多種慢性病與晝寢過長有關
許多人都有晝寢的習慣，由於事情壓力太大，以是中午小小的睡上一會不只對身體好，而且還能緩解事情疲勞，讓下晝的事情更容易舉行。然則人人知道嗎？晝寢過久也會對身體有危害的，一些慢性疾病就跟晝寢過久有着一定的聯繫。
多種慢性病與晝寢過長有關
晝寢在人們的傳統看法中，是一項養生保健的休息運動，然則若是晝寢的時間連續的太久，不只起不到任何利益，反而會影響身體的康健。
華中科技大學的科研職員對兩萬多名45歲以上的人舉行觀察研究后發現，天天習慣晝寢30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。
緣故原由在於晝寢會擾亂生物鍾，使荷爾蒙排泄過多。此項研究效果刊登在《睡眠醫學》最近一期的雜誌上。
適當的晝寢不只有利於血壓的控制，而且還能夠有用的緩解疲勞。然則若是晝寢的時間過長就不再有利於控制血壓了，以是建議人人控制好晝寢休息的時間。
晝寢時，心率、血壓與流動的時刻相比會降低，醒來后，心率和血壓又最先提升。一樣平常來說，晝寢半小時效果最好。
晝寢時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來后，大腦會泛起一過性供血不足、頭暈等癥狀。晝寢時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。
尤其是晝寢后經常泛起紅眼癥狀的人，更要小心是否是高血壓誘發的眼部病變。對於有高血壓家族史的人，一旦泛起這種癥狀，需要實時到醫院舉行檢查治療。
晝寢的利益
消除睏倦
許多人都示意在晝寢之後會感應一絲疲倦的煩惱，甚至還會有頭疼的徵象泛起，固然這隻是一小部門人才會有的。
英國學者就這一徵象舉行研究，發現逐日午後小睡10分鐘就可以消除睏倦，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出書的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
預防冠心病
晝寢不僅能提高事情效率還能預防冠心病。據醫學家研究考察，天天晝寢30分鐘，可使體內激素排泄更趨平衡，使冠心病發病率削減30%。
研究者以為，地中海各國冠心病發病率較低與晝寢習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其緣故原由之一就是缺乏晝寢。成人睡眠不足4小時者，其殞命率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提醒人們，晚間睡眠不足，如能在晝寢中適當彌補，也將有益於延年益壽。
需不需要晝寢和小我私人自身的體質、睡眠狀態、歲數和有無疾病等條件親熱相關。通常平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該晝寢;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，晝寢更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過晝寢讓大腦獲得真正的休息。
調治心情
免疫學專家說，午餐後為輔助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
西班牙醫學研究显示，天天晝寢30分鐘，體內激素排泄更平衡，心血管系統疾病發病率也可削減30%。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容显示，午後瞌睡可改善心情，降低人體主要度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
趴着晝寢的危害
抵制力下降
https://www.yangshen100.com/趴着睡覺危害多多。人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調治功效亦隨之下降，導致機體抵制力降低。全身毛孔都處於張開狀態，若是不注重保暖，醒來后，往往會泛起鼻塞、頭暈等癥狀。
誘發胃炎
“趴着睡”首先影響的就是消化系統。這是由於人體在午飯後至少需要1個小時才氣把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被榨取，增添蠕動的肩負，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。固然，偶然趴着睡覺對人體康健影響不大，但長此以往，孩子一定會得胃病，而且還會由於營養難以吸收而影響發育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位泛起不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易泛起手臂麻木、酸疼等癥狀。
視力問題
再次，伏案而睡往往醒後會泛起暫時性的視力模糊，這是由於伏案睡覺時榨取到了眼球，造成眼壓過高。耐久云云，會使眼球脹大、眼軸增進。
加重疲勞
此外，伏案睡眠不能使身體獲得徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於主要狀態，導致睡完覺后不僅沒有精神豐滿的感受，相反可能會感應加倍疲勞。
易患頸椎病
夏日，許多人中午吃完飯後都市泛起昏昏欲睡的感受。據天津中醫藥大學第一隸屬醫院康復科主任醫師李金波先容，這是全身的氣血運行的脾胃輔助食物消化，大腦供氧及營養顯著下降。李金波提醒說，這時不要立刻睡覺，由於馬上入睡會引起大腦供血不足，而且還會影響胃腸道的消化，晦氣於食物的吸收，以是最幸虧吃完飯半個小時后再睡覺。
對於沒有條件中午在床上睡覺的，李金波以為最好不要枕着胳膊專一趴在辦公桌睡覺。由於埋着頭會導致頸椎的曲度與正常的心理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個異常態的姿勢而僵硬，以是很容易患頸椎病。而且耐久榨取手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。
“對於晝寢的時間，理論上應控制到30分鐘之內。”李金波說，“由於入睡30分鐘之內是淺睡眠，之後是深睡眠。在淺睡眠期醒來，可以容光煥發地舉行下晝的事情學習，但若是在深睡眠期醒來，反倒頭腦昏沉，影響下晝的事情學習。若是晝寢時間過長，還影響晚上的入睡時間推后，甚至失眠。”
專家強調，在現實中，合適的晝寢時間照樣因人而異的。“若是是一個倒在床上就睡的人，晝寢30分鐘足矣，然則若是是需要躺着‘醞釀’一會才氣睡的人，那就憑證他一樣平常的“醞釀”時間再往後延伸30分鐘就好。”李金波說。
晝寢的禁忌
1、忌人人都需要晝寢
晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健。然則，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。
2、忌晝寢時間越長越好
晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。
3、忌隨遇而安亂晝寢
晝寢不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。
4、忌坐着或趴着瞌睡
不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，耐久形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極晦氣於身體康健。
總結：通過上述的文章對多種慢性病與晝寢過長有關，晝寢的利益，晝寢的壞處，晝寢的危害以及晝寢的禁忌等有關知識的詳細先容，人人現在是否已經清晰如晝寢睡的太久有哪些危害了吧。只要人人養成適量的晝寢的習慣，對身體照樣大有利益的。
