日間我們最少要有半個小時的運動，運動到全身都有汗就好了，這樣異常有利於晚上的睡眠哦。日間若是運動兩個小時就相當於晚上睡覺之前吃了兩片安息葯，因此可見體育運動對於晚上的睡眠能夠起到很大的促進作用啊。

六、若有條件者在睡前兩小時洗個熱水澡也可有助於晚間安睡

有人以為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不能能的，因沐浴后全身血管擴張體表溫度升高，神經系統也處於興奮狀態，很難立刻平靜入睡，而在兩小時前沐浴到睡眠時全身已經鬆懈相符入睡的心理要求。

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七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時用熱水泡腳15至20分鐘

最好用恆溫熱水腳盆，否則就要不停加熱水，以免水溫過低。泡腳時水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴36次，左右手腳交替舉行能有用地促進睡眠。

八、睡眠欠佳者，午後和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點淡茶或淡咖啡。而且此類職員在下晝五時以後應不飲或少飲水以削減夜裡因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提醒飽餐會影響安睡。

最佳睡眠時間

“睡得越多，死得越快？！”剋日來，上盛傳一則外洋研究講述显示天天睡眠8小時以上很有可能使人折壽，引發眾多網友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久？”3月21日是天下睡眠日。記者就此採訪多名醫學專家，他們示意，睡眠欠好對人體造成危險，但將殞命率單純和睡眠時間聯繫起來，缺乏科學依據。

網傳：睡得越多，死得越快？

一則新聞給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國加利福尼亞大學的研究職員在對100多萬人考察后得出結論：那些天天睡8小時或更長時間的人，以及那些天天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。而每晚睡6-7小時最有助於延伸人的壽命。”

記者注重到，上有關睡眠時間與壽命是非的說法還不止這一種。一張“睡眠時間VS殞命危險率”的函數圖显示，睡眠時間在6.5-7.5小時之間，殞命率最低;而跨越9.5小時或少於4.5小時，殞命危險坦白接翻倍。

針對這些真實性有待考證的說法，不少網友們提出了自己的疑心：“睡得太久為什麼會頭疼？”“身邊有人天天只睡5小時就蘇醒了，我卻睡9小時還不夠。”“最科學的睡眠時間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

第二天精神好，說明睡夠了

“我聽過類似的說法，那些研究中的數據也許是真實的，然則在我們的臨床研究中並沒有找出睡眠時間過長和殞命率之間的聯繫。”上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良在接受記者採訪時示意，每小我私人對睡眠時間的要求並沒有尺度，而且統一小我私人在差其餘環境下所需要的睡眠時間也不盡相同。“一樣平常來說，成年人天天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠了。”

西嶽醫院神經內科教授朱國行同樣以為單純將殞命率與睡眠時間聯繫在一起缺乏科學依據。他指出，睡眠時間是非因人而異，睡眠時間一樣平常以“第二天體力充沛”為條件，自我感受不疲勞就行。

假期就是補覺日，越來越多的白領在剛已往的元旦假期都是昏睡三天，可是許多人埋怨自己睡眠時間遠遠跨越8小時了，但照樣困意十足，甚至會頭昏腦脹。

朱國行指出，許多年輕人都存在一種誤區，以為沒睡夠的覺可以補回來，實在，平時熬夜周末拚命睡反而會打破正常的睡眠紀律。許良亦以為，長時間的補覺會造成正常的生物鍾雜亂，將直接導致身體上的不順應，“睡多了，頭昏腦脹無獨有偶”。他還彌補道，臨床上以為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要跨越11點)至早晨6-7點。

辨偽“睡覺那些事兒”

記者搜集整理了網絡上流傳較多的有關睡眠的種種說法，討教睡眠及神經內科醫生，以鑒別其真偽。

說法一：近幾年，有人最先提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天差異時間，而不是一次性睡足8小時。好比，先睡上3個小時，醒后做些事情，然後再睡3個小時，這樣可以使人們睡得更少卻能保持容光煥發。

專家：並不提倡“分段式睡眠”，由於夜間睡眠一樣平常有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一樣平常需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才氣充實休息，對消除疲勞、恢復精神、提高免疫等至關主要。分段睡眠會損壞睡眠紀律，影響大腦休息。

說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就對照短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的關聯研究。

但對於生長發育中的學齡兒童來說，足夠的睡眠相當主要。睡眠最深的時刻，正是生長激素排泄最多之時，若是兒童耐久睡欠好，會導致生長激素排泄泛起問題，影響生長發育;晚上睡欠好，會導致日間精神不足，影象力下降、注重力不集中，影響學習。

說法三：現在智能手機泛起越來越多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一樣平常播放3遍以後，寶寶就平靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放鬆精神，較快進入睡眠狀態。

結語：睡眠對於我們來說是異常主要的，天天都要保證足夠的睡眠時間，然則不是說睡眠時間越長就是越好的，每個歲數段的睡眠時間是紛歧樣的，希望人人能夠記着。同時，對於常見的睡眠誤區我們也要走出來。