我們經常聽到別人家講睡覺可恢復體力、腦力、美容、減肥等，那就有人要問了，是不是隨便睡睡都可以到達這樣的效果呢？實則否則，就拿美容覺來講，那也是要到達許多要求才行，現在就隨本網站小編一起來看看美容覺的大戒律吧！通常里睡覺頭朝哪個偏向最好？

第一條：子時之前(11點)一定要睡覺

若是你問什麼時刻必須睡覺，那養生專家會異常一定的告訴你子時之前(也就是晚上十一點前)，若是你是由於經常熬夜或遲睡而導致疾病的話，那許多老中醫都市讓你放棄治療，由於你已經無葯可治了。

熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會以為神色灰土一片。這時刻就是天天營養品，天天磨鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠欠好帶來的危險。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也欠好使，心情多抑鬱，快樂的時刻不多(肺氣也受影響，耐久得不到有用宣發的緣故原由)。

另有許多人抱着這樣的想法：今天沒睡的覺，明天再補回來，實在覺是補不回來的，縱然你以為補回來了，但對於氣血的損傷已經造成無沒修補。

第二條：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後子虛烏有，自然睡着”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。許多時刻，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的設施是起坐一會兒后再睡。現實上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很要害，以便給心神一段逐步沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個原理。

若是照樣不行，可以實驗在睡覺前簡樸地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：中午宜小睡或靜坐養神

我們都知道午覺對康健的主要性，中午睡覺(也是就是上午的十一點)是異常需要的，但若是你的時間有限無法晝寢的話，你可以閉目養神會，也是異常利於身體康健，晝寢三分鐘犹如睡兩個小時，而晚上十一點睡覺，五分鐘犹如六個小時。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生涯，縱然在冬天，也不會跨越早上6點起床，春夏秋季只管在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的利益在於，一方面，可以把代謝的濁物傾軋體外，若是起床太晚，大腸得不到充實流動，無法很好地完成滲出功效。此外，人體的消化吸收功效在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

以是，萬萬不要賴床，頭昏、疲勞不堪許多都是由於貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注重

環境上，睡覺時注重睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。以是說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。若是熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差了一點，然則不至於第二天早上起來全身乏力，後背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功效，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖

四肢不暖，一定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裏教腎陽虛的人一個好方式，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛最先可能不太習慣，逐步就好了，堅持一段時間效果會異常顯著。

關於睡覺的姿勢：入睡快的人可右側卧，右手掌托右耳。

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仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止頸部和背部疼痛，削減胃酸迴流，而且可以削減皺紋的泛起甚至降到最低，也是胸型保持完善的最佳睡姿。

側卧是次佳的睡眠方式，側卧可以防止背部和頸部疼痛，削減胃酸迴流，削減打鼾，妊娠睡姿。側卧有利於周全緩解打鼾，並讓脊柱拉長。

俯卧是最差的睡姿，接納這種睡眠方式你一定不必憂鬱會打鼾，然則這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛。

睡覺頭朝哪個偏向好

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病 ”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安寓所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生看法。所謂“正氣存內，邪不醒目”，通過調治一樣平常生涯方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。

中國人最考究養生

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”優越的睡眠能彌補能量、恢復精神，有“養陰培元”之效。以是，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡樸易行的養生之道。

“天人合一”的看法全天下通用

中醫向來考究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環協調，還要注重與自然界外部環境的協調。

廣東省中醫院傳統療法中央副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四序的轉變，人體一定與之相順應，故有“四時養生 ”之說。

秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注重調養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

詳細睡眠時間 ，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。由於子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能到達事半功倍的養生效果。

關於睡覺的方位，有差其餘說法，令人疑心。有研究指出，由於地球磁場 的影響，人睡覺時接納頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地削減地球磁場的滋擾。

而我國古代養生學家卻以為，人的睡覺偏嚮應該隨春、夏、秋、冬四序的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”

這就是思量到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方響應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與那時節氣響應。

中醫對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，只管這些理論都有一定原理，但在現實生涯中受衡宇朝向和家居結構的影響，而存在一定局限性，市民實在不必太過拘泥於這些理論，而導致不需要的憂鬱。

反而建議人人，應注重保證足夠的睡眠時間 、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底推拿等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更顯著效果。

葯膳調治睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，信託是處於亞康健狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等局限，與多種疾病相關，會引起差異類型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合征相關，年邁體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功效雜亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃反面，則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸難題等也會影響睡眠。

結語：睡覺本是件很享受的事，但由於種種緣故原由，導致一些睡眠不足、失眠、驚醒，從而無法保證擁有高質量的睡眠，耐久云云會對你的身體康健造成嚴重的損害，以是若是你一旦耐久失眠或睡覺不足的話最好去醫院檢查下。