睡眠，對於我們每小我私人來說都是重大的事情，我們每一天的三分之一以上的時間都是在睡眠中渡過，然而，許多人卻由於睡眠欠好而導致身心疲勞。那麼，我們應該怎樣才氣保證自己的睡眠呢？我們應該怎樣去看待睡眠呢？下面就讓小編來和人人聊一聊睡眠的事情。

睡眠是一個系統工程

實在，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡樸，它是一個龐大的漸變歷程。為什麼我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復氣力，而有時卻感受比睡覺之前還累呢？這即是是睡眠的深度和狀態所差異而導致的。

芝加哥大學的研究職員，在對幾千名自願者舉行過睡眠時的腦電波紀錄后，展現了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之後再重複最先，一夜約莫有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，破曉兩點后才入睡容易打亂心理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增添心臟病風險。

我們到底需要睡多久

日間經常腦殼“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？若是是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，信託我們都耳熟能詳了：精神不濟、反映緩慢、影象力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早朽邁。

現在最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“天天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手舉行。他們對一百萬名歲數介於30歲和102歲的工具舉行了考察。在這項實驗中，研究工具的歲數、病史、康健情形等都已被思量進去，他們是跟與自己身體狀態相似的工具作對照的。

研究發現，天天僅睡6、7個小時的人，比天天睡跨越8小時，或少於4小時的人殞命率要低許多。其中，天天睡7小時的人殞命率最低，而縱然是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠協會的小建議

1、隨着太陽同升降

盡可能地在太陽升起的時刻起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。天天在晨光中曬上一小時，你會以為神采奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、別躺在床上干怒視

有的人躺倒在床上之後就最先數星星，由於他着實是睡不着，但許多人縱然是這樣，也一定要躺在床上強制自己入睡，但這樣睡眠狀態一定欠好。這個時刻我們完全可以起來做做其它的事，好比看書看電視等等，等到自己有了睡意之後再去睡覺，往往睡眠會更好。

3、調整一下室溫

把室溫調整到恬靜的狀態，太熱或太冷的房間，都市讓你的身體主要，從而更難入睡。

以上結論指出，睡眠節律最主要，睡得過多或過少都市死得快，那麼除了睡眠時間的是非，睡眠習慣你有沒有注重到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

睡眠節律的惡性循環

許多人都市在夜裡無緣無故就醒來，甚至有的人剛剛睡着便會醒來，哪怕是在很睏倦的情形下，也都感受難以入睡。這是由於他們的睡眠節律異常雜亂，導致頭腦很活躍，以是難以入睡。這種情形會在我們的生涯中給我們帶來很大的困擾。

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因此，只有充實舉行好了4-5期的深度睡眠，人體的心理性能才氣獲得充實的修復，免疫系統能夠獲得增強，而能量也能獲得充實彌補。延伸睡眠時間並紛歧定能填補自己的睡眠不足，正相反，若是一味地賴在床上，卻沒有獲得高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，效果就是你的睡眠系統被削弱。心理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個原理

那些睡得更多的人，並不是由於他們需要長時間睡眠，而是由於他們沒有好好地通知自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地事情。他們感應日間缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才氣改善呢？”

實在，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你以為頭腦蘇醒，感受優越，就放心地起床流動吧。而耐久以為睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴酷一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控製得有紀律些。睡得過多和吃得過飽都是一個原理，吃得八分飽，也許才是最康健的。因此，縱然到點之後還以為困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

若何保證睡眠

睡眠是生涯中的一件大事，睡個好覺，讓人感應神清氣爽，充滿活力，學習、事情和生涯都充滿着生氣;覺沒睡好，會讓人感應無精打采，食不甘味，神不守舍。耐久失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注重以下幾點，或許對您有所輔助。

一、不要太計算睡眠的量

對睡眠量的要求是因人而異的，而且差異歲數的人也紛歧樣，歲數愈小，睡眠量需要愈多，隨着歲數的增進，睡眠會逐漸削減。一小我私人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能排除疲勞，保持精神愉快，能很好地舉行一天的事情與學習為尺度。相反，若是對睡眠的量太過計算，常因少睡半小時而猶豫不決，對"睡個好覺"只能是有害無益。

二、注重飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情形都市影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包羅啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效已往後，你就會馬上醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能發生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放鬆自己

睡前應阻止從事刺激性的事情和娛樂，也不要從事太過主要的腦力流動。做些能松馳身心的流動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有利益。

四、讓床只施展睡眠的功效

有些人喜歡在床上學習，玩手機，甚至在床上事情，這雖然很恬靜，但卻會在感官里削弱床與睡眠的聯繫。若是想要一個優越的睡眠，那就要在頭腦上有這樣的意識：看到床就想睡覺。若是能夠做到這樣，那麼天天晚上我們睡到床上之後，就會條件反射般的睡着。

五、締造一個優越的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境照樣大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百恭弘=叶 恭弘窗來阻隔室外的光線;若是室外的噪音大，睡覺時要注重關上門窗。此外，恬靜、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有利益。選用高度相符人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會發生不恬靜的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

六、接納合適的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，康健的人睡眠最好不要接納左側位;仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以阻止心臟榨取而做噩夢;側位睡覺時要防止枕頭榨取肋腺引起流涎。對於一個康健人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會榨取心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。

心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增添肺活量，削減轉意血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應接納患側側位睡眠，這樣可以削減因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。

總結：我們每一天都需要睡眠，睡眠占我們生命的三分之一部門，以是我們一定要養成優越的睡眠習慣。文章中細說了我們在睡眠上應該注重哪些，以及我們應該怎樣去睡眠，希望人人能夠多多注重，在自己的生涯中找到優越的睡眠。