每小我私人都希望自己可以擁有康健的身體，然則沒有一個好的睡眠的話，那您那裡來的好的身體呢？然則現在的許多人都泛起失眠的癥狀，那是由於什麼呢？那您知道造成睡眠質量下降的壞動作有哪些嗎？您知道睡眠欠好若何調治嗎？今天小編就為您先容一下有關吃什麼食物有助睡眠的知識，感興趣的同夥們趕忙來看看啊。

造成睡眠質量下降的壞動作

人生中1/3的時間都在睡眠中渡過。睡眠時間是肌膚和人體舉行修復的主要時間，因此若何保證優越的睡眠十分主要。

然而，睡眠中泛起的無意識泛起的事情，不僅會造成睡眠質量的下降，甚至會釀成疾病的泉源。

打鼾

睡着的時刻讓人鬱悶的，首推打鼾。打鼾是由於氣管狹窄所引起的。呼吸量會削減，使得身體無法充實供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

許多人在睡覺的時刻都市泛起打鼾的徵象，一樣平常打鼾的緣故原由是由於“肥胖”或者是“下顎較小”造成的，除此之外尚有的人泛起打鼾是由於睡覺用的枕頭太高的緣故原由造成的 。

磨牙

一回神才發現自己在磨牙的人可要注重了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會釀成法律紋的成因”

雖然以為壓力或咬合不正是緣故原由，太高的枕頭似乎也會有影響。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起傷風、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的緣故原由。

動作太多

有的睡覺的時刻經常會冬或者是翻身等種種小動作都是會影響人的睡眠質量的。在天氣對照熱的時刻，睡覺的人最好不要做任何的動作，由於天氣原本就熱，您在動，就會嚴重的影響睡眠的質量。

腳抽筋

睡眠的時刻很容易有腳抽筋的情形。冷或是脫水、肌肉疲勞等緣故原由都市讓腳變得容易抽筋。另外，炎天是讓腳出來見眾人的季節。睡覺時開着冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導致肌肉縮短而變得容易抽筋。

就算在炎天也要穿着保暖襪是對照好的方式。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地彌補水份呢。

流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時刻榨取到唾液腺，或是鼻塞的時刻用嘴呼吸也會變得容易流口水”稀奇是趴睡或側睡會很容易榨取到唾液腺。

枕頭被口水弄髒的人似乎有需要改變睡覺時的姿勢呢。

僵直不動

早上起來的時刻卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

睡眠中若是變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會獲得舒緩。床墊若是太軟讓身體無法轉動的話，睡眠品質則會下降。

枕頭落在一旁

起床的時刻發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。由於使用不合適的枕頭，以是才會造成這種徵象。若是不用枕頭的話，心髒的位置會低於頭部，臉會容易泛起水腫的狀態。

剛起床時臉常容易水腫的讀者注重一下吧。

吃器械

這是指睡眠的時刻會無意識起床吃器械喝器械。這是一種睡眠障礙，若是有這種狀態的話，請找專門的醫生領會情形。

掃除好廚房才睡眠，但卻在廚房找到使用過的杯子，似乎吃過什麼的痕迹的話照樣找醫生諮詢會對照好。

揉眼

眼睛周圍的皮膚對照薄是敏感的部位，也是容易肌膚乾燥的地方。

若是常揉眼的話或許是過敏反映也說不定。由於卧室里很容易積灰塵，要確實掃除清潔呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

移動腳

也不是由於熱而移動腳，但發現的時刻棉被就被踢飛了。有這種狀態的話可能是有周期性肢體運動障礙。和專門的醫生諮詢也是對照好的方式。

睡眠欠好若何調治

1、改掉仰卧的習慣

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仰卧是最常見的睡覺姿勢。接納這種睡姿，身體和下肢只能牢固在伸直部位，不能到達全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人發生胸悶、憋得慌的感受。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要接納這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部門重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增添腰椎弧度，導致脊椎後方的小樞紐受壓。最佳睡眠姿勢：右側卧。

2、接納雙腿彎屈朝右側卧吧

準確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是由於心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注重睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感應不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以器械向為宜，制止頭北腳南。

3、寫日誌

思索或舉行主要流動，可以使人體釋放應激激素，發生警醒性。但將壓力寫入日誌可以輔助我們爬上床時忘卻躁動。研究註釋某些類型的日誌使我們專註於生涯中努力而不是消極的方面。

4、締造恬靜環境

無論是挑選完善床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，照樣在房間里置優勢扇作為靠山音，上床前要保證床恬靜溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些更改，讓人人都睡好。

5、補覺

已往幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才氣重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎？若是你在床上躺着跨越20分鐘，不妨下床實驗輕鬆流動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你加倍焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看着鬧鐘上指針滴答走過現實上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，电子產物發散的人工光源會故障我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或加入派對了。

8、運用手藝

檢查下輔助你睡眠的種種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以輔助我們確定什麼會輔助或故障我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代氣概樂曲吧，這些樂曲一樣平常舒緩怡人。

10、實驗漸進性肌肉放鬆吧

從足部最先，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而輔助身體準備入眠。

11、幽暗燈光

明亮燈光，尤其是大多數电子裝備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。>>>睡眠欠好若何調治 睡姿合理並順應生物鍾手藝嫻熟的失眠患者可能會想到佩帶特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個“电子宵禁”吧

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時刻該放鬆一會了。而且一項研究註釋，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

吃什麼食物有助睡眠

蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老小皆宜的滋補佳品，也是很好的安息食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經虛弱的失眠很有用，可助入睡。而天天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

牛奶

這裏指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充實行使色胺酸。而且它能讓人發生重返幼年的感受，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完善的自然匹對手段。長時間電腦事情者應多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮內包着的器械現實上就是“安息藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆懈效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不外這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

結語：看了小編上文的先容，您是不是已經知道造成睡眠質量下降的壞動作有哪些了呢？您是不是也已經知道睡眠欠好若何調治了呢？我想您一定都知道吃什麼食物有助睡眠了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關睡眠的知識分享給您的小同伴們哦。