現在的白領事情者們天天都市忙於事情而忽視了自己的身體康健，往往等到病情嚴重的時刻才會想到去就醫，那麼在平時的事情之餘，在晚間我們怎樣舉行康健的養生運動與養生照顧護士呢？今天我們就隨着本網站小編一起去領會一下在我們的生涯中康健養生的方式有哪些以及我們平時晚餐應該怎樣飲食和關於康健養生艾灸的利益，下面我們就一起去學習一下吧。

竣事了一天的事情之後，你的晚間時間都用來做什麼呢？告訴你哦，和家人一起吃一頓康健晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調息打坐，這5件事只要做對一件，你的康健狀態就會大為改觀。

等我們忙完了一天的事情之後，一樣平常情形下你們會在晚上做什麼呢？告訴你關於康健養生的小知識哦，我么可以選擇和家人一起食用康健晚餐、舉行艾灸、香薰以及泡足浴、調息打坐等等的，只要我們在平時的生涯中做對這幾件事情，那麼你的康健就會大大的改觀。

香薰 最體貼養生

香薰，是一種古老的養生方式。經由上千年的運用實踐，中醫總結出芬芳類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最主要的功效，就是芬芳療法可以讓人的情緒愉悅，同時消除頭暈腦脹的混沌狀態，排除焦躁不安、妙想天開的困擾。而且芬芳療法還可以清潔空氣，削減致病微生物的滋生和對人體的危險。

香薰緩解主要

取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內，打開香薰燈，使精油揮公充滿室內，同時緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解主要的情緒。

我們可以選取安息香精油3滴、2滴的佛手精油和1滴的絲柏精油，將它們滴入放有清水的香薰燈內里，然後打開香薰燈，讓精油揮發不滿室內，同時這個時刻你可以選擇緩慢的深呼吸，享受自然的芬香，可以舒緩主要的情緒。

香薰清潔空氣

可以使用桉樹精油，它可以清潔室內空氣，殺菌，尤其適合預防呼吸系統的熏染。或者選擇桃金娘精油，流感時代在房間內薰蒸，可以預防感染。

吃康健晚餐 最享受養生

晚餐萬萬不要磨蹭到八九點再吃，養生家建議要留出4小時消化食物，若是晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。若是用飯太晚，距離上床睡覺的時間很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，晦氣於身體康健。

養生晚餐吃什麼

1.芹菜

芹菜是具有很好的滋陰清熱以及平肝降壓的功效的，而且芹菜還具有芬芳的味道，可以輔助我們舒緩主要的情緒。對於一些有事情壓力的人來說，情緒壓制是會導致胸悶以及氣脹的，這個時刻晚餐就可以選擇有一盤芹菜就可以輔助舒緩情緒，可以選擇炒芹菜或者是涼拌芹菜。

2.核桃大棗

若是你經常失眠，伴有心慌、影象力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對於用腦太過、經常加班熬夜的人來說很適合。

3.豆類食物

晚餐中可以加入豆腐、豆皮、芽菜、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一蒔植物類雌激素，可以施展部門雌激素的作用，對於改善卵巢功效衰退有所輔助。

晚餐康健加分項

和家人一起吃 +1 分

當你忙於事情、焦頭爛額、心情焦躁的時刻，你的康健狀態就即將泛起問題了。一家人圍坐在一起，用飯的同時交流一下情緒，是有利於身體康健的。親密、友善的家庭關係可以讓人始終擁有優越的心情，從而增強機體的抗病能力，削減疾病的發生，還可以提高事情效率。

多食齋食 +2 分

由於晚餐后的流動量顯著削減，若是攝入過多的熱量，易引起血液中膽固醇增高，過多的膽固醇會聚積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。晚餐經常吃葷食的人比經常食齋食的人，血液中的血脂含量要高3~4倍。

足浴 最溫暖養生

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上床睡覺之前，最好泡個足浴，憑證足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有響應的反射區，足部的60餘個穴位與五臟六腑都有着親熱的關係。通過水的熱力，再加上響應藥物的刺激，就能夠調治經絡氣血的運行，調整臟腑的功效，而有利於身體康健。

每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感受不燙為宜。雙足浸沒於藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不停添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。

助眠配方

取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。

緩解痛經配方

取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一周天天晚上浴足。延續兩個月經周期，可以有用緩解痛經。

調息打坐 最放鬆養生

中醫養生考究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對猛烈的運動，以引發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應平靜內斂的趨勢。

以是，晚上適合做調息打坐，養生家對於用呼吸來調治心境異常注重，有着古老的淵源，豈論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。

調息打坐，可雙向調治血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內排泄功效，促進免疫物質的活性，增強機體抵禦疾病的能力。

調息打坐要訣

1.姿勢

端坐，頭部與上身保持正直，頭頸不後仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放於大腿上，肘樞紐自然彎曲，以恬靜為宜;雙下肢自然脫離。膝樞紐自然愚昧成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。

2.意念

集中精神，清掃雜念，自然呼吸。然後有意識地使身體各部位放鬆，如默念頭部放鬆了、脖子放鬆了、胳膊放鬆了……並使精神集中，全身樞紐肌肉鬆懈，心情輕鬆愉快。

稀奇提醒

練功前要休息15~30分鐘，住手事情、學習和有意識的頭腦流動，並使情緒穩固。

將紐扣、衣領、腰帶、鞋帶和過於緊束的褻服放鬆。

不飢也不外飽，並排空二便。

要注重保溫順阻止過於炎熱，只管選擇平靜的地方練功。

每次練功時間不跨越30分鐘。練功后休息15分鐘。

艾灸 最專業養生

艾灸，是中國最古老的醫術之一。養生家以為艾灸能提昇陽氣，陽氣又稱正氣，有珍愛身體的作用，因此經常艾灸身體就會康健。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通加倍通暢。

艾灸時，可以直接將點燃的艾條瞄準穴位舉行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃后，放於距離皮膚約2厘米處，以皮膚感受溫熱、但不燙為度。

每次艾灸10分鐘，天天艾灸一次，會有溫熱的感受自後背部向全身散布。艾灸不必過於關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關係，只要在穴位周圍溫灸就可以。

結語：我們在看了上文的幾點剖析之後是否能夠領會到，在我們的平時事情之餘，可以在晚間的時刻舉行一些康健養生的運動呢？同時我們可以在飲食上面舉行調治讓自己擁有一個好的情緒，在家庭環境中也適當的給予改變這樣我們的心情就會變得愉快哦。