現在大部門的上班族都是坐在辦公室辦公，一坐就是一整天，這樣長時間坐下去是會埋下一定的疾病隱患的，那要是實驗一下站着辦公會不會緩解一下上班人士的職業病呢？那您知道站着辦公1小時的利益嗎？應該怎樣“站立”更康健呢？今天小編就為您帶來了上班族若何保持康健，感興趣的同夥趕忙來看看啊。

站着辦公1小時的利益

最近，來自英國的相關媒體報道稱，在英國有某家公司為了員工更好的投入事情，居然實行員工站着辦公的政策，削減員工久坐帶來的危害。

“要想身體康健，請天天站立辦公1小時。”這是英國公共衛生部剋日向天下發出的康健倡議。

據《逐日郵報》8月21日報道，英國康健治理專家以為，辦公室一族、學生都應該多站立，這能有用輔助預防肥胖、多種癌症和心臟病的發生。

憑證相關的研究解釋，全天下竟然有靠近百分之二十五的成年人受到肥胖問題的困惱，這個數值是已往的二十五的四倍，可以看泛起在年輕人的長時間坐着辦公帶來的危害是怎樣了的吧。

一些學者以為，這主要歸因於人們變得越來越不愛運動，坐着的時間越來越長。英國公共衛生部康健與幸福辦公室主任科文·芬頓教授告訴記者，辦公室一族天天都要坐六七個小時，長時間連續坐着辦公，對康健危害很大。

“我不會說久坐不動的危害等同於吸煙，事實坐不會上癮。但久坐確實已經成了一種康健隱患。”

芬頓註釋道，現代人越來越不愛動，很大一部門緣故原由是現代化的事情性子決議的，上班族花了太多的時間坐在電腦前，這會增添人們患上慢性疾病和癌症的風險。

來自英國公共衛生部康健與幸福辦公室主任的芬頓說，現在的我們應該有一定的改變了。人們應該接納而且實行站着辦公的政策。

站立的利益數不勝數

能改善人體姿勢，緩解背部疼痛;能改善血液循環，促進心血管康健;輔助消耗能量，減輕體重，通常來說，站立時心率平均每分鐘加速10次，進而令人體每分鐘多燃燒0.7千卡熱量。還能提高身體的靈活性，由於一小我私人若是站着，就很有可能走得更多一點。

芬頓示意，站立的方式和地址沒有明確的劃定，最要害的是要阻止一坐就六七個小時。站着開會、站起來喝咖啡、站着吃午餐、站着辦公和上課等都是不錯的選擇，推薦天天至少1小時。

據領會，今年10月份，英國公共衛生局將宣布新的國民健身指導目的，旨在通過生涯方式的小小改變，激勵成年人變得加倍活躍，其措施包羅：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和同夥或同事一起慢跑等。

白領盛行站着辦公

記者在上看到，能實現“站式辦公”的升降桌和多功效電腦桌最近一下子成了新寵，在該網站傢具商品類脫銷榜中佔有首位。

據大略估算，差異品牌、質地和功效的站式辦公桌在網上共有300多款，價錢從幾十元到幾千元不等。

記者領會到，繁重的事情壓力是不少白領青睞“站式辦公”的緣故原由。在寫字樓上班的吳小姐說，平時中午吃完飯經常需要馬上投入到事情中去;

但“吃完就坐着最容易長小肚腩”，一最先她用書和文件墊在電腦显示器上，但彎着腰照樣很憂傷，於是她在淘寶上買了升降式的辦公桌。

“站着打字、上網之後感受很多多少了，我以為這樣對我減肥大有利益。”吳小姐笑着說。

站着辦公對身體有利益

“現代人伏案事情時間過長，對脊柱康健異常晦氣。”市李惠利醫院放射診斷科俞主任指出，近年來頸椎、脊椎病患者一直呈上升趨勢並日益年輕化。

在逐日數小時的延續事情時代，時常站起來流動流動是有益的，“站着辦公”到底有什麼效果呢？

俞主任告訴記者，久坐容易成病，由於耐久坐着容易造成血液循環不暢，對人的生殖系統和內排泄都市造成影響，而受到晦氣影響最大的就是脊柱，因此，大部門白領都有脊椎方面的誤差。

站的姿勢也很主要

俞主任說，白領等群體行使升降辦公桌站着辦公，對此，他是認可和推薦的，站着辦公可有用降低高血壓、糖尿病等疾病的發生概率，但他同時強調說，站也要注重站姿，由於錯誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝樞紐損害。

怎麼站才是準確的呢？記者就此諮詢了寧波資深瑜伽教練黎子宏，他建議，人人站着要雙腳略開，重心稍稍放在前腳掌，站和坐相互交替，這樣對身體才有較大益處。

而且站立45分鐘后，最好能有15分鐘的休息時間，讓腿部放鬆。

站式辦公

據美國《逐日新聞報》報道，美國有越來越多的白領們最先在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的條記本電腦位置抬高20至30公分，舉行“站立式辦公”。站着事情對康健有益，不僅能削減疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高事情效率。

傳統的坐班族一天8小時面臨電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感應不適，而且經常十分疲勞。耐久坐着容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺排泄消化液削減，泛起食慾不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導致腦部供氧削減，加重人體乏力、失眠、影象力減退並增大患暮年性痴呆症的可能性。

由於長時間端坐，背部肌肉得不到需要的流動，腰椎、骨盆長時間遭受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，直接感受就是腰酸背痛。

站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素排泄降低血糖、降低膽固醇。而耐久坐着事情的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立事情者凌駕許多。

應該怎樣“站立”更康健

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“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交織舉行，一樣平常站立半個小時左右，可換成坐式辦公。

耐久站立事情可能造成背部受傷，女性則會增添靜脈曲張的發生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。

膝樞紐欠好的人，更要控制站立時間。

下蹲辦公

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停留2至3秒;

吸氣，只管不用手撐膝蓋的氣力，用自己腿部的氣力起立成初始動作。不需做良久，只需1至2分鐘即可。

天天隔1至2個小時，就應脫離座位稍微走動一下和做一下下蹲演習，可以流動樞紐、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功效，讓身體變得加倍年輕。

做下蹲運動不只能磨鍊肌肉，對樞紐也很有利益。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉縮短舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。

深蹲(全蹲)對整個下肢和軀幹都有強烈刺激，是提高腿部氣力的最好動作，而腿部氣力能促進全身氣力。

下蹲時，人體兩個最大的樞紐——膝樞紐和髖樞紐會摺疊到一定水平，其他部位的肌肉也能獲得流動，這能有用防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

下蹲還可增添腰、髖、膝、踝樞紐的流動局限，增強樞紐的天真性，延緩樞紐老化，增添背、腰、腿部肌肉的氣力。此外，這種運動對風濕性樞紐炎及類風濕性樞紐炎也有很好的預防作用。

辦公室怎麼才氣保持康健

第一寶：盆栽

現在，越來越多的迷你盆栽被白領們掩飾在自己的辦公桌上，別小看這些花花卉草，它們可是自然的"保健醫生"。

好比，蘆薈可以剖析電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增添空氣濕度，緩解乾燥;

而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大削減電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，愉快心情，難怪，白領們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。

第二寶：電腦架

輕盈的條記本電腦已經逐漸取代了粗笨的台式機成為白領們的辦公助手。可是，人人卻往往忽視了條記本電腦對康健的危害。

由於條記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離稀奇近，以是人們不得不低頭去看屏幕，日復一日，頸椎、脊椎、肩膀都市受到極大的危險。

而相符人體工學的條記本電腦架可以通過角度的轉變，使條記本電腦釀成一個使用恬靜的"台式機"，輔助白領們在最洪水平上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕盈易攜，可以隨身攜帶，讓白領們隨時可以珍愛自己的身體康健。

第三寶：綠茶

綠茶有抗氧化、抗菌、美容、瘦身功效，從中醫看法來看，綠茶能清頭目;除煩渴;消食;化痰;利尿;解毒;清熱;寧神，還可消除疲勞，現代研究常飲綠茶還能輔助電腦族抵禦電腦輻射的作用。

吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的危險。以是綠茶確實是辦公族桌上不能少的一寶，但要注重，綠茶性涼，不能空腹喝或者喝得太濃，會對胃粘膜欠好，體質陽虛素寒的人群不能可多喝。

上班族若何保持康健

1. 注重小我私人飲食

飲食對於我們的生涯影響異常偉大。研究發現，有吃早餐習慣的人，無論是心理狀態照樣身體狀態，都比不吃早餐的人好。以是早餐可輔助抵制壓力，縱然起床時不感肚餓，也要保持吃早餐的習慣。

2. 攝入足夠水分

水分對於身體的主要性人人皆知，若是身體缺少水分，人就會感應疲勞。因此，每隔2小時便應攝取至少250ml水分，阻止身體泛起缺水徵狀。若是你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。

3. 維持最佳狀態

人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲痛、厭倦、焦慮、生氣、壓力等等，都市引起大腦的疲勞。只有起勁的調整和足夠的運動量，才氣使身心時刻處於最佳狀態。除了休息，疲倦時沖一個熱水涼，可以有用紓緩疲勞。若是在辦公時間，可以往臉上噴些水，也能到達不錯的效果。

4. 保持優越形象

優越的形象有助輔助職場中人確立自信。因此，無論何時都要衣着合身，保持整齊，舉止大方得體。此外，切勿成為一個情緒化的員工，若有任何不滿的地方，可向他人傾吐。

5. 保持平時心

科學研究證實，氣忿對於人的身體有許多負面影響，它會影響心肺功效，而且讓人更容易感應疲倦。以是當處於壓力下時，可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸，增添吸入氧氣，能使人加倍精神。聽音樂也可以迅速有用地脫節負面情緒。因此，當你感受疲倦的時刻，不妨聽聽自己喜歡的歌。

結語：看了小編上文的先容，您是不是已經知道站着辦公1小時的利益有哪些了呢？您是不是也已經知道應該怎樣“站立”更康健了呢？我想您 一定都知道上班族若何保持康健了吧，那小編希望您可以今天學到的有關站着辦公的知識分享給身邊的同事們哦。