現代的我們處於一個快速生長的社會，沒人人為了生涯都在爭分奪秒的事情，許多人畏懼自己做的事情比別人少，基本上都省略掉了自己的午休時間，實在您知道現代人的午休紛歧定就是睡覺嗎？現代人的午休新方式是不會延遲您的生涯與事情的，今天小編就為您帶來了有關晝寢的知識，感興趣的您趕忙來看看啊。

現代人的午休新方式

最近幾天，來自台灣的相關雜誌的刊文中先容到有關現代人的先午休新方式，就是教給他們一下有關午休的新妙招哦，既不延遲您事情，也不延遲您的康健生涯，也是會讓您下晝的生涯或者是事情容光煥發呢。

推拿頭部或洗個頭

若是整個上午都在電腦前，幾個小時下來，不隻眼睛酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時不妨推拿一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助於舒緩肌肉，到達明目的效果。此外，還可以去美髮店洗個頭，整小我私人都市變得神清氣爽。

飯後遛彎

疲倦紛歧定是由於沒睡夠，也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助於放鬆心情，讓筋絡流通、氣血運行更順暢。

冷毛巾敷臉

若是您的事情是特其餘忙的話，在您忙了一整個上午的時刻，應該早已經是滿臉的油灰了吧，讓自己都感受很不恬靜，更況且別人看了會怎麼想呢？那為了您下晝可以更好的投入事情，而且不影響自己的形象的情形了，就可以接納這個方式哦。

午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下晝神采奕奕。

斜靠在椅背上

許多人午休時會趴在桌子上遷就一下，然則趴着睡容易榨取手臂及胃部，一醒悟來往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。若是沒有晝寢條件，還不如將椅背向後傾斜，並放一個靠墊來支持腰部，靠在上面眯一會兒。

站着和同事談天

飯後和同事聊談天也是很好的放鬆方式，適度發泄一下、吐吐苦水，有助於緩解心理壓力。然則不能坐着談天，否則小腹會越來越大，最好能站着，或是一邊散步一邊談天。飯後站立15～30分鐘，不只能防止脂肪囤積在小腹，另有利消化吸收。

整理辦公桌

若是您連午休也是在一直的事情的話，那您不到下晝的時刻就應該會感受自己頭暈腦脹了吧，那您另有什麼心情以及精神去應對下晝忙碌的事務了呢？以是說中午照樣不要在忙活了吧，那就可以試試這個小方式來緩解一下哦。

這時最好能做些自己喜歡的事，例如下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下晝事情無關的器械收起來，以免分心、降低事情效率。

晝寢5大意想不到的利益

1.沒有床也要打個盹，有助伉儷康健

美國國立睡眠基金會的一項觀察發現：三分之一的女性以為自己太疲勞了，以至於連慾望都沒了。

芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性若是天天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在伉儷生涯中的“操作能力”。

睡眠和伉儷生涯一樣，紛歧定非要局限在床榻上。人們可以在任何地址晝寢，坐在辦公桌前也能偷睡片晌。若是條件受限，無法在沙发上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

睡眠與同房能力的關係

睡眠是維持同房能力之主要因素：逐日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就發生勃起狀態。若是每夜當夜貓子，睡眠毫無紀律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致早晨無勃起徵象。

人之睡眠時間隨着歲數之推移而有所轉變。例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期佔19%，約1.3小時。依前記數值判斷，事情力興旺的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

晚上無早睡習慣者，白天要只管想設施找時間晝寢，每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持同房能力、體力之最佳竅門。

2.天天晝寢有益心臟

2007年，哈佛公共康健學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不晝寢的人相比，晝寢的人死於心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現：晝寢45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中央主任卡爾•道格哈米基以為，實在並不需要長時間晝寢，當有困意的時刻低下頭閉目養神效果也很好。

睡眠與心髒的關係

好的睡眠不僅讓一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低而且平穩，心臟也會獲得很好的休息。但這不代表睡覺時間越長越好。美國心臟病學會芝加哥年會上宣布的一項最新研究發現，睡多睡少都市傷“心”。

新研究認真人，芝加哥醫學院心臟病學專家羅希特·阿洛拉博士示意，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險幾率更大。

3.在12—13點間晝寢，阻止體重增添

哥倫比亞大學早期舉行的一項研究對照了睡眠模式和肥胖症之間的關係后發現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增添了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增添了73%。

12—13點間，大部門人的體能都市泛起衰退，最適合晝寢。也不要太晚晝寢，下晝15點后晝寢就會影響到晚上的睡眠質量。

睡眠與肥胖的關係

科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖。睡眠不足會導致一系列的心理問題，包羅調治人們飢餓感的荷爾蒙轉變。

“睡欠好，心裏煩，另有許多事情沒做完”;熬夜寫謀划，夜裡經常做夢，腦子總想着未完成的事情。這種“夜不能寐”的癥狀連續一段時間，就會讓你感受身體“繁重”了，事實上由於“垃圾睡眠”，你的體重簡直增進了。

而肥胖又會反過來影響睡眠，造成惡性循環。當體重增進10%～20%，睡眠便會發生轉變。體重的增添會導致呼吸道周圍組織的皮下脂肪聚積，呼吸道因此變窄，呼吸氣流難以順暢地通過呼吸道，於是打鼾和睡眠呼吸暫停等癥狀泛起。

體重的增進會影響身體的天真度，因而在睡眠歷程中很難舉行正常的身體移動。

4.晝寢前來杯咖啡，提高警醒性

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生平安事故的可能性上升。揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究效果显示，10分鐘的有用晝寢會大大增強人體的警醒性。

研究發現，晝寢前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警醒性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更顯著。這是由於咖啡因的有用因素需要30分鐘才氣進入大腦，以是在晝寢之後，就會由於咖啡因在體內的濃度升高而充實提高警醒性。

睡眠與咖啡的關係

一項新研究显示，一樣平凡人們以為咖啡因讓人在日間精神振奮，晚上輾轉難眠。然則，這對於夜貓子來說生怕並不適用。

研究显示，那些習慣於日間事情的晨型人服用咖啡因后更容易在入睡后醒來。而那些順應夜間事情的夜型人則不容易發生這樣的情形。

另外，每小我私人睡覺時體內的咖啡因含量都紛歧樣。有些人可以在幾小時內就整理掉它們，有些人中午喝了咖啡到晚上體內仍含有咖啡因。因此，就算你在下晝和黃昏不喝咖啡，也難保你在夜間不會受到他的影響。

5.睡10分鐘，提高影象力和締造性

睡覺能將暫時性影象轉化為永遠性影象。美國加州大學伯克利分校研究發現，人天天會損失部門吸收新知識的能力，晝寢能逆轉這種衰退。

揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究显示，10分鐘的晝寢是恢復認知功效的最佳時長。但對於具有締造力的思索歷程和主要的影象牢固來說，至少需要60—90分鐘的長時間晝寢。

補睡眠與影象的關係

除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響影象力的主要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很主要，要有連續時間較長的深度睡眠。

隨着歲數增進，睡眠上的最常見轉變是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低，但暮年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及越日的显示。若是是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉發生顯着負面影響。

同時，影象測試效果還显示，若是一個成年人能夠在日間小憩90分鐘，那麼他可以拿到與整晚睡眠后相同的成就。研究显示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。

睡眠欠好若何調治

堅持紀律的作息時間

想必人人都知道夜間各個差異時段，通過睡眠，人體將有差異部位舉行主要的休整，調治。以是晚上最幸虧11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，稀奇是不入睡的懶床那實在會讓人更易疲勞。

中午有條件可以晝寢，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下晝3點后還舉行睡眠。紀律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注重力，事情效率獲得提升。縱然對於忙碌的職業人，要堅持紀律的作息時間也並非不能能，而在於你自己是否願意。

養成優越的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的紀律進食對人康健有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整發生肩負，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會頻仍的如廁。通常不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當彌補鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的磨鍊助於睡眠

磨鍊有助身體康健，保持好身體。天天抽出一點時間，最幸虧下晝4或5時左右舉行磨鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提喜悅奮度也有輔助。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在舉行着猛烈的腦部流動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。以是睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，舉行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你全身鬆懈，睡的更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，恬靜的床，恬靜的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將卧室整理清潔點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好漆黑，若是有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個平靜的環境。

晝寢養生四大訣竅

晝寢后溫水洗臉有助提神

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生原理。由於人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中渡過。人們應該充實行使這三分之一的時間，為生命蓄積能量。其 實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。

如《內經》說：“人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能” 者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命流動的能量，都是通過睡眠源源不停地蓄積起來，通過肝的作用不停知足生命流動的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝髒的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增添， 有利於增強肝細胞的功效，提高解毒能力，並加速卵白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩固。

人在夜晚熟睡時，排泄的生 長激素是日間的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中暮年人可激活體內種種活性酶加速新陳代謝，延緩朽邁。

人在熟睡的狀態下， 脈搏減慢，縮短壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量削減，有助於大腦能量的蓄積。體內也會發生一系列有利於心理、生化的轉變，如協調大腦皮質的功 能，有利於增強影象力，使人頭腦迅速，反映天真，這即是美美地睡個好覺后，感應神采奕奕，容光煥發的原理。

有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的岑嶺 期，這時源源不停的血液供應皮膚以之充實的營養，吐故納新，使皮膚保持康健和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奇妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變歷程中之以是變為癌細胞，大多是在夜晚中舉行的。而高質量的睡眠，可防癌症的發生和生長。睡 眠的利益云云之多，以是我們每一小我私人都要注重科學睡眠。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢 有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一樣平常以為，仰卧有利於血液循環，但應注重不要將手放在胸部，以免有壓制感，易引起噩夢。側卧可使全身肌肉鬆懈，有利於腸胃的 蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“卧如弓”，以右側卧位為佳，頭足的朝向，以器械向為宜，阻止頭北腳南。

睡眠的環境要求平靜清 爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度相宜，床鋪平展，硬度適中。枕頭的高度，一樣平常以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡 眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得恬靜為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年天天 需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;暮年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增添睡眠時間。看睡眠質量好與欠好，除時間是非因素外，要害在於睡眠水平 的深淺以及醒后的感受。睡眠水平深也就是睡得實，醒后疲乏消逝，全身恬靜輕鬆，頭腦清晰，神采飛揚，說明睡眠質量好。

若是睡眠水平很淺，稀奇是夾雜一些噩 夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感應頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視午

晝寢是昔人睡眠養生法之一。中醫學以為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。現代醫學以為，暮年入睡好午覺可降 低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。

晝寢是中國人的習慣，然而最近西方科學家發現，西歐和北尤物冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和主要的生涯節奏 有關。對此，他們舉行了一系列觀察試驗，效果證實，若是能保證晝寢，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

晝寢醒后，可先睜眼靜卧一會，使大腦完全蘇醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再最先流動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入蘇醒狀態的歷程對照平和舒緩地舉行，感應精神倍增。

睡多久最佳？分清晝寢時間的5個級別

春季升溫以後，不少人感應越來越容易犯困。緩解春困最好的設施莫過於保證足夠的睡眠，其中晝寢尤為主要。據悉根據時間的是非，晝寢可以被分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該憑證身體的需求，適當調整晝寢時間。晝寢共分為納秒級、微秒級、毫秒級、通俗級和懶人級。下面，專家對這五個級其餘晝寢做了詳細的剖析。

納秒級(10—20秒)

上班族多數沒有時間晝寢，然則可以實驗閉目養神十幾秒，也對康健有益。若是感受身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

微秒級(2—5分鐘)

別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。若是感應焦躁不安，大腦反映變得遲緩，容易發獃，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於引發靈感，提高事情效率。

毫秒級(5—20分鐘)

5—20分鐘的晝寢就能起到較好的養生保健效果。若是感應全身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期影象力、敏銳性、耐力、學習及着手能力，輔助恢復精神。

通俗級(20—30分鐘)

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若是你耐久影象力欠好，或是感應兩眼睜不開，大腦已經最先“休眠”，最好選擇這個級其餘晝寢。此外，晝寢20—30分鐘還能調養肝臟、促進消化，祛除腦中無用的信息，增強耐久影象。徐大成以為，納秒級到通俗級的晝寢最相宜。

懶人級(40—90分鐘)

這種晝寢時間有點長，反而晦氣康健。由於晝寢時間若跨越30分鐘，身體就會進入深睡期，若是在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。若是跨越30分鐘，建議將晝寢時間延伸到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

需要提醒的是，午飯後不宜立刻睡覺，最好距離20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會榨取神經和血管。若是中中午間對照豐裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些器械，踏紮實實地睡一覺。若是一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精神集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以輔助儘快入睡。

總之，晝寢不宜太長時間。康健的晝寢以1530分鐘最適當，最長不要跨越1小時。若是時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感應稍微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

專家們經由多次考試和追蹤觀察，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。若是只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感應不大恬靜甚至很不恬靜，對智力及蘇醒的促進效果不大。

相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、蘇醒度的促進會有很大的效果。若是前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦蘇醒精神充沛，注重力集中，事情效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭取 30分鐘或更長一些的晝寢時間，稀奇是夏日更應晝寢。

午休：白領養生最佳時間

5個簡樸易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中中午光……朝九晚五忙於事情，唯有午休時間是屬於自己的，若何行使好這段時間給自己一個身心減壓的康健時段？

選擇1：午間放鬆法只有想不到沒有做不到

若是你整個上午都在舉行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的推拿和眼保健操，以便鬆懈你繃緊的神經，排除大腦的主要和睏倦。

詳細方式是：用手指肚早年到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感受疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡樸的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片晌的時間放空，什麼都不想。一上午的主要事情，令你頭皮發緊？去公司周圍的髮廊里洗個頭吧！對於強腦力勞動者來說是個最簡樸有用的方式。好好享受10分鐘的頭部推拿——拋開事情，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也隨着靚起來。

選擇2：午休時間搞定天天30分鐘運動義務

寫字樓群里有的是健身中央，若是你總是埋怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完整天天30分鐘的運動義務。可遵照小我私人興趣選擇流動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下晝的事情中感應精神更充沛。可以和同事團結辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的情緒，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的虛耗。

選擇3：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

午飯後犯困怎麼辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這簡直是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以行使午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、彌補水分，讓自己整個下晝都感應容光煥發、心情愉悅。若是你上午在烈日下跑了泰半天，午休時最好實時做一個面部冰敷，這對於修復晒傷的皮膚異常有用。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，頻頻3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶舉行冷敷，這個簡樸的小招式尤其可以對於稍微的晒傷。

選擇4：歇晌，找地方打個盹兒

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，若是能平靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有利益。找一個平靜的所在，躺下來，伸睜開身體，小睡一會兒，更是一件異常愜意的事。若是你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

好比去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個平靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有輔助。若是環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下晝的事情。你還可以在事情地周圍的美容院辦一張會員卡。每周行使午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一石二鳥。最好不要趴在辦公桌上瞌睡，以免對頸椎或眼睛造成危險。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。

選擇5：做點有趣的遊戲彌補腦能量

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶，總有做不完的事情。午休時間是屬於你的康健停歇，換換腦子吧！一邊往嘴裏送食物一邊思索銷售戰略基本算不上是午休。想提升腦動力，可以行使午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，着手又動腦。

所有夠FUN、能讓自己快樂陶醉的遊戲都是你午休時光的康健之選。

養生保健：別把晝寢變“誤睡”

據一項觀察显示：只有近三成的人有準時晝寢的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿欠妥、睡眠保健時間失度而使晝寢質量大打折扣;尚有過半數的人以為，晝寢無關緊要，着實太困時才搪塞了事。

康健晝寢要點

醫師以為，科學、有用的晝寢是康健充電的好方式。萬萬不要把晝寢釀成“誤睡”。

五條晝寢要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增添血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負。

2、午餐后不宜立刻躺下晝睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。一樣平常應食后休息十幾分鐘再晝寢。

3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、晝寢時應阻止受較強的外界刺激。因入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張、汗孔張大，易患傷風或生其他疾病，也應注重免受風寒。

5、醒后輕度流動。晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事龐大和危險的事情，因初醒時常使人發生模糊感。

四條晝寢禁忌

一忌晝寢時間越長越好。晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。

二忌隨遇而安亂晝寢。晝寢不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。

三忌坐着或趴着瞌睡。不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，耐久形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極晦氣於身體康健。

四忌人人都需要晝寢。晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健。然則，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。

女性適度晝寢 養生效果最佳

1、天天晝寢，有益心臟。

2007年，哈佛公共康健學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不晝寢的人相比，晝寢的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：晝寢45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中央主任卡爾·道格哈米基以為，實在並不需要長時間晝寢，當有困意的時刻低下頭閉目養神效果也很好。

2、在12-13點間晝寢，阻止體重增添。

哥倫比亞大學早期舉行的一項研究對照了睡眠模式和肥胖症之間的關係后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增添了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增添了73%。12-13點間，大部門人的體能都市泛起衰退，最適合晝寢。也不要太晚晝寢，下晝15點后晝寢就會影響到晚上的睡眠質量。

3、沒有床也要打個盹，有助女性康健。

美國國立睡眠基金會的一項觀察發現：三分之一的女性以為自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性若是天天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生涯中的“操作能力”。睡眠和性生涯一樣，紛歧定非要局限在床榻上。

人們可以在任何地址晝寢，坐在辦公桌前也能偷睡片晌。若是條件受限，無法在沙发上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4、晝寢前來杯咖啡，提高警醒性。

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生平安事故的可能性上升。揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究效果显示，10分鐘的有用晝寢會大大增強人體的警醒性。

研究發現，晝寢前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警醒性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更顯著。這是由於咖啡因的有用因素需要30分鐘才氣進入大腦，以是在晝寢之後，就會由於咖啡因在體內的濃度升高而充實提高警醒性。

5、睡10分鐘，提高影象力和締造性。

睡覺能將暫時性影象轉化為永遠性影象。美國加州大學伯克利分校研究發現，人天天會損失部門吸收新知識的能力，晝寢能逆轉這種衰退。揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究显示，10分鐘的晝寢是恢復認知功效的最佳時長。但對於具有締造力的思索歷程和主要的影象牢固來說，至少需要60-90分鐘的長時間晝寢。

天天午休的技巧 你知道嗎？

從心理學角度而言，人體腦細胞的興奮一樣平常可以連續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。稀奇是午飯後，消化道的血液供應顯著增多，大腦的血液供應顯著削減，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也響應削減，於是人體的生物鍾泛起一次睡眠節律，使人發生精神不振、昏昏欲睡的感受。此時，身體需要舉行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩固神經系統功效的平衡。

“晝寢”是專家最推薦的“康健生涯習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精神好上加好。

西班牙的商鋪，每到下晝2點半都要關門，直到黃昏5點再開。原來西班牙人加入“全民晝寢運動”，天天鐵定有2個半小時讓人人好好睡午覺。

在美國，“學習晝寢”已成為最新時尚，許多公司都明文劃定，激勵員工在午間打個盹，藉此振奮精神，應付下晝更多的事情。

午後瞌睡3大利益

1、免疫力更高

免疫學專家說，午餐後為輔助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力

西班牙醫學研究显示，天天晝寢30分鐘，體內激素排泄更平衡，心血管系統疾病發病率也可削減30%。

3、心情更愉快

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容显示，午後瞌睡可改善心情，降低人體主要度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

那麼，怎樣科學地舉行晝寢呢？

1、晝寢時間不宜太長，最幸虧1小時以內

心理學研究解釋，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情形下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠歷程中，大腦各中樞的抑制歷程顯著增強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量削減，機體的新陳代謝水平顯著降低。

若是人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制歷程不能馬上排除，關閉的毛細血管網也不能立刻開放，勢必造成大腦泛起一過性供血不足，植物神經系統功效泛起暫時性雜亂，人體會感受異常難受。這種不適感受約莫要連續30分鐘左右才會逐漸消逝。可見，晝寢時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有用消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

2、不宜飯後立刻晝寢

飯後不要馬上坐下或躺下，應當站着30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花卉之類的。然後下樓走上30分鐘，助於消化，然後才可睡下，最好只睡30分鐘，許多同夥說，晝寢完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是由於你睡得太久，腦殼缺氧所造成的。

由於午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立刻卧倒會使人發生飽脹感。準確的做法是吃過午飯後，先做些稍微的流動，如散步、揉腹等，然後再晝寢，這樣有利於食物的消化吸收。

3、要考究睡眠姿勢

經常可見有些人晝寢時坐在椅子或沙发上瞌睡兒，有些人爽性趴在桌子上睡。實在，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對削減。

尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，使人發生頭重、乏力、腿軟等不適感受。而趴在桌子上睡，會榨取胸部，故障呼吸，增添心肺肩負。

一樣平常以為睡覺姿勢以右側卧位為好，由於這樣可使心臟肩負減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但現實上，由於晝寢時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

午休睡錯老的快 15分鐘午休帶來6大利益

對於都市人來說，天天晚睡早起，午休顯得更主要了。但許多時刻，我們越睡越累，導致下晝更沒精神。到底怎麼回事？專家說：午休15-30分鐘最好，不宜久睡。你知道午休的主要性嗎？

晚上太晚睡，早上太潰逃，因此許多人已經養成了“天塌下來都要晝寢”的習慣。可是，許多人都有一個疑惑，晝寢後頭疼、腰酸、精神凝滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越困了？

人們除了晚上正常的睡眠以外，日間也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下晝5點是日間的三個睡眠岑嶺期，以中午1點的睡眠質量最好。晝寢是康健充電的最佳武器，經由上午高強度的事情，若是中午不休息一下的話，下晝事情的效率很容易“打折”。

晝寢時間不宜過長15-30分鐘最佳

晝寢可以被分為5個級別，其中15-30分鐘屬於通俗級別，這個時間段的休息，不僅可以排除疲勞、提高敏銳度和影象力。因此，對大腦來說，短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制歷程加深，體內代謝歷程逐漸削減，若在此時醒來，就會感應周身不恬靜而加倍睏倦，這種睏倦會連續半到一個小時才氣消逝。

若是中午晝寢時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的事情和學習效率，這種惡性循環，會嚴重損壞人體正常的生物節律。

晝寢帶給你的6大利益

1、壓力，緩解了

高壓下的生涯，想喘下氣都難。而晝寢正是緩解主要、舒緩壓力的最佳方式，找個平靜恬靜的地方躺一會，能夠輔助人們保持心境平和，有用抑制情緒顛簸以及壓力導致的細胞朽邁，睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。

2、效率，翻倍了

不止是現代人有晝寢的習慣，古近代名人也熱衷於晝寢。英國宰衡丘吉爾將勝利戰功歸於晝寢，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了晝寢對精神的恢復。其中研究解釋，過於疲勞的人晝寢之後，事情效率能夠翻一倍，凌駕原來13%。

3、影象力，增強了

多則研究都對晝寢舉行了系統的研究，發現晝寢的人在測試反映中變得加倍迅速和準確，晝寢不僅可以消除疲勞，還能提高影象力，防止大腦被太過耗盡。好的晝寢后，一目十行並譴責事！

4、締造力，敏銳了

事情時間長了，人們很容易走進一個“死衚衕”，統一個問題怎樣也想不出一個以是然。然則晝寢有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能周全打開你的思緒，讓你迅速走失事情僵局。

5、大病小病，不犯了

研究解釋天天晝寢半小時可削減30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體主要度;另外，事情壓力超重會使人的血壓升高，而晝寢片晌則會有助降低血壓。

6、身體，苗條了

最令女星們欣喜的不外“苗條”的方式，尤其是不用“動”的“減肥方式”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了康健飲食和運動磨鍊，有了維持身體苗條的新秘方：晝寢。

結語：看了小編上文的先容，您應該異常的喜悅自己可以學到現代人的午休新方式吧，我也是這麼以為的，為了下晝可以更好的事情就要實驗新的午休新點子，也是可以有益康健的哦，而且您還學習到了睡眠欠好若何調治呢，以後失眠的話就不用憂鬱了哦，是不是一石二鳥呢？那您也要分享給您身邊的同事們哦。