對於人類來說，長壽一直是穩固的討論話題，許多人在探索若何長壽這件事情上支出起勁。研究解釋逐日養成九個好習慣，只需三分鐘，即可身體強壯，遠離疾病。今天，小編告訴你生涯中長壽食物都有哪些，學習若何保持美意情，你也能延年益壽哦！

若何長壽：做到九個三分鐘

1、刷牙連續3分鐘

韓國牙科界一直提倡“3-3-3刷牙法”，即天天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、內里、咬合面等各個角度都要思量到。算下來，約莫有80多個牙面需要清潔，這個事情量不算小。而一把牙刷在統一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才氣保證所有牙齒都刷清潔。若是以為刷牙的3分鐘歷程太過死板，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最幸虧飯後3分鐘內舉行，阻止細菌在牙齒外面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘

經由氯化處置的自來水，其中氯與水中殘留的有機物連繫會發生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證實，這種物質的含量與水溫轉變和沸騰時間是非關係親熱，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最平安飲用尺度，是真正的“開水”。燒水時，不妨接納三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有用揮發掉。

3、吃熱喝涼距離3分鐘

嚴隆冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃暖鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴張，若是再大量飲用冰水，血管會急劇縮短，血壓增高，泛起頭暈、噁心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。以是，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。縱然吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要距離3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水沏茶3分鐘

人人都市品茗，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是由於，茶恭弘=叶 恭弘長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芬芳油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲透，這樣不僅降低了茶恭弘=叶 恭弘的營養價值，削減了茶香，還使有害物質增多。而沏茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲透來了，這個時刻的茶，最能提神醒腦。

5、睡醒后賴床3分鐘

統計數據显示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在早晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“妖怪時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中暮年人，睡醒后不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當流動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大顛簸。

6、生氣不跨越3分鐘

美國心理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘花費掉的精神不亞於加入一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的心理反映十分猛烈，排泄物比其他任何情緒排泄的都龐大，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體欠好的人，稀奇是老人，很容易泛起腦溢血、心臟病和心肌梗死。以是，生氣不應跨越3分鐘，縱然有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，勉力保持情緒的穩固。

7、如廁不跨越3分鐘

此前，許多人都市養成上茅廁念書的習慣，以為這樣是種節約時間的好方式，更有甚者竟然在衛生間放在成堆的書籍雜誌。而現代年輕人，更多的則是以手機替換書籍，這更是一種錯誤的做法。

排便時，腸道每平方厘米遭受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或吸煙，往往導致排便時間過長，若是經常云云，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。以是，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

8、運動間隙歇3分鐘

許多人都有運動時上氣不接下氣的履歷，這時應稍微歇歇，實在只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量彌補，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，縱然對於像籃球、羽毛球這類猛烈運動來說，中央3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時泛起抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以行使這段時間彌補水分和能量，讓肌肉獲得適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

9、天天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但許多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺恭弘=叶 恭弘下端，導致換宇量少，以是大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，天天做3分鐘的腹式呼吸。詳細方式是：先逐步地由鼻孔吸氣，吸氣歷程中，胸廓上提，腹部會逐步興起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部門會上抬，胸腔會擴大。這個歷程一樣平常需要5-10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停留2—3秒鐘后，吐氣，接着最先新一次的呼吸。

長壽食物：老祖中留下的長壽食物

昔人經常會研究長壽的方式，而且他們第一想法就是從身邊一樣平常食物最先檢測，而事實證實，有些在我們生涯中的真的可以起到優越的消炎殺菌作用，有利於人類身體康健，一起看看吧！

1.松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用普遍，向來被視為有滋補強身功效。松子厚實的油脂成份，不只可以輔助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂泉源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反映。

怎麼吃最康健：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年月里，大蒜飾演着主要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來彌補礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

怎麼吃最康健：阻止空腹食用大蒜，可以行使煮、炒或做泡菜，削減它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

3.白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零，白菜卻仍犹如松樹一樣青翠，受到人們普遍迎接。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四序都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜厚實的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。

怎麼吃最康健：吃暖鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。

4.粥護胃補元氣

粥在熬煮歷程中，已將食物中的有用成份釋放消融在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口欠好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓巨細便順暢，在滾燙粥里撒上青翠，能預防傷風……此外，粥還可以協助藥物到達更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才氣讓藥效連續，到達更好的效果。

怎麼吃最康健：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精髓一次被吸收。

5.海帶輔助排便不長胖

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容康健食物。海帶富含可溶性纖維，比一樣平常纖維更容易消化吸收，輔助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用憂鬱發胖，很適合愛美的女性。

怎麼吃最康健：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清新。

6.蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝聚，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥照樣很好的大腸清道夫，纖維含量是一樣平常白米的6倍，以是有“凈腸草”之稱。

若何保持美意情

事實上，我們天天保持好的心情足以讓生命的激情得以釋放。現代的人的生涯壓力過於繁重，天天煩心事情太多，實在，這恰恰是影響康健的危害之處。那麼，若何才氣天天笑口常開呢？

一、玩填字遊戲

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發現，長壽和受教育水平，以及之後所接受的智力流動有直接的關連性。固然填字遊戲只是舉例，重點是學點新器械，如一個新的語言、一道菜或任何未曾實驗過的新事物。

二、用大腦不感動

在男性15～24歲之間，G固酮驟升，經常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找窮苦時，更容易義憤填膺。以是文明的男子，當你又要G固酮中毒時，照樣用用大腦思索吧。

三、看看灼爍面

梅約醫學中央的研究显示，樂觀的人活得久。從介入研究的受試者中，發現快樂的人比不快樂的人少了19%的殞命率，而且消極的人也不以為自己會活得久。賓州大學賽利格曼教授二十多年實驗發現，心情的鬱悶、無助無望的感受會引起免疫系統的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的暮年生涯更自力、更自在。

四、放鬆一點

英國針對百歲人所做的研究發現，46%的人明白處置壓力。有幾個方式可以處置壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什麼事都不要做，也是一种放松。男子常因競爭猛烈，而焦躁不安，有時自私一點，什麼都不做，也是一種不自私。

五、捐血

當你輔助別人時，也輔助自己。麻省醫學院和堪那斯醫學中央所做的研究發現，男子定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究職員以為，捐血可以降低體內囤積的鐵，由於鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的機率。

六、走出去

哈佛醫學院公衛學院的醫生髮現，有更多社交生涯的人，會延伸壽命，也會增添生命的品質。一項在美國賓州羅塞托鎮的耐久研究發現，這個小鎮鎮民死於心臟病的比例異常低，緣故原由是這個鎮的人都是意大利移民，他們有很強社區組織和鄉里的支持感。

康健長壽的四大竅門

歲月催人老，歲月白人頭。探討朽邁之隱秘，注重養生之道，尋覓延年益壽之良藥，向來是人類耐久不衰的課題之一。每小我私人都希望自己康健長壽，昔人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美妙藍圖，是人類追求長壽的最高理想。然則，由於種種緣故原由，真正能夠實現這一理想者，着實是寥若晨星，少之又少，其中最主要的緣故原由是不懂養生，以至不能“盡其天年”。

1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每小我私人都離不開吃。據科學統計數據显示，一小我私人一生中，要往肚子里塞進約莫25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各種零食！100多斤調味品！一切塞進胃裡后，怕噎着，還得至少喝進去50000斤種種液體。吃，在人的生命流動中是云云的主要，研究天下五大長壽村的住民食譜具有鮮明的特點，根據現代營養學的註釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。天下長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的康健飲食習慣。

2、科學的運動：勞動一生，運動一生

對天下五大長壽村的跟蹤研究解釋：天天堅持做科學的有氧運動是康健長壽的要害。傳統的沖繩人險些都是农民和漁夫，天天做大量的戶外勞動，耕作農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，天天還要在387級石階上上下幾個往返。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還加入野外的狩獵。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最盛行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都獲得磨鍊，是他們撒播千年的傳統，也是他們獲取康健的武器。位於中國廣西的巴馬四周圍繞大山，這裏的人天天要翻山越嶺去耕作莊稼，天天勞作至少8個小時，能夠保證足夠的有氧運動。

3、平和的心態：樂觀的生涯態度及充滿愛心

2010年美國科學家宣布了一項長達三年的科學研究效果，他們對700名100歲以上的康健壽星的研究解開了他們長壽的隱秘：性格爽朗，很少發愁，基本不生機，一輩子心平氣和。可見，長壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏髮，從相貌上看也就50歲左右，他總結自己的養生竅門時說："我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裏去。"天下五大長壽村的人無一破例的具有優越樂觀的心態、生涯中充滿愛心、遇事不往心裏去是他們的生涯哲學！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生涯方式，慎密的社團關係能保證他們在一個溫暖關愛的氣氛中生涯。西米人異常注重家庭生涯，重大的家族親密聯繫，善於表達情緒和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生涯讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人鎮靜而低壓力的生涯很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生涯節奏。活在當下是信仰伊斯兰教的罕沙人的生涯信條，無憂無慮是他們的生涯狀態。身處中國民歌之鄉的巴馬人，喜歡在田野中唱山歌來表達自己的情緒，他們的生涯不慌忙也不主要，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生涯中的習慣，這些習慣輔助他們釋放精神壓力，保持頭腦天真，獲得心裏的知足和心情的愉悅，是促進他們康健長壽的要害！

4、優越的自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強

科學家研究后得出結論：優越的生涯環境，可以使人的壽命增添10—20年。蔥鬱的草木、優越的天氣、清新的空氣、足夠的氧氣、無污染的水源、向陽透風的寓所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱於大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，照樣身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"自然氧吧"。再觀長壽老人們的寓所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，天氣高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與寓所相忘於自然，實現寓所與山水的協調共生，生命在云云的浸潤中加倍鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。現在，"詩意的棲居"已經是人類的一種棲身憧憬，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的約束與羈絆，將生命融於自然，保持着生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。

47條長壽經典竅門

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

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2.別吃得太多。食物的種類很主要，但飲食的量同樣主要。太過飲食給身體增添了肩負，並導致肥胖(公認的康健殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—稀奇是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人緩慢和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”若是回覆是“不”，就需要削減食物的分量。

3.若是你感應鬱郁寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點先容。優美的旅遊手冊帶來的美妙遐想。可有用地使你放鬆。

4.適量飲酒。少量酒精可增進康健。但大量酒精則會損害康健。

5.別過多地懷舊。若是你將過多的時間用在了抒發“美妙的昔日”之類的情緒上，那麼你就是在和康健長壽說再見了。若是你的目的是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切天真絢麗—你得持有這樣的看法：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不外的事情。

6.放棄事情常意味着身體的節奏已經變得遲緩。若是你決議退休。那麼。在此之前思量一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地自力。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的運氣。你的身體就越康健。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他事情的僱員小得多。

8.只管少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方葯照樣從藥房購置的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的康健問題太過管心。若是你總是以為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在康健長壽的人群中。很少有人憂鬱疾病或者殞命—他們總是以起勁的態度面臨生涯。

10.阻止頻仍節食。體重經常處於顛簸狀態對你的康健極其晦氣。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對康健的影響是很大的。

12.生長一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你憧憬已久的。那麼最先做吧。好比上夜校、從圖書館借書和加入響應的學習班。一個新的興趣將給你的生涯帶來興趣和喜悅。

13.阻止食用高糖食物。

14.阻止進食高脂肪食物。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的利便食物。若是用10分鐘仔細閱讀食物包裝袋上的說明文字。你可能會被內里所含有的化學物質的種類嚇壞。固然，逐日的飲食也應包羅一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的利便食物會使人感受自己成了一個利便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是需要的。

17.常跟和你關係親熱的人一起交流你的想法，別把你的念頭封鎖在腦海里。若是你以為哭一場對自己有利益，那就哭吧;要是你感應氣忿，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情緒吧。

18.天天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。若是能獲得同樣的回報就再好不外了。這簡樸的3個字會使你以為在這個天下上你不顯得多餘。我們正生涯在一個充滿氣忿和憎恨的天下里，對他人的漠不體貼和冷血的殘酷險些是司空見慣的。熟悉到愛在你生擲中的存在，將使你免受生涯毒素的侵蝕。

19.每周至少磨鍊3次，最好是天天磨鍊。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和舞蹈。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。若是你在運動后仍沒有需要沐浴的感受。那麼你的運動可能不準確(在運動前要與你的醫生聯繫，以領會他的意見)。若是你選擇了去體育館磨鍊。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到周圍的游泳館去。總之，起勁做一些破費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。由於你的機體需要紀律性的磨鍊，不加入運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育流動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。若是每周5天在健身房裡磨鍊得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，然則過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拚命磨鍊以獲得優美的體形，你需要的是有紀律的、有趣的、流動量適中的體育磨鍊。請記着，在最先磨鍊前徵求你的醫生的意見。

20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間放置得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣興趣留一點時間。每周用半天時間去游泳、舞蹈或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—稀奇是水。腎臟需要足夠的水來行使其正常的心理功效。

22.天天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對康健更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必憂鬱受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用憂鬱發胖。

23.讓生涯充滿歡欣，神情陰鬱的事情狂英年早逝的可能性很大。而康健長壽的人經常將生涯看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。詼諧感很主要，經常閱讀那些使人舒懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的影戲，併網絡你最喜歡的書和影戲，這樣在你感應情緒不佳的時刻就有領會脫的方式，爭取天天都找到一點笑料。

24.當你為什麼事情擔憂的時刻，問問你自己，什麼是可以遭受的最大限度—事情會糟到什麼水平？一旦你知道了最糟的效果，你將驚訝於事情突然變得不那麼恐怖了。

25.別虛耗你的生命。別花時間接待林林總總的推銷員，這樣你每周都能節約下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功效的電話。在你想休息的時刻就用得着那些功效了，你記得自己有若干次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？ 27.養成記日誌的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日誌能幫你更有用地設計逐日生涯---由此也阻止了不需要和難以預料的壓力。日誌能給你抒發情緒的時機。

28.當你感受氣忿或沮喪的時刻，可實驗一些消耗體力的流動。出去散步、拍打毛毯。若是你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於珍愛身體免受不良刺激的影響。

29.若是你通常每晚在統一時刻睡覺，試試偶然晚睡一次。好比看一次影戲、加入一次晚會或與同夥促膝長談。

30.估量一下你有若做事情時間是用來做你感興趣的事情的？若干時間是花在別人讓你做的事情上？若是你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

31.若是你的屋子光線幽暗，那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生涯，對精神有壓製作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以遭受。然則它無疑會給你的生涯和情緒增添更多的亮色。

32.好好放置每周的設計，使每周的生涯都有一個現實的目的。目的紛歧定是龐大的、昂貴的。和同夥謀同等次聚會、出去散步或看場影戲都是不錯的設計。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周設計。

33.若是你喜歡品茗或咖啡，只管不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己服裝得更靚，只管天氣可能欠好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注重自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。優越的形象將提升你的自我感受，阻止穿暗色調的衣服。

35.自我推拿，放鬆情緒。挫折感、主要感、氣忿和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，效果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着天天晚上都用手指推拿自己的太陽穴部位。若是用手指輕輕地推拿整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36.換穿最恬靜的褻服。穿上最薄、最性感和勇敢的褻服。條件固然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的服裝不能使你感應溫順若干，但能給你一天優越的感受。

37.給你5個最好的同夥發現信片。只管沒有任何理由。只管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的同夥都感應愉快。

38.常泡熱水澡，若是你感應身體疲勞，或僅僅感應厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記着帶上你喜歡的書或雜誌。

39.瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上符號。守候的喜悅總是一種優越的感受。

40.看電視的時刻要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭劃分為3，4，5個小時。這簡直是對生命的虛耗。

41.深呼吸。簡樸的磨鍊方式，有助於放鬆你的身體：深深吸人一口吻;然後只管收腹，使腹部肌肉盡可能主要;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方式直至你完全放鬆。

42.永遠不要忽視精神的氣力。精神的作用可以使人得病，也可使人康復。

43.實時考察治療效果。切記。若是在治療的歷程中泛起了新的癥狀，那麼該癥狀的發生很可能是治療自己引起的。

44.少到公共浴室去沐浴。學校和運動場的換衣室內常擁擠着許多汗如雨下的人，相互呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的感染疾病的場所。公共澡堂應該被破除。我的意見是。只管注重保暖，在自己家中沐浴。

45.學會諦聽身體發出的信號。實在你並不需要真正用耳朵聞聲身體發出的聲響。你“諦聽”的方式是只管注重身體的玄妙轉變，要做到早期發現癥狀，憑證情形接納響應的方案。

46.別將你的康健，身體甚至生命通盤託付給醫生或其他專業職員。當你真正需要專業職員輔助的時刻，記着要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些手藝問題，但對你康健的決議權始終應掌握在你自己手裡。只管在他們最先行動前弄明了他們設計對你做什麼，風險又是什麼。記着，人體有自愈機制(即“身體潛能”)，十有八九能依賴自身的氣力從疾病中康復。即便你需要外來的氣力對於疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別由於綜合使用正統治療和替換療法而憂心忡忡。需要注重的是，當一個醫生對你施行治療的時刻，要確保他對你正在舉行的其他治療有所領會。

學習昔人的4個長壽竅門

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明流動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會泛起“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現代中醫學研究以為：人體之主要十二經脈和四十多處巨細穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央(即前髮際后5寸與后髮際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前另有印堂穴。如以梳子替換小銀針，對這些穴位和經脈舉行“針灸性”的推拿或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進巨細周天血液循環，使氣血流通，調治大腦神經功效，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的朽邁，增強影象力，醒腦提神，還能消除種種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感應頭清目明，容光煥發，睡眠優越，鶴髮變黑，食慾增添。由此可見，勤梳頭簡直是一種調養人體精、氣、神的最簡樸經濟的長壽保健方式。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保康健

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個樞紐，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學以為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有着親熱的聯繫，充滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵制力低下，是人體的主要微弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體康健與否，和腳部康健關係極大，以是腳部的保健就比其它部位顯得尤為主要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身康健有益的最主要方式是揉搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：“湧泉屬足少陰腎經”，“腎出於湧泉”。

意思是說，腎經之經氣犹如水井中泉水一樣，將從這裏源源不停地湧出，耐久不停，經常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，滲出體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉主要，消除種種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功效衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及暮年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於云云，湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

三、日咽唾液三全家，一生涯到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》註釋說：“唾液腺排泄的液體和口腔壁上的許多小腺所排泄的粘液，在口腔里夾雜在一起成為唾液。”正常成人天天排泄唾液達1-1。5升。

據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、卵白質(粘卵白、球卵白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出后，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，滋潤四肢五臟，強腎補元，滑利樞紐，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆天子也總結了“津常咽”的養生竅門。

現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化縮短血管，消融細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功效。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食物研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中發生的對人體十分有害的自由基”，最為難得的是，唾液另有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究解釋，致癌作用很強的黄曲毒素和3.4苯並等到亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，並建議“每口飯最好品味30次”。正由於云云，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地頻頻相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鍾”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨流動，心神清新……”

中醫經典《類經》說：“腎主骨，齒者骨之餘也。”《素問·上古無邪論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。”也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功效低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學也以為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡流通，保持並增強咬肌和牙齒基本部的整體性能，還能延緩暮年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為難得的是，經常叩齒還能十分有用地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和品味功效，促入口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增添唾液的排泄量，改善並實時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得加倍堅硬，整齊雪白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。詳細做法是：精神放鬆，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”規則會使效果更佳。

結語：每小我私人的生命都很名貴，以是，養生長壽的意識應該引起重視。在生涯中，你只需做好以上的幾點內容，便可以保持身體康健，心情愉悅。小編希望上述文章能夠給你帶來對生涯的全新生涯，起勁做起來吧！