秋天是一個很容易生病的季節，天氣也是溫差很大，我們在平時的生涯事情中要若何保證身體的康健，預防疾病呢？接下來小編為你先容秋季的一些飲食要點和飲食禁忌，一起看看吧。

秋季養生

防止進補過量

中醫很考究“虛則補之，實則瀉之”，以是我們就要“若是身體不需要的話就不去補”、“身體缺什麼我們就補什麼”這樣的方式，補身體要考究補之有度。

同時應明白葯補不如食補，是葯三分毒，能用食補的不要用藥補。

防止熱能過剩

有的人一到秋季就食慾大開，往往造成熱量攝入過剩，脂肪聚積，最先“貼秋膘”。因肥胖會帶來許多疾病，故在秋季飲食中不能縱容食慾，要注重適量。

注重營養平衡

《中國住民膳食指南》指出，我們吃器械要考究多樣性，什麼都吃，這樣才氣有用的吸收營養。

單一食物不能能供應人體周全的營養，如穀類主要供應熱能和維生素B1;豆類及豆製品主要供應植物卵白質;

蔬菜水果主要供應維生素C、無機鹽和食物纖維;動物性食物主要供應優質卵白、脂肪、維生素等。

阻止消化道疾病

秋季天氣由熱轉涼，人體為了順應這種轉變，心理代謝也發生轉變。

我國古代醫生就提出“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當阻止吃性寒涼的食物，應當多吃一些溫性食物，這樣有利於珍愛胃腸，防止泛起腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。

秋季要彌補因夏日天氣炎熱、食慾下降導致的營養不足，更應該注重飲食中食物的多樣及營養的平衡。

秋天要多吃的食物

1、宜食用鴿肉、羊肉

鴿肉含厚實的血紅卵白，卵白質含量比豬肉高9。5%，脂肪含量甚低，營養作用優於雞肉，且比雞易消化吸收。

我們常說“一鴿九雞”，這是由於鴿的性激素很高，以是我們也會那它當做壯陽來使用，對於身體總是疲勞也是很有用果的。

羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進補，中醫稱“人蔘補氣、羊肉補形”，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必憂鬱因攝入過多而引起肥胖。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃民間又稱長壽果，有強身健腦、養顏益容之功。

黑芝麻含有厚實的胱氨酸和維生素B和E，可增添皮脂排泄、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗拙的最佳食物。

芝麻和核桃中含有厚實的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩朽邁、滋補養顏，並迅速彌補體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎適用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦太過、神經虛弱、體虛疲乏、皮膚乾燥者飲用尤好。

3、宜彌補健身湯

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秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，逐日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

秋季常食的湯有

百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞恭弘=叶 恭弘豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

4、宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣濕潤，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食太過，這些均會傷損脾胃，以是秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清新。

秋天常食的粥有

山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。對女人來說，秋季康健、平衡的飲食不僅有利於渡過乾燥的秋季，更是為隆冬的到來做好身體的補養準備，會吃、明白吃的女人最優美。

5、宜多吃魚

秋天是需要進補的季節，但許多人都畏懼大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季早餐9個注重

1.細嚼慢咽

吃得太快，食物品味不夠，會使消化液排泄不足，造成消化不良。

2.準時定量

由於學習事情的緣故原由，我們經常會少吃一頓飯，也會在一頓飯吃的多一點，這樣暴飲暴食都是會對腸胃有欠好的影響。

3.早餐不能省

長假時代有了充實的時間可以睡懶覺，有時刻起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處於十幾個小時的空腹狀態，若是不進食，夜間排泄的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。

4.保持愉快的心情

壓力、焦慮會讓胃酸排泄過多，是胃粘膜預防機制虛弱的主要緣故原由之一。用餐時更需要放鬆，專心吃，阻止邊吃邊開會，或邊吃邊念書。

5.控制煙酒

含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發胃炎，若是非喝不能，也要阻止在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸排泄，甚至影響潰瘍痊癒。

6.足夠睡眠

適當運動，有助於消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病複發的時機。

7.宜攝取的食物

五穀類、不加糖奶類及奶製品，豆乳、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加速體內迫害物質的滲出歷程。

總結：秋季養生我們要注重不能亂補，我們身體缺少什麼就進補什麼，亂補的話不僅沒有作用，甚至有可能會對身體造成欠好的影響。而且秋天吃的食物要平衡，不能這樣不吃那樣不吃，食物的多樣性才氣保證營養攝入的多樣性。