現在的人們由於事情的忙碌，許多事情之後都知道該注重什麼，有些人在運動之後經常會立馬喝水或者是休息，有些人喜歡蹲茅廁，這些都是一樣平常生涯中經常泛起的事情，那您知道謹防心髒的“妖怪時段”是哪些嗎？今天小編就為您先容一下有體貼臟病人飲食準則，感興趣的同夥們趕忙來看看啊。

謹防心髒的“妖怪時段”

我們都知道心臟對於我們的主要性，它是為全身供血的主要器官，心臟是看似異常的壯大，事實上是異常的懦弱。

日前，美國《預防》雜誌專欄作家、邁阿密大學心臟學專家亞瑟·蓋斯頓憑證多年臨床履歷和多項國際研究，總結出心臟最懦弱的6個時段。

在此基礎上，《生命時報》記者採訪上海交通大學醫學院隸屬瑞金醫院心內科教授戚文航，教您若何強心護心。

1.暴飲暴食后

在您暴飲暴食后，您的心臟為了消化食物，然後就會有大量血液流向您的胃腸，這樣就會削減供應的血液，這樣就會加重人的心肌缺血，從而加重了您心臟肩負。

若是吃得過於油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增添，促進血栓形成，引發心肌梗死。

戚文航建議，每餐最好吃七八分飽，並控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經常泛起胸悶、胸痛、心跳加速等不適，需實時到醫院清掃心臟問題。

2.用力排便時

用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈縮短，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增添，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

專家戚文航指出，就算是您的大便異常的乾燥欠好傾軋的時刻，也不要太過的用力排便，若是是着實不行的話尅有選擇開塞露等輔助方式應對乾燥難排的大便。

為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動。

3.猛烈運動時

適當運動有助於身心康健，但猛烈運動會迫使心臟馬力全開，每次縮短時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。

戚文航示意，最好舉行快走、慢跑等較溫順的有氧運動，暮年人和心臟欠好者最好別加入競技性運動。

運動時心率不要跨越靶心率(40歲以下用180減歲數，40歲以上用170減歲數)，且運動時間不宜過長，半小時左右為宜。若運動中泛起胸悶、氣短等不適，應立刻坐下休息。

4.壓力大、精神主要時

心臟康健和心理、精神狀態聯繫親熱。事情壓力大、心情主要時，神經系統受到滋擾，便會影響心髒的事情狀態。

好比，一個康健人在精神主要時，會泛起酡顏、心跳加速、血壓升高等徵象;換成心臟功效欠好的人，就可能泛起胸口難受、突發心臟病等問題。

戚文航指出，人們應該學會釋放壓力，實時把煩惱、怨氣等不良因素髮泄出來。心情主要時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。

5.天天早上6點至12點

西班牙國家心血管研究中央剖析了800多位心臟病發作患者的數據，發現早上6點至中午12點這一時段的病人數目最多，且病情更為嚴重。

美國哈佛大學的研究也指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。

究其緣故原由在於，早晨起床后，身體排泄腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液對照濃稠，容易發生栓塞。

戚文航建議，晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要實時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓葯，以更好地控制第二天早晨的血壓。

6.每年11月到來年3月

國際多項研究發現，以季節來看，冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發作的岑嶺期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。

緣故原由在於，冬季人的心理性能反映對照遲緩，時常處於應激狀態，從而加大心臟負荷。再加上室外溫差很大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然縮短，造成血流供應中止或血管壅閉，引起心肌梗死或腦卒中。

戚文航說，外出時應該做好保暖，着重護好頭部、手部、腳部。縱然回到溫暖的室內也不能急着脫掉衣帽，只管削減血壓的顛簸。

心臟病人飲食準則

食鹽的限制

當某些病人發生心力衰竭，泛起全身浮腫，血壓升高以及心臟擴大伴心功效不全的情形下，體內水份和鈉離子瀦留。

此時，如不忌鹽，鈉離子增添，加重水的瀦留，使浮腫更顯著。因此限製鹽的攝入是防止體內水份瀦留的要害。心臟病人應當注重像調味品、腌製品、腊味、罐頭以及速食麵等食物。

進食量宜

暮年人由於機體衰敗，消化系統大不如以前，以是一天之總熱量應限制。天天飲食量應該要平均相宜、亦或者接納少量多餐的進食方式，減輕身體肩負。

“每餐七分飽，康健活到老”，也不是沒有原理，吃七分飽就可以保證營養攝進，只要耐久堅持，不僅有助控制體重，另有利於頭腦保持蘇醒。

高膽固醇、油脂的限制

高膽固醇、油脂等食物選擇欠妥或進食過量都市增添心臟病發病風險。肉類只管用瘦肉部份，勿食肥肉、家禽皮以及動物性內臟。阻止像油炸、油煎的食物，烹飪時最好接納植物油，對照康健。

平衡的飲食

平衡飲食，周全知足身體需要，維持正常心理功效，促進生長發育和康健。這不僅僅是心臟病人需要，想擁有康健身體正凡人都應該平衡飲食，攝入食物像蔬菜、水果、五穀類、魚肉(瘦)、蛋、奶以及豆類等。

用芹菜、草澤、西紅柿等食物，可降低血壓。心臟病患者宜多食山渣、金櫻子、草萄果等水果。

預防肥胖

肥胖的時刻，外周的脂肪組織對胰島素的敏感性降低，容易誘發高胰島素血症，同時還容易發生高脂血症，所有這些因素都是冠心病的發病因素。

阻止攝取過多的醣類及澱粉，注重食物如砂糖、糖果、饅頭、麵包、蕃薯、芋頭以及玉米等。

多攝高纖維的食物

心臟病人便秘是相當危險的。心臟病發作時主要癥狀為胸悶和胸痛，有些人還會泛起呼吸難題、頭暈、昏厥，甚至發生抽搐。而解決這樣的設施，可以多吃蔬菜，水果，玉米，紅薯等食物，增添膳食纖維攝取量，

心臟病人吃什麼好

黑芝麻

含有厚實的維生素E，對維持血管壁的彈性作用偉大;另外，其中含有厚實的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。

燕麥

含有厚實的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成;同樣含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量。

魚類

比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，能增添血液中“好”的膽固醇，協助祛除“壞”的膽固醇。

黃豆及其製品

含多種人體必須氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。

菠菜和胡蘿蔔

菠菜中富含恭弘=叶 恭弘酸。有研究解釋，服用恭弘=叶 恭弘酸可以降低25%罹患心臟病的風險;而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，保持血管流通從而防止中風。

黑木耳

由於黑木耳具有怪異的止血和活血雙向調治作用，以是又有“自然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。

綠茶

營養因素極其厚實，其中最值得一提的是茶多酚。研究發現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。

椰菜

營養厚實，富含維生素C、β胡蘿蔔素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等巨細的椰菜可以提供220%逐日所需維生素C以及15%逐日所需維生素A(以β胡蘿蔔素形式)，而且具有低脂肪、低能量的優點。

堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於珍愛心臟，但天天只要吃1把(約莫42克)即可，不能以多吃。

土豆

也稱馬鈴薯、洋山芋。該食物含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為厚實，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。

心臟調養的一樣平常小方式

人的心臟，應當說是一台異常完善的机械，其形狀和功效都對照精彩。它也是異常之龐大，讓人難以捉摸。經常一打開電視，掀開報紙、雜誌，你都能見到一些新的報道，新聞，告訴人們為了保持心臟功效，應該吃什麼，不要吃什麼，應當做什麼，不應當做什麼。關於這樣一些問題，我們只簡樸地討論一下，並給您需要的提醒。

飲食把關

飲綠茶：

天天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有厚實的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有用降低膽固醇和軟化血管。

吃核桃：

天天吃3個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。

吃蘋果：

蘋果中含有大量抗氧化物，可實時祛除體內代謝“垃圾”——氧自由基。

少吃鹽：

將鹽的攝入量削減1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量天天控制在5克左右，但也要防止泛起低鈉血症。

以“靜”養動

晝寢30分鐘：

天天堅持晝寢30分鐘，可削減心臟病的發病率30%。晝寢可珍愛心臟康健，但不宜跨越1小時，姿勢應接納頭高腳低位。

日照30分鐘：

陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可彌補更多鈣質，陽光能輔助人們脫節消極情緒，振奮精神，從而珍愛心臟。

運動15分鐘：

天天堅持至少15分鐘體育磨鍊，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強壯，心肺功效優越。

鎮定不生機：

經常保持鎮定，不生機，會使體溫相對降低，使心臟搏動更穩固。

心臟保健：準時養生 心臟更康健

中醫考究“準時養生”，我們人類有生物鍾，我們需要根據生物鐘的紀律來舉行保健養生，同樣，我們的心臟也有自己的生物鍾，只有根據紀律保健，才氣起到最佳的養生功效，阻止心腦血管疾病的發生。

黎明時分：腦中風、心梗的高發時刻。由於早晨體內缺乏水分，導致血液濃縮，血液黏稠度增強，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。因此起床后應該喝一杯溫開水，早餐少吃油膩、過鹹的食物，不做猛烈運動。血壓高的人最好服用降壓葯，防治血壓顛簸。另外，早晨排便要阻止用力屏氣。

上午9—11時：心臟流動的巔峰時刻。此時心臟流動會到達極點，容易發生嚴重心律失常。因此心臟欠好的人要阻止情緒顛簸。

午飯後：血壓、血糖發生顛簸。飲食會造成血壓、血糖顛簸，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度連年輕人大，從而導致血流減慢，血管淤血，誘發血栓形成。因此午餐雖然要吃飽，但不能吃的過飽。飯後可以晝寢半個小時，起床后躺一會兒，不要過急過猛。

下晝3時以後：適合做些快走、健身、游泳等運動。英國研究職員發現，下晝運動對睡眠輔助最大，到了晚上10時，身體和大腦容易進入較為疲勞的狀態，使人快速入睡。

https://www.yangshen100.com/

晚上9—11點：這是免疫系統調治的要害時刻，若是在此時段暴飲暴食、情緒過於激動，時間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。在這個時段，可以讀念書或聽音樂，完全放鬆身心，進入睡眠的準備狀態。由於人體肝臟合成膽固醇在晚上显示得最活躍，此時服降脂藥效果更好。

21天保健法，塑造強壯心臟

53歲的美國人貝蒂·布朗最近加入了一個強壯心臟設計。她患心臟病已經許多年了，LDL膽固醇水平高達190，血壓則為180/100，血糖水平最高時為150。讓她不敢信託的是，三周后，設計竣事時，她的LDL膽固醇水平下降了70個點，血壓變為130/85，血糖水平則降為了100。這讓她的心臟病風險降低了一半左右。

設計這項設計的美國杜克大學醫療中央研究職員指出，只要在生涯中做一些細小的改變，就能將心臟病的發病風險降低60%;若是你已經患有心臟病，則可將突發心絞痛的幾率削減一半。剋日，美國《預防》雜誌將這個21天的強壯心臟設計刊登出來，希望能輔助到更多希望讓自己的心臟更康健的人。

第一天：喝一杯綠茶

綠茶中含有多種壯大的抗氧化劑，能夠削減人體內膽固醇含量、降低血壓。將約莫600毫升的水煮開，在內里放入3包袋裝綠茶，或者適量的茶恭弘=叶 恭弘，浸泡10分鐘后，把茶包取出，這就是你一天所應喝的綠茶的量了。若是天氣炎熱，還可以將茶放在冰箱里，或者加點冰塊，都能讓茶變得更好喝。

第二天：削減食物中的飽和脂肪含量

在你一天所吃的食物中，不要讓含飽和脂肪的食物跨越25%，若是你已經患有心臟病，那麼，最多只能吃15%-20%，由於這類脂肪會堵塞你的血管。雞皮、肥豬肉和動物內臟等都是飽和脂肪含量太高的食物;對於含歐米伽-6的脂肪，也要小心，好比玉米油;含單不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪的食物是最好的選擇，好比魚類。

第三天：試試用橄欖油做菜

在天下上所有的食用油中，橄欖油是最康健的。雖然它不適合高溫烹飪，但可以實驗着用它做涼拌菜。選購的時刻，最好買冷壓初榨橄欖油，這種油比其他種類的，保留了更多對心臟有利的抗氧化劑。

第四天：早餐要吃全麥麵包

美國心臟協會第47屆心血管疾病盛行病學和預防年會上揭曉的研究解釋，堅持天天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發病率。全麥食物包羅林林總總的燕麥、大麥、糙米、全麥麵包以及全麥餅乾。

第五天：晚餐吃點魚

脂肪越多的魚，好比三文魚和鳳尾魚，體內對心臟有益的歐米伽-3脂肪含量就越高。每周至少吃一次魚，可以削減52%因心臟病而殞命的風險。

第六天：別忘了喝果汁

橙汁中含有大量恭弘=叶 恭弘酸，它能削減你體內高半胱氨酸的含量，從而降低心臟病風險。葡萄汁中則含有類黃酮和白藜蘆醇，它們都是強力抗氧化劑，能防止血細胞凝聚成塊，堵塞血管。這些果汁最好一天兩杯：早餐午餐各一杯。

第七天：去超市時多買水果蔬菜

對心臟有益的蔬菜包羅甘藍、西蘭花、卷心菜等，這些蔬菜簡直就是一座座蘊藏着抗氧化劑的金礦。

第八天：拿堅果當零食

研究發現，每周吃150克以上堅果的人，患心臟疾病或心臟病發作的風險，要比沒吃的人削減1/3;不外注重別吃太多，否則很快就會發胖。

第九天：吃點亞麻籽

亞麻籽不僅廉價，歐米伽-3脂肪酸的含量也是最高的。研究解釋，平時吃點亞麻籽，可以將心臟病惡化的可能削減46%。天天兩勺，把它磨碎夾在麵包里，或者灑在沙拉里吃，想省事的人，還可以直接買亞麻油食用。

第十天：睡前喝杯紅酒

紅酒能夠削減心臟病發作風險，已經是醫學界的定論。除了酒精過敏和患高血壓的人以外，天天30-60克的紅酒是絕對平安的。

第十一天：吃豆製品

美國食物藥品監視治理局曾指出，天天食用25克大豆卵白，可降低膽固醇，削減患心臟病的風險。除了種種豆類以外，豆腐、豆奶，甚至豆醬等豆製品中，都含有很高的大豆卵白。

第十二天：去磨鍊

研究解釋，磨鍊比最好的降膽固醇藥物，還能多削減50%心臟病發作的風險，而且它不用破費你一分錢，只要每周拿出幾小時就行。步行對於珍愛心臟是最好，也是最簡樸的磨鍊方式，最先的時刻天天兩三次，每次15分鐘;順應以後，每次45分鐘，每周4到5次。

第十三天：和孩子一起玩耍

一些新鮮而有趣的磨鍊方式，更有利於你堅持下去，好比打乒乓球、和你的孩子一起滾鐵環，或者隨同着收音機里的懷舊歌曲跳會兒舞。

第十四天：做回你自己

生涯中發生壓力的一個主要緣故原由，就是做你自己並不想做的事。以是，用一天的時間去做你真正想做的，有助於你削減壓力、找回真正的自己。

第十五天：演習冥想

冥想讓你將注重力高度集中在"當下"，這是一種減輕壓力最好的方式。找一個平靜的地方，實驗着閉上眼睛、將注重力放在自己的呼吸上，堅持5到10分鐘，你會以為所有的壓力都如雲一樣，從你的頭頂上飄走了。

第十六天：讓精神更充實

研究解釋，有信仰的人活得更長，而且心臟病發作時機也較小。若是你還沒有信仰，實驗天天用20分鐘的時間坐在那裡，閉上眼睛，想象一個能讓你以為更有氣力的詞或詞組，這會讓你的精神更充實。

第十七天：和同夥聚會

抑鬱和焦慮，是導致心臟病發作的兩個主要因素。研究解釋，和家人、同夥之間親熱的聯繫能夠削減這兩種不良情緒。因此，天天早晨醒來，第一件事就該想想中午可以和哪個同夥一起吃頓飯，或者提醒家人晚餐最好回來一起吃。

第十八天：彌補多種維生素

實驗解釋，天天堅持彌補多種維生素的人，患心臟疾病的幾率會削減24%。這些維生素里要包羅至少400微克恭弘=叶 恭弘酸、500毫克維生素C，以及不跨越50毫克的維生素B6。

第十九天：吃點大蒜

天天一頭大蒜，可以分三次吃，能至少從三個途徑削減心臟病發作的風險：一是防止血細胞凝聚、堵塞你的動脈;二是削減動脈損害;三是阻止膽固醇堵塞動脈。

第二十天：適當補硒

硒是一種主要的抗氧化劑，能防止血細胞凝聚。它還能平衡你體內"好的"和"壞的"膽固醇的比例，從而削減心臟病發作風險。天天彌補100微克就夠了，一旦跨越200微克，則有可能發生毒副作用。

第二十一天：吃片阿司匹林，讓你的強壯心臟設計更完善

醫學界有觀察解釋，定期服用阿司匹林，可以起到預防心血管疾病的作用。為了減小它的副作用，耐久服用最好將天天的用藥量控制在75-150毫克之內。不外，這個方式對有嚴重胃病的人和阿司匹林過敏的人可不適用。若是你吃了它后感受胃部噁心，可以思量換成阿司匹林腸溶片。

要想心臟康健 走好這七步！

專家建議，為了有益於心臟康健，在每周的多數日子里，一天至少舉行30分鐘的中等強度的體力流動。

1. 豆類有益於心血管系統

多種卵白質食物與心血管疾病(CVD)危險性顯着下降有關。選擇多種卵白質食物是最理想的，如瘦肉、大豆、堅果、禽肉和魚。研究發現，逐日25g大豆卵白可以降低總膽固醇和低密度脂卵白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類也是有益的，由於它們是可溶性纖維的厚實泉源。

2. 多吃魚

魚中的ω-3脂肪酸簡直可以降低CVD的危險性，因此2000年美國心臟協會膳食指南建議，每周至少應食用2次魚(尤其是含油的魚)。ω-3脂肪酸存在於鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚中。由特殊飼料餵養的雞所產的蛋含有ω-3脂肪酸，這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種泉源，其它泉源包羅大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅果以及種籽等。

3. 多吃蔬菜和水果

在預防CVD方面，最主要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿蔔素)、維生素C、維生素E、種蒔植物性化學物質(包羅類黃酮物質以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維。 富含β-胡蘿蔔素的食物包羅：胡蘿蔔、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜。維生素C的優越泉源包羅胡椒、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果，維生素E的最好泉源是鱷梨、植物油、麥芽和堅果。

4. 削減鹽攝入

鈉攝入與血壓直接相關，高血壓是CVD和腦卒中的主要危險因素， 因此建議，天天鹽的攝入量應限制在5g以下，這不僅是外加的鹽， 也包羅醬油、鹹菜等。

5. 有益於心臟康健的B族維生素

同型半胱氨酸是體內卵白質剖析的自然產物，其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險性增添有關。研究發現，恭弘=叶 恭弘酸、維生素B6和B12配合使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在逐日膳食中增添這些維生素很有意義。

為了增添這類B族維生素的攝入，可以大量食用多種蔬菜、水果和豆類，適量食用禽肉、魚和牛肉。茶(包羅綠茶和紅茶)也是類黃酮物質的有用泉源，

6. 體力流動

專家建議，為了有益於心臟康健，在每周的多數日子里，一天至少舉行30分鐘的中等強度的體力流動。

7. 戒煙

吸煙是CVD和腦卒中的主要危險因素，據WHO報道，戒煙1年後冠心病的危險性下降50%。

心臟病可能“不痛不癢”

患了心臟病，紛歧定痛，或痛在別處。若何能夠及早吸收這類心髒的求救訊號呢？

在電視劇里，常會看到最典型的一幕：一小我私人突然痛苦地以手掌或握拳，捂住前胸。事實上，不只胸痛是心臟病發的先兆，另有更多容易忽略的癥狀，必須警醒，才氣放心保命。主要癥狀是：

痛感轉移

心臟病，不只是胸痛。皮膚受傷，痛在傷處，但心臟引起的痛可以轉移。心臟病發作，有時由於痛的位置靠近橫膈膜，會往下轉移，以上腹痛显示。

不外，肚臍是分界點，心臟病很少痛在肚臍以下，以是下腹痛一樣平常不是心臟病。心臟病也會往上轉移，大部門泛起下顎痛，較少泛起上顎痛;泛起頸部痛，有時會到後頸部，但險些不會痛到頭頂。有時也會痛到上背部，或沿着手臂內側泛起酸痛癥狀。正是由於轉移痛的部位紛歧，有些病人因下顎痛，跑去看牙科;喉嚨痛，跑去看耳鼻喉科;後頸痛，跑去看神經科;手臂痛，跑去看骨科……往往拔了牙，吃了胃藥，情形不見好轉，才發現原來是心臟病作怪！

呼吸難題

一項針對4萬多個心臟病人的研究發現，有三分之一的病人，在沒有胸痛的情形下，由於心臟病發作被送進醫院。而沒有胸痛的心臟病人，殞命率比一樣平常心臟病人凌駕兩倍，部門緣故原由就是前者癥狀不典型而容易被忽略，延遲了就醫時間。

尤其一些同時合併有糖尿病的心臟病人，由於糖尿病會發生神經病變，常有無痛性心肌梗塞，病人可能突然氣喘起來，但沒有胸痛。遇到這種情形，應當實時到醫院檢查和治療。

養生護心髒的十佳康健食物

1.沙丁魚

只管沙丁魚的名聲不怎麼大，但它可是維護心臟康健的衛士，由於這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及厚實的鈣質與煙酸。這些因素不只能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的服法許多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全憑證自己的喜歡舉行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素，而且含的糖分很低，從而能夠連續地給機體彌補能量，並能夠使人發生恆久的豐滿感，故現在已經成了一種減肥瘦身的盛行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，以是對於防治心臟病也是身手特殊。注重在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食物，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心髒的功效。

3.鮐魚

我們都知道蛙魚對於維護身體康健很有益處，然則你若不喜歡吃這種魚，那也沒關係，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的豐裕泉源，而且還含有異常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠珍愛身體免受心臟病與癌症的擾亂。

4.核桃

若是你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，爽性吃幾個核桃，你同樣能獲得這種脂肪酸的健身的益處。可能有人以為核桃中含有大量的油脂，這對於康健會很晦氣，實在這是一種誤解，由於核桃中所含的油脂絕大部門是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的康健有益無害。核桃的食用方式許多，既可以天天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平，從而削減心血管疾病發生的危險性。飲食中若是有25克大豆卵白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯着降低LDL水平，由此維護了心髒的康健。

6.李子/楊梅

楊梅是纖維素與鐵質的精彩泉源，而且研究解釋經常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心髒的益友。此外，楊梅還具有防治癌症的作用，對於結腸癌具有顯著的防治效果。若是你不喜歡楊梅，那可以吃一點李子，由於李子與楊梅有相似的作用，而且還含有厚實的β——胡蘿蔔素，因而對於防止動脈硬化更具療效。

7.菜豆/鷹嘴豆

像眾多的豆類一樣，菜豆是一種低脂、高纖維的卵白質泉源，它含有厚實的維生素，而且糖的含量很低，也不含有膽固醇，以是是一種很適合心臟保健的食物。鷹嘴豆這種低脂、高卵白豆類，也是一種彌補營養的選擇，而且由於其味道甘美，可以與任何一種食物搭配食用。鷹嘴豆含有厚實的纖維素、鐵質以及維生素E等因素，對於保持心髒的康健與活力具有主要的作用。

8.大麥

全粉大麥含有厚實的可溶性纖維與不能溶性纖維，對於防治大便乾燥十分有益。作為卵白質的優越泉源，大麥還能給我們提供大量的礦物質與微量元素，這些營養物質對於預防動脈硬化及心臟病的發生，意義非統一樣平常。

9.蘋果

蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫療保健作用。最近美國的研究解釋：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以顯著下降。這是由於蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及削減(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心髒髮病的危險性。

10.香蕉

香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調治體內水和電解質平衡，行使卵白質修復被損壞的組織，制約神經肌肉的興奮感動以及珍愛血管、降低血壓和中風發生率等作用，鎂離子對心血管系統具有珍愛作用，有助於降壓及削減患心臟病的危險，並能防治種種心率失常。因而，通常心腦血管疾病患者，均應經常食用香蕉。

結語：看了小編上文的先容，您是不是已經知道謹防心髒的“妖怪時段”都有哪些時段了呢？您是不是也已經知道心臟病人飲食準則有哪些了呢？我想您一定知道心臟病人吃什麼好了吧，那小編希望您可以把今天學到的有體貼髒的知識分享給身邊的小同伴們哦