睡眠是我們天天都需要做的事情，睡覺占人生的一部門時間，再加上一天的忙碌回抵家裡睡個平穩的覺是異常恬靜、悠閑的。然則，許多人說，經由一夜的睡眠，早上起來以為加倍的累，這是為什麼呢？小編告訴人人實在這是由於你的睡眠習慣或者姿勢紕謬引起的，而且，紕謬的睡覺習慣還會引起一些疾病的哦，我們一起來領會下吧。

我們天天事情的都異常的累，回家就想找個地方好好的睡上一覺，來緩解一天的疲勞，然則有些錯誤的睡覺習慣，不只不會讓你獲得好的休息，反而會給你帶來一身的病，下面我們就來看看愛招病的一些睡覺習慣吧。

整夜開着電熱毯

這樣做不只使人醒來后口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對嚴寒的抵制力下降，易患傷風。另有研究解釋，男性的睾丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，若是電熱毯開得時間長，其發生的熱量會對男子的精囊發生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，只要進被窩時不感應涼就可以了。

帶着“氣”睡覺

睡宿世氣發怒，會使人心跳加速，呼吸急促，這種情形下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，若是伉儷在日間鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天伉儷間的關係也會受到影響，云云惡性循環下去。

伉儷倆面臨面睡

伉儷兩小我私人的情緒是異常好的，經常都市相對而睡，這就會使得方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，這樣我們的大腦就會缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，這就容易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

看着電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看着看着就睡着了。但研究解釋，閃灼的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功效。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張着嘴睡

鼻腔中的鼻毛和排泄液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易熏染。許多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有用的設施是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;日間只管用鼻呼吸，堅持一周即可奏效。

露着肩膀睡

有的人睡覺就習慣把肩膀露在外面，實在你們不知道，冬天天氣那麼冷，風寒極易入侵肩樞紐，造成樞紐酸脹疼痛、樞紐炎、風濕的哦。而且受到風寒侵襲還易造成傷風、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適癥狀。

對着風口睡

古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑欠妥風及生卧露下。”意思是說，人在睡覺時對環境轉變的順應能力降低，若是對着風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

醉酒入睡

醫學研究解釋，醉酒入睡易泛起窒息，一樣平常每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、吐逆等不適，仰卧時吐逆物容易進入呼吸道，若是不能實時傾軋，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應只管側卧，以便吐逆物傾軋，有用降低誤吸危險。

緊閉門窗

人在睡着時大腦也在一直地流動，需要足夠的氧氣。一樣平常情形下，透風較好的地方氧氣濃度為21%左右，若是緊閉門窗，經由一夜的呼吸作用，卧室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不只容易導致缺氧，晦氣於休息，時間長了還會引起疾病。

5大準確睡姿

高質量的睡眠遠勝過任何化妝品，你有在“高質量”地睡覺么？準確的睡姿對於高質量的睡眠至關主要，而隨隨便便歪着睡不只不會消除疲勞，反而會增添身體的不適感。下面就讓我們來看一下5大準確睡姿吧！

首先，我們來領會一下所謂準確的睡姿是什麼呢？準確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨所有都要與床鋪慎密接觸。而彎着腰側睡、兩隻腳睜開的角度差異時，這都說明你的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸。

一：脊椎骨

睡覺時要和站立的時刻一樣，脊椎骨稍呈S型，聽說這對好的睡眠很主要。

二：手放在身體兩側

放鬆肩部和手腕樞紐，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關係。

三：放鬆腳部氣力

放鬆髖樞紐、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於渙散體重所帶來的壓力。

四：枕頭高度要適當

若是枕頭過高的話，容易榨取呼吸道，這也是打鼾形成的一個主要緣故原由;而若是枕頭高渡過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度異常適當。

五：床鋪軟硬要適中

若是被褥過軟的話，身體就會陷在被褥里，削減翻身的頻率。而翻身有利於矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而若是被褥過硬的話，則會導致身體不能與床鋪慎密接觸，體重壓力集中漫衍在腰部等少數幾個身體部位上。選擇軟硬適當的床鋪，將能夠有用解決不良睡姿等問題。

晚上睡覺是改變一樣平常不良姿勢及肌肉疲勞的主要時間，保持準確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支持身體的壓力，也可以消除肌肉主要，改善一樣平常的不良姿勢。

你的睡眠姿勢準確嗎

“葯補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對於我們的康健極為主要，而準確的睡姿與提高睡眠質量有着親熱的聯繫，適當的睡姿對某些疾病情形會有所輔助，而有些睡姿則可能損害康健。因此我們要領會種種睡姿的利弊，以利於選擇最適合自己的姿勢。

一、常見的睡姿

1.側卧研究解釋，57%的人習慣於左側或右側卧式，此種姿勢優點是能削減打鼾，對於孕婦來說左側卧位能改善孕婦血流，但左側卧位比右側更容易做噩夢，且耐久受壓的一側面部皺紋可能會增多。

2.俯卧有11%的人習慣俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿難以到達脊柱中立位，而且會榨取樞紐導致疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。

3.仰卧有17%的人習慣仰卧式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不外優點在於有利於脊柱中立位，面部不受壓，削減皺紋。仰卧式對照適合蓬鬆、低矮的枕頭。

4.胎兒式在側卧位時經常會不自覺地泛起胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮裡捲曲一樣，看起來與側卧位很像，但對身體的影響卻有很大的差異。長時間這種睡姿會導致脊柱和樞紐太過愚昧導致樞紐疼痛，而且此種姿勢會限制膈肌呼吸。若是能在雙膝間夾一個枕頭便有助於糾正此姿勢的晦氣影響。

二、種種疾病最佳睡姿

常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要憑證自己的自身情形，身體差異狀態有差其餘最佳睡姿，適合自己的才是最好的。

1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：適合側卧式或俯卧式，仰卧式則對照危險，由於此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中止。

2.胃酸反流性疾病：適合側卧式。由於仰卧和俯卧時頭部往往平行或者低於胃部，胃酸容易反流至食管。

3.腰背痛：適合仰卧式，由於仰卧時脊柱中立位，此時脊柱最放鬆，能獲得很好的休息而緩解疼痛。

4.肩痛：可以接納仰卧式加患側墊小枕，確保頸部有足夠支持，利於放鬆，應阻止患側朝下的側卧式。

5.頸痛：適合於側卧式或仰卧式，必須嚴酷阻止俯卧式睡姿。

睡覺壞習慣透露你的康健狀態

一天的勞作之後美美的睡上一覺是再好不外了，以是擁有一個好的睡眠是每一小我私人的夢想，然則你知道嗎？除了一個好的睡眠環境之外，一個好的睡姿也是影響睡眠的最主要的因素。那麼哪些壞習慣會影響你的身體康健呢？接下來就和小編一起去看一下吧！

我們在睡覺的時刻，都市泛起說夢囈、打鼾以及口水等問題，這些問題看似很小，卻在無形中透露出我們的康健狀態。

流口水

這可能是腸胃功效虛弱，水分積壓在胃和腸里，導致唾液過多從嘴裏溢出。此外，口腔炎症也會促進唾液排泄，導致流口水;面部受涼或傷風后，可能會泛起睡覺流口水的情形，這類患者同時伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等癥狀，應及早治療。

若是睡着后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或頭痛等癥狀，則意味着中風的可能性較大，應立刻就醫;動脈硬化會造成面部肌肉鬆懈，加上暮年人吞咽能力削弱，也會引起睡覺流口水，應儘快到醫院檢查。

打呼嚕

若是你的床是那種軟硬適合，而且枕頭的高度在10到12厘米，側卧睡照樣打鼾的話那就要注重了，這代表着你的身體康健出了狀態了，意味着你超重或者氣管狹窄了。

如一旦泛起打着打着就不喘息了，一晚頻頻跨越30次，或是每次睡醒都不解乏、日間犯困，就可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快治療。

說夢囈

人成年後說夢囈就會削減，偶然說夢囈並不需要憂鬱，可思量是否為發高燒或使用抗抑鬱葯等引起。但若是說夢囈過於頻仍，導致日間疲倦乏力、精神萎靡不振，就可能預示着人的精神壓力過大，情緒需要發泄。

半睜眼

睡覺時上下眼瞼之間有裂縫，可能是面神經麻木，或是眼部肌肉氣力弱，導致眼睛閉合不全。若是半睜着眼睡不經常發生，不需要憂鬱，但若是耐久半睜着眼睡覺，就需要請求醫生輔助。

姿勢利弊

許多人以為睡覺就要睡得恬靜，睡姿是無所謂的。下面我們就一起聽聽專家是怎麼講的吧！

對此北京向陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注重選擇準確睡姿，否則不只會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還劃分先容了四種睡姿的優瑕玷，您可以憑證自己的身體狀態，選擇對應的睡姿。

仰卧

據領會，有60%的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳民眾睡姿。優點：不榨取身體臟腑器官。瑕玷：容易導致舌根下墜，壅閉呼吸。不順應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5%的人選擇俯卧，趴着睡覺。優點：醫生指出，接納這種睡姿的人睡覺時會感應平安，也有助於口腔異物的傾軋;同時對腰椎有誤差的人有利益。瑕玷：榨取心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

側卧

醫生以為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，發生不穩固的睡眠。左側卧，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會榨取心臟，以是它是一種較不康健的睡姿。優點：輕度榨取使心臟功效受到磨鍊，更不易患病。瑕玷：榨取心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易接納左側卧。右側卧，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會榨取心臟，睡眠有穩固感。瑕玷：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，以為頭昏眼花，腰酸背痛，疲勞不堪，究其緣故原由，主要是由於睡姿欠妥造成的。

康健姿勢

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研究解釋，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於康健思量，應儘早訓練最適合你的睡姿。

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮着，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是由於這樣是最靠近胎兒的姿勢的。

胎兒時期之以是堅持這種姿勢，即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉自然接納一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。若是能在睡覺中回歸，堅持這種初始，實在即是保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放鬆是脫節失眠最主要的條件之一。

由於代謝與發育的狀態差異，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，暮年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難甜睡)。

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。康健提醒：左側卧有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好接納左側卧姿。右側卧不會榨取心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰卧而睡，四肢伸直。康健提醒：它能使血液循環不受任何滋擾，面部肌肉處於最佳鬆懈狀態。這種睡姿不榨取身體臟腑器官，相宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且雙腿脫離，而俯卧和側卧，對男性生殖系統都可能有晦氣影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰卧，頭稍偏向一側。

自由落體

俯卧睡姿，雙手伸到肩上。康健提醒：接納這種睡姿，有益於消化，適合胃腸欠好的人，腰椎病患者最好也接納這種睡姿。但這種睡姿會榨取心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

任何一種睡姿都有優點和瑕玷，如心臟由於珍愛在胸廓之中，以是左側卧位並不會受到很大的榨取。據外洋醫學觀察統計發現，習慣左側卧位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生註釋說，這是由於輕度榨取使心臟功效受到磨鍊，更不易患病。

云云看來，睡姿並無絕對利害。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一樣平凡人盡可放心地天真絢麗去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體樞紐肌肉放鬆就行。恬靜的睡姿可以輔助人儘快入睡。一句話，怎麼恬靜就怎麼睡！

基本數據觀察

60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。 其中中醫以為右側睡更康健。

一樣平凡人每晚會轉換睡姿約莫二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠的質素。

需要說明的是，實在對於康健的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對於一些病人，如頸椎病等，接納準確的睡眠姿勢就相當需要了。任何一種睡姿都不宜耐久使用，應經常替換。另外，對於寢具的選擇，如頸椎康健枕、床墊，也關係著睡眠的康健。

科學睡覺減肥法知識

身體發胖而且無法瘦身，由於睡眠不足導致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網小編分享科學睡覺減肥知識，領會9個科學態度讓瘦身加倍有用。

由於懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身體不停肥胖下去嗎？愛美的人怎麼可以容忍這等事情？實在懶人想變瘦也不是完全沒有設施。只要你能掌握科學睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉！

研究解釋，睡眠不足與體重增添是息息相關的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的排泄來剖析脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

睡得越多，吃得越少

也許許多人對這個說法會感應疑惑，怎麼可能會有這種巧妙的減肥理論呢？人在感應勞累的時刻，就會不知不覺間吃進去許多食物，若是女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素增添，也就是傳說中影響人們食慾的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食慾大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠足夠后，自然就不會影響瘦素的排泄，自然也就能削減不少熱量攝入了。

睡得越多，脂肪囤積越少

足夠的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來，人們就可以輕鬆保持苗條身體了。人在睡眠時，身體的運作性能會變得遲緩，然則新陳代謝的功效卻會連續舉行，積壓於體內的卡路里也能不停燃燒，自然地就能削減脂肪囤積了！

睡得越多，精神會越興旺

人們睡的越多，精神就會越興旺，這是眾所周知的事情，可能也許許多人並不知道，精神興旺實在也能助人減肥，只有人們在精神興旺的時刻，才會想設施去做運動，也只有精神興旺了，新陳代謝的速率才會加速，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增添不少。

縱然你不愛運動、不愛節食，只要在假期能保證睡眠的足夠，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質量的睡眠，那麼應該怎麼做才氣做到睡眠中瘦身？

現在有一個簡樸的方式可以確定你需要若干睡眠，你可以根據下面的步驟舉行：

1、留出一兩個星期專註於這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里泛起意外打斷測試

2、選擇一個你通常入睡的時間，而且堅持在這個時間入睡。

3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時刻繼續保持你通常入睡的時間，在盤算到你第二天自然醒的時間差就很靠近你現實需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以根據通常入睡的時間和你需要的時間舉行睡眠。

堅持紀律作息

假期的到來，雖然可以讓人免去上班的疲勞，但也助長了現代人欠好的生涯習慣，這種不良的生涯習慣同樣會故障你的減肥大計，以是，不管節日是否到來，堅持紀律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，然則紀律的作息卻直接影響到你以後的身體康健與否。

睡前不要大吃大喝

睡前的兩小時吃少量的晚餐，萬萬別喝太多的水，否則晚上會因上茅廁而影響到你的睡眠質量。另外，許多現代人喜歡晚上邊吃器械邊玩電腦，那麼，苗條身體也會離你越來越遠。若是你晚上以為肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量，它們也是異常好的減肥食物呢！

適當磨鍊可以助你入眠

遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，然則這並不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都市影響到你的減肥效果，最好是下晝舉行磨鍊，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加速你的減肥速率，還能提高你晚上的睡眠質量。

不要依賴安息葯

現代人的生涯壓力很大，泛起失眠也是很正常的徵象，一旦泛起這種情形，許多女性同夥經常會用安息葯來脫節失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振。

還會進一步損壞你的瘦身大計，經常服用安息葯，不僅會讓你發生賴藥性，還會影響你的身體康健。若是有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地輔助你入眠。

注重準確的睡姿

睡個覺另有姿勢劃定？這個固然，然則並不是那種死死的劃定哦，而且要求睡覺時稍為注重一下，好比別趴着睡。尤其是女性，不準確睡姿會讓你的子宮倍受危險。

不少人睡眠醒來，以為頭昏眼花，腰酸背痛，疲勞不堪，究其緣故原由，主要是由於睡姿欠妥造成的。中醫學以為：準確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受榨取;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。

胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼獲得充實的休息和氧氣供應。

人往往不能保持一個牢靠的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不停變換着睡覺的姿勢，這樣更有利於排除疲勞，只要睡得恬靜就好了。

不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？固然不是。天天睡覺超8小時對大腦皮層發生抑制導致反映緩慢甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素聚積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上床睡覺，才氣只管削減通宵熬夜的危險。

總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會損壞內排泄平衡，削減你體內有助於瘦身的生物鹼，增添體內加速飢餓感的生物鹼，其效果是雖然你的身體不需要，但你照樣會因感受飢餓而大吃特吃。以是，實在睡眠真是最廉價、最簡樸的減肥方式。

睡覺減肥的方式

胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的榨取最少。然則，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時身體的一側着床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信託生疏人，不外可能容易受騙。

盼望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時刻都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很恬靜的生涯。體型都是屬於纖細型。

自由落下型

自由落下型對人體消化有利益

面朝下趴着睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多數喜歡熱鬧，膽子大，忌憚少，心裏卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人指斥，也不喜歡極端的處境。

貓姿

貓有許多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經由長時間實驗考察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側卧，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側靠近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這和我國中醫提倡的人的尺度睡眠姿勢異常相似，中醫強調睡眠姿勢為“卧如弓”，其尺度姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的尺度睡姿，中醫以為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

要點

戒掉酒精飲料及咖啡因

下晝2：30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不能再飲酒，酗酒會令人昏睡，然則得不到深度睡眠，酒醒之後你還會通宵難眠。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的康健睡眠時間，有些人需要9個

小時。若是早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個歷程約莫需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注重選擇合理的減肥食物，例如阻止高熱量食物以及選擇康健的減肥食物。對於提升減肥效果會有很好的輔助。

優越的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素排泄。睡前45分鐘最先，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的流動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

有紀律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。若是雙休日與男友或者同夥有約，那麼請響應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

天天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越靠近這個目的，睡覺減肥法瘦身效果越顯著，固然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

結語：您有沒有這些欠好的睡覺習慣呢？信託一定會有一兩個的吧，這樣不只不能夠讓自己獲得放鬆，同時，還會落下疾病的哦，好比，經常把肩膀露在外面，時間長了，就會泛起樞紐炎的哦，以是我們一樣要有準確的睡覺習慣和睡眠姿勢哦。