隨着經濟的快速生長，人們的生涯水平也是進入到了一個新的階段，對身體的康健也是加倍關注了，都市自動去養生保健。實在我們的身體有着一些最愛的保健時段，只要我們捉住這些時段來舉行養生，就可以起到事半功倍的效果哦！辦=那麼，身體最愛的保健時段有哪些呢？養生要憑證哪些生物時間呢？下面咱們一起來領會一下吧！

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點-7點

最好是在早上7點左右吃早餐，由於經由一夜的修整，我們胃腸道已經完全蘇醒了，此時消化系統最先運作，可以有用率舉行消化以及吸收食物營養;而應該在十二點到十二點半左右吃午飯，由於中午12點后是身體能量需求最大的時刻;晚餐則最好是在18時到19時中央吃。吃得太晚，會給腸胃增添肩負，容易發胖，還會影響睡眠。因此為了保證事情以及學習都能加倍有用率，建議在在上午10：30和下晝3：30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

品茗：早9點-10點，午1點-3點，晚7點-8點

人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶，薑茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力示意，紅茶最適合晚上喝，由於發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點

上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能施展營養價值，九十點鐘彌補一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最幸虧飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，由於水果中許多因素均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。

喝酸奶：飯後2小時

美國《女性康健》雜誌刊文指出，飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這個時刻喝酸奶效果好。想要補鈣的話，則可以選擇在晚飯後2小時或睡前喝酸奶，效果更好。那時由於夜間人體血鈣水平處於低谷。

運動篇

運動強身：下晝四五點

許多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆指出，一樣平常來講，下晝四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速率、氣力和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反映敏感度及順應能力都對照高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩。因此這時磨鍊對心臟康健也更有利。

運動減肥：下晝4點-6點

“台灣優活康健網”轉載美國一項研究稱，下晝4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨捉住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經后7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸最先吸收是晚飯後的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助於身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯後3分鐘

研究發現，這時口腔的細菌最先剖析食物殘渣，其發生的酸性物質易侵蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其外面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點

英國愛丁堡睡眠中央發現，深睡眠應該是從晚上的十一點最先。若是跨越了這個天下還不睡覺，人就會處於一種興奮的狀態，反而睡不着，一直到破曉2點，人體才進入第二個深睡眠期。另外，晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。若是有特殊情形需要晚睡，那麼至少要保證破曉至越日3點這3個小時的睡眠時間。晝寢時間應定在午飯後1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下晝的精神，也不會影響夜晚的睡眠。

曬太陽：上午10點和下晝4點

指出，在差異季節，差異歲數的人對日光的遭受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀態差異，因此時間各不相同。一樣平常來說上午10點和下晝4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有用促進維生素D合成，又能阻止危險皮膚。炎天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點

從中醫角度來說，此時是腎經氣血對照虛弱的時刻，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要阻止在過飽、過飢或進食狀態下舉行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供應，影響消化吸收。

性愛：早7點，晚10點

美國“全球新聞網”刊登的一項研究發現，早晨7點左右是男女性致最高的時刻，此時男性體內雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男子性致勃勃，女人意興衰退。

疾病篇

婦科檢查：月經竣事3~7天

陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經清潔后3~7天內做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的考察效果。

查乳腺：月經最先後第10天

此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經后的女性受內排泄激素的影響較小，可以對照自由地選擇就診時間。

拔牙：下晝

歐洲科學家研究發現，下晝1~3點注射局部鎮痛劑的有用時間比早晨和晚上凌駕3倍。上午人體對疼痛的反映更為敏感，因此建議盡可能在下晝拔牙。

哮喘：上午

哮喘的癥狀在上午最顯著，因此早上就醫的效果較好。大部門呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不外，呼吸道熏染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功效，以是也應早上就診。

測血糖：早上六七點

《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家裡測好后將效果帶給醫生參考。

磨鍊大腦：早10點-11點，晚8點-9點

美國《女性康健》雜誌刊登一項研究稱，這段時間人體激素排泄節律最興旺，做做智力題或拼圖遊戲，有助於磨鍊大腦。

養生要懂生物鍾

《黃帝內經》中提到：“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”意思是說，患有疾病的人，一天中常會泛起早晨病情漸輕，中午病情穩固，深夜病情最重的周期性轉變。

美國阿肯色州大學的勞倫斯教授也以為：“人體每一個器官都有自己的心理節奏，掌握這些心理節奏的奇妙，就即是找到了防治疾病的設施。”這些都提醒我們，養生也要憑證生物鍾，養成優越的生涯節奏，身體才氣康健。

原蘇聯科學家費洛諾夫曾研究發現，人體一天24小時的生物鍾显示差異，可以有針對性地調養。只要記着24小時的生物鍾显示，你就能做好養顏養生的事情。

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會显示出來。好比：有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的先兆，不能容易忽視。

消化道出血易在午夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸排泄增添，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如泛起心率加速、四肢冰涼、頭暈眼花，甚至便血等显示，應儘快就醫。

2點：肝臟主要事情

這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時刻，剖析、傾軋一天的毒素。不少加班的人要注重只管不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

阻止情緒激動，事情兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前阻止飲水過多，以免起夜。

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3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

若在破曉被憋醒，要小心心衰的可能。少數糖尿病患者在破曉3點左右，血糖逐漸升高，導致早晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和卵白質的食物，好比：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等，有助於提高夜間胰島素的排泄量和敏感性。

4點：猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增添，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，若是熬夜太久，會導致血壓顛簸大，引發心肌梗死、腦卒中等。若泛起呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

破曉4點照樣夜間低血糖的高發時刻，显示為出汗、心慌、做噩夢等。胃欠好的糖尿病患者睡醒后要注意自身感受，可在睡前吃點可緩慢吸收的食物，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅乾等。

5點：陽氣升華，精神豐滿

這時若是上茅廁太過用力或外出猛烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。以是醒來不要急着起床，最好繼續睡一會。起床時先仰卧一會，睜大雙眼，順應由睡至醒的交替歷程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後逐步坐起，呈半卧位，用手指梳頭100下，連續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加速

這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量最先。高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢后，身體完全流動開了，這時吃早餐最合適。

8點：激素排泄興旺

此時全身種種激素排泄興旺，影象力和事情效率異常高，可以整理一天的事情設計。

若是想通過磨鍊到達減肥效果，那麼早上8點這個時段磨鍊是最好的選擇。由於在用飯前有一定運動量的磨鍊，身體需要消耗許多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以到達快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精神興旺，對痛覺也不敏感，此時是體檢、注射、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：容光煥發，事情起勁

這時的締造力和事情動力異常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，彌補大腦所需能量。但此時空氣質量較差，暮年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前晒晒太陽。

11點：人體不易疲勞

此時險些感受不到事情的勞累，但仍要注重每事情50分鐘，休息10分鐘，脫離電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做舒展運動。

12點：精神十足，能量欠缺

人的所有精神都調動起來了，但需要吃午飯彌補能量。午餐時間最幸虧11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神睏倦

應該睡午覺，以不跨越1小時為宜。晝寢最好是躺着，趴着反而更累。午飯後若是立刻入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，輔助食物消化。此時不適合健身磨鍊，晦氣於身體休整。

14點：精神消退，反映遲緩

只管不要在這個時刻開會，由於效率會很低。可做些相對輕鬆的事情。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功效。

15點：事情能力恢復

適合開會、接待主要客人。下晝3時左右飲水，可彌補因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，推拿腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：樞紐天真，血糖升高

經由日間的流動，人體代謝水平較高，能遭受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，由於這時樞紐最天真。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的主要時間

人的精神再次興旺起來，磨鍊效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱欠好的人多喝水，這是一天最主要的喝水時間。

18點：體力達最岑嶺

晚飯適合在下晝6~7點之間吃，注重不要暴飲暴食。由於這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏厥等內排泄病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩固

此時血壓顛簸大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要放置談判等商務流動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：頭腦異常迅速

晚8點后少喝水，阻止午夜一再起夜。但可以喝一點牛奶，既可彌補營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管葯和利尿葯，可防夜間發生急性左心衰。

同時，經由漫長的日間，臉很油膩，脂肪腺在上午夜會排泄出大部門的油脂。這個時刻是最有用的清潔臉部的時間，使用你最鍾愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再調養皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21點：一天中最佳的影象時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部門心理功效趨於低潮

呼吸逐漸減慢，體溫順激素排泄水平都最先下降。因此最幸虧晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，推拿臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤。

23點：細胞修復

事情最先此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞最先緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值

身體各器官都最先休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用品茗、推拿等方式減輕對身體的損害。

結語：上述內容就是關於身體最愛的養生時段的詳細先容了，人人看完之後對於養生應該有了更深一點的領會了吧。那麼以後人人養生可不要盲目瞎攪啦，若是可以，就遵照身體的生物鍾來舉行養生，這樣的話可以起到事半功倍的效果哦！