有許多人以為養生是一件稀奇龐大的事情，需要注重這注重那的。小編在這裏要告訴列位同夥，實在養生稀奇容易，它就在我們的一樣平常生涯中，只要我們稍微注意一點，就會對我們的身體異常有利益的了。今天小編要講的是睡眠養生法。那麼人人知道在睡覺之前做些什麼事有利於我們的康健嗎？而又有哪些欠好的睡眠習慣會影響到我們的康健呢？下面咱們一起來看看吧！

我們一生當中有也許八分之三十的時間都是在睡眠中渡過。由此可見，睡眠對於我們來說是何等田主要。沒有好的睡眠質量，會影響到我們的身體康健。然則我們只要做好以下這些睡前養生事情，就可以輕輕鬆松收穫康健啦！

1、睡前少喝水

在晚上21點后，一樣平凡人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新最先事情去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎髒的肩負變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會泛起浮腫變胖的情形。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，而且有利於珍愛牙齒，對平穩入睡也有輔助。

3、溫水洗臉

許多女性在日間出門的時刻會往臉上塗塗抹抹很多多少層。因此在晚上睡覺之前一定要用溫水洗臉，不要由於回抵家裡很累就直接脫掉衣服睡覺。這樣晦氣於康健。

4、睡前1小時關閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡欠好覺就會讓人的反映速率與喝醉酒的人相同。布魯斯建議暮年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充實抵償名貴的睡眠時間。

5、敲膽經

推拿敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來清掃垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，推拿敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行蹊徑是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿着褲子中央的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。由於肝膽是內外臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的徵象。

6、梳頭100遍

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，珍愛頭髮，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

7、睡前冥想

睡覺之前可以在卧室內里做一下冥想，在心內里默默念着種種美妙的祝福，這樣可以提升我們心理康健以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，若是能夠有意識地向身邊的親友密友示意謝謝，一樣平常不會容易泛起焦慮、抑鬱等情緒，還可以舒緩壓力。

8、散步10-20分鐘

心平氣和地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能獲得“活生生”的調養。躺下后不看書報，不思量問題，使大腦的流動削減，較快地進入睡眠。

9、伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有利益的。伸個懶腰還可以讓腰部獲得流動，並保持脊柱準確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由響應的臟器處置后傾軋體外，對體態的健美和瘦身有作用。

10、泡泡腳

在經由了一天的忙碌之後，你會發現腳部稀奇容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而天天臨睡前用溫水泡泡腳，而且推拿一下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充實活絡舒筋，還能夠輔助趕走體內濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。

11、喝杯加蜜牛奶

據外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。

12、請拋開手機

大多數女性同夥們臨睡前一定要玩一玩手機、刷刷微博、看看微信，殊不知，這樣會對人體康健造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時刻，輻射異常之大，這時刻最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是棄捐在離你有一段距離的其它位置最為穩健。

13、風筒吹肚子

許多人腰腹肥胖由於腹部受寒，脂肪剖析不出去而聚積在這裏。若是能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有用地襲擊腰腹積壓的脂肪哦！

14、開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。

15、消夜吃優格

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在睡眠前三個小時勢先吃優格的話，可以提升在睡眠時身體所舉行的整腸作用，從起床后的滲出時間可以體會到其利益。而有關於消夜，在睡前三個小時內不要吃器械實在是最理想的！

16、推拿淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒性能，容易發生毒素蘊蓄體內與水腫問題。睡前推拿淋巴，可以指導身體傾軋多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速剖析

脂肪，讓你睡醒后發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度推拿3-5分鐘。

17、請摘掉一切飾品

戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘等等這些隨身佩帶的飾品，在臨睡前，一定要一切摘掉，某些飾品佩帶時會擠壓血管，影響血液循環，對身體一點利益都沒有，甚至一些尖銳的飾品還會割傷肌膚，因此，睡前飾品一律要摘掉。

切記十個睡覺禁忌

忌睡得少

美國阿爾茨海默氏症協會宣布的數據显示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦朽邁可推遲2年。

不少老人容易失眠，午夜睡不着就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京向陽醫院睡眠呼吸疾病診療中央主任郭兮恆建議，即便睡不着也不要急於起床，悄悄躺着才是對於失眠的最好方式。

忌睡眠環境嘈雜

憑證我國來自中國中醫科學院西苑醫院暮年病中央的相關的教授稱，一樣平常晚上睡眠不太好的老人在自己的房間內里最好是不要放跟鐘錶有關係的器械，或者是放一些會發出鐘錶聲音的器械，由於這個聲音是會影響人的睡眠的質量的。

室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚

天氣嚴寒，有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對康健很晦氣。

這是由於人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數削減，肌肉的反射運動削弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。若是和衣而睡，不只會越睡越累，還容易引起傷風。

忌晚飯油膩、過飽

一樣平凡人在吃完晚飯之後，就只管不要再吃什麼對照油膩的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，而且晚飯也吃得不要太多，，吃到七成飽就可以了，要是吃得太飽的話，是異常容易引起失眠徵象的，以是為了睡眠質量，照樣管好自己的嘴巴對照的好。

忌睡前太過用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，好比泡泡腳、推拿頭皮、揉揉肚子等。

忌對光而睡

人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感受灼爍。對着灼爍而睡，容易使人心神不安，難以入睡，縱然睡着也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，利便起夜。

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。由於睡熟后，身體對外界環境的順應能力降低，若是當風而睡，涼氣入侵，抵制力較為低下的老人，可能會引發傷風。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂。因此，睡前只管阻止看讓人大喜大悲的電視，或猛烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或平靜地躺會。

忌蒙頭而睡

有些老人對照怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增添，氧氣響應削減，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

忌仰面而睡

老人睡覺右側卧對照平安，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會榨取主要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。

結語：上述內容就是關於睡覺養生方式的詳細先容，人人看完之後是不是以為養生實在是一件很easy的事情呢？睡覺，我們天天都要做的事情，只不外我們在平時的倒頭大睡中加入一些睡前步驟，卻能夠讓我們的身體加倍康健，同夥們何樂而不為呢？