！,失眠問題對人人康健的困擾會有許多，尤其是影響人人的康健問題。據英國睡眠委員會統計數據，70%的成年人每晚睡眠時間少於建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑鬱症和糖尿病等疾病的患病幾率大大增添。剋日，英國《逐日郵報》總結了一些適用的助眠小竅門，常睡欠好的同夥可以參考。下面和養生網一起來領會一下吧。,
,1.睡前吃獼猴桃。中國台北醫學大學研究職員要求失眠的自願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。周圍后，自願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的恭弘=叶 恭弘酸和抗氧化劑，可能是助眠緣故原由。,2.勤換床單。床單吸收汗液和身體排泄的油脂，也藏匿着脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會舉行的一項觀察显示，71%的人在清潔的床單上睡得更恬靜。,3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究職員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。效果显示，他們的平均睡眠時間延伸了30分鐘。,4.多喝水。睡前喝水並不是晚上醒來的緣故原由。事實上，醒來的緣故原由更可能是輕度脫水，喉嚨乾渴難耐。,5.晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發燒量，這有助於體溫的調治，激勵大腦天生褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早沐浴的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。,
,6.推拿面部。一項研究显示，睡前做20分鐘面部推拿會使血壓下降，增添嗜睡感。,7.事情時代靠着窗戶。揭曉在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究显示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封鎖辦公室事情的人平均每晚多睡46分鐘。這是由於接觸自然光有助於生物鍾與晝夜節奏保持一致。,8.聽古典音樂。一項研究显示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三周，入睡更快、睡得更好，且抑鬱癥狀更少。,
助眠食物,現代都市，天黑之後，有許多人應該睡覺卻睡不着，https://www.yangshen100.com/他們輾轉反側，久久不能入眠，卻愈纏繞着他們不放。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不領會失眠的痛苦，在漫漫長夜裡，失眠的人何等企求一個香醇、高枕無憂、心情平靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內多種荷爾蒙的轉變，龐大而多元化。病人心理、心理的調適都很主要，而藥物的使用，應討教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。下面先容幾種助眠食物讓你輕輕鬆松找回睡眠。,
1.食醋催眠,有些人遠程旅行后，勞累太過，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后專一閉目，不久便會入睡。,
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2.糖水催眠,若因焦躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由於糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。,
3.牛奶催眠,牛奶中色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人發生疲倦感受的作用。它是體內不能缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安息的作用，可使人較快地進入夢鄉。,
4.水果催眠,太過疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。,
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5.麵包催眠,當你失眠的時刻，吃一點麵包，能使你鎮靜下來，催你入眠。,
6.小米催眠,小米除含有厚實的營養成格外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫以為，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。夏天蚊子猖獗 家庭防蚊驅蚊小妙招
