冬天的時刻，天氣嚴寒，人們的抵制力會因此變得對照差，就會很容易受到病菌的侵入而生病。今天小編來教人人預防傷風的一些小竅門，讓人人整個冬天都不用憂鬱會生病了。那麼，冬季預防傷風都有哪些竅門呢？對此感興趣的同夥趕快來看看吧！

冬天到了，許多人都很怕冷，那麼事實怎麼樣才會讓我們在冬天禦寒呢。下面是一些冬季養生的知識先容，人人一起來看看吧！

在冬季的時刻傷風、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統的疾病往往是高發的，應該怎樣舉行有用的預防是許多人都很體貼的問題。最近，憑證美國的“今日康健”報道的，我們可以從飲食以及運動和生涯習慣上面去舉行改變，讓我們切記15個養生竅門讓你今年冬季不生病。

飲食篇

喝熱飲

刊登於美國《鼻科學》雜誌上的一項研究指出，常喝熱飲可預防傷風，還能減輕傷風引起的不適。究其緣故原由，美國威斯康星大學綜合醫學系主任大衛 拉科爾教授指出，熱飲散發出的氣息和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液發生，從而緩解呼吸道乾燥，增強抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲對照燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以增強抗病毒和細菌的功效。

吃發酵食物

意大利有研究發現，發酵食物中含有一種益生菌，他們可以抑制炎症，控制細菌滋生。另有研究指出，天天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。而發酵食物中尤以酸奶防病效果最為顯着，酸奶不僅能增強免疫力、發生抗菌素，還能調治腸道菌群，預防便秘和腹瀉。因此建議人人在平時可以多吃酸奶，不外一定要購置原味酸奶，由於果粒酸奶往往含糖分太多。

嚼口香糖

我們知道口香糖會給人帶來清新的口吻，同時它另有預防疾病的作用哦。憑證土耳其最新的研究發現，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體確立憑證地的，同時還能夠輔助我們降低鼻竇炎以及耳朵熏染病毒的危險，沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓以是，糖尿病的患者最好少吃。

喝綠茶

德國研究解釋，綠茶中含有的茶多酚能損壞和抑制流感病毒，預防人體熏染。美國研究也發現，介入實驗者服用綠茶提取因素后，患流感的幾率降低23%，縱然熏染，病程也會縮減36%。中國中醫科學院養生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚

研究显示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進人體天生抗擊熏染的細胞，具有一定防治呼吸系統熏染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當吃一些。

多吃薑

有研究解釋，新鮮的姜中所含有的因素可以抑制依附在呼吸道細胞上的病毒，能削減其複製能力，從而預防呼吸系統疾病。冬季傷風多為風寒性傷風，而姜性溫，可以解表散寒，人人可以用來熬湯或者是炒菜。另外建議熬薑湯時最好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時最好不要去皮，利於保持生薑的藥性。

少喝酒

許多人可能會以為在冬季的時刻喝點酒對自己的身體好，這樣身體就溫順了，就不會傷風了。而憑證最新的研究解釋，大量的舉行飲酒是有可能會接觸到大量的細胞因子的，容易引起炎症以及發燒癥狀，沈雁英示意，飲酒之後若是皮膚的血管會發生擴張以及血液循化加速的話，體內的熱量就會通過皮膚流散，不僅不能夠起到禦寒的作用，反而加倍容易傷風。因此，酒照樣少喝一點為妙。

生涯篇

接種疫苗

美國范德堡大學預防醫學系教授比爾 沙夫納博士示意，預防流感最好的設施是接種疫苗，疫苗能引發機體發生抗體，免受病毒擾亂。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，最好每年都接種疫苗。一樣平常來說，接種兩周後人體才會發生抗體，以是要在流感盛行前舉行接種。

少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業衛生雜誌》上的一項研究發現，生涯中習習用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道熏染的風險高41%，緣故原由在於病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，最幸虧洗手后再碰觸五官，着實忍不住，建議用手指樞紐取代指尖按揉，指樞紐處病毒和細菌相對較少。

勤洗手

美國疾病預防控制中央指出，經常洗手可有用削減手上的細菌，預防傷風。飯前便后，從公然場合回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點洗濯，洗后最好用紙巾擦手，若是用毛巾擦，則應注重定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防傷風，勤剪指甲也很主要。

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保濕

冬天天氣乾燥，再加上暖氣或空調的影響，室內濕度往往不夠。美國專家指出，當室內空氣濕度低於40%時，呼吸道過於乾燥，其抗菌性也會隨之削弱，一旦有灰塵、細菌等附着在上面，很容易誘發呼吸系統疾病。而且，流感病毒喜歡乾燥的環境，在乾燥環境中滋生速率更快。因此，冬天時家裡最好備個濕度計，濕渡過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內濕度在40%～60%。

曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於預防流感和傷風，這是由於曬太陽利於體內保持較高的維生素D水平，可削減一半熏染呼吸系統疾病的風險。沈雁英建議，成人天天日晒時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下晝4點是曬太陽的最佳時間段。水產物、奶製品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。

冬季若何禦寒確保身體康健不生病

冬天容易得病，什麼體寒啊，傷風啊，咳嗽啊，說來全來了。究其緣故原由，主要是冬天天氣嚴寒，一寒百病生。以是禦寒是基本。只要寒不入體，則病不附身。近年來有條件的可以跑到海南去過冬。但事實是少數。那麼，在嚴寒的冬天，我們該若何禦寒確保身體康健不生病呢？

1、 泡腳

許多人腳容易出汗，稀奇是冬天，穿得厚，出了汗以後，腳又變得很涼。寒從腳底生。以是要護腳，護腳的基本不僅僅是穿厚襪子，穿棉鞋，冬天晚上用熱水泡一泡腳，誰人恬靜。不僅能讓腳迅速回暖，還讓加速全身血液循環，提高免疫力。

2、護頸

天氣冷的時刻，我們一樣平常會縮緊了脖子，這是為什麼？由於脖子最容易讓冷氣進入。有人說圍巾是一種中藥，說的實在就是圍巾防寒護頸的作用，比起吃中藥的效果還好。選一款溫暖的圍巾，可以有用果預防冷氣入侵，預防傷風。

3、 滋補

冬天是最相宜滋補的季節。憑證中醫的說法，秋冬滋補生龍活虎。冬天冷氣重，多吃一些補氣，補腎，補虛的食材。像蘿蔔，被稱為小人蔘，冬吃蘿蔔夏吃薑。像羊肉，對身體也有很好的滋補作用。人們可以憑證自身的體質選擇合適的滋補品進補，提高自身免疫力和抵制力。

4、 曬暖

冬天里最幸福的事情莫過於，在溫暖的陽光下眯一會。許多暮年人稀奇喜歡，現在不少年輕人也加入進來。這是不錯的養生方式。冬天的紫外線不強，溫暖的陽光不僅能祛除身體的細菌，還能增添身體的免疫力，有助於晚上睡眠，增補身體的陽氣。

六個要點讓你冬季不生病

冬天養生要點1、多點水

冬天雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一樣平常逐日補水應許多於2000-3000毫升。

冬天養生要點2、呼點氣

在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，云云會造成室內二氧化碳濃渡過高，若再加上汗水的剖析產物，消化道清掃的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會泛起頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等徵象。為了防止泛起上述的徵象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方舉行氧療，有利於增添肺的通宇量，加速新陳代謝。

冬天養生要點4、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才氣強身體。磨鍊身體要消息連繫，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

冬天養生要點5、護點腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

冬天養生要點6、早點睡

唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證足夠的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

結語：上述內容就是關於冬季若何預防傷風的詳細先容，信託通過上文的解說，人人都清晰了冬季應該怎麼去舉行冬季的養生事情了。實在我們生涯中的飲食以及一些生涯習慣都是可以輔助我們舉行身體養生的，人人趕快行動起來，讓我們在這個冬天不生病哦。