現在已經是冬天了，我們人人顯著以為天氣變冷了，現在許多人都穿起棉襖了，冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發生。實在，冬季養生不是件簡樸的事情哦，冬季“養藏”有“十道”人人知道這“十道”詳細說的什麼嗎？下面我們就來看看吧。

冬天這三個月實在是“生氣隱蔽、陽氣內藏”的時刻，養生就要考究“養藏之道”。這是由於，冬天是一年中最為嚴寒的季節，許多的動植物都已經進入蟄伏了，再為春天的蘇醒養精蓄銳呢。

傳統養生學以為，在冬季的3個月中，人體也應該順應自然界的轉變紀律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏”。歸納起來不外乎有“十道” 。

精神之道：平靜為本，保精養神

冬季主蟄伏閉藏，以是冬季養生的焦點就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩固，以珍愛人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲痛之感。以是，人們應該只管阻止種種不良情緒的滋擾刺激，多到室外晒晒太陽和加入一些娛樂流動，使自己的心情始終處於淡泊平靜的狀態，並做到含而不露，秘而不宣，讓心裏天下充滿樂觀和喜悅。

起居之道：早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內經》一書中說，冬三月……早卧晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床流動。在異常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時間，早睡晚起對於人體陽氣的潛藏和陰精的蓄積有很好的輔助，能到達陰平陽秘，精神乃治”的康健狀態。

一樣平常生涯中要注重避寒保暖。冬季天氣嚴寒，室內溫度要相宜，室溫應以18℃至25℃較合適，切忌溫渡過高或過低。被褥的厚薄應憑證室溫的轉變適當調整，以人體感受溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕盈、貼身保暖。稀奇要注重背部的保暖，由於背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注重保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能實時地流通而污濁不堪，影響康健。以是，冬季在調治室內溫度的同時，還應注重室內空氣流通和濕度調治，稀奇是在天氣晴朗時要實時開窗透風，以保持空氣新鮮。

飲食之道：多溫少寒，補腎助陽

傳統養生學將我們一樣平常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季天氣嚴寒，為了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性子的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包羅糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要稀奇注重選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。

同時，現代醫學也以為，人體在冬天的時刻會受到嚴寒天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內排泄腺的排泄功效會增強，來促進身體能夠發生熱量抵禦嚴寒，這時刻我們就應該增強高熱量食物的攝入，同時還要多吃一些含有卵白質、脂肪及維生素和礦物質的食物。

運動之道：適度磨鍊，持之以恆

俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。”說明冬季磨鍊身體的主要性。隆冬季節，堅持室外磨鍊，能提高峻腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調治功效，使身體與嚴寒的天氣環境取得平衡，順應嚴寒的刺激，有用地改善肌體抗寒能力。有研究資料解釋，耐久堅持冬季磨鍊的人，耐寒力強，不易患傷風、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防暮年人常見的骨質鬆散症。

藥物之道：益氣助陽，滋陰補腎

有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。現在虎是不讓打了，但憑證自身的狀態，順應冬令季節，通過進補以增強體質照樣可取的。

傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的主要方式。而滋補腎陰也應注重選擇偏於溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等葯食連繫的方式。

一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用利便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。

應該注重的是，中藥養生保健要遵照中醫藥的理論原則，首先要辨證論治，再憑證詳細的證候舉行調補，以是種種保健流動最幸虧中醫師的指導下舉行。

冬季養生5大秘方

冬季人們易受冷氣侵襲，當冷氣入體，不僅讓你全身發冷，影響身體血液循環，泛起手腳冰涼等癥狀，還會誘發其他疾病發生。因此，冬季人們要注重祛除體內冷氣，防病養生。

秘方一：食療排寒，紅糖薑湯

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紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克，將生薑切片，放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可傾軋體內冷氣，預防傷風等疾病。

秘方二：敲膽經除冷氣

不少人為了改善體寒癥狀，大量進補，由於循環不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有用改善這一癥狀，站立后收緊肌肉，凹陷處即為膽經位置，雙手敲打至有痛感即可。

秘方三：不喝冷飲

冬日冷氣易入體，人們不要喝任何冷飲。若是條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證天天都能喝到熱水，這樣做可促進體內血液循環，傾軋體內冷氣。

秘方四：運動磨鍊

選擇一些有氧運動，例如瑜伽，或健身操在家舉行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力，傾軋體內冷氣。

秘方五：推拿促血液循環

用手掌推拿上肢外側，往返擦40次，直至皮膚感受微熱為止。雙手食指中指微脫離，手指間夾耳根向上往返擦30次，然後雙手併合輕擦臉部，注重碰着眼部時要放輕。

中醫提醒，冬季天氣嚴寒，人們一定要注重保暖，防止冷氣入體影響身體康健。另外，人們要養成優越的作息習慣，在飲食方式，可常吃些溫熱食物，以補身益氣。

冬季養生吃什麼最好

冬季養生進補最適合，然則一樣平常生涯中也和養生息息相關。冬季養生吃什麼好呢？冬季養生要少吃瓜類，多吃能夠增添能量的食物，多吃蜂蜜少吃薑，還要多吃滋陰潤燥的食物。冬季養生不僅能夠調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。

冬季養生進補最適合，然則一樣平常生涯中也和養生息息相關。冬季養生吃什麼好呢？冬季養生得宜對人體有許多利益。冬季養生不僅能夠調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。那麼到底冬季養生吃什麼好呢？

1、少瓜多果

冬季天氣嚴寒，對於一些中暮年人由於身體既能逐漸衰退，因此泛起微寒等徵象。冬季少吃瓜類，多吃水果才是養生之法。可以多吃梨子，蘋果等。然則瓜類好比西瓜、黃瓜等就要少吃了。

2、多吃蜂蜜少吃薑

冬季多吃蜂蜜不僅可以彌補能量，還能滋潤皮膚。可以在天天臨睡前半小時到一小時，喝一杯蜂蜜酸奶，不僅有助睡眠，還能彌補微量元素和維生素。另外蜂蜜有緩解便秘的作用，掃除身體的垃圾。冬季要少吃薑哦。

3、多吃增添能量的食物

冬天由於天氣變冷，人體需要加倍多的能量匹敵天氣。冬季要吃三高食物：高熱量、高卵白、高維生素。好比雞蛋、牛奶、肉類。冬季適當增添脂肪可以抵禦嚴寒。雞肉是冬季養生然則怕胖的女生的最好選擇。

4、滋陰潤燥的食物

冬季乾燥，因此需要多吃滋陰潤燥的食物。梨子是不錯的選擇。梨子的服法有兩種。第一個是冰糖燉梨，冰糖燉梨可以改善皮膚髮干發癢的癥狀;第二個是花椒粒，花椒梨可以蓋上冬季咳嗽。

結語：冬天的到來，讓許多怕冷的人都憎惡起來，然則人人要知道，冬季卻是最適合養生的，冬季也是最適合進補的季節。然則，冬季養生注重“十道”養藏，人人看我本文也應該知道是哪些了吧，那我們為了身體康健就行的起來吧。