對於大部門北方區域來說，已經進入了供暖季。往往是室內空氣稀奇乾燥的時刻，許多女性都有這樣的感受：早上起床時口乾舌燥、嗓子疼。在暖氣或空調房裡待久了，就會感受全身燥熱、皮膚乾燥，連眼睛都變得乾澀起來。這些显示就是所謂的“暖氣燥”。若何應對一到供暖季人就“燥”起來？潤燥方式實在不止於飲水。今天小編就給人人來講一下冬天若何去除暖氣燥。

冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”

補水方式紕謬滋潤效果險些為零

乾燥環境下，喝水是人最自然的反映。但若何喝水、喝什麼水我們經常搞錯。營養專家示意，首先，喝水的時機不應等到感受口渴時再喝，而是應該在每餐飯前和兩餐之間自動彌補水分。若是自己不是疾病狀態的身體乾燥，在大量飲水的同時仍然感受無法解決乾渴的問題，就要思量補水的方式是否需要調整。

我們平時所喝的白開水、純清水、礦泉水等純水，用於補水效果往往並不是最好的，由於這類飲用水會很快地通過消化道進入血液，然後從腎臟傾軋，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。相對照而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。這類水主要包羅加入少量糖、澱粉和種蒔植物膠質的水。碳水化合物是一種親水物質，它們會吸附許多水分子，延緩水分的吸收速率，阻止它們很快地被滲出掉，有更多的時間滋潤消化道黏膜，讓水分更長時間的留在身體當中。

在糖類中，果糖對水分的親合水平是最好的，其“吸濕”效果要遠遠高於蔗糖、葡萄糖。在不易結晶的自然蜂蜜如荊條蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用這樣的蜂蜜以溫水沖調成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地逐步咽，會感受口腔和咽喉黏膜的乾渴感顯著緩解。固然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，乾燥時節可以多吃一些。

另外，以植物膠質、澱粉為主要因素的飲品也是補水的絕佳選擇，好比銀耳羹、燕麥粥等。這些黏糊糊的湯羹可以讓水分更長時間地停留在黏膜上，同時，由於他們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，令大便也得以增添水分，更為柔軟，阻止乾燥。

“暖氣燥”應對之少食辛辣濃咸

含鈉加工食物攝入過多會帶走大量水分

乾燥的另一個緣故原由還在於飲食欠妥，如吃辛辣、濃咸、乾燥食物過多，無形中就會增添水分的消耗。

眾所周知，鹽具有極強的吸水性，用鹽腌制過的食物會出水，我們的身體也是同理。若是菜肴的口味太重或者攝入含鈉加工食物過多，鹽進入血管之後就會升高血液的滲透壓，組織中的水分子就會被它所吸引進入血管，其效果就是血容量增添、血壓上升，組織中的水分卻會削減，自然就會幹燥。與此同時，腎臟也在起勁從尿液中傾軋鹽分，以保持血統量和滲透壓的正常，當鹽脫離身體的時刻要帶走大量水分，此時會讓人體更為乾燥。

辣椒雖然不會增添人體血液的滲透壓，卻能夠使皮膚血液循環加速，身體發燒，增添出汗量，導致人體水分的損失。

至於堅果炒貨之類的食物是秋冬時節里人人的最愛。油炸花生、炒葵花籽、種種烤制堅果原本就是低水分食物，再經由高溫加工去掉水分，就會形成異常乾燥的狀態。它們所含的卵白質是親水物質，異常渴求把加工中丟失的水分“搶”回來。因此，這些食物一旦吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走，令人發生口乾舌燥之感。值得一提的是，這些炒貨往往都含有很高的鹽分，對嬌嫩的黏膜來說，無異於雪上加霜。

“暖氣燥”應對之適當彌補維A

眼睛經常發乾可能是缺少維A

維生素A不足是第三種乾燥的緣故原由。維生素A是上皮組織合成與修復所必須的營養物質，若是嚴重不足，皮膚和黏膜的抵制力就會下降，外面所排泄的黏液和皮脂削減，黏膜免疫功效也會下降，這種情形下，不僅會帶來乾燥，還會使人體黏膜的抵制力下降，容易導致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜熏染性疾病。

維生素A缺乏另有一個显示——棘皮病，显示為表皮乾燥而角質化，毛囊突起，皮膚摸起來粗拙而扎手。若是皮膚稀奇乾燥，用指甲一劃就顯著泛起白線，且有角質脫落，不妨思量有沒有維生素A缺乏問題。若是眼睛也經常有發乾的感受，夜裡看器械也不如以前清晰，那就可以進一步確認自己可能缺乏維生素A。

大部門國人都是缺乏維生素A的，由於中國人的膳食中相當容易缺乏這種營養素。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。這些食物國人食用量普遍較少，內臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。

若是已經發生了眼睛乾燥的情形，在食物彌補的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。不外要注重，天天的服用量不宜過多，以免發生蓄積性中毒。服用一段時間后，皮膚的乾燥狀態也會有所好轉。

上海江東醫院中醫骨科冬季養生若何運動更科學養生冬天天氣嚴寒，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的徵象，大多數人為了保暖反而削減了運動，這使得冬天身體加倍肥胖。專家示意，冬天要適度做些運動，這樣才氣防病力保康健身體，那麼冬季若何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就一起來看看冬季若何運動更養生吧。

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冬季運動很有需要冬天運動是很有原理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能加倍順應出汗歷程，增添運動強度。冬天氣溫低，空氣相對清潔，呼吸道恬靜，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。冬季運動磨鍊，應注重保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準備流動，身體溫順，再脫去厚重的衣褲舉行磨鍊。磨鍊完以後則要實時穿好衣褲，注重保溫，尤其是冬泳后，宜立刻用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，阻止寒邪入侵。

冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是由於冬季天氣嚴寒，發作性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，磨鍊的時間應該比春夏日多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀態一樣平常都處於下降趨勢，不要由於忙於事情就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。冬季運動不宜過早冬季磨鍊最好不要過早，康健專家建議，冬季晨練相宜在日出后舉行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對康健大有裨益。

冬季養生若何運動更科學養生

冬天天氣嚴寒，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的徵象，大多數人為了保暖反而削減了運動，這使得冬天身體加倍肥胖。專家示意，冬天要適度做些運動，這樣才氣防病力保康健身體，那麼冬季若何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。下面就一起來看看冬季若何運動更養生吧。

冬季運動很有需要冬天運動是很有原理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能加倍順應出汗歷程，增添運動強度。冬天氣溫低，空氣相對清潔，呼吸道恬靜，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動磨鍊，應注重保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準備流動，身體溫順，再脫去厚重的衣褲舉行磨鍊。磨鍊完以後則要實時穿好衣褲，注重保溫，尤其是冬泳后，宜立刻用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，阻止寒邪入侵。

冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是由於冬季天氣嚴寒，發作性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，磨鍊的時間應該比春夏日多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

中年人身體狀態一樣平常都處於下降趨勢，不要由於忙於事情就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

冬季運動不宜過早冬季磨鍊最好不要過早，康健專家建議，冬季晨練相宜在日出后舉行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對康健大有裨益。

養生，首先是養德。古代學者就曾提出“仁者壽”的養心理論。在道德修養與康健養生的關係方面，我國歷史上的許多頭腦家和養生家都把養性和養德放在養生的主要位置，甚至看成是“養生之根”。強調了康健的人，或者希望自己康健的人，要注重自身道德的修養。善良的品行、淡泊的心境，才有利於維持優越的心態，保持心理平衡，康健長壽。

養神

養心藏神，為一身之主。中醫強調七情內傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節，心情失暢，惱怒與精神主要，都足以傷肝，可泛起肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續生長，則可以化風、化火而泛起中風癥候(腦血管意外)。憂思勞倦傷脾或勞心太過傷心，心脾受損，久則可導致痰濁上擾，抑或心脾失養氣血失暢而冠心病遂生。

珍惜精氣控制色慾

倘不知珍惜，那麼只管有很好的營養和優越的生涯環境，也不能康健長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個問題。聽說清代乾隆天子之以是長壽(89歲)，全靠御醫教他“遠房闈，習武備”之故。若是只講習武，不注重保精，長壽也是不能能的。

珍愛脾胃飲食有節

肥甘厚味常為致病之源，過飢過飽易傷脾胃之氣。有些人雖然只管少食或不食這一類食物，但膽固醇仍然很高，這就要靠體育磨鍊來輔助解決問題了.

重視運動勿使太過

提倡體育運動以增強體質，從而到達卻病延年的目的，在我國是古已有之。若以強壯身體為目的，則內功、外功均可;如從養生角度來思量，尤其是對暮年人來說，則以內功為好。冬季天氣嚴寒，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調治能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是暮年人與體質虛弱者。因此，要想平安地渡過隆冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。頭暖 中醫以為，“頭是諸陽之會”。

體內陽氣最容易重新部走散掉，犹如熱水瓶不蓋塞子一樣，以是，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發傷風、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很需要的。背暖祖國醫學稱“背為陽”。冬季里如背部保暖欠好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到損壞，人體免疫功效下降，抗病能力削弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及宿病複發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以增強背部保暖，是必不能少的。 腳暖俗語說“寒從腳下起”。

現代醫學以為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液循環不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管縮短，血流量削減，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量滋生，引發人體傷風或使氣管炎、哮喘、樞紐炎、痛經、腰腿痛等宿病複發。因此，冬季要注重保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌推拿腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

結語：冬天就是個乾燥的季節，在這種情形下，在食物彌補的時刻，也要多注重身體的磨鍊。經常這樣磨鍊，整個冬天就會過得很快了。看了小編的文章你是不是受益匪淺啊，對於這個嚴寒的冬天，你應該做到科學養生，那麼這個冬天你就不怕了。