康健長壽是我們每一個都在追求的事情，我們在生涯中也可以找到許多的長壽養生方式。有些操作起來對照簡樸，有些相對要難一些。實在呢，想要康健長壽，我們可以從生涯習慣入手，一個好的睡眠姿勢也可以輔助我們康健長壽哦。這事實是怎麼回事呢？下面咱們一起來看看吧！>>>男子這裏紕謬稱必須治

睡覺是我們天天都市做的事情。然則有專家說，人在睡覺的時刻的姿勢並不是牢靠的，往往是剛睡的時刻一個姿勢，一整夜內里會也許更改20~60次。然則有些姿勢有利於我們康健，而有一些則是有害我們的康健的哦。詳細情形咱們接着來領會一下！

Step 1：4大睡姿優劣pK

睡姿對於女人的睡眠甚至身體康健都十分主要。錯誤的睡姿，不僅損壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到榨取，進而發生疾病。一樣平常最常見的睡姿有仰卧、俯卧、側卧三種，側卧又分為右側卧和左側卧兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

一、俯卧可護腹部，但容易導致呼吸不暢

優：大自然的動物實在都接納的是俯卧的形式，這說明俯卧才是最自然的一種姿勢，俯卧可以到達護住腹部陽氣的作用。

劣：俯卧更容易使胸部和橫膈膜受壓，會影響呼吸，加重心臟負荷。另外，俯卧時，人的頭不得不偏向一邊才氣保持睡眠，耐久保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯卧。

二、仰卧可養護脊椎，但會引起打呼嚕

優：仰卧是最民眾的一種姿勢，由於這種姿勢既不榨取內臟，還可以行使平板床養護脊椎，使脊椎保持平直。

劣：仰卧會因重力關係導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰卧時會不經意將手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易榨取胸腹，讓人在睡夢中發生胸悶氣短的感受，影響睡眠質量。

因此，仰卧姿勢相宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當只管避開。

三、左側卧最適合孕婦，但容易榨取心臟

優：隨着有身時間的變長，子宮在不停增大，甚至佔有了整個腹腔，這樣會使相近的組織器官受到擠壓，子宮差異水平地向右旋轉，從而使珍愛子宮的韌帶以及膜處於一種主要狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也會受到牽拉，從而影響到胎兒的氧氣供應，會容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦接納左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

劣：由於心臟在左邊，若是保持左側卧的狀態，容易榨取心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，以是左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到榨取，胃排空減慢。

四、右側卧

優：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，響應減輕心髒的肩負，有利心髒的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟自己的康健和新陳代謝。

劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

Step 2：性格對睡姿也有影響

1、“士兵式”睡姿(佔8%)

仰卧而睡，四肢伸直。這類人性格平靜，內向守舊，對自己高尺度嚴要求。康健提醒：真正能削減皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰卧。它能使血液循環不受任何滋擾，面部肌肉處於最佳鬆懈狀態。這種睡姿不榨取身體臟腑器官，相宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

2、“自由落體”睡姿(佔7%)

俯卧睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏着主要的個性，遇到指斥，反映猛烈。康健提醒：接納這種睡姿，有益於消化，適合胃腸欠好的人，腰椎病患者最好也接納這種睡姿。

但這種睡姿會榨取心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

3、“胎兒式”睡姿(佔41%)

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人外面很強硬，實在心裏敏感含羞。

康健提醒：左側卧有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好接納左側卧姿。右側卧不會榨取心臟，適合有心腦血管疾病的人。

4、“海星式”睡姿(佔5%)

仰卧睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為民眾焦點，通常能成為很好的同夥。

5、“木頭式”睡姿(佔15%)

側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和善可親，善於社交，但容易信託生疏人，有時會受騙受騙。

6、“盼望式”睡姿(佔13%)

側卧，但手臂舒展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決議猶豫不決，一旦決議形成，就很難改變注重。

Step 3：差異人群，睡姿選擇有考究

專家稱，沒有唯一準確的睡覺姿勢。在有些情形下，天天保持統一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能輔助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

若是你會打鼾

壅閉性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往隨同着打鼾徵象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道壅閉或狹窄，從而導致呼吸中止。睡眠專家示意，這種情形要阻止仰卧，約有10%的患者能通過改變睡姿獲得治癒。

人僅僅晚上才需要睡眠嗎？

耐久以來，人們普遍以為，人體睡眠節律受地球自轉的影響。地球每二十四小時自轉一周，人體也完成一次睡──醒的心理周期。憑證這種睡眠節律模式，午間睡眠一直被以為不是人體固有的心理徵象，是懶散和暴飲暴食的效果。但最近聯邦德國慕尼黑馬克斯·普朗克神經病研究所睡眠研究專家朱爾根·舒雷和斯科特·坎貝爾研究后發現，人體睡眠節律並不完全像通常以為的那樣。現實上，人體睡眠遵照超晝夜節律，除夜晚外，人們日間也需要睡眠。

舒雷和坎貝爾的實驗設計可謂巧妙。他們讓自願受試者在沒有鐘錶參照的情形下，在地下室里生涯三天三夜。在此時代，不讓他們從事閱讀、謄寫、聽音樂和其他任何有趣的流動;也不讓他們飲用酒類、咖啡和茶等具有神經刺激的飲料。他們唯一被允許做的就是完全遵守他們的心理需要，想吃就吃，想睡就睡。在這種使受試者完全失去晝夜感和時間感的情形下，舒雷和坎貝爾通過受試者頭上所帶電極，遙測他們的腦電波、眼球運動情形、體溫順身體其他情形，判斷他們現實的睡眠時間和睡眠深度.

實驗效果解釋，除了通常夜間一個睡眠岑嶺外，人體另外在上午九時、中午一時和下晝五時左右另有三個顯著的睡眠岑嶺，其中又以中午一時左右的睡眠岑嶺最為顯著。也就是說，除了夜晚睡眠外，人體在日間另有一個以四小時為距離的睡眠節律。

舒雷和坎貝爾以為，在一樣平常生涯中，人們日間的睡眠節律往往被忙碌的事情和主要的情緒所掩飾，或被咖啡、酒和茶之類具有神經興奮作用的飲料衝掉，因此並非每小我私人日間都有睏倦的感受。一旦這些外界因素有所緩和，人體日間的睡眠節律就會清晰地顯露出來，到時人們就會有睏倦的感受，會很自然地傾向於中晝寢一覺。若是這些外界因素進一步消逝，人們睡眠的閾值也會進一步降低，上午和下晝的兩個睡眠節律也會自然地展現出來。

舒雷和坎貝爾說，現在人類中被允許完全按人體固有睡眠節律睡眠的只有嬰兒，因而在他們身上就顯著地显示出了這種"多相睡眠節律"。他們除晚間要睡個長覺外，日間一樣平常也要美美地睡上三次。

舒雷和坎貝爾的研究效果還獲得了人類學研究的佐證。人類學家研究解釋，在古代農業社會裡，不管是在斯堪的納維亞區域，照樣在熱帶區域，人們日間確有睡覺的習慣。

在研究中，舒雷和坎貝爾還發現，和夜晚睡眠一樣，日間睡眠也有一個由淺入深的歷程，在酣睡階段也會做夢。但由於人們一樣平常日間睡的時間很短，這個歷程難以所有完成，以是很少有人醒來後記得自己曾做過夢。

舒雷和坎貝爾說，他們對人體固有睡眠節律的研究，有助於人們更合理地放置事情時間，提高事情效率，同時對改善宇航員的太空生涯也有直接輔助。由於太空環境沒有晝夜之分，他們對睡眠節律的新發現，有助於宇航員更科學地放置作息時間。

睡得欠好引發多種疾病

越來越多的人處於亞康健狀態，究其緣故原由竟是睡得欠好。睡覺太少和睡覺太多，都市引發種種不適，甚至導致疾病。

天天睡眠不足4小時殞命率高

研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人，其殞命率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而尚有研究以為：睡眠不足給康健的危害是迅猛的，睡不夠的人朽邁速率是正凡人的2.5~3倍，危害已經大大跨越吸煙。

太過睡眠睡出“胖子”

“有人把天天的時間劃成‘三八’，即事情八小時，睡眠八小時，其他小我私人流動放置八小時。”馬崔教授說，一樣平凡人們也經常把“八小時足夠睡眠”掛在嘴邊。

“為什麼提倡八小時不提倡十小時呢？這都是有科學憑證的。睡眠時間不能少也不能多。”他先容，現實臨床證實，過多休息對人體並欠好，“人體是有生物鐘的，人體性能在一準時間內需要放鬆休息，但其他時間則需要流動。”而一睡睡半天則顯著削減了身體運動，“耐久這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”

睡懶覺讓人越睡越累

據先容，人的生涯紀律與體內激素排泄是親熱相關的，生涯及作息有紀律的人，下丘及腦垂體排泄的許多激素，早晨至黃昏相對較高，而夜晚至黎明相對較低。若是通常生涯較紀律，逢節沐日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平泛起異常顛簸，效果日間激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，日間情緒不寧，疲勞不堪。這還會導致機體抵制力下降，容易熏染病原體，誘發多種疾病，以是必須注重睡眠時間的平衡，保持優越的生涯紀律。“賴床的人會因肌肉組織錯過了流動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感應腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明了其中原理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好設計，形成惡性循環。有運動學專家作過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一樣平凡人，即賴床者的肌肉發作力不足，動作反映遲緩。”專家這樣以為。

睡多了胃病來報到

專家以為，太過睡眠還容易引發“胃病”，而直接結果是導致人們釀成“胖子”。經臨床證實，當人們經由一個晚上，腹中空空，已泛起顯著的飢餓感，胃腸道準備接納、消化食物，排泄種種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功效的紀律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗削減，稀奇是現在生涯水平提高，營養厚實，若是睡覺時間跨越正常需要，就會使體內能量“入大於出”，以脂肪的形式聚積於皮下，不久就會成為“胖子”。

晝寢太長反而疲勞

“人體不停在新陳代謝、細胞運動，而睡眠跨越自然紀律反而會越睡越累，剛起床就感受疲勞。”馬崔說。同樣需要注重的是，晝寢時間應控制在15~30分鐘對照適當，最長在1小時以內，否則跨越了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不只不容易醒，醒來后還會有稍微頭痛或全身無力的感受。

強迫入睡反帶來失眠

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“所謂‘三八’定律只是一個局限，並不需要嚴酷掐分掐秒執行。相反，若是非得要求自己睡滿八小時，可能會成為一種強迫，從而帶來焦慮。”馬崔提出一種很怪異的看法：“人們往往是由於強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理緣故原由造成失眠。”

太重視睡眠的效果就是哪天晚上沒睡着或睡不夠八小時就感應很焦慮。從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但現實上若是能睡足六七個小時也能正常維持人們日間的精神以及流動。八小時里有大部門時間睡着了就可以了，怎麼能机械下令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越着急睡着越容易失眠。由於入睡需要大腦進入休眠、平靜狀態，而腦子內里一直想器械，人體很興奮，怎麼可能睡着？

馬崔說，第二天人們醒來，實在原本已睡夠6小時精神還可以，但有人日間頻頻憂鬱自己會精神不佳，效果真的精神不佳，這就是自我示意。另外，另有人第二天給自己下死下令：昨晚沒睡好，今晚無論若何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡着，於是以為自己真的患上失眠了。實在，哪怕延續兩三天沒睡着都沒關係，由於人體有心理周期，幾天勞累沒睡好一定過两天會睡得很甜。由於，天下上不能能有永遠睡不着的人。

睡眠質量決議於深睡眠時間

暨南大學心理科潘集陽教授告訴記者，睡眠時間長的人紛歧定有精神，只睡幾個小時的人可能日間不會累，這是由於睡眠水平有深淺之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質量好的條件是要保證一準時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之後會迅速朽邁。同樣，深度睡眠的缺乏，會導致男子脂肪聚積、腰圍增添、肌肉鬆懈、代謝功效和性功效整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時間外界環境還對照亂，破曉時分，環境逐漸平靜，人才有可能進入深度睡眠。可見，環境從有聲到無聲的轉變是進入深度睡眠的主要條件。”

專家指出，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應該只管保證自己“深度睡眠”的時間，以是有條件最好不要睡得太晚。潘集陽說，與失眠相比，睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠徵象，則被許多人所忽視。可這些徵象在專家眼裡被視為“淺睡眠徵象”，它們也在一定水平上反映了現代人睡眠質量的不佳。而據最新的觀察統計效果，淺睡眠徵象在人群中的比例高達77.3%。

夢多不必煩惱

廣東三九腦科醫院心理行為醫學科副主任醫師楊理榮先容說，憑證睡眠腦電圖剖析，睡眠可分為快速眼球運動睡眠(REM睡眠)，即做夢期，時間約佔10%~15%，和非快速眼球運動睡眠(NREM睡眠)。NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期，時間約佔2%~5%;NREM睡眠2期，時間約佔45%~55%;NREM睡眠3期，時間約佔3%~8%;NREM睡眠4期，時間約佔10%~15%，其中3、4期為深度睡眠期，若是這段時間能累計到達1.5小時，解釋已經到達高質量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結構雜亂有關，NREM睡眠時間約佔75%~80%。在NREM睡眠期叫醒，不能或較少回憶夢鄉，仍昏昏欲睡;而從REM睡眠期叫醒則能回憶夢鄉，並有蘇醒感。

除暮年痴呆症外，正凡人都要做夢，一個正凡人每晚距離90~100分鐘做一次夢，一個晚上做4~6個夢。做夢有助於大腦的發育和生長，有助於影象信息的再處置，提高影象能力，因此不用為多夢而煩惱。

天天睡8小時會讓你死得更快

睡眠是一個系統工程

實在，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡樸，它是一個龐大的漸變歷程。為什麼我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復氣力，而有時卻感受比睡覺之前還累呢？這即是是睡眠的深度和狀態所差異而導致的。

芝加哥大學的研究職員，在對幾千名自願者舉行過睡眠時的腦電波紀錄后，展現了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之後再重複最先，一夜約莫有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，破曉兩點后才入睡容易打亂心理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增添心臟病風險。

我們到底需要睡多久

日間經常腦殼“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？若是是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，信託我們都耳熟能詳了：精神不濟、反映緩慢、影象力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早朽邁。現在最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“天天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手舉行。他們對一百萬名歲數介於30歲和102歲的工具舉行了考察。在這項實驗中，研究工具的歲數、病史、康健情形等都已被思量進去，他們是跟與自己身體狀態相似的工具作對照的。

研究發現，天天僅睡6、7個小時的人，比天天睡跨越8小時，或少於4小時的人殞命率要低許多。其中，天天睡7小時的人殞命率最低，而縱然是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠節律的惡性循環

那些夜裡經常醒來，或者在還未獲得充實休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很雜亂的，腦電波圖在各階段都显示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正凡人睡眠中是見不到的。

因此，只有充實舉行好了4-5期的深度睡眠，人體的心理性能才氣獲得充實的修復，免疫系統能夠獲得增強，而能量也能獲得充實彌補。延伸睡眠時間並紛歧定能填補自己的睡眠不足，正相反，若是一味地賴在床上，卻沒有獲得高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，效果就是你的睡眠系統被削弱。心理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個原理

那些睡得更多的人，並不是由於他們需要長時間睡眠，而是由於他們沒有好好地通知自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地事情。他們感應日間缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才氣改善呢？”

實在，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你以為頭腦蘇醒，感受優越，就放心地起床流動吧。而耐久以為睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴酷一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控製得有紀律些。睡得過多和吃得過飽都是一個原理，吃得八分飽，也許才是最康健的。因此，縱然到點之後還以為困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

美國國家睡眠協會的小建議

1、隨着太陽同升降：盡可能地在太陽升起的時刻起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。天天在晨光中曬上一小時，你會以為神采奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、別躺在床上干怒視：若是你躺着着實睡不着的話，也別在床上乾熬着。起來到其餘地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你以為疲倦為止，只是要阻止讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦慮感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到恬靜的狀態，太熱或太冷的房間，都市讓你的身體主要，從而更難入睡。

編后語：以上結論指出，睡眠節律最主要，睡得過多或過少都市死得快，那麼除了睡眠時間的是非，睡眠習慣你有沒有注重到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！睡貨們一定要稀奇注重哦！

你真的需要多睡一小時嗎？

若是被問及是否想有更多的時間睡眠，多數人會持一定的回覆。這是否意味着他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的願望，再聯繫我們的父輩睡眠時間更長這一常被重複的斷言，都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪症。

更令人擔憂的是最近有專門風稱：睡眠不足會引起肥胖症和糖尿病等的相關障礙。

萬變不離其宗，西方社會廣為撒播的睡眠剝奪並不是什麼新鮮事。早在1894年，《英國醫學期刊》就刊登過一篇社論，提醒眾人小心現代生涯的“急急與騷動”正在誘發失眠症這一盛行病。

縱然在那時，這一點或許也並不確切。事實上，大部門成年人的睡眠是足夠的，我們的整體性睡眠債務(若是它確實存在的話)近年來也沒有趨於惡化。更況且，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖症和糖尿病的斷言也已不攻自破。據有關專家判斷，絕大部門人的睡眠是十分足夠的。這並非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀態從來沒有像現在這樣樂觀。

康健的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在周末和沐日睡得超出平素的一樣平常尺度，只是縱容一下身心，其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜。

已往40年裡，對民眾的現實睡眠狀態有過幾回大規模研究，其效果始終如一地證實：康健的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。

每晚通常可睡9小時左右這一眾所周知的“事實”是個神話。這個統計数字源自於斯坦福大學研究職員在1913年開展的一項研究，效果簡直發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用於歲數在8到17歲的青少年而並非指成年人。時至今日，兒童尺度仍是取這個数字的平均值。

對當今流行的睡眠債務說的更多支持，據稱是源自於實驗室里運用異常敏感的睡意測試方式所舉行的試驗。例如在多重睡眠隱蔽期試驗中，將介入者送入一個光線黯淡的平靜卧室，囑咐其“務必精神放鬆，閉上眼睛，勉力試圖睡去”。這些試驗聲稱展現了總人口中呈高水平的睡眠潛力，但由於它們是在輕鬆自若的條件下舉行的，自然更能知足平素多數不為人覺察的睡意。

另一類動輒被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在沐日和周末的睡眠時間一樣平常較長，往往可達9到10個小時。對此，專家常會這樣假設：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務。

我們簡直很容易睡得超出平素的一樣平常尺度，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下晝又瞌睡。然而，僅僅往後類習性中紛歧定能推導出結論，似乎我們真的需要分外睡眠似的。為什麼我們不能以睡過頭，縱容一下身心呢？

有時刻我們吃喝過量，遠遠超出心理上的需要，事實只是出於熱情好客。為什麼對睡眠就不能同樣作如是觀呢？

一旦被餵養過飽、關入籠內或者感受厭煩，大部門哺乳動物就會睡得比平時更恆久。生有三指的樹懶，可謂是一個佳例。樹懶呆在動物園裡一天要睡約莫16個小時，而在自然野生的狀態下，則睡眠時間不到10個小時。德國普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖(EEG)紀錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對自由放養的野生動物舉行試驗，由此印證了這一事實。為什麼它的睡眠習性會有這種差異呢？最可信的註釋是：樹懶被關入籠內完全睡過頭了。這種徵象也見之於家畜。無論圈欄里的羊、關入廄內的馬照樣穀倉中的牛，睡眠時間都要比置身於坦蕩的野外長得多;與野貓相比，寵物貓睡起來也是漫無邊際的。

生涯在北極圈的人，冬季的睡眠時間要比夏日長得多。上世紀50年月對美洲伊努伊特人的觀察也證實：他們在最漆黑的數月里一天最多可以睡14個小時，相比之下，夏日只睡6個小時。只要有時機，我們也都能在若干是恆久穩固的基礎上，學會大大延伸天天的睡眠時間。當它被削減到正常的水平時，我們會一連幾天昏昏沉沉，然後睡意就全然消逝了。

問題非但不在於我們患上了慢性睡眠剝奪症，而是睡眠條件從來沒有像現在這麼優裕過。這裏不妨將現今的條件同150年前典型工人的遭遇作一對照：天天辛勤勞作14個小時，每星期6天，然後回到窮困、陰冷、濕潤和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個床，還得跟臭蟲和虱子為伍。

睡眠欠缺與某些疾病簡直有聯繫，但其水平是微不足道的。若是可以選擇的話，人們會願意放棄分外的睡眠，轉而加入其它休閑流動。

睡眠欠缺事實有什麼風險會造成肥胖症呢？迄今已有幾項研究展現了兩者間的聯繫，其中包羅對68000名女性跟蹤長達16年的“護士康健研究”。

風險雖然確實存在，但也不必擔驚受怕。它只有在習慣性睡眠天天不到5小時的情形下才會趨於顯著，而這一點只對人口中的5%適用，即便云云，問題也是微不足道的。有些人每晚睡5個小時，每年只會增多1千克左右的脂肪。換個視角來看，只要天天的食物攝入量削減約30卡(相當於一口鬆餅)或者每星期稍事磨鍊30分鐘，你就能按同樣的進度到達減肥目的。

事實上，很少有肥胖的成年人是睡眠時間偏短的，而睡眠時間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。“護士康健研究”也解釋：每晚睡眠跨越9小時的人，完全像睡眠時間偏短的人那樣容易肥胖。

睡眠時間偏短與肥胖之間的聯繫也見之於兒童，只是這些發現的意義一直被強調了。在一項對5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時的孩子易於肥胖的概率，是睡眠時間更父老的2倍以上，這聽起來似乎頗讓人犯愁。但現實数字卻很小，僅為7.7%比3.6%。基於類似的緣故原由，肥胖兒童的平均睡眠時間比體重正常的兒童來得短，但其差異也是微不足道的，約莫只有14分鐘。

睡眠時間偏短與糖尿病之間的聯繫也被炒作過頭了。瘦削、康健的年輕人一連幾天每晚只睡4個小時，就會最先泛起葡萄糖不耐症和代謝綜合征，這可能是Ⅱ型糖尿病的預兆。然而，這並不意味着此類狀態會在現實中發生。

首先，在經由一夜恢復性的睡眠后，這種負面影響很快就會發生逆轉。再說，4小時的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數人堅持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個小時，但研究職員並沒有測試過5小時睡眠對代謝作用的影響，因而許多人只是用4小時的睡眠狀態來假設一樣平常的睡眠欠缺。

不僅慢性睡眠剝奪及厥結果被強調了，而且對於人們想享受更多睡眠的願望也不能完全從外面上去明白。面臨“是否想有更多的睡眠”這個問題，我們在做出一定回覆時，心裏真的是這樣想的嗎？這是一個照例會招致正面回應的問題，就像在回覆是否想要更多的款項、住房和沐日時，沒有人會說“不”一樣。

對睡眠不足最具說服力的測試，在於考察日間的睡眠時間是否過多。探明真相的另一個方式，則是看埋怨睡眠不足的人，會在多洪水平上現實犧牲其它有趣的流動。

美國研究職員最近對這些問題睜開了觀察，向約莫11000人發放問卷，間接地詢問其睡眠欠缺狀態。其中包羅通常何時入睡，何時醒來，接着又問：“你以為每晚需要睡多長時間？”從兩者的差異中，可望估量出欠缺的水平。他們還完成了一份尺度問卷，用以評估日間睡意朦朧的狀態。

效果，有一半應答者存在睡眠欠缺的狀態，平均每晚為25分鐘;尚有20%的人日間的睡眠時間過多。為了測試應答者是否有送還睡眠債務的刻意，研究職員接着問他們：“若是天天有1個小時多餘，你更願意若何渡過？”供選方案有加入體育運動或磨鍊、介入社交流動、閱讀或輕鬆娛樂、看電視或聽廣播、事情、睡眠等。

只有少數人選擇用多餘的一小時睡覺。看來，希望更多的睡眠紛歧定即是需要更多的睡眠;若是可以選擇的話，人們會願意放棄分外的睡眠，轉而加入其它休閑流動。

由此可見，流傳全社會患上慢性睡眠剝奪症這一神話不僅極易催生疲倦心理，而且會進一步加劇那些憂鬱睡眠不足的人的焦慮，最終造成虛幻的康健憂慮和對安息葯的更大需求。實在，我們非但不應擔憂，反而應當認可當前的睡眠狀態比以往任何時刻都好——與其試圖延伸睡眠時間，倒不如用“多餘”的蘇醒時間，做一些更富於實效的事情。

結語：上述內容就是關於睡眠養生的相關內容的詳細先容了。在這裏小編要告訴人人哦，選擇最適合自己的睡眠姿勢才氣夠起到最好的養生效果哦。固然啦，換睡眠姿勢也是很有需要的。我們可以憑證自己的差異時期的詳細情形來替換自己的睡眠睡姿，才是真正有利於我們的身體康健哦！