現在大部門的年輕人基本上所有的時間都是放在事情上面，甚至會經常性的熬夜，這就促使他們的睡覺時間都是會很晚，然則尚有一類人就是全職太太或者是老人都是會睡覺稀奇的早，那您知道睡覺太早的危害嗎？您知道經常熬夜對女性的危害有哪些嗎？今天小編就為您先容一下有關睡眠欠好若何調治的知識，感興趣的同夥們趕忙來看看啊。

睡覺太早的危害

最新的研究發現，人類的睡眠時間的是非是可以決議後人的壽命的是非的，而且每小我私人的睡覺習慣也是可以放映一小我私人的康健的情形的。

澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究显示，差異睡眠習慣不僅會影響個性特點，還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。

最最近自英國相關報刊就已經刊登多位醫學專家的研究，為我們總結了差異睡眠習慣對康健的影響。

什麼時刻睡最好

現在睡眠的這個問題應該是許多的年輕人的困擾，睡眠也是隱藏着許多的學問的。經常會聽人說早睡早起有益康健，然則這個說法到現在也是沒有什麼專業人士來證實的，以是照樣一句空話而已。

睡眠質量的要害就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情形下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡着就能進入深睡眠的，有個過渡期，一樣平常是1~1.5小時！反推一下，也就是22：30~23：00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

睡覺時間的康健隱患

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞

一樣平常以為，早睡早起身體好，但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士示意，若是這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預防控制中央建議，壓力大的人每周最少拿出两天做有氧運動，如打球、快走、慢跑等，放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖

最近的研究效果發現，一樣平常早睡早起的人都是在起床后的半小時就已經最先吃早餐了;摒棄異常晚睡揮着是經常性熬夜的人也是會吃上一段美眉宵夜，這樣過早用飯或者是過晚的進食都是會影響我們的身體的新陳代謝速率。

英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則以為，缺覺容易造成瘦素排泄雜亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議，縱然沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，準時上床;把卧室燈光換成暖色;早上準時起床、吃早餐;

晚上9點后不要吃器械，堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量欠好，而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理日間的履歷、強化影象。心理諮詢師王小雷說，研究显示，延續兩周每晚只睡6小時的人，短時影象會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更康健。

4.常熬夜的人易疼痛

英國南安普頓總醫院類風濕專家克里斯·愛德華茲博士示意，常熬夜的人醒來後會以為樞紐疼痛、僵硬更嚴重。由於在破曉4點左右，人體會釋放抗炎因子，削減疼痛、緩解僵硬。

常熬夜的人往往會錯過這一歷程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除只管改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注重保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士示意，常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高，緣故原由可能是缺少睡眠。尚有研究显示，耐久失眠者患重度抑鬱症的幾率，比睡眠優越的人高4~5倍。

心理諮詢師王小雷以為，由於缺覺時體內壓力激素會增添，以是有時睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人越日補覺時間別太長，平時多磨鍊，有助於精神愉快。一旦自己不能清掃抑鬱，應實時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾

美國賓夕法尼亞大學研究發現，常熬夜的人睡覺時更容易打鼾，這與他們體重超標有關。李濤平示意，打鼾緣故原由很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身損害。若是常熬夜，又打鼾嚴重，需實時去醫院檢查，確定病因並治療。

7.睡眠習慣隨歲數轉變

10歲后，人最先逐漸睡得更晚，常熬夜的生涯習慣在男性20~21歲、女性19歲時到達巔峰。

德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格示意，青少年是“自然的常熬夜者”，怙恃應允許孩子周末多睡睡;青春期之後，由於激素轉變，男性比女性更易成為夜貓子。

再隨着歲數增進，睡眠時間會逐漸縮短。心理諮詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應有度，周末也不宜晚於9點起床，還應正常吃早飯。

李濤平提醒，歲數越大，睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，日間易瞌睡的中暮年人應到醫院檢查治療，以制止夜間突發心臟病、中風等。

經常熬夜對女性的危害

壞處一：皮膚受損

一樣平常來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間調養狀態。若是長時間熬夜，人的內排泄和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚泛起乾燥、彈性差、昏暗無光、缺乏光澤等問題;而內排泄失調會使皮膚上;

尤其是年輕人的皮膚容易泛起暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

壞處二：肥胖

凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的日間使胃運作頻仍，促進消化吸收;

到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不只會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，云云造成的營養不平衡，就會引起肥胖。

壞處三：免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會隨着下降，傷風、胃腸熏染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注重力無法集中，甚至會泛起偏頭痛。

壞處四：影象力下降

正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，日間興奮，來支持人一天的事情和生涯。

而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在日間會泛起沒精神、頭昏腦漲、影象力減退、注重力不集中、反映緩慢、遺忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會泛起神經虛弱、失眠等問題。

壞處五：耳聾

一些人通宵玩網絡遊戲、無控制地泡吧蹦迪、打麻將，使得許多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於主要狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，耐久延續熬夜將有可能導致耳聾。

壞處六：心臟病風險

作息時間雜亂的人舉行身體調適並不如一樣平凡人所想的那麼容易，不僅脾性會變壞，得心臟病的幾率也較高。由於人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。

尤其是像心臟之類的器官，也不會由於日間休息了，就做好了熬夜的調整，因此若耐久"是非顛倒"，將會使患心臟病的風險增添。

壞處七：腸胃危急

熬夜者，很容易感應疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力泉源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危急，卻也讓人不得不擔憂，由於常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。

這個歷程，一樣平常是在夜間胃腸道休息時舉行的。若是經常在夜間進餐，胃腸道得不到需要的休息，胃黏膜的修復就不能能順遂舉行。

而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間阻滯在胃中，可促使胃液的大量排泄，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

睡眠欠好若何調治

堅持紀律的作息時間

想必人人都知道夜間各個差異時段，通過睡眠，人體將有差異部位舉行主要的休整，調治。以是晚上最幸虧11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，稀奇是不入睡的懶床那着實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以晝寢，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下晝3點后還舉行睡眠。紀律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注重力，事情效率獲得提升。縱然對於忙碌的職業人，要堅持紀律的作息時間也並非不能能，而在於你自己是否願意。

養成優越的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的紀律進食對人康健有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整發生肩負，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會頻仍的如廁。通常不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當彌補鎂、鈣、複合維生素B等。

適時的磨鍊助於睡眠

磨鍊有助身體康健，保持好身體。天天抽出一點時間，最幸虧下晝4或5時左右舉行磨鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提喜悅奮度也有輔助。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在舉行着兇猛的腦部流動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。以是睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，舉行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你全身鬆懈，睡的更好。

好環境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，恬靜的床，恬靜的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。將卧室整理清潔點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好漆黑，若是有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個鎮靜的環境。

“睡尤物”有個好睡姿

睡姿也主要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易榨取心臟，請只管制止。而且欠好的睡姿，好比有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者榨取血管的，同樣請注重。以上即是我的方式和建議，希望對您有用。

午休並非只有睡覺 七個絕招讓你下晝精神充沛

午間休息的時刻，除了晝寢，有沒有其他的保健或休閑方式，可以讓上班族更好地休息，以豐滿的精神投入到下晝的事情當中。我們為您提供以下8種選擇：

選擇1：給自己做做推拿

若是你整個上午都在舉行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的推拿和眼保健操，以便鬆懈你繃緊的神經，消除大腦的主要和睏倦。

詳細方式是：用手指肚早年到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感受疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡樸的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片晌的時間放空，什麼都不想。

一上午的主要事情，令你頭皮發緊？去公司四周的髮廊里洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡樸有用的方式。好好享受10分鐘的頭部推拿——拋開事情，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也隨着好起來。

選擇2：讓自己出30分鐘汗

一樣平常寫字樓里都有健身中央，若是你總是埋怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成天天30分鐘的運動義務。可遵照小我私人興趣選擇流動項目——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下晝的事情中感應精神更充沛。可以和同事團結辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的情緒，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的虛耗。

選擇3：洗臉補妝美容做面膜

午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這簡直是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以行使午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、彌補水分，讓自己整個下晝都感應容光煥發、心情愉悅。

若是你上午在烈日下跑了泰半天，午休時最好實時做一個面部冰敷，這對於修復晒傷的皮膚異常有用。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，頻頻3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶舉行冷敷，這個簡樸的小方式尤其可以對於稍微的晒傷。

你還可以在事情地四周的美容院辦一張會員卡，每周行使午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一石二鳥。

最好不要趴在辦公桌上瞌睡兒，以免對頸椎或眼睛造成危險。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而着涼。男士們不妨簡樸地做一個面膜，也是不錯的選擇。

選擇4：找個鎮靜的地方冥想

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，若是能鎮靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有利益。找一個鎮靜的所在，躺下來，伸睜開身體，小睡一會兒， 更是一件異常愜意的事。若是你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——好比去自己的車裡鎮靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個鎮靜的角落，一個U型頸 枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究註釋，有用冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。若是環境嘈雜或不能靜下心 來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下 午的事情。

選擇5：做點有趣的遊戲

辦公室的我們像上滿了發條的鐘錶，總有做不完的事情。午休時間是屬於你的康健停歇，換換腦子吧，一邊往嘴裏送食物一邊思索事情，基本算不上是午休。想提升腦動力，可以行使午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，着手又動腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂陶醉的遊戲都是你午休時光的康健選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時，我們感受睏倦，着實並非由於缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，以是，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，行使中 中午間放置一些陽光下的戶外流動。時間不太長、強度不太大的流動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有用促進氣血運行，同時又能使大腦獲得休息。

對於上班族來說，散步是最相宜的午休流動。午飯後去寫字樓四周的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓足夠的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的 陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側走，曬背的同時磨鍊腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的曠地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽舒展動 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和洽心情就可以瞬間恢復。

選擇7：整理辦公室、辦公桌

美國的研究發現，與未完成的事情相比，繚亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。行使午休時間整理辦公桌，可以讓事情氣氛加倍整齊有序。隨手干點兒體力 活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗恭弘=叶 恭弘片;擦拭一下鍵盤和显示屏，給主機除除塵。若是時間允許，還可以把上午的事情簡樸理一理，紀錄一下要點;將下晝 的事情分分類，預先放置一下。這些簡樸的事情可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到事情狀態，讓下晝的辦公時光更輕鬆。

什麼時刻睡覺最康健

在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調治着我們的睡眠，日間讓我們醒來進入一天的主要的學習和事情中，而夜晚則令我們昏睡，恢復日間的體力消耗。

通常履歷過農村生涯的人多數市注重到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來即是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落伍，吱吱喳喳叫個一直……似乎大自然為動物們放置好了“作息時間表”一樣。在這張“作息時間表”的放置下，牛、豬、羊等總是日間流動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們日間睡大覺，晚上大行其事。

動物體內的這張“作息時間表”就是動物體內一種類似時鐘的鐘錶，我們常把它稱為生物鍾。人的一切生命流動，包羅睡眠，也都是在它的支配下舉行的，這就像植物到了季節就着花，動物到了周期就要產卵一樣。

人體的生物鍾一亂，就不能正常運轉，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功效性器官的心理功效會在短時間內大幅度下降。若是熬夜太多，就會泛起眼球血絲，可用睡眠來調治;若是疲勞過分，就會泛起眼圈發黑，可用休息來調治;若是舌苔發白，註釋胃部不適，可用飲食來調治;若是精神主要，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。耐久生物鍾顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌症發病率也要凌駕正凡人許多。以是實時地調整生物鍾是異常需要的。

生物鍾顛倒，還會導致荷爾蒙排泄異常。由於生物鍾是由內排泄系統調控的，因今生物鍾顛倒會導致內排泄系統的異常，進而導致荷爾蒙排泄異常，甚至雜亂。曾見一篇報道說，英國就曾經泛起過由於生物鍾雜亂而長出髯毛的婦女，耐久生物鍾顛倒可能對包羅生育在內的多種心理功效發生危險。

昔人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的事情，這樣“日出而作，日落而息”的生涯，與人體生物鐘的運轉同步。而自從1882年愛迪生髮現了電燈以後，全天下便有三分之一的人在燈下忙碌，豈論是事情需要，照樣享受夜生涯，違時的作息，不規則的生涯，都打亂了生物鐘的準點運轉，而生物鍾錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的基本緣故原由。

現代人由於有了燈光，於是熬夜事情，通宵娛樂，過着與生物鐘相悖逆的生涯，所面臨的壓力和主要感也似乎到達亘古未有的狀態。因此，可以說，昔人比現代人明白作息與長壽的關係，更明白遵守生物鐘的紀律養生。

《黃帝內經》中，就提出了順應時候轉變的作息適度，厥後，養生學家又建立了十二時候養生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時候。春秋時代的管子以為，若是起居不時，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，卧起有四時之早晚，興居有至和之常制。”

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人類自身流動的生物鍾，能準確、高效地指導人們什麼時間舉行體育磨鍊，什麼時間閱讀效果最佳，什麼時間服藥最有用，什麼時間睡覺能讓人第二天加倍精神興旺等。

我以為，睡眠是養生的第一要素。許多養生書中都不厭其煩地講到了睡眠的主要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。

按中醫的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在差其餘時間段最先舉行修正。一天十二時候，對應着人體的心、肝、腎等內臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的康健便會不能制止地遲到，會對內臟造成危險。以是說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡樸的談笑。

自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養生睡眠與自然界響應，也有4個時段組成—亥、子、丑、寅，這四個時候對應着四序輪轉，必須睡好養生覺，這是牢固穩固的紀律。但並不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守準確的睡眠時間，下面我為人人說說這中央的原理：

一樣平常，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最後一個時候，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以後，身體流動將處於低潮時期，各項性能都市下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時最先。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉，丑時，應處於深睡眠狀態，到寅時，則是睡眠的最後階段。

從中醫上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最興旺之時，亥時進入睡眠，就像動物進入蟄伏。亥時，正值三焦經值班，氣血流經三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包羅元陰之氣和元陽之氣，是人體生命流動的原動力，起源於腎、藏於臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的流動。

為此三焦關係著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與滲透的全歷程。因此，進入亥時后，三焦一上班就最先乾著通利百脈、疏通水道的事情。在亥時中睡眠，“人卧則血歸於肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調整，重新做血的濾化和調養，百脈得以休養生息，第二天才氣“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對於減輕壓力、放鬆精神和內排泄的自我調整修復都是極其有益的。以是亥時里，應放下手裡的學習和事情，卸去一天的疲勞，為進入睡眠做準備事情。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優質睡眠。

過了23∶00后，就是子時了。按中醫理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象徵著人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了調養這點生氣。此時，也是氣血流經膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，稀奇是那些熬夜加班加點、不注重睡好子午覺的人，肝功效很容易受損。想要腎好，你萬萬別在自己最虛弱的時刻再刺激它。你需要保持紀律作息的習慣，稀奇是男士，不要熬夜。因此，請人人只管不要在10點以後再入睡。

同時，子時，血在膽。膽經在值班，它的事情是生髮陽氣，膽經攜着五臟六腑的陽氣升發，機體內在舉行自我修復，正是萬象更新的時刻，以是此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰的人，看起來總是氣色青白，這一類人經常會由於膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，誘發膽結石等病症。

若是在亥時上床睡覺，到了丑時，即破曉1∶00到破曉3∶00就已經是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經最先上崗了，也是肝休息的最佳時間。對於肝，我們需要好好地尊崇它。由於肝臟是我們的主要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的事情之後，它也辛勞了一整天，只有通過優越的休息，它才氣為我們更好地事情。此時若是要事情，經年累月下來，將會發生肝部問題，其中以肝膽發炎及皮膚問題最為常見。尤其是空姐、護士、自由職業者、藝術創作者、上夜班者等事情或生涯上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然紀律相反，無法使肝獲得實時的修復和足夠的休息，容易發生肝膽火熱的后遺症。

“肝開竅於目”，缺乏“子午覺”的人，常显示為眼睛紅腫、乾澀、*，眩暈耳鳴等。還會泛起失眠夢多，情緒易激動、焦躁不寧、脫髮禿髮等，面部易泛起青春痘、粉刺、老人斑，女性易泛起月經提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都註釋，你的肝已經出問題了，你最該做的，就是實時調整自己的睡眠時間，早些睡覺。

因此，丑時，通過優越的睡眠可以為肝臟締造一個優越的休息環境，讓肝臟在辛勞一天之後獲得休息。若是因事情關係暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養肝的解毒茶。若是能調整事情及娛樂時間，只管在23∶00到破曉3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，增強肝細胞修復。云云時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎調養的大好生氣，而肝腎同源，都是藏精養精的基本，脫離這些再來談養生，就像是撲朔迷離，有些虛無縹緲了。

對應一年四序，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時勢后，就是寅時(破曉3∶00到破曉5∶00)了，此時，心肺啟動，血在肺，輪到肺經值班了。為什麼許多心臟病患者經常死於破曉三四點呢？這個原理用中醫的理論很好註釋，由於寅時，氣血都到肺里去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經發生的新的血液運送到各個臟腑中，保證其他臟腑的彌補供應，此時的睡眠，正是收穫氣血能量的主要階段，就像秋季一樣，一片豐收的情景，五臟六腑正在享受着豐收的喜悅。這時，若是你還在睜着紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收穫，冬天沒有糧食，就要“受餓”了。

許多暮年人或者體質虛弱的人經常會在夜裡失眠或自然醒來，之後就睡不着了，就是由於身體各部位對氣血的需求陡增，使得腦部供血削減，康健的風險自然就增添了。

在子、丑、寅、卯這四個時候，若是你睡好了養生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00后，太陽最先向上升，人體的陽氣也升提議來，你也該起床了，快伸個懶腰，從被窩裡爬起來吧！

你知道睡眠養生有什麼利益嗎？

睡眠與自然陰陽轉變有關

《內經》雲：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，轉變之怙恃，生殺之本始，神明之府也。”這說明陰陽紀律適合於宇宙萬物。人類生涯在天地之間，一定要遵照自然界的紀律。

專家說，一年有四序，四序有節律，人體的陰陽消長與其響應，也有顯著的節律。如春天萬物蘇醒，人們應當晚睡早起，逐漸蘇醒;夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，起勁拼搏;秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早卧早起;隆冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過分消耗體內陽氣。順應四序陰陽轉變的作息，會給我們康健帶來很大的收益，可以輔助我們遠離疾病的困擾。

中醫學寶庫中有許多關於睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：“衛氣晝日行於陽，夜半行於陰，陰者主夜，夜者卧。”一日之中日間屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行於陽則寤(醒)，夜間入於陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠發生的機理，同時也說明晰為什麼會在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽的主要手段

電燈的發現照亮了夜間天下，人類日出而作、日落而息的習慣也今後被改變了。現在，生涯節奏的加速和網絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位着名漫畫家，由於年輕時過多的事情，不注重休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中止其漫畫創作。就診於中醫后，醫生在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。於是，漫畫家堅持正常作息兩年後，身體狀態大大改善了。

他說，這是由於人體陰陽處於相對平衡狀態時，才氣擁有康健。《素問·生氣通天論》雲：“陰平陽秘，精神乃治;陰陽離決，精氣乃絕。”醒着的時刻陽氣在流動，是陽氣消耗的歷程，耐久剝奪睡眠時間，陽氣則會過分消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發生。由此可見，睡眠對於人體康健的主要性。

睡“子午覺”提高休息質量

怎樣做才擁有康健睡眠呢？專家告訴人人，堅持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質量。他註釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到破曉1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時刻，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

中午指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。以是午休也是很好的睡眠養生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。

由於睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠相符大部門人的需求，因體質的差異，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違反自然陰陽轉變紀律的睡眠，都有助於提高我們的身體素質。他提醒暮年人，隨着能量和體力的衰減，暮年人不僅要保證睡眠時間，更應講求睡眠質量。在某種意義上講，足夠酣甜的睡眠乃康健長壽的基本所在。

紀律生涯有助於睡眠養生

專家剖析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎麼會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安卧而影響睡眠。以是，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

睡前不應做兇猛的運動，也不宜使情緒升沉較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而輔助身體逐漸入靜。

靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加速下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。

睡覺養生的十大誤區

睡覺看似一件習以為常的事情，然則卻影響着你的康健，現 在許多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來輔助睡眠，而這隻能解決當下的問題，並不能讓睡眠問題從根 被上解決。以是縱然是睡覺這樣簡樸的事情，也存在着誤區，那麼你又知道若干呢？

誤區一：服用安息葯入睡或保持睡眠

安 眠葯掩飾了睡眠的問題，並沒有解決失眠的深條理問題。許多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的照樣非處方的，在耐久看來都是有害的。

它們都有高度的易上癮性，而且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安息葯，然則一段時間后，它們只會讓失眠的狀態更糟，不是更好。若是你服用安息葯一段時間，請求醫 生幫你制訂一套養生的方式，脫離對它們的依賴。

拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠雜亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的雜亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸演習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有輔助的。這些都有助於使你的大腦鎮靜，減輕恐慌與擔憂帶來的壓力。

誤區二： 用酒精輔助入睡

由於酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許輔助的，然則隨着身體的剖析，它往往會在後午夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間削減。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，損壞性的效用卻會保持甚至增添。

誤區三： 看着電視入睡

由於你在起居室看着電視睡着似乎很自然，所有許多人就在床上看電視希望能輔助我們睡着。然則要是我們這麼做了，我們不久后就會醒來。這將確立一個噁心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有許多病人失眠是出於這種狀態。這時刻你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

誤區四：失眠時起來運動

許多人以為，晚上睡不着時可以起來做運動，只管把自己搞得很累，然後就能很快睡着。

“過量、兇猛運動，會令大腦興奮，晦氣於提高睡眠質量。”於海亭主任醫師說，若是着實睡不着，不如起床看書、散步，待心情放鬆后再睡。“若是想以運動助力睡眠，最幸虧下晝3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。”

誤區五：周末補足睡眠

每逢周末，許多上班族乘隙“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不只沒有神清氣爽，反倒吃不下器械，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不平均。

“當 睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精神。”專家提醒，平時勢情時間主要、睡眠不足的人群，最幸虧熬 夜后的12小時內補足睡眠。若是可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，延續15個小時以上的睡眠會導致生物鍾雜亂，還可 能讓人難以入眠。”

誤區六：沒有一個牢固睡眠模式

我們常以為可以通過在下一個夜晚早點上床來填補失去的睡眠，然則生物鐘調治康健睡眠模式的能力是基於保持嚴酷的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的 時間里補上睡眠，或者是行使周末的時間來填補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，稀奇是熬夜的周末更是容易引起接下來事情日的失眠。

這時刻你就需要天天準時地起床睡覺，縱然在周末也不破例。若是你想有康健的睡眠習慣，這是最主要的。

我們身體會由於紀律的生涯而倍感恬靜，而且，一個保持不 變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不外了。天天在統一個時間醒來或睡去就有利於保持一個穩固的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或蘇醒荷爾 蒙。

誤區七：用“長時間的小睡”來彌補睡眠

日間睡太久，稀奇是下晝四點事後，在晚上你看電視時，縱然是幾個簡樸的雞啄米式的瞌睡就能毀掉你優越的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

若是小憩是 絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次而且要在下晝四點之前。通常，短時間的休息不會影響，現實上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前， 於大多數人照樣有益的。

誤區八：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停留而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經通報索來向大腦的睡眠中央發送反饋信號，大腦將排泄睡眠激向來讓你有瞌睡的感受。

製造一小我私人工的“電器斜陽”晚上10點事後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些器械對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持蘇醒。

固然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人鎮靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有需要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的器械(心理上或心理上)一切拿走。

誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我 們的身體很洪水平上依賴外界信號來告訴它什麼時刻該睡覺什麼時刻該蘇醒，而最基本的就是外界是亮照樣暗。然則我們事情生涯在一小我私人工點亮的天下，經常忽略 了最顯著的紀律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全漆黑的環境來排泄一種主要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室經常不是完全的漆黑， 因此影響了這一項”主要的工程“。

找出你卧室中 的罪魁罪魁：發著紅光的鬧鐘显示;你手機或小我私人数字助理裝備的充電器上的紅色指示燈;電腦显示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。

即即是最微弱的一點亮光也會影響松果腺排泄睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮掩所有电子裝備的亮光，若是窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。若是以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！若是你在午夜醒來，去衛生間的時刻也只管保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

誤區十：睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你由於激素的顛簸而在夜晚新鮮的時間里醒過來。

若是你必須要吃，那麼就吃些高卵白的吧！睡前只管不吃最好，然則至少，高卵白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--製造褪黑激素所必須的氨基酸。

患病人群怎麼睡覺更康健

睡姿並不需要稀奇注重，由於人人睡眠歷程中一定會翻身多次，不能能保持牢固的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠歷程中會順應身體各個部位的需求，自動變換睡姿。只有針對患有某種疾病的人，我們才會要說一下珍愛性睡姿，制止睡姿欠妥誘發或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

最好不要平躺睡，制止平躺歷程中肌肉牽拉主要，刺激或者榨取神經，導致腰背疼痛。

2、頸椎病患者

應該選用合適的枕頭，不要過高，制止頸部懸空，也不能兇猛翻身。最好是選取醫用的頸椎保健枕頭。

3、心臟病患者

宜接納右側卧睡姿，若是有心衰情形，可以接納半卧位，減輕呼吸難題狀態。

4、膽囊炎患者

相宜右側卧睡，有利於膽汁的滲透，防止結石梗阻，有用緩解疼痛。

5、中耳炎患者

可以接納側卧睡姿。中耳炎患者耳部流膿時期，接納側卧位可以指導流膿順暢。

6、高血壓患者

稀奇是暮年高血壓患者應該選用15厘米高的枕頭，接納半側卧或者側卧睡姿。

7、肺結核患者

相宜睡姿對照龐大，雙方肺部有病的人可以平躺着睡，左肺有病相宜左側卧睡，右肺有病相宜右側卧睡。

8、胃潰瘍患者

應該多接納左側卧睡姿，制止胃酸迴流量過多，引起胃部灼痛。

9、孕婦

孕婦不相宜右側卧。由於這樣會使得子宮中的胎兒向右旋轉，榨取腹部的下腔靜脈，影響血液的迴流和循環，晦氣於胎兒的發育和臨盆。最適合孕婦的睡姿是左側卧。對於一些其他疾病患者也不要求一定是右側卧，可以憑證差其餘病情詳細剖析。

康健小智慧：天天睡好“8”小時

睡眠就好比每小我私人的康健銀行，可以常存取，卻不能透支。現代都市生涯事情壓力大、生涯節奏快，越來越多的人面臨睡眠障礙問題。因此，保持天天八小時的睡眠是至關主要的。

不外，這裏所說的“八小時”只是一個約數，強調的是睡眠時間的主要性，但你也不要因此錯誤的以為睡眠時間越長越好。科學證實：睡眠時間過多，反而會使人大腦混沌，精神萎靡，事情效率低下，甚至縮短壽命。成年人天天的睡眠時間以7小時～8小時為最佳。注重！不要補覺，縱然前一天晚上睡得對照晚，也不要因此而晚起，那樣，會影響到當日的睡眠節律及睡眠質量。

另外，睡眠的利害，不只是看時間的是非，更是看睡眠的質量。對人體的康健起決議作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時的深睡眠遠比8小時的淺睡眠質量高許多。

平時的生涯中，我們還可以發現這些康健小智慧

小睡取代早睡

小睡”即指天天正式醒來后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方式能填補普遍的睡眠不足問題。

重視短晝寢

若是你昨晚沒有睡好，午飯後打個盹可以輔助你調整到較好的事情生涯狀態。午飯後，小睡15~30分鐘，就可以很好的彌補睡眠，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。即便沒有真正睡着，只是偷偷的躺着也對你的心情相當有利益。

周末適當補覺

平時睡眠不夠，選擇周末適當補覺也行。不外，周末補覺不能太多，且只是針對短時期的睡眠不足。每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。

學會睡個“子午覺”

子”是指夜間的23-1點，“午”是指日間的11-13點。以為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“中午”則可以順應陽氣的開發。

結語：看了小編上文的先容， 您應該已經知道睡覺太早的危害是什麼了吧，您也應該已經知道經常熬夜對女性的危害有哪些了吧，是不是迫在眉睫想把今天學到的有關睡眠欠好若何調治的知識分享給身邊的小同伴們呢？那還等什麼，趕忙行動吧。