現在已經處於一年之中最冷的一個月份了，此時氣溫低，人們的抵制力會隨之下降，就會很容易受到病菌的侵入而生病。因此，在冬天的時刻，做好禦寒保暖事情是預防疾病的基本。那麼，冬季禦寒需要做好哪些方面的事情的？下面咱們一起來領會一下吧！

《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應，養藏之道也。”也就是說，冬天的時刻，大自然萬物陰氣盛，冷氣重，處於“閉藏”的階段。而人與自然響應。冬天的時刻人們的陽氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作照樣運動飲食等等，都需要順應自然。

起居當避寒

早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起應對天遲亮陽氣升發之晚。由於事情的需要，現代人很難做到。然則，重視冬季養生順應閉藏的需求，在冬季適當地早睡、晚起、不熬夜是有需要的。

禦寒要稀奇注重背部和雙足的保暖。中醫以為，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，而膀胱經主一身之表，犹如防守的“籬笆”，起到防禦外邪侵入的作用。注重背部保暖，是避冬寒、預防風寒病症的主要措施。年邁體弱者，還要注重褥墊的厚暖。

足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的外面脂肪層對照薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵制力削弱，會導致傷風等病症的發生。注重足部保暖，對預防傷風、腰腿痛等有主要意義。

暮年人往往因動脈硬化及流動量不足，影響腳的血液供應，容易凍傷，更應注重保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有清閑，以行使空氣隔熱，增添保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，以為這樣才不會受凍，效果卻適得其反。由於，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有優越的透氣性，又有較好的吸濕性，相宜於冬季穿着。但襪子和鞋墊汗濕后，要實時洗凈晒乾，棉鞋也應常烘曬。鞋襪乾燥，保暖性才好。

精神需調攝

冬日主藏，精神清閑，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂於內而不外泄。從這點來說，就是要保持情緒穩固，心境清寧。

足底部有一個穴位，叫湧泉穴，該穴系足少陰腎經的主要穴位。在湧泉穴處推拿，通過經絡的轉達作用，能使腎髒髮生優越的效應，引發其內在活力，增強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺，容光煥發，步履壯健，強勁有力。每於臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦湧泉，既是運動保健措施，也是精神調攝的有用做法。

運動當適度

冬天運動是抵禦嚴寒的一個很好的設施，然則我們強調合理的運動。這樣可以提高臟腑器官的功效，增強人體免疫功效和對外界嚴寒刺激抗禦能力。

運動中要注重做好準備流動，準備流動可接納慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內流動，待熱死後再到室外;運動量應由小到大，逐漸增添，倘若感應身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡磨鍊，就要注重削減運動量;要阻止猛烈運動，微汗出即可，運動后實時用毛巾擦乾汗液;

還要注重，不管接納哪種流動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機連繫。

葯食與冬補

冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以發生更多的能能，順應機體的需要。這時應重視食補與葯補。

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《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫熱一類食物來應對冷氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質較弱，冬天多手腳冰涼者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。

進補考究虛則補之，有虛才用補，虛什麼補什麼。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各差異，要對症使用。補氣用人蔘、黃芪，養陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養血用阿膠、熟地，這些都需要對質選用。

許多地方有熬補膏的習慣，買阿膠、人蔘、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補一冬。現在更多的是讓有履歷的中醫切脈，憑證體質情形，連繫時令特點，對症選用補益葯，由藥師規範熬制。一樣平常從立冬服到立春，逐日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的興趣，帶來補益的效果。

冬季禦寒、養生喝黃酒

黃酒是我國的國學之一，是我們祖先傳下來的鮮味酒品。在3000多年前的商周時期，中國人就獨創了酒麴複式發酵法，最先大量釀製黃酒。一樣平常以大米、黍為質料，酒精含量在14%~20%，屬於低度釀造酒。

黃酒屬於康健飲品

與白酒差異，黃酒沒有經由蒸餾，酒精含量低於20%。黃酒中的氨基酸種類達 21種之多，肽和氨基酸含量較高，易被人體吸收。

除此以外，另有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素及有機酸等。黃酒是B族維生素的優越泉源，其維生素B1、維生素B2、維生素E含量都很厚實，這些因素使黃酒成為營養價值很高的康健飲品。黃酒中含有的多酚物質、谷胱甘肽等心理活性因素，具有祛除自由基、抗氧化、抗朽邁等多種功效。

喝溫酒有害物削減

溫飲是黃酒的傳統飲法。溫黃酒的時間不能跨越5分鐘，以50℃左右為宜，其特點是酒香濃郁、口感柔和。在小到中火逐步加熱的黃酒中加入咸話梅、薑絲，會使加熱后濃郁的酒精味道被話梅的微甜和微咸中和，使口感更佳。

黃酒中含有極微量的甲醇、醛、醚類等有機物，這些物質對人體有一定的不良影響，但醛、醚等有機物的沸點較低，隨着逐步加熱，其中所含的甲醇、醛、醚類等有機物會隨着溫度升高而揮發。

同時，黃酒中所含的脂類芬芳物會隨溫度升高而蒸發，使酒味加倍醇厚。

黃酒不能空腹喝

黃酒雖然酒精度數低，但飲用時也要適量，不要空腹飲酒，更不要與碳酸類飲料同喝。動物試驗發現，給大鼠以黃酒灌胃，會使大鼠尿酸增高。只管還未在人群中做過同類研究，但大量飲用黃酒可能會使尿酸水平增高，因此痛風病人不宜過量飲用。

中國營養學會的《中國住民膳食指南》建議成年男性逐日攝入酒精量不跨越25g，成年女性不跨越15g。而對於特殊人群來說，如糖尿病患者則最好不要飲酒，稀奇是白酒和黃酒;酒精性脂肪肝患者需要嚴酷戒酒。

結語：上述內容就是關於冬季若何禦寒養生的詳細先容，通過上文的解說，人人應該都知道了在嚴寒的冬天里要怎麼樣做才可以有用禦寒了吧？另外提醒人人，室內室外溫度差距大，人人外出的時刻一定要穿多點衣服，最好戴上圍巾口罩之類的，既可以禦寒，又可以預防傷風！