中晝寢不睡覺，這是個很嚴肅的問題。不少學生或者上班族都示意中午哪怕只是小眯一會，下晝的事情進度都比不睡覺來得更快。然則網上又有傳言說晝寢會影響壽命，許多人又不敢睡了。實在要想下晝精神更好，除了保持適當的晝寢，你還可以做這些事兒：

午休是給身體“充電”的時間。但對於沒有晝寢習慣，或者是沒有晝寢條件的人來說，午休時間似乎變得很奢侈。剋日，台灣《康健》雜誌刊文，教人人6個午休新點子，讓你不睡覺也能以為容光煥發。

推拿頭部或洗個頭

一個早晨都埋首於電腦前，許多人不僅有眼乾眼澀的徵象，就連肩頸也變得酸痛難忍！因此在午休時間里，可以揉揉百會穴、風池穴、太陽穴、明穴等穴位，它們可以幫你有用恢復到最恬靜的狀態。另外，中午還可以洗個頭，會讓你整小我私人都神清氣爽起來！

冷毛巾敷臉

忙了一個上午後，人們早已一臉油光，皮膚悶在油脂和灰塵里透不外氣來，讓人精神狀態不佳。午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下晝神采奕奕。

飯後遛彎

疲倦紛歧定是由於沒睡夠，也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助於放鬆心情，讓筋絡流通、氣血運行更順暢。

斜靠在椅背上

許多人午休時會趴在桌子上遷就一下，然則趴着睡容易榨取手臂及胃部，一醒悟來往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。若是沒有晝寢條件，還不如將椅背向後傾斜，並放一個靠墊來支持腰部，靠在上面眯一會兒。

站着和同事談天

飯後和同事聊談天也是很好的放鬆方式，適度發泄一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。然則不能坐着談天，否則小腹會越來越大，最好能站着，或是一邊散步一邊談天。飯後站立15～30分鐘，不只能防止脂肪囤積在小腹，另有利消化吸收。

整理辦公桌

若是連午休都繃緊神經專一事情的話，就會加倍疲乏，導致整個下晝事情效率降低。這時最好能做些自己喜歡的事，例如下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下晝事情無關的器械收起來，以免分心、降低事情效率。

你信嗎：“咖啡晝寢”令你容光煥發

日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效施展到最大。日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效施展到最大。

小睡20分鐘之前喝一杯咖啡

在渡過了令人疲勞的星期一上午之後，許多人在腦海里可能糾結兩件事：是喝杯咖啡提神？照樣睡個午覺提神？

然而，日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，將提神的功效施展到最大。有了這個設施后，人們也許無需再在咖啡和晝寢之間糾結了。

科學家將這種新的提神設施稱之為“咖啡晝寢(coffee nap)”。他們示意，在小睡20分鐘之前喝一杯咖啡，有助將咖啡因對大腦的提神作用施展到極致。

據英國媒體報道，研究職員約瑟夫·斯特羅姆伯格示意，在經由一個上午的延續事情后，人的大腦最先排泄單磷酸腺苷——它會令人感應疲勞和昏昏欲睡。而咖啡因進入大腦後，能夠刺激神經細胞，令人蘇醒。

咖啡因20分鐘后最先刺激大腦

人們喝下一杯咖啡后，咖啡因通過小腸被吸收到體內，流入血管，再由血管進入大腦。人們從喝下咖啡到大腦感受到咖啡因的刺激，整個歷程需要20分鐘左右。

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另一方面，睡眠也是一個祛除單磷酸腺苷的歷程。這意味着若是小睡20分鐘后醒來，這時睡前喝下的咖啡正好最先影響大腦，施展提神的作用。

英國拉夫堡大學的研究職員約請一組感應疲倦的自願者加入15分鐘的“咖啡晝寢”試驗，效果發現他們醒來后在駕駛操作上所犯的錯誤次數下降。

日本的試驗則發現，缺乏正常睡眠的人，通過“咖啡晝寢”的設施可以在精神上支持得對照久。

研究職員示意，研究證實，“咖啡晝寢”的提神效果，要比單是喝咖啡或者單是睡午覺更精彩。研究職員提醒，由於人的體質差異，“咖啡晝寢”最好不要跨越20分鐘，以免進入深層睡眠。時間短一點，例如十來分鐘也可以。

午休習慣趴着睡 “以手代枕”枕壞胳膊神經

自從一個月前特長臂當枕頭睡了個午覺，28歲女博士王小姐的右手就一直處於“休眠”狀態，抬不起來了。日前，她到市五醫院康復科就診，被診斷為右前臂神經損傷，因錯過最佳治療時機，可能會留下手腕無法向外使勁的后遺症。

一醒悟來手抬不起來

王小姐正在美國攻讀博士學位。和許多學生一樣，由於條件有限，四年來她都“以手代枕”趴在桌上午休，有時刻睡得稍微久一點，手就感受麻麻的，不外只要抖一抖很快就好了。但上個月，她趴桌上睡了一個多小時，醒來右手不會動了。

王小姐告訴該院康復科丁明橋主任，早先以為像往常一樣只是暫時的，過幾分鐘就會好。沒想到，睡了一夜，第二天右手照樣抬不起來，不自覺地下垂，不能向外使勁，大拇指也沒設施翹起。她這才到當地醫院檢查，醫生說可能是神經被壓傷了。

原本王小姐準備立刻回國治療，但學業繁重，她在當地做了一些簡樸的理療以緩解癥狀，硬撐了近一個月才回國。

拖得太久留下后遺症

“經檢查，王小姐右前臂因耐久受壓，橈神經、尺神經受損引起水腫。”丁明橋說，手臂上的橈神經、尺神經和正中神經是控制人體手部的三大神經。橈神經 位於肱二頭肌與肱三頭肌周圍，位置在手臂上方，主管手腕及手指的動作;尺神經由頸部發出，經腋下到虎口處，是支配手的主要神經。

現在，王小姐正在該科舉行守舊治療。丁明橋說，橈神經和尺神經一旦受損，通過輸液擴管、針灸、物理康復等治療，被損傷的神經也可以獲得恢復，但恢復水平就要視就診的早晚而定。

“她來得太晚了。”丁明橋很遺憾，王小姐發病近一個月後才來醫治，縱然能恢復部門神經，也可能會留下手腕無法向外使勁的后遺症。

準確的晝寢方式

中國人的晝寢習慣，也恰恰證實晰晝寢的利益。事實上，晝寢是正常睡眠和蘇醒的生物節律的显示紀律，是保持蘇醒必不能少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，晝寢後事情效率會大大提高。由於根據中國現在的作息時間，一樣平凡人除去晚上睡眠以外的流動長達18小時，若是中央沒有一定的休息的話，太過的疲勞會使人體處於應激狀態，很容易引起猝死。

有資料證實，在一些有晝寢習慣的國家和區域，其冠心病的發病率要比不晝寢的國家低得多，這與晝寢能使心血管系統舒緩，並使人體主要度降低有關。稀奇是炎熱的炎天即將到來，炎天晝寢片晌，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。以是，有人把午休比喻為最佳的“康健充電”。

1、最好仰卧或側卧

準確晝寢的睡姿，原則是不榨取內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議接納仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領晝寢最好能睡床上或沙发上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，晝寢時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受晝寢了。

2、注重保暖勿受涼

不要以為晝寢時間短，就可以忽略晝寢保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖欠妥容易患傷風或其他疾病。以是晝寢時要注重免受風寒，除了阻止在空調、風扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

3、醒后要有緩衝時間

一樣平常晝寢后，人在初醒時會有些許模糊感，此時不要着急馬上事情，尤其是龐大或有危險性的事情。最好先喝一杯水，蘇醒一下后再投入事情。

結語：中午吃過飯適當的小睡一會能讓大腦更放鬆、頭腦也更清晰，因此不必剖析所謂的“專家”言論。每小我私人身體的感受是紛歧樣的，只要你能接受，不妨試試小編為您先容的咖啡晝寢吧，不外要切記睡覺時萬萬別再枕着手臂睡哦~