我們許多人判斷自己睡眠質量好欠好的主要一點就是入睡的時間，有的人上床就能夠睡着就示意睡眠質量好。實在，這不是準備的，對於那些不碰着枕頭就能夠睡着的人來說，實在這紛歧定就是好事情，為什麼這樣說呢？下面我們就來看看本文是若何解說的吧。

沾枕頭就睡着未必是好事

許多人入睡異常的快，這真的就是由於我們的大腦缺氧么？一樣平常情形下，我們在半個小時之內睡着，若是跨越半個小時的話就是睡眠難題了。以是，康健的人應該確保自己天天的睡眠時間在6到8個小時的條件下，入睡越快越好，躺下就睡着就更好了。然則，若是在病理狀態下泛起嗜睡，這就可能威脅到我們的康健了。

例如，在抑制中樞和醒悟中樞里，若是膽鹼能、多巴胺等遞質的轉變導致神經功效受到影響，就可能造成睡眠過多、嗜睡等。一些腦缺氧人群由於大腦耐久處於缺氧狀態，會影響到睡眠調治功效，致使自己耐久處於缺覺狀態，也可能會显示為入睡快。

在病理狀態下，除了腦缺氧會泛起沾枕頭就着的嗜睡狀態外，電解質雜亂、高黏血症、心臟病等患病人群和孕婦等，都可能泛起嗜睡問題。有些嗜睡還可能是由於腫瘤形成的榨取、下丘腦炎症等對細胞的損壞，或缺血等質料不足而導致代謝問題，進而造成嗜睡。

嗜睡或警示不良生涯習慣

當泛起一些欠好的生涯習慣逐步地滋擾了我們的睡眠中樞之後，很可能就會泛起沾枕頭就着的嗜睡狀態。

周玉穎先容，有些年輕人夜生涯過多，或喜歡晚睡、熬夜，或因太過吸煙、酗酒、嗜咖啡等緣故原由，滋擾到抑制中樞和醒悟中樞對睡眠的調治，泛起晚上興奮、日間嗜睡的“晝夜顛倒”徵象。

另有些人由於事情、生涯壓力過大，泛起疲勞、主要，引起血管痙攣。耐久處於這種狀態也會導致大腦缺血，影響睡眠的調治。

再如，有些中青年人群由於耐久高油高脂飲食，導致血里因素過稠，或是血管壁越來越厚，血管越來越窄，則會泛起供血不足，導致缺氧、缺血，進而泛起睡不夠等沾枕頭就着的狀態。

太愛睡覺也可能是“鼾症”

提到的“呼吸暫停綜合征”即常說的“鼾症”。患此病的人群往往睡覺時鼾聲震天，常會在睡眠中頻頻憋醒，睡眠不寧。豈非沾枕頭就着也會是呼 吸暫停綜合征所致？天津市環湖醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任張金玲先容，這類鼾症人群確實會有入睡快的特點，就算不沾枕頭，有時坐着開車、開會或看電視都能睡着。

通常睡覺可以起到讓大腦休息、緩解疲勞的作用，可是鼾症人群睡着后，缺氧狀態異常嚴重，往往會憋醒后才氣改善缺氧的情形，而睡着時由於缺氧會使 大腦沒有獲得真正的休息，因此經常在日間嗜睡。若是有此類狀態，建議去醫院檢查，確認是否患有呼吸暫停綜合征，否則，睡眠時大腦的缺氧狀態會越來越嚴重， 對康健造成嚴重損害。

康健睡眠方式

現在的人們作息不紀律，每晚熬夜很晚才去睡覺。古時的養生專家有說過：“養生以睡覺為首，若是一夜沒有睡，一百天都難以補回來。”中醫告訴你怎樣睡覺康健更能防病。

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症。

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑 鬱症。《天子內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，若是膽氣能夠生提議來，身體就不會受到影響。 23點至破曉一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者泛起“抑鬱症”做事也會缺乏膽子。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝晦氣外，還可造成血虛、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀 態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個配合特點，就是亥時睡，寅時起。惋惜現代人很少能夠做到，以是大街上神色紅潤的人越來越少。女性若 想恆久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還以為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。若是晚上不能實時睡覺，或睡覺質量欠好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏倦，沒有精神。

除了晚上要保證優越的睡覺外，中午中午(11-13點)也要放置半個小時入睡(晝寢被稱為美容覺，養顏效果顯著)。

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三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為群集陽氣。傳統養生考究睡覺時一定要關好門窗。炎天再熱也不要開風扇和空調睡覺。人睡着了身體外面會形成陽氣珍愛層。 若是風把這層陽氣吹散了，體內還會彌補。循環往複淘干陽氣，早上起來全身沒勁，面色黃，頭如布裹。若是炎天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅 速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡着了。若是中央熱醒，可再按這個設施做一次。

四、晚餐過飽很不康健

若是晚餐過飽，一定會造成胃腸肩負加重，其主要事情的信息不停傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經虛弱等疾病。中暮年人若是耐久晚餐 過飽，反覆刺激胰島素大量排泄，往往會造成胰島素B細胞肩負加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延伸了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食， 由於這很容易誘着急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

過飽，一定有部門卵白質不能被消化吸收，在腸道細菌的 作用下，會發生有毒物質，加之

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積壓在胃內，郁久就化熱，容易發生胃熱，陽盛則熱，就會睡欠好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方式。

五、起床時間要順時

破曉3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在天天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯 反而越睡越累。天醒人不起床，也犹如“拔河”，人是拔不外天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

人人要做到睡覺康健，稀奇是熬夜一族，注重咯若是在晚睡時過晚會的話耗殺陽氣，早起得過晚也會封殺陽氣哦。以是，你睡得再晚。早上五點鐘也要起來，可以中午補個午覺。

對睡眠的六種錯誤熟悉

誤區一：睡眠越多越益康健

一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，厥後卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家以為，每小我私人天天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、康健狀態、事情環境、勞動強度、小我私人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人天天睡眠只需6小時以下，而人群中另有5%的人天天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

誤區二：做夢是沒有睡好

夢是一種通俗的心理徵象，每個正凡人在睡眠歷程中都市做夢，每晚約莫做4次夢。若是第二天精神狀態很好，就不能以為沒有休息好。

誤區三：飲酒可以催眠

現實生涯中有許多人在睡前喝點酒，以為這樣能很快入睡，專家以為，這種做法是不能取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積壓，迫害身體，還危險視網膜，會使身體順應能力下降。

誤區四：睡眠障礙不是病

據領會，有8%的人在一生中都有差異水平的睡眠障礙。睡眠欠好大多數情形下可能已到達疾病的水平。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經泛起的疾病的一種显示形式。

誤區五：不需要晝寢

晝寢對於協調心理時鐘和24小時周期是有輔助的。但晝寢時間不能過長，以15分鐘為宜。研究解釋，晝寢可以防止早衰，使心血管病的發病率削減30%。

誤區六：吃安息葯肯定會有依賴

許多患者對談安息葯色變，拒絕用藥，效果病情越來越重。若延續幾天確實睡不着時，在醫生的指導下適當用一些藥物輔助入睡是沒問題的。醫學生長到現在，許多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不停面世並投入臨床使用，一樣平常都不會形成依賴性，平安性也較好。而且，失眠死扛着不吃藥，對身體康健的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不能少的一個心理需求，失眠時身體無法獲得足夠的休息，會導致內排泄失調、身體功效受損、體質下降，日間精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響事情與生涯。

結語：以是說，我們不能夠說一小我私人一躺下就睡着了就是睡眠好，這也可能是鼾症。我們若是想要一個康健的睡眠的話，不妨學學教給人人的康健睡眠的方式吧。同時，我們也不要進入六個睡眠誤區哦。