我們許多人都有中晝寢午覺的習慣，這簡直是一個異常好的習慣，中午稍微睡一會兒我們能夠緩解下上午的事情壓力，同時也能夠使得下晝的事情和學習效率提高，然則你知道你睡對沒有呢？多久的晝寢時間是最好的呢？晝寢時間太長有什麼欠好的呢？

現代人有個通病，就是晚上睡覺的太晚，早上起來太難，中午也不睡覺，下晝面臨着潰逃。然則小編信託我們也有許多人也有“天塌下來都要晝寢”的習慣，他們就我躺、我靠、我趴等等，堅持要晝寢。

可是，信託許多人也和人人一樣有這樣一個疑惑——晝寢後頭疼、腰酸、精神凝滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了？是不能睡午覺么！！

都別傻了，那是由於我們還沒學會晝寢！那麼，怎麼晝寢才科學？

一、 晝寢，誰不晝寢誰虧損

我們不能夠小看中午短暫的休息，“晝寢運動”看起來異常通俗的小事情卻已經被德國寫入執法內里了，而且是由政府強行執行的，那麼晝寢為什麼有哪些大的威力呢，它的威力來至於那裡呢？

人們除了晚上正常的睡眠以外，日間也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下晝5點是日間的三個睡眠岑嶺期，以中午1點的睡眠質量最好。

晝寢是康健充電的最佳武器，經由上午高強度的事情，若是中午不休息一下的話，下晝事情的效率很容易“打折”。

二、晝寢一刻你獲得了什麼呢

1、壓力，緩解了

高壓下的生涯，想喘下氣都難。而晝寢正是緩解主要、舒緩壓力的最佳方式，找個平靜恬靜的地方躺一會，能夠輔助人們保持心境平和，有用抑制情緒顛簸以及壓力導致的細胞朽邁，睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。

2、影象力，增強了

許多項的研究發現，經常晝寢的人在測試中的反映是加倍迅速和準確的。晝寢不只能夠消除一上午的勞累，還能夠起到提高影象力的作用，能夠有用的防止大腦被太過耗盡，好的晝寢事後，那麼做到一目十行就不是難事了。

3、效率，翻倍了

不止是現代人有晝寢的習慣，古近代名人也熱衷於晝寢。英國宰衡丘吉爾將勝利戰功歸於晝寢，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了晝寢對精神的恢復。其中研究解釋，過於疲勞的人晝寢之後，事情效率能夠翻一倍，凌駕原來13%。

4、締造力，敏銳了

事情時間長了，人們很容易走進一個“死衚衕”，統一個問題怎樣也想不出一個以是然。然則晝寢有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能周全打開你的思緒，讓你迅速走失事情僵局。

5、大病小病，不犯了

研究解釋天天晝寢半小時可削減30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體主要度;另外，事情壓力超重會使人的血壓升高，而晝寢片晌則會有助降低血壓。

6、身體，苗條了

最令女性們欣喜的不外“苗條”的方式，尤其是不用“動”的“減肥方式”，午後小睡正是其一。

睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了康健飲食和運動磨鍊，有了維持身體苗條的新秘方：晝寢。

三、瞧瞧你的“晝寢神色”，你睡對了嗎

1、伏案而睡？——錯

簡樸地說，也就是趴在桌子上睡。由於中午休息時間較少，公司地址與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴着休，這是許多上班族的“硬傷”。

危險指數：面癱、視力模糊、折腰

趴着晝寢容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了。

若是榨取到眼球，就會泛起暫時的視力模糊，長時間云云，會形成高度近視，甚至演釀成青光眼。

固然，趴着誰家一定沒設施維持準確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，釀成“折腰”一族。

2、戴隱形眼鏡入睡？——錯

許多女性由於事情緣故原由都市佩帶隱形眼鏡，中午飯後困意是在難敵，然則就那麼一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，爽性戴着隱形眼鏡晝寢。

危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病

戴着隱形眼鏡晝寢醒來時，會感受眼睛莫紳士淚，而且視力模糊不清。而人們合眼的時刻氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發熏染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3、靠着鍵盤上睡？——錯

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你可能不知道，在電腦的所有組件中，显示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為显示器的30%，通俗鍵盤的輻射量為显示器的10%。

而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、显示器、主機的三重輻射。

危險指數：心煩焦慮、大腦緩慢

耐久趴在鍵盤旁邊晝寢，長時間、零距離的接觸，這樣的晝寢不只會影響到心情，導致焦慮不按，愈甚之會引起植物神經功效雜亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反映速率。

四、到底晝寢怎麼睡才對呢

科學的晝寢要從晝寢的最佳時機、準確的睡姿、晝寢的工具和晝寢醒后的反映來判斷，竟然要睡，誓將科學晝寢舉行到底！

1、飯後馬上晝寢，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬晝寢。然則這樣飯後馬上晝寢，這時刻大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能發生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，晝寢前應該流動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然後舉行晝寢最合適。

2、晝寢要有準確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦殼靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是晝寢錯誤的姿勢樹模。這樣補單不能到達晝寢的神奇效果，還會引起不需要的職業病！

準確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免削減頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3、“晝寢三寶”，給自己一個優質晝寢

憔悴地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是康健的晝寢。在這个中午易倦的時刻，想睡就睡別難為自己。若是晝寢條件簡陋，藉助這些“晝寢同夥”，可以讓你的晝寢事半功倍。

晝寢三寶：晝寢枕、午休眼罩、防噪音耳塞

晝寢充氣枕或者棉枕，可以阻止臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一樣平常辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的同夥可以準備晝寢專用眼罩。

晝寢時間不長，畏懼噪音滋擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個平靜、放鬆、恬靜的午休環境。

4、別急，晝寢醒后請慢起

晝寢醒來后別馬上起來，先逐步移啟程體，腰板坐直，流動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入事情狀態。

醒后提神：你可以行使嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。

五、晝寢跨越一小時，睡了即是白睡

冬日暖陽，人就懶洋洋。許多人一旦陷入深度晝寢，雷打不動。可是，這裏給你提一下醒，若是晝寢跨越了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心事情。

在此，告訴人人——晝寢時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

實在，晝寢可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於通俗級別，這個時間段的休息，不僅可以排除疲勞、提高敏銳度和影象力。

因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制歷程加深，體內代謝歷程逐漸削減，若在此時醒來，就會感應周身不恬靜而加倍睏倦。這種睏倦會連續半到一個小時才氣消逝。

另外，若是中午晝寢時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的事情和學習效率，這種惡性循環，會嚴重損壞人體正常的生物節律。

晝寢過長損康健

晝寢在人們的傳統看法中，是有益康健的，然則若是晝寢的時間連續得太久，不只起不到任何利益，反而會影響身體的康健。

科研職員對兩萬多名45歲以上的人舉行觀察研究后發現，天天習慣晝寢30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。緣故原由在於晝寢會擾亂生物鍾，使荷爾蒙排泄過多。

適當的晝寢不只有利於血壓的控制，而且還能夠有用的緩解疲勞。然則若是晝寢的時間過長就不再有利於控制血壓了，以是建議人人控制好晝寢休息的時間。

晝寢時，心率、血壓與流動的時刻相比會降低，醒來后，心率和血壓又最先提升。一樣平常來說，晝寢半小時效果最好。

晝寢時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來后，大腦會泛起一過性供血不足、頭暈等癥狀。晝寢時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。

尤其是晝寢后經常泛起紅眼癥狀的人，更要小心是否是高血壓誘發的眼部病變。對於有高血壓家族史的人，一旦泛起這種癥狀，需要實時到醫院舉行檢查治療。

結語：你的晝寢方式以實時間是不是準確的呢？小編告訴人人，晝寢不管多久，我們一定要睡，這樣能夠緩解壓力，還能夠提高我們的影象力，以後對下晝的事情效率的提高也是異常的有用的。然則，我們睡的時間太長的話，也會對我們的康健造成損害的哦，因此晝寢是個手藝活。