隨着生涯水平的提高，越來越多的人希望自己可以擁有康健的身體，希望自己的可以長壽久久，那您知道三位老郎中的長壽有哪些嗎？您知道在一樣平常生涯中吃什麼可以長壽嗎？今天小編就為您先容一下有關長壽竅門的飯後注重事項的知識，感興趣的同夥們趕忙來看看啊。

三位老郎中的長壽法

每小我私人都希望自己的生涯方式是康健的。康健的生涯方式也是各個地方的老壽星們經常說到的“長壽竅門”，然則詳細的方式照樣要很據小我私人的生涯習慣養成的。

南京就有這麼幾位長壽醫生，最年父老已過百歲，最“年輕”的也已年過八旬，而且每一位都精神矍鑠，不少人還活躍在臨床一線，讓我們來學學他們的長壽經。

86歲翟書濤：天天走夠7000步

翟書濤是南京腦科醫院的主任醫師，堅持天天散步7000步。要點是一定持之以恆，若是條件允許就要風雨無阻。

每個出去散步的時刻一定要保持自己的心態平和，而且萬萬不要動怒，心情好才可以到達康健的效果。

堅持散步對身體大有利益：消除疲勞，提神醒腦，促進腹部肌肉縮短，有助於對胃腸的“推拿”，增添肺的通宇量，有利於改善呼吸系統功效。此外，散步還能加速人體新陳代謝，有利於血流通暢。

88歲胥受天：最愛菠菜豆腐湯

胥受天教授是南京着名的中醫婦科專家，天天上午堅持出診，有時刻一上午能接診50位患者。

胥受天一日三餐很有控制，不食肥甘厚膩，飲酒不貪酒，最喜歡的是菠菜豆腐湯。有些科普文章中說菠菜含有草酸，殊不知，其還含有厚實的鉀、鎂及維生素K。

其中的一位郎中是胥受天，他的長壽的履歷是，天天都是會先將菠菜焯1分之後鍾，這樣是可以去除菠菜中80%以上的草酸的，留下有益於康健的營養物質。

菠菜中的這些微量元素，尤其是維生素K有利於促進鈣的行使、削減鈣流失，促進骨骼康健。

因此，需要補鈣和預防骨質鬆散症的暮年同夥們，天天適量吃些菠菜豆腐湯，具有很好的營養保健功效。

89歲劉承基：向長壽名家學書法

劉承基教授是南京軍區南京總醫院神經外科的首創人，老人最喜歡的放鬆方式就是演習書法，他以為書法不然則一門藝術，也是一門養生之法，書法體現了形神共養的統一性。

自古就有“字如其人”的說法，一小我私人的脾性秉性、修養都可以從“字”上體現出來，同樣，通過模擬書法名家們的筆體也可以修鍊自己的心性。

我國古今書法家，長壽者頗多。劉承基教授的履歷是博採眾長，演習差異書法家的名作，吸取各家之精髓。演習書法時，需要指實、掌虛、腕平。

謄寫中上指樞紐隨着筆畫順序富有節律地運動，調治了手臂的肌肉和神經，並帶啟程體其他部位舒緩運動，很好地體現了“搖筋骨、動肢節”的導引養生術之內在。

長壽秘笈

用牙線

當你用牙線的時刻，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

威斯康星州的美容牙科研究中央的一項研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得異常難看，而這些，我們當中的大多數都不知道。固然，事情也不是特其餘糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫生就可以了。

不外，憑證醫學博士克里斯的一項研究显示，有牙病歷史的男子患上胰腺癌的機率比通俗人要凌駕63%。以是，他建議一年看兩到四次牙醫。沒錯兒，看牙醫異常貴，但總比得上癌症強，而且防患於未然還可以使你活得更長。

加入足球隊

加入一個足球隊，可以解壓，並對心理發生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有用減壓的一個異常好的設施。

澳大利亞的一項對1，400名暮年男子和女人的研究显示，這些有着親密同伴的暮年人可以活得比通俗人更長。一個相對牢靠的社交圈可以讓你年輕3.5歲。'

固然，經常磨鍊還可以給你帶來許多利益，好比保持肌肉有力、樞紐天真、心功效增強，以及肺活量增大等等。那麼，為什麼不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和同夥交流的時機，又讓自己身體更強壯呢？

換個國家生涯

若是你以為海內的生態環境不太相宜生涯，那就換個國家住住，好比歐洲。固然，從整體來說，歐洲的環境也不是異常理想，一項由歐盟委員會做出的研究显示，由空氣污染而導致的殞命率險些等同於交通事故的殞命率。

一樣平凡人總以為，在英國的環境會好些，但事實上，英國每年會有跨越32，000的人死於大氣污染，而且會使人的壽命平均削減一年。而愛爾蘭的空氣就會好許多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。

不外，若是你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那裡才是一個真的險些沒有污染的國家，那裡人的平均壽命到達了83歲。

為自己找一個同夥

仳離，而且讓你的另一半屋子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生涯會加倍孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究显示，仳離會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩小我私人來維繫。

耐久的愛的關係可以使你年輕6.5歲，牢靠的性關係可以讓你進入一種平衡的穩固的生涯狀態中去。誠然，那種有紀律的同房關係和耐久忠誠的相守並紛歧定真的就能在你身上發生，但若是你連試都不試一下，你怎麼知道你沒有這種好運呢？

讓腦子高速運轉

保持頭腦清晰迅速的主要規則是：永遠在使用它。研究显示，有用的珍愛和增強神經系統的運動可以使你延遲朽邁和痴獃。大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對着牆發獃的人患上暮年痴呆症的幾率要小得多。

經常做遊戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

檢查前線腺

預防勝於治療，早期治療勝於那時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即即是這樣，照樣會有許多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治癒了，這對於前線腺疾病這種生殖病來說更是云云。

他們去檢查前線腺疾病這種生殖病之前實在已經患病良久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，若是能早發現早治療，治癒應該都不是一件難事;

但現在已經有數以百萬的人得上了前線腺疾病，起勁自動追求那種高質量的醫療保健和慢性病照顧護士的人往往可以比不接納任何提防措施的人多活12年，趕忙行動吧，早檢查早治療，讓前線腺疾病躲得遠遠的。

吃什麼可以長壽

1.松子

主治骨樞紐風濕、頭眩，祛風濕，潤五臟，果腹，逐風痹冷氣，被體虛，滋潤皮膚。久服，輕身延年不老。尚有潤肺功效，治燥結咳嗽。

2.大蒜消炎又殺菌

大蒜所具有的這些潛在功效，為預防和改善粥狀動脈硬化、防治心臟病，開拓了一條嶄新的自然照顧護士途徑。同時，大蒜對降低高血壓也有一定作用。高血壓患者天天早晨吃幾瓣醋泡的大蒜，並喝兩湯勺醋汁，連吃半月就可以降低血壓。

3.白菜止咳化痰還抗癌

是一種很常見的蔬菜，它是一種通俗的不能再通俗的蔬菜，然則它的功效卻不能小覷。它營養厚實，含有厚實的粗纖維、維生素C等，它還具有清熱解毒的功效。

4.粥護胃補元氣

遵照羅天益在《寶鑒》一書中民載：粳米、粟米做成的粥，氣息淡薄，陽中帶陰，以是清淡愉快，能利小便。有一人病危，但從不吃藥。

醫生叫他吃粟粥，杜絕其它食物，十天事後病情好轉，一個月事後痊癒。這就是五穀都能治病的原理。吃粥既節約時間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不能言，人們都稱粥有很大的益處。

5.海帶輔助排便不長胖

海澡類食物不僅僅只有海帶可以食用，它另有許多種類，例如紅藻、昆布(比海帶再大點的澡類)等，市面上，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液;

也可購置自然的海帶回家自己摒擋，不外任何有輔助的食物在烹飪時，切記！盡可能接納清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式摒擋，才不致於失去原有的瘦身目的哦。

6.蕎麥降壓助睡眠

主要能充實腸胃，增進實力，提精神，除五髒的滓穢。做飯吃，能餌丹石毒，治療效果極為好。用醋和粉調好，可塗治小孩丹毒紅腫熱瘡。它能降氣寬腸，消積滯，消熱腫風痛，除白濁白帶，脾積止瀉。

用砂糖水協調炒麵二錢服食，能治痢疾。將它炒焦用熱水服，能治腸絞痛。

長壽竅門的飯後注重事項

飯後多走一走

吃完飯後，不能立刻就投入到事情中，或睡覺，這樣對腸胃很欠好，晦氣於正常的消化吸收。飯後最好舉行半個小時的散步，要逐步的邁步，不能過於猛烈的運動。這樣能促進全身血液循環，促進消耗吸收。俗話說，飯後百步走，能活九十九，就是這個原理。

飯後不宜立刻飲茶

飯後立刻飲茶會引起人體不適。這樣不僅會導致消化不良，另有可能增添患結石的風險。最好是在飯後半小時以後再飲茶對照好。若是飯後感應口渴，可以先飲一杯白開水，即清口又能輔助消化。

適當吃一些水果

飯後半小時以後，可以吃一些蘋果、桃之類的水果。能輔助胃腸消化吸收，削減積食的發生。但切記不要飯後立刻吃水果，容易造成腹脹，引發便秘。

飯後不能立刻吸煙

飯後立刻吸煙比平時的危害高10倍，由於進食后的消化道血液循環增多，致使煙中有害因素被大量吸收，容易引起肝臟、心血管等些方面的疾病。

飯後不能立刻沐浴

飯後直接沐浴，會導致胃腸道血流量變少，影響正常的消化吸收，嚴重的會發生腹痛。事實沐浴時全身血液流動較快，而胃腸的血液變少了。

十台甫人的養生長壽秘方

我們天天尋找種種康健和長壽的養生方式，終於有養生達人出來和我們分享一下心得。這是在全球享有盛譽的名人，豈論你是哪個領域的人，都市曾經聽過他們的名字和事迹，也會知道他們的高壽和康健。與我們生涯在統一藍天下的他們，是怎樣讓自己云云長壽的呢？

十個響亮的名字，十位值得尊重的父老，更是十位養生長壽的楷模。

今日小卒將十位着名的華人壽星邵逸夫、錢學森、侯仁之、吳清源、貝聿銘、周汝昌、南懷瑾、馬萬祺、吳冠中、吳階平的生涯點滴呈獻給讀者，讓體貼和敬慕他們的讀者，一睹大師們的風貌——時光流逝，風貌依舊。

他們養生各有履歷，但一致的是：心態稀奇年輕。

邵逸夫：103歲再退休

邵逸夫：享年107歲。1907年出生，掌管香港無線及邵氏兩大娛樂王國。

2009年10月19日晚，香港電視廣播有限公司(簡稱香港無線TVB)在香港將軍澳電視城舉行了42周年台慶亮燈儀式，眾星捧月下的TVB主席邵逸夫，不時揮手向人人(微博)微笑問好。年過百歲的邵逸夫2010年離任電視廣播公司主席職務，最先享受他的退休生涯。

在香港，人們親熱地稱他為“六叔”(邵逸夫在家排行老六)。有人說，“六叔”所履歷過的百年，遠比他所拍攝的任何一部影視作品更要精彩悅耳。這位叱吒娛樂圈泰半個世紀的老人，除了傳奇的影戲人生，也以102歲高齡成為全球最年長的在任上市公司主席。

有記者曾經問他養生竅門何在？邵逸夫說：“我的最大興趣是事情，只有保持事情才氣長壽。”他年輕時天天晚上只睡5小時，中午小睡1小時，其它時間都在事情。甚至到古稀之年，仍堅持天天事情16個小時。直到現在他還出席無線電視每兩周一次的高層集會。

邵逸夫是個笑口常開的人。據香港無線電視總司理陳志雲說，“六叔”很喜歡看以搞笑著名的《憨豆先生》，他還喜歡多跟年輕人接觸，說這樣自己的心態也更年輕。

錢學森：四菜一湯就挺好

錢學森：享年98歲。1911年出生，着名科學家。

“錢老主要在家靜養，基本上也不見任何客人。”

在有些文學作品甚至新聞報道中，為了體現錢老的敬業精神，經常寫道，錢學森為了事情，經常一邊吸煙，一邊冥思苦想。“錢學森的兒子錢永剛還特意澄清說，父親從不吸煙，也不喝酒，這是他一生堅持的原則。”

本以為錢老的家有何等神秘，直到走進北京阜成路8號的航天部大院錢老家中，胡曉華才發現，錢學森的家和通俗老國民的家險些沒什麼兩樣。室內陳設質樸大方，傢具、地板由於年月久遠，甚至顯得有些陳舊。

生涯中，錢老天天除了瀏覽《人民日報》等傳統大報大刊，還喜歡聽聽廣播。然則卻從不看電視，錢永剛先容說，這是他早年在美國任教時養成的習慣，那裡的教授們為了專心事情，若干年來從不看電視。

在飲食方面，錢老沒什麼考究。在書信集里，他說“四菜一湯就挺好”。

聽音樂是錢老主要的休閑養生方式，他以為，音樂給了他慰藉，也引發了他幸福的遐想。

錢老常說：“我沒有時間思量已往，我只思量未來。”這種起勁向上的精神追求和樂觀的生涯態度，才是他的“養生經”。

侯仁之：就愛徒步旅行

侯仁之：享年102歲。1911年出生，歷史地理學家。

侯仁之善於長跑，長年堅持運動，跑得動時跑，跑不動時散步，現在身體不是很好，天氣好的時刻，就讓照顧護士職員推着他到北京大學未名湖走一圈。

北京地理學會副理事長朱祖希是侯老的學生。他以為，侯老長壽，除了堅持長跑，另有兩個緣故原由：一個是胸懷寬闊，另一個是徒步旅行。

侯仁之這樣教育學生：學術分歧很正常。我們要尊重其他學者，不要對着來。保留自己的看法，去尋找，去發現，堅持治學精神才是最主要的。

侯仁之異常重視徒步旅行，從地理學上講，這是專業研究的需要。朱祖希回憶，1955年秋天，他在北京大學，侯仁之給他上的新生入學第一課就是徒步旅行：帶着他們一行二三十人，從北大西門出發，往西，走掛甲屯……邊走邊先容北京的歷史和北京的變遷。

侯仁之以為，到大自然中去，一方面遊覽大好河山，增添知識。另一方面身心可以獲得愉悅，對增強免疫力很有利益。

吳清源：一生求“中”

吳清源：100歲。1914年出生，圍棋大師。

圍棋大師吳清源的自傳書名叫《中的精神》。他這樣註釋，“中”這個字，中央的一豎將口字分成左右兩部門，這左右兩部門劃分代表着陰和陽。而陰陽平衡的那一點，正好是“中”。在圍棋上，要思索“中”的那一點。

吳清源說：“我從來不把圍棋當做輸贏來思量。無論輸贏，只要下出了最善的一手，那就是樂成的一局。”日本的圍棋輸贏是對照雙方圍地的巨細，而中國的規則卻有所差異，在棋盤上在世的棋子多的一方是取勝一方。“我以為，比起輸贏來說，那是生計權的象徵。”

吳清源說，每當痛苦時，他就背白居易的詩：蝸牛角上爭何事，石火光中寄此身。隨富隨貧且歡欣，不啟齒笑是痴人。

吳清源從小身體很差，曾經得過肺結核，誰人時代，肺結核的殞命率異常高，但吳清源倖免於難。他厥後回憶說，可能得益於一個小行動——開窗透風。“我堅持天天開窗透風，習慣了嚴寒，也就不易傷風了。”

吳階平：堅持寫日誌

吳階平：享年94歲。1917年出生，着名醫學家。

吳老天天5點半就起床，從不戀床，午間小憩，晚上10點必睡眠，生涯極有紀律，以保持“生物鍾”的正常運行。不僅生涯事情極有節律，飲食方面也稀奇注重三餐定量、葷素搭配，從不挑食、過食。

秘書趙北海說，只要身體條件允許，吳老天天必寫日誌，紀錄天天事情生涯的內容，家裡書櫃專有一個放日誌的格子，按年份擺放得整整齊齊。有一次，一位老專家為寫回憶文章來電話查證一次主要學術出訪的詳細日期，吳老憑影象拿出已往的日誌，很快就找到確切的日期，讓求證者讚歎不已。

年輕時，吳老興趣普遍，文藝、體育樣樣來得。昔時事漸高，不再能打網球、羽毛球時，吳老的興趣則轉到了每晚的電視體育節目。他說：“體育節目競爭性強，看看可以使人精神振奮。”

貝聿銘：思索讓人不老

貝聿銘：97歲。1917出生，修建大師。

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“他身體實在並欠好，卻讓你感受全身是勁兒。”新華社記者王軍最近一次見到貝總是幾年前在蘇州，那時貝老受家鄉之邀，從美國回到蘇州，創作他的收山之作——蘇州博物館新館。

長年關注都會變化的王軍，接觸過許多修建家，但“像貝老一樣，八九十了，還在不辭辛勤忙碌事情的不多。”

貝老笑稱“我就是個勞碌命”，人到蘇州，天天專一工地，有時忙碌至破曉。但在王軍看來，這正是他不老的竅門。

“思索可以讓人不老。”王軍說，“蘇州那次，他是從美國飛來的，可能自己腰不是很好，坐得又太久，腰有點難受。即便云云，下晝他泛起時，依然活力四射——他是一個意志頑強、有信心的人。”

王軍說，和貝老接觸，會被他的快樂熏染。好比他總會問一起談天的人，你會說什麼話？上海話？廣東話？然後和對方聊各地的方言;再好比，談到石頭，他不僅會聊這石頭怎麼用，還談判從一塊石頭中能看到什麼，甚至包羅一些對某種人格理想的寄託。

周汝昌：很喜歡吃紅燒肉

周汝昌：享年95歲。1918年出生，着名紅學家。

2009年採訪中周汝昌已經91歲了，身體尚可，流動正常，只是睡覺比早年多了，睡得較晚起得也較晚。逐日‘聽’報，事情。頭腦尤其活躍，還在‘寫’大論文。

周倫玲告訴記者，周老的耳朵險些失聰，眼睛險些失明，但精神興旺，自己寫作很難題，“多數是他口述，我們再整理出來。”

周老的起居飲食由兩個女兒照顧。近些年他新作頻出，如《紅樓別樣紅》、《石頭記周汝昌校訂批點本》，現在還在醞釀新作。

俗話說有錢難買老來瘦。周老一直對照清瘦，從來不稱體重，也很少上醫院。

雖然瘦，然則周老卻很喜歡吃紅燒肉。“但吃得不多，而且燉得很爛。除了紅燒肉，平時父親還吃些青菜、豆腐、蘿蔔等。”周倫玲說，由於周老牙齒都掉光了，無論飯照樣菜都得做得很軟。

周老喜歡散步，天氣溫順時，家裡人會帶他下樓在院子里走動走動，通常都是一兩個小時。

周老獨坐時，手不閑着，會用左手的大拇指用力按右手的掌心，雙手交替。這樣做是輔助手部的血液循環。

周老的床上，有一塊玉石枕頭，多年來一直就枕着它，不管是冬天照樣炎天。冬天的時刻最多在上面放塊枕巾。“父親說這樣能讓他腦子更蘇醒。”

“若是說父親有什麼養生竅門的話，惟一的就是腦子總在想、總在動。父親的生涯興趣就是事情。”周倫玲說。

南懷瑾：把甘薯粥當主食

南懷瑾：享年95歲，1918年出生，國學大師。

2007年，南懷瑾在太湖湖畔修建了一座佔地200餘畝的太湖大學堂，親自開堂授課。

2009年91歲的南懷瑾依然天天在太湖邊講學、會客、閱讀、寫作。據和他相熟的編輯說，天天下晝兩點以後到晚上10點以前是他的事情時間，接待客人、處置事務，10點以後他最先念書(微博)寫作，一直到破曉7點睡覺。

南懷瑾的飲食對照有特點，天天不吃早餐，中餐和晚餐都是一小碗稀飯。若是有客人來訪，他也是以甘薯粥為主食招待客人。

南懷瑾養生很重視一個“靜”字，他說：“天下上的人們拚命消耗能源和資源，拚命追求享受，即是在加速消耗生命。以是，保持康健長壽，必須要學會‘靜’。”

南懷瑾經常說，一小我私人先要會享受寥寂，才可能領會人生，才會體會到人生更高遠的一層境界。“否則，到了晚年，原本可以享受清福，但多數人反而以為痛苦，由於一旦無事可管，他就活不下去了。有許多老同夥到了享清福的時刻，硬是享死了。究其緣故原由，是畏懼寥寂。”

馬萬祺：太極拳打了半世紀

馬萬祺：95歲。1919年出生，天下政協副主席、着名愛國儒商。

馬萬祺先生近年來很少公然露面了。

採訪時間是下晝兩點，但記者1點就趕到了馬先生下榻的別墅旅店，秘書說馬先生正在午休。

兩點的時刻，秘書把恭弘=叶 恭弘曉楠他們帶到客廳，紛歧會兒，馬先生笑呵呵地走了出來。“馬先生穿着長袍，精神豐滿，那時已經87歲了，但走路不讓人攙扶。”

記者回憶說，馬先生喜歡書法，就用毛筆題寫了“和生平長同輝，體育友誼並進”的寄語。

在採訪中，記者稀奇問到馬先生的養生之道。馬先生說他自己“早睡早起，心情爽朗，不吸煙，不喝酒，酸甜苦辣都吃，素愛運動。平時打打太極拳，散散步，養養花，念念書，寫寫詩，看看孫兒，會會友。”

記者說，馬先生先容自己堅持打太極拳，楊式太極拳他打了半個多世紀了，難怪身體這麼好。

吳冠中：不喜歡照鏡子

吳冠中：享年91歲。1919年出生，着名畫家。

吳冠中先生的家十分簡樸，而他卻滿不在乎。

他身體消瘦、頭髮發白，稀奇平靜溫順，這是吳老給人的印象，但談起藝術他馬上像變了小我私人似的，神色發紅，聲音嘹亮。

吳老生涯紀律是上午看點書，下晝畫點畫，偶然接待客人。“年數大了，主要是思索一些新的想法。”

吳冠中不只愛想，而且喜歡說，雖然已經90歲了，但他仍然保留了年輕時的自滿和尖銳。“一百個齊白石比不上一個魯迅”的話常從他的嘴裏說出。

中央電視台主持人馬東對吳冠中的評價是，他是一個稀奇真實的人，以他現在的影響和職位，許多人報以捧場，但他總吐露出不呼應的神色。

吳冠中說，他不喜歡看自己的樣子，大廳里有鏡子，他總是躲閃已往。

“人生是一個歷程，在歷程中央把價值體現出來，方式有兩種：其一掠奪，搶的財富越多越好;其二締造，在於發現、在於探險，把好器械留下來。我把自己的畫視為女兒，找個好婆家嫁出去，留給子孫後裔看。”吳冠中這樣說。

有人說，吳冠中先生是一個活透徹的人，心裏無私天地寬，才是他康健長壽的緣故原由。

中醫長壽養生3方式5部位

一位90歲的老中醫寫了這樣的《長壽經三字經》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜平衡。欲長壽，必運氣。”

生命有三個要素，那就是精氣神;養生有三大法寶，那就是養精、養氣、養神。幾千年來，中國人積累了厚實的養生長壽履歷，歸納為這三個方面。天下衛生組織提出來的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是康健長壽的基礎;而我們中國人的三大法寶--養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在執行四大基石的基礎上，我們還應當向三大法寶邁進。

一、一樣平常保精方式

1.什麼叫精？

“精”的泉源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從怙恃那裡遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養物質，屬於後天這精。先天之精需要營養物質彌補才氣維持人體生命流動，此外，另有呼吸大自然的精氣，與營養物質配合組成了後天之精。

2.養精的方式

養精方式許多，最主要的有三個方面：

第一，節慾保精，切記“色字頭上一把刀”

養精首先要節慾，這是最要害的一種做法。由於太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說，叫“積精全神”，以為追求追求長壽一定要把腎精蓄積在那裡，作為生命的基石，就像水庫有水才氣源源不停地滋養農田一樣。這個精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養育大腦、骨髓，腎精損失了，骨頭、大腦也就受到損傷。以是人若是房事無控制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統計，中國歷代天子加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這裡有一個主要緣故原由就是天子的嬪妃太多了。

第二，舉行經絡推拿，促進精的生育

中醫以為，保精養精要養經常推拿下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一樣平常按120次，就會感應下丹田溫暖、發燒。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方式同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。

第三、平衡營養，注重補精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，以是周全平衡營養的飲食，是保精的主要手段。在飲食中，要多吃養精的器械，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，另有地黃，地黃熬湯很好喝。平時多吃這些食物不僅有利於延年益壽、強身健體，而且有助於治療遺精、早泄。

二、一樣平常養氣方式

1. 什麼是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官流動的能力。既是物質，又是功效，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的歷程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功效流動，並調治人體的正常體溫。三是防禦作用，氣具有抵禦邪氣的作用。氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣鬥爭，將之驅除出去。

2.人體的氣有四種

第一種氣叫元氣。它從怙恃那裡繼續來，是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣，泉源於腎臟，由於腎臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣。宗氣主要泉源於後天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營氣。營氣是盛行於人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。

第四種氣叫做衛氣。它是運行在體表，起到一種珍愛人體、抵禦外邪的作用。

養氣最主要的就是調養這四種氣。

3.五十營呼吸養氣法

中醫養氣法犹如養精法一樣，普及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這裏僅先容一種簡樸易行的五十營呼吸法。

中醫以為，人體經絡之氣一個晝夜12時刻要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此響應，為了相符營氣和衛氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏逐漸也會放慢，生命歷程也就放慢，壽命就越長。以是說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，並形成一種習慣。這裏先容一種順呼吸的方式：

第一是吸氣的時刻腹部隆起，呼氣的時刻腹部縮短，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、縮短，像是在拉風箱，就到達要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

還要注重：“吸人一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要逐步呼出，呼出一條線。

三、一樣平常養神方式

在人體生命三寶中，神是最主要的，由於神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要到達神采奕奕的狀態。養神法在中醫寶庫中最厚實、最神秘，這裏先先容一種簡樸的“五心養神法”。

1.動功的“五心養神法”

動功的“五心法”，是取人體的五其中央穴位舉行推拿。一是頂心，在頭的正中央，即百會穴。要經常用掌心推拿它，由於這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中央，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。

現代科學發現，人總是從胸腺最先朽邁的，以是經常捶打這裏，有延年益壽的作用;三是腹的中央，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護養好。天天早晨晚上推拿，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱恬靜的感受;四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心髒的作用，耐久堅持可使心火下降;五是腳心，也就是湧泉穴。準確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與后2/3接壤凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌推拿左湧泉，左掌推拿右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

2.氣功的“五心養神法”

這裡是指意守這五個穴位的修鍊方式。以站樁為主，站的時刻要兩腿自然脫離，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然後兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的氣力;往裡收也是一樣，體驗在壓一個氣球，逐步感受到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時最先把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、日月，你會以為百會穴微微發燒、越來越熱，這是“頭心”。然後意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中央，就是“中丹田”膻中穴。這時應感受中丹田被日月之光所照耀，越來越熱。接着想象日月之光下行，到下腹的中央，也就是“下丹田”。感受下丹田也最先發燒，並越來越熱。然後這股熱流再繼續往下行，動員陰冷之氣也下行到腳心的湧泉穴，通過湧泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是昔人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了，到達心地灼爍的境界了。這不僅對養神，而且對生命力的提升都是異常主要的。

中醫養生 5長壽“特區”的調養方式

特區一：腹臍

[養生要害詞]消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調治，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有優越的輔助治療作用。

[保健方式]

兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針偏向繞臍揉腹。

對於通常缺乏磨鍊的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時刻雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區二：耳部

[養生要害詞]預防耳部凍瘡，輔助養腎。

中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。

[保健方式]提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的氣力以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發燒。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發燒發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區三：前胸

[養生要害詞]增強心肺功效。

一小我私人免疫功效的強弱，在一定水平上取決於胸腺素濃度的崎嶇，對胸腺予以調治刺激，可以抗病防癌、強身延年。

[保健方式]用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，往返擦摸50次;換左手用同樣方式摩擦50次。然後，再用手掌跟對着胸部中央上下往返摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功效。

特區四：背部

[養生要害詞]提高免疫力，防傷風。

經常對背部經絡和肌肉舉行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，放心安神，輔助預防傷風，另外，搓擦背部對中暮年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

[保健方式]在天天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包羅背部和頸部);或接納背部推拿理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區五：脊柱

[養生要害詞]促進消化，預防脊柱常見病。

現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的準確保健而使之發生了病變。脊柱特區有四個心理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。

[保健方式]天天晚上對脊柱舉行推拿理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區舉行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

結語：看了小編上文先容，您應該已經知道三位老郎中的長壽法是什麼樣子了吧，您也應該已經知道在一樣平常生涯中吃什麼可以長壽了吧，是不是迫在眉睫想把今天學到的有關長壽竅門的飯後注重事項的知識分享給身邊的小同伴們呢？那還等什麼，趕忙行動吧。