許多人經常為便秘煩惱，便秘嚴重影響到我們的氣色，而且還經常會長痘。便秘很大緣故原由是由於我們的腸道存在出題引起的。那麼我們該若何判斷自己的腸道是否康健呢？哪些食物有利於腸道康健呢？下面小編給人人帶來6到測試題，人人都來測測，看看自己腸道是否康健。

腸道的康健是判斷便秘的主要方式，經常便秘的人，一定是腸道出血了問題，腸道有問題的話，都市直接放映在我們的氣色上，總是冒出痘痘，變現在內部就是，口臭、便秘等。那麼你的腸道是否康健呢？

(1)排便次數

天天有1至2次排便，两天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半個多月才排一次，每次排便后，全家人就跟過年似的，奔走相告。

(2)排便重量

現代的康健人，男士天天平均排便300克，女士天天平均排便200克，而有人統計，昔人天天排便500至800克，不是由於昔人能吃，而是由於他們吃的“欠好”，都是些五穀雜糧、青菜麥麩，這些人體無法消化吸收的食物纖維會清掃腸道內停留的糞便，以是便量大增。但現代人很“伶俐”，大米去胚芽，蘋果去果皮，越吃越“科學”。

(3)排便形狀

糞便中的水分跨越80%是軟便;水分高達90%以上，就是腹瀉，腹瀉時傾軋的大即是半膏狀、泥狀或水狀。水分含量低於70%是便秘，低於60%，則腸道老化加劇。便秘時傾軋的大即是圓滾狀、堅硬狀。

無論是便秘照樣腹瀉，都需要彌補功效性低聚果糖，增添腸運動，促進代謝。

(4)排便色澤

康健的糞便應該是黃褐色的，黃褐色是膽汁的顏色，說明人體消化優越。

若是出現的是紅褐色、暗褐色，說明糞便在腸道內停留時間過長，進食高脂肪類食物過多。若是發現糞便呈紫色、玄色，則有食道、十二指腸或小腸出血的可能。總之，像嬰兒般的黃色糞便最理想。

(5)排便氣息

康健狀態的糞便應該是沒有顯著的臭味的，有點發酸，我們可以注重下嬰兒的糞便，不只不臭，而且還會帶一些甜酸氣息。

糞便之以是會散發惡臭的氣息，是由於糞便中吲哚、糞臭素等有害物質增多所致，這是卵白質被腸內細菌剖析所形成的物質，此時就需要調整你的飲食結構，注重彌補功效性低聚果糖了。對於腹瀉便，人人應該注重以下幾種氣息。

第一，若是腹瀉便發出刺鼻的酸味，說明腸內可能有異常發酵的情形;

第二，若是腹瀉便發出燒焦味，說明小腸性能降低，已導致消化不良;

第三，若是水狀、泥狀的腹瀉便中帶有肉、魚的腐臭味或腥味，則說明消化系統有出血的情形。

(6)糞便浮力

康健的糞便傾軋后能夠浮在水面上，爾後逐步沉入水中。那麼，糞便升降，誰主沉浮呢？

康健的糞便吸收了大量植物纖維，落水后發生氣體，有一定的浮力作用，等氣泡揮發后才下沉。若是大量吃肉的人，糞便中含有大量動物卵白，一進入水中便會下沉。

總之，排便的次數、重量、形狀、色澤、氣息，以及落水后的沉降显示，都是腸內環境轉達給我們的信號，通過考察自己的糞便，便可以領會體內的康健狀態。

腸道亞康健自測

別以為亞康健只是用來形容身體狀態的，我們的腸道也有亞康健症。長時間的毒素積累，讓腸道肩負加重，久而久之也會生病。想知道你的腸道現在是不是正在飽受病菌的折磨嗎？做個自我檢測吧，將疾病抹殺在搖籃期。

你的腸道亞康健嗎？

○經常不吃早餐

○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

○愛喝咖啡、碳酸飲料

◇有顯著的口臭、體臭

◇皮膚粗拙，有痤瘡煩惱

◇兩三天才排便一次。

整天坐着，小腿、腳踝到了下晝容易腫脹

小腹有贅肉

https://www.yangshen100.com/

常感應精神欠好

要養成易瘦的排毒體質至少需要做到以下4點

第一，養成優越的進食習慣，每隔4--6小時必須進食，睡覺除外

第二，攝入足夠的水和纖維素。天天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包羅甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿蔔、粗糧、蘋果和梨等;一樣平常情形下，建議在溫順天氣條件下生涯的輕體力流動的成年人逐日最少飲水1200ml(約6杯)。天熱，一樣平常事情中有大量體力流動或者是運動的時刻，會經出汗而增添水的丟失，要注重分外彌補水分，同時需要思量彌補淡鹽水。對腸道康健的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運動飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

第三，經常直立運動，如散步、慢跑。建議一小我私人天天必須要走6000步，這相當於散步一個小時。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

第四，做適當的腹部推拿，養成經常順時針推拿腹部的習慣。

NO.1 你的◇最多

pOINT：短期斷食，重塑排毒體質

你可能一直被便秘困擾，那麼現在就最先給自己做個徹底的清腸設計。完全清掃體內毒素約莫需要一周時間，你不需要去專門的洗腸機構，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個大掃除。由於最初禁食時身體會對照虛弱，以是建議選擇從休息日最先。以下列出的香蕉豆乳禁食法也是在日本很盛行的減肥手段之一。

周六、周日：禁食日

禁食两天什麼也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其餘時間可喝大量富含鎂離子的礦泉水輔助排毒。

排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆乳放在攪拌機里打碎就成為一杯含厚實食物纖維的排毒飲料。

周一、周二、周三、周四：減食日

從第三天最先進食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

周五：恢復日

第七天最先三餐都吃主食，繼續多吃富含植物纖維的飲食。經由一個星期的起勁，你的腸道肩負排除了，新陳代謝加速，成為了不易發胖的排毒體質。胃也由於禁食變小，以是吃一點就會飽。

NO.2 你的最多

pOINT：磨鍊腹直肌，增強腸道動力，養成舉行腹部運動的習慣

健美的腹肌是窈窕體形的要害，也可以增強腸動力。以下幾個簡樸的運動在臨睡前就可以演習，很適合缺乏磨鍊的你。

屈膝運動：仰卧、曲膝，用肩和腿的後頭支持體重，將腰抬起。緩慢、頻頻地舉行5次左右。

抬腿運動：仰卧、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。頻頻舉行5次左右。

仰卧起坐：仰卧，腹部用力將頭抬起，保持此狀態約10秒。頻頻舉行5次左右。

NO.3 你的○最多

pOINT：馬上改變膳食結構

不良的飲食習慣正逐步侵蝕你的身體康健，趕快吃以下枚舉的食物助你免於成為肥胖的三高人士。

粗糧主食：天天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

蔬菜主菜：時令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經常食用。

微辣菜系：辣椒、大蒜、生薑等香辣調味料能適當地刺激腸道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進新陳代謝。

多吃些珍愛腸道的食物，多做些有利於排毒的運動，珍愛這些我們看不見卻對身體極為主要的器官。隱形的康健殺手無處不在，我們要做的就是找出它們，並實時將它們祛除。

要想腸道康健吃什麼食物最有用

粗粗黏黏的食物一樣平常都含有大量的膳食纖維。口感粗的食物，好比豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進腸道蠕動，清潔腸道，輔助腸道傾軋毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，好比海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不只與粗纖維有相同的作用，還異常溫順，不會刺激危險腸道。

除了清潔腸道外，粗黏的食物另有另一項手段：促進腸道有益菌的生長。雖然這些膳食纖維人體並不能消化吸收，只能“穿腸而過”，但卻是腸道內有益菌的“佳肴”。因此，攝入適量粗拙或黏滑的食物，腸道內菌群會保持在平衡康健態，有害物發生少了，身體就康健了。

結語：對着上面的測試看看，我們自己的腸道是否康健呢？腸道是不是亞康健的狀態呢？若是不康健的話，人人就要注重了，最常見的就是引起便秘，這樣會使得許多的毒素停留在體內的哦。不外，最康健的想要腸道康健的方式就是聽過飲食來改變。