我們每小我私人天天都有靠近三分之一的時間在睡眠中渡過，一個高質量的睡眠，不僅能夠讓我們容光煥發，還可以讓我們加倍康健，從而起到養生保健的作用。然則，若是睡眠方式不準確，則會損害我們的康健，甚至會縮短我們的生命。這事實是怎麼一回事呢？下面咱們一起來詳細領會一下吧！

足夠的睡眠對於我們每一小我私人都是異常主要的。有資料剖析說，成年人天天都需要至少7個小時的睡眠時間。除此之外，睡眠的準備事情、睡眠姿勢以及睡眠習慣我們都需要注重，萬萬不要犯了一些睡眠時的禁忌。

一、忌睡前吃器械

人進入睡眠狀態后，機體部門流動節奏放慢，進入休息狀態。若是臨睡前吃器械，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的肩負，身體其他部門也無法獲得優越休息，不隻影響入睡，另有損康健。

二、忌睡前語言

由於語言太多容易使大腦興奮，頭腦活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前太過用腦

晚上若是是有事情或者是學習的習慣的話，建議先把對照傷腦子的事情先做完，在快要睡覺的時刻做一些對照輕鬆的活，讓腦子放輕鬆，這樣才對照容易睡着。否則的話，大腦處於一種興奮的狀態，就是已經躺下了，卻照樣沒設施睡着，久而久之就會泛起失眠的徵象。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要只管阻止大喜震怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡難題。

六、忌蒙頭而睡

老人一樣平常對照怕冷，以是有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏需要的氧氣彌補，對身體極為晦氣。

七、忌仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，對照容易睡着，也較為容易將疲勞消除。而仰卧的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處於一種主要的狀態下，晦氣於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而發生噩夢，影響睡眠質量。

八、忌眼對燈光而睡

人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感受灼爍。對着灼爍而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且縱然睡着也容易驚醒。

九、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。由於人睡熟后，身體對外界環境的順應能力降低，若是當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起傷風風寒等疾病。

這樣睡覺有利於長壽

睡覺是我們每小我私人必不能少的歷程，一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養生，睡姿是必不能少的，準確的睡姿有利於身體康健，否則反而會危害身體。下面小編先容的睡眠更康健的方式，希望能夠輔助人人準確改善睡眠，擁有康健的身體。

在我們身邊最經常聞聲的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對我們人是有多的主要。憑證現在的醫學研究示意，但人體在進入睡眠的時刻，血液流量是站立時刻的七倍還多。能夠增添肝髒的學流量，提高解毒的能力。加速身體物質的代謝。

從而維持機體內環境的穩固。人在夜晚熟睡時，排泄的生長激素是日間的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中暮年人可激活體內種種活性酶加速新陳代謝，延緩朽邁。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一樣平常以為，仰卧有利於血液循環，但應注重不要將手放在胸部，以免有壓制感，易引起噩夢。側卧可使全身肌肉鬆懈，有利於腸胃的蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

許多人在睡覺的的時刻犹如一張弓一樣，一側卧睡覺最佳。憑證傳統中醫得出，頭足向器械為最佳。在睡眠的時刻，對於室內的環境、光線、溫度等都市影響睡眠，以是想要擁有優越的睡眠，這些因素不能忽略。

實在，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質量哦。枕頭的高度不合適，可能會導致落枕呢！正常相宜的枕頭的高度，一樣平常是自己的一拳半為好。研究解釋，這是最利於睡眠的高度，這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。

合理的睡眠時間

睡覺的時間要憑證小我私人而議。一樣平常來講，青少年天天需睡8～9個小時。中年人要睡8個小時，暮年人只要睡7個小時左右就差不多了。對於身體欠好的人來說，可以適當增添睡眠時間，看睡眠質量好與欠好，除時間是非因素外，要害在於睡眠的深淺和醒來后是否會感應疲勞。

睡眠水平深也就是睡得實，醒后疲乏消逝，全身恬靜輕鬆，頭腦清晰，神采飛揚，說明睡眠質量好。若是睡眠水平很淺，稀奇是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感應頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視晝寢

晝寢就成了現在人睡眠養生不能缺少的步驟。憑證中醫理論得出，子午之時，是陰陽交替的時刻，身體會極盛極衰，導致身體內部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，最好的方式就是休息了。現在醫學也有研究示意，暮年人晝寢能夠有用的降低心腦血管疾病，對於防病就有極好的保健作用。

實在，人人知道嗎？晝寢是有國界差異的，外國人險些不晝寢。然而最近西方科學家發現，西歐和北尤物冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和主要的生涯節奏有關。他們甚至為此做了耐久的試驗，發現若是能保證晝寢，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

晝寢醒后，可先睜眼靜卧一會，使大腦完全蘇醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再最先流動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入蘇醒狀態的歷程對照平和舒緩地舉行，感應精神倍增。

人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，縮短壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量削減，有助於大腦能量的蓄積。體內也會發生一系列有利於心理、生化的轉變，如協調大腦皮質的功效，有利於增強影象力，使人頭腦迅速，反映天真，這即是美美地睡個好覺后，感應神采奕奕，容光煥發的原理。

有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的岑嶺期，這時源源不停的血液供應皮膚以之充實的營養，吐故納新，使皮膚保持康健和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奇妙。

更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變歷程中之以是變為癌細胞，大多是在夜晚中舉行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和生長。睡眠的利益云云之多，以是我們每一小我私人都要注重科學睡眠。

準確的睡覺姿勢

仰卧是最常見的睡卧姿勢

中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，接納這種睡姿，身體和下肢只能牢靠在伸直部位，不能到達全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人發生胸悶、憋得慌的感受。這樣仰卧着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯卧時

全身大部門重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增添腰椎弧度，導致脊椎後方的小樞紐受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才氣使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側卧時

雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，以是左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到榨取，胃排空減慢。

這樣賴床更康健

Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環緩解疲勞

首先需要根據習慣，自然的伸一伸懶腰(這是每小我私人天生就會的)，伸懶腰的作用可使異常大的。為什麼機體包羅人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢？

這主要是由於當我們機體處於疲勞的狀態時，血液循環就會減慢，呼吸削弱，血液及氧氣供應部充實，大腦對此作出的反映，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，只管舒展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的縮短和呼吸的加深，立刻就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增添，疲勞便會獲得緩解。

那麼，在我們早上起床的時刻，為什麼也要伸伸懶腰呢？這主要是由於這樣可以使我們的身體從抑制狀態平穩過渡到興奮的狀態。因此在伸懶腰之後，人往往都市感受精神爽直。然則這樣是並不夠的，建議人人自動增強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛

現現在睡軟床的人是越來越多了，而床墊若是太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就加倍不妥了。作為一種填補，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

詳細做法

在強化伸懶腰竣事後，左側卧位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並只管遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，並將上身向右側只管有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交流偏向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以增強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有起勁的意義。

Step3：團身滾一滾——促使各部門肌力恢復平衡緩解疲勞

左右扭完身子之後，接下來你就可以團身滾一滾，這樣不僅能夠促使各部門肌力恢復平和，另有利於緩解疲勞。

詳細做法

在上面動作竣事後，於仰卧位將身體團起來，只管彎腰、專一、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着徐徐上下轉動10～20次。主要是促使各部門肌力恢復平衡，竣事後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

女人睡覺切記5點不再朽邁

第一條：子時之前一定要睡覺

在少林寺的養生看法中，睡覺是人生第一件大事。若是天天子時(相當於晚上11點—越日破曉1點)前不睡覺，看病時許多老僧醫就會說：“不給你治了。”實在不是不給治，而是治欠好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會以為神色灰土一片。這時刻就是天天營養品，天天磨鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠欠好帶來的危險。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也欠好使，心情多抑鬱，快樂的時刻不多(肺氣也受影響，耐久得不到有用宣發的緣故原由)。另有的人以為晚上睡得晚了，日間可以補回來，實在基本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，縱然感受補過來了，實在身體氣血已經損傷泰半了。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後子虛烏有，自然睡着”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。許多時刻，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的設施是起坐一會兒后再睡。現實上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很要害，以便給心神一段逐步沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個原理。

若是照樣不行，可以實驗在睡覺前簡樸地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：中午宜小睡或靜坐養神

中午(相當於上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在中午打個盹兒。實在，中午只要閉眼真正睡着3分鐘，即是睡兩個鐘頭，不外要對好中午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘即是六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生涯，縱然在冬天，也不會跨越早上6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的利益在於，一方面，可以把代謝的濁物傾軋體外，若是起床太晚，大腸得不到充實流動，無法很好地完成滲出功效。此外，人體的消化吸收功效在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。以是，萬萬不要賴床，頭昏、疲勞不堪許多都是由於貪睡引起的，睡眠養生。

第五條：睡眠的起居注重

環境上，睡覺時注重睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。以是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。若是熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，然則不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功效，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方式，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛最先可能不太習慣，逐步就好了，堅持一段時間效果會異常顯著。

關於睡覺的姿勢，入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。

女人夏日養生方式

1、熱毛巾擦身：

炎天，人的臉面和軀幹難免多汗，實時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才氣順應人體降溫節律。

2、洗熱水澡：

炎天洗冷水澡會使皮膚縮短，洗后反覺更熱，而熱水沐浴雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。炎天該出汗時出汗，這才是相符自然紀律和人體節律的方式。

3、熱水洗腳：

腳有第二心臟之稱，人的腳上漫衍有全身的代表區和五臟六腑的反射點。昔人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏日也不破例。那時雖然感受有點熱，但事後反而會帶來涼意和恬靜。

4、喝熱茶：

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而顯著降低，這是簡捷易行的絕妙良方。

護心食物

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炎天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹恭弘=叶 恭弘、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。

在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果，多吃可以減肥等。

少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

以下四種夏一樣平常見護心瓜果人人可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用於熱盛傷津、暑熱煩渴、小便晦氣、喉痹、口瘡等症。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有顯著效果，夏日便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用於煩渴、血淤、大便不暢，小便晦氣，脹滿等症。逐日午、晚飯後食用兩個。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，事情勞累的人可以多吃些。

養心運動

夏日運動量不宜過大、過於猛烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

對於夏日依然堅持磨鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳消息相兼，剛柔相濟，開合適度，升沉有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不能侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏日最佳的養心運動之一。

不少人以為太極拳套路繁複，較難學。實在套路只代表形，光是簡樸的站樁動作就頗有考究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實，腳下生根。

初學者可以從站樁最先，再逐步學習簡樸的招式，主要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不只能消除煩慮，還能對心髒的微細血管和經絡起到養護作用。

夏日養生之飲食

飲食注重收發，對應節氣而食用。平時挑食需要注重。飲食對於養生來說，就是順應天時人地相宜。

好比蔬菜瓜果存在着南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。

養生更偏向於中醫，然則百度的詞條更教條一些，誤讓人明白為必須這麼做才氣養生。最大的變數在於自己的身體因素決議了，什麼時刻 吃哪產的 什麼食物。

而不是像西醫打這針就能怎樣。犹如吃菜一樣。人人這段時期狂熱的追求養生，視為心動。容易受損。

以下這些是一些小項，憑證小我私人的需要自行選擇。

1、多吃瓜類：夏日氣溫高，人體丟失的水分多，須實時彌補。蔬菜中的水分，是經由多層生物膜過濾的自然、清潔、營養且具有生物活性的水。

瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、珍愛血管的作用。

2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性

蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

3、多吃“殺菌”蔬菜：夏日是人類疾病尤其是腸道流行症多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。

這類蔬菜包羅：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有厚實的植物廣譜殺菌素，對種種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食慾欠好，可用種種營養保健粥來開胃，並調治身體。

如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷恭弘=叶 恭弘(稱荷恭弘=叶 恭弘粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。

此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏日的好食物。

同時，還要注重彌補一些營養物質。

1、彌補足夠維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

2、彌補水和無機鹽，稀奇是要注重鉀的彌補，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好泉源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

3、適量地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質卵白。

夏日保健知識

一是飲水莫待口渴時，口渴時解釋人體水分已失去平衡，細胞最先脫水，此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以順應，造成不良結果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不外多”，這是防止渴不擇飲的科學方式。

三是用餐前和用餐時不宜喝水，由於進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，晦氣於食物的消化吸收，耐久云云對身體晦氣。

四是早晨起床時先喝一些水，可以彌補一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

夏日養生宜忌

第一、頭腦宜清靜

盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦焦躁。以是，首先要使自己的頭腦鎮靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

第二、飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可知足所需營養，又可預防中暑。

主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷恭弘=叶 恭弘粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不能偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

第三、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開，透風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗帘，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，晝寢、休息就會恬靜。

第四、遊樂宜幽靜

炎夏不能遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木興隆的園林散步磨鍊，吐故納新。

黃昏，當太陽下山之後，可閑步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞，對養生有益。

夏日天氣炎熱，晝長夜短，相對其他季節而言，人們在衣食住行方面更應注重養生保健。尤其是女性在化妝、穿衣等方面的注重事項更多。

一、不宜用生水

所謂生水，是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等。

若是用生水洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、巨細陰唇甚至進入陰道破損處，並在那裡生長滋生而致病。

二、不宜剪腋毛

有些人以為夏日穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用鉸剪剪去，有的甚至用刀片颳去腋毛。

實在，這樣做有損康健，極易造成腋窩部位的細菌熏染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋逢迎腫大等癥狀。

三、不宜戴金屬首飾

炎天出汗較多，金屬首飾如耳飾、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶於汗水中，並能滲入皮膚內，從而引起接觸性皮炎。

四、不宜久穿長統絲襪

炎天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處於舒張狀態，散發燒量，以保持正常的體溫。

若久穿長統襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的傾軋，而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚髮癢，甚至發生皮膚炎症，女人要注重美容養顏。

五、夜晚護扶不宜用日間的化妝品

人在睡眠中全身放鬆，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養分。但夜晚護膚不宜使用日間常用的露、霜、脂等半固體化妝品。

因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地舉行新陳代謝。

以是，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常滲出，而且更易被皮膚吸收。

六、不宜亂灑香水

有的女性在噴洒香水時以為多多益善，臉上胸部四處灑，這樣做是錯誤的。

搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學轉變，發生紅腫刺痛，嚴重的還會生長成為皮炎。

準確的方式是：灑香水的部位應該是太陽穴、耳後、頸后、肘內側、手腕、膝內側和裙下擺的里側;洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水，可使頭髮的香氣久存。

此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。

七、不多塗化妝品

口紅用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的灰塵、種種金屬分子和病原微生物等副作用，對養生晦氣。

通過唾液的剖析，種種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起“口唇過敏症”。

眼圈重塗眼影粉，汗水會將眼影突入眼內，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。

夏日養生 女性吃這4食物抗朽邁

1、苦瓜

苦瓜的營養保健特點是：首先它含有較多的維生素C、維生素B1以及生物鹼;其次，是含有的半乳糖醛酸和果膠也較多。苦瓜中的苦味泉源於生物鹼中的奎寧。這些營養物質具有促進食慾、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。現代科學研究發現，苦瓜中的“多肽-p”物質是一種類胰島素，有降低血糖的作用。西安醫科大學已從苦瓜中提取出口服類胰島素。美國科學家還發現，苦瓜中含有一種卵白脂類物質，具有刺激和增強動物體內免疫細胞吞食癌細胞的能力，它能同生物鹼中的奎寧一起在體內施展抗癌作用。

2、番茄

聽說幾百年前，番茄照樣默默無聞的。厥後，秘魯有個女人，患了血虛症，加之失戀的痛苦，她就想吃一種有毒植物來自殺，誰知她吞吃了番茄果實以後，神色泛紅了，再吃，就加倍紅潤啦，她不只沒死，反而恢復康健，變得更漂亮了。這是什麼緣故原由呢？原來番茄果實含有十分厚實的卵白質、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等，其中能夠美容的維生素C的含量相當於西瓜的10倍，簡直是一個維生素的客棧。它還含有促進青少年生長發育的鈣、磷、鐵等礦物質，以及抑制細菌生長的番茄素。有了這一切，秘魯女人不長康健、漂亮才怪哩！

3、南瓜

在食物欠缺的年月，南瓜曾經當飯大顯身手，但時至今天的小康社會，為什麼南瓜還這麼走俏呢？緣故原由有三：一是南瓜甜蜜適口;二是南瓜含有極其厚實的維生素A，能夠強化黏膜，預防傷風，同時防止皮膚粗拙，有美容、健身的效果，還可預防角膜乾燥症、夜盲症等;三是現代醫學發現，南瓜中含有微量元素鈷、鋅、銅和果膠等，能促進人體胰島素的正常排泄，因而南瓜能有用地防治糖尿病、高血壓以及肝臟和腎髒的一些病變，能增強抗血虛、抗癌的能力，可祛除體內細菌毒性，削減結腸癌的發病危險，預防和治療動脈粥樣硬化。

4、胡蘿蔔

又稱黃蘿蔔，是一種營養厚實、老幼皆宜的佳肴蔬，譽稱“小人蔘”。胡蘿蔔中最負盛名的因素就是胡蘿蔔素——這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿蔔中首先發現的。現在知道胡蘿蔔每百克含1.35—17.25毫克的胡蘿蔔素，遠比其他蔬菜為多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿蔔素進入人體被吸收后，可轉化成維生素A，以是胡蘿蔔素又叫維生素A原。難得的是，胡蘿蔔雖經煮蒸日晒，其中的胡蘿蔔素損失很少。

結語：上述內容就是關於若何康健睡眠的相關內容的詳細先容，通過上文的論述，人人都知道要怎麼睡覺才是真正有利於我們的身體康健的吧？睡眠是我們習以為常的事情，然則若是我們能夠養成優越的睡眠習慣，不僅僅有益於消除我們一天的疲勞，還會讓我們加倍康健哦！