由於社會生長的措施越來越快，人們所蒙受的壓力也逐漸增大，因此現在的人想要擁有高質量的睡眠已經很難了，然則人人知道嗎？好睡眠與床頭朝向之間也有着一定的聯繫哦，何出此言呢？請跟小編一起去下面的文章中舉行一番領會吧！

好睡眠與床頭朝向之間有什麼關係

採訪專家：暨南大學隸屬第一醫院睡眠醫學中央教授潘集陽

確有人提出床頭方位學說 但現在並無科學理論證實

着實，許多人對有關床頭朝向的問題的說法各不相同。其中有一部門人以為床頭的朝向不適合朝正西偏向，聽說是由於這樣會容易使人的體位運動偏向和地球自轉的偏向相反，從而導致人體發生一些不適的感受，導致睡眠的質量嚴重下降。

尚有說法指出，人體睡眠時應該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力偏向一致，這種順應地球磁場偏向的睡眠方式能夠削減地磁對人體的影響，從而助人們保持優越睡眠。另外，中醫尚有說法，以為人體應當遵照“四時養生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四序的交替而改變睡眠朝向。

關於床頭朝向的說法諸多，那麼事實哪一種是最靠譜的呢？暨南大學隸屬第一醫院睡眠醫學中央教授潘集陽示意，確實有學者提出床頭方位學說，然則到現在為止此項學說並未獲得科學理論的證實。潘教授指出，着實床頭朝向對人體的睡眠影響並沒有網友說得那麼誇張，要想提高睡眠質量還應該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，掌握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個要害點，才是擁有好睡眠的條件條件。

控制好睡眠光線和溫度 輕鬆享受高質睡眠

在現在的社會，絕大多數人在睡前的流動是異常多的，而且種類也繁多，然則他們並不知道這些流動也在無形之中潛移默化的影響了他們的睡眠質量。

他指出，美國的瑪麗安娜·菲戈羅及其嚮導的一組科學家們研究發現，睡眠障礙者數目的增進與使用ipad等平板電腦有關，由於這些自覺鮮明示裝備造成的短波光輻射已經靠近褪黑素抑制的峰值敏捷度。此項實驗讓13名20歲左右的自願者在睡前使用2小時ipad，效果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還丈量了使用1小時ipad后的效果但並沒有發現顯著的數據轉變。

褪黑素是一種控制人體生物鍾、促進人體睡眠的激素，褪黑素削減會直接導致人體在睡眠時段內仍然處於蘇醒狀態，難以入睡。本項實驗證實了，ipad等裝備的屏幕會發出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制大腦排泄褪黑素，從而對人體睡眠質量發生晦氣影響。

對此，潘教授指出，睡前接觸电子產物或成為現代青少年及成年人睡眠推遲的一大緣故原由。他建議人人在睡前只管不接觸藍光裝備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受康健睡眠。尤其是對於失眠患者來說，只管制止睡前接觸藍光對其睡眠質量的改善有很大意義。

而且潘教授還指出了人在睡覺之前的體溫也可以影響到人的睡眠質量。

根據人類心理流動的節律，人體在21時最先排泄褪黑素，同時體溫下降，到達破曉2：00時人體進入最深度睡眠，破曉2~4時體溫逐漸下降至最低，第二天早上7：30褪黑素住手排泄，這是人體順應自然的一種轉變，也是人體進入睡眠狀態的一種正常显示。

英國舉行的一項實驗，丈量受試者23點時人體直腸溫度為36℃左右，爾後讓受試者沐浴再測直腸溫度為38℃左右，此時讓受試者進入睡前準備。效果显示，受試者體溫升高后其入睡時間延伸，並泛起稍微失眠徵象，且履歷了1小時受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。

潘教授稱，這項實驗說明溫度對人體入睡來說是十分主要的，人體遵照自然的心理流動節律，體溫也隨着心理節律轉變而轉變，若是人為擾亂了這種節律，很容易影響人體的睡眠質量。潘教授建議人人，入睡前只管不要舉行兇猛運動，尤其是人們在睡前1小時內最好不要沐浴，讓自身體溫維持在正常局限內，這樣對順遂入睡有一定利益。

着實，人們要想擁有一個高質量的睡眠，與其糾結床頭朝向的問題，倒不如從睡眠的本質入手。若是你能夠做到順應自然紀律，保持心情愉快、準時睡覺、保持足夠睡眠時間、不在睡前舉行兇猛運動或進食、只管為自己提供恬靜鎮靜的自然環境，自然就能夠擁有一個高品質的睡眠。

若何擁有一個好睡眠

一、只管不要補覺

若是你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記着：不管你在夜裡睡得好欠好都要在第二天早上準時起床，縱然在周末也不能試圖補補覺，由於這種做法對戰勝失眠症沒有任何輔助。

二、不要養成賴床的習慣

你只有真的感應困了時再上床睡覺，若是你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成天天都準時起床的習慣。

三、睡前不喝咖啡不吸煙

咖啡、適口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些器械。此外吸煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前吸煙的習慣。

四、睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以輔助睡眠，着實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也損壞了你的睡眠，過幾個小時后，由於酒精的刺激你還會醒來感應頭痛。耐久下去對你的康健有百害而無一利。

五、睡前吃點器械

睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。然則不要吃太甜的器械，由於甜品容易使人主要。

六、養成睡前住手思索的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會諦聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。諦聽大自然的方式最先做起來會有些難題，不外只要堅持下去就能學會。

七、晚間散步

耐久患失眠症的人也可以在晚間散散步，地址最好選擇居家四周，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發燒，通常當體溫降下來時，人也就會感應睏倦想睡覺。

八、睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而日間體溫是最高的，憑證這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以輔助睡眠，由於沐浴能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

10跡象示意女性睡眠不足

人需要勞逸連繫，只有足夠的睡眠才可以擁有康健的身體，不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會以為這是睡眠狀態好的變現。然而，這恰恰是你已經陷入睡眠不足狀態的显示。一樣平常生涯中10個徵象，提醒你該補眠了！

1、立刻入睡

你可能以為這是優越睡眠的显示，事實恰恰相反。據研究講述，若是你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能以為，自然而不做作的拙笨會顯得可愛，然則，睡眠不足也可能導致運動技術的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易感動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁罪魁。睡眠不足會極大的影響大腦前額恭弘=叶 恭弘皮層，這個區域與判斷、感動控制、視覺遐想和注重力有關。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事感動，如：不良的飲食、買器械不思量結果、發生易怒等情緒問題。

4、依賴於陳詞濫調

若是你發現自己語言，一直圍繞着，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你並非退休職員，那麼，有可能是需要打個盹了。額恭弘=叶 恭弘與言談有關，建設性的頭腦和締造力會深受睡眠剝奪的影響。專家以為，睡眠不足的人，很難有自覺的龐大講話，許多會泛起口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

5、遺忘

若是你出門郵寄器械，到了地剛剛發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字，只管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的影象。哈里斯示意，睡眠有助於影象牢固和情緒處置，若是沒有適當的休息，就很難形成影象，掌握不住前因後果就難以深圖遠慮，並理性的行事。

6、比平時更容易飢餓

若是你不能在晚上擁有足夠的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。由於睡眠不足會增添你的食慾，並影響瘦素和生長素釋放多肽。

專家說：“瘦素會控制我們住手進食，併發生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增添生長素，以是，沒有優越的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注重力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。隨同着睡眠不足，你會缺乏專註，並損害做出瞬間決議的能力，有研究註釋，睡眠對於決議有着大用場，譬如駕駛中需要制止事故。

8、婚姻不諧

當你以為同夥讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發現，伉儷間更頻仍和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有獲得足夠的睡眠。研究職員指出，缺乏睡眠就更難制止和處置衝突。

9、看影戲或日間坐飛機時睡着

當睡着的那一刻，你進入了一個漆黑或沉悶的環境，尤其是在日間睡覺的時刻，是睡眠不足的標誌之一。若是你睡眠足夠，你應該能夠保持相當強的小心性，究竟，這是日間。

10、放空

若是你在開車時，錯過了高速路的出口，或者遺忘了轉彎，甚至突然遺忘了自己正在開車，那麼，你需要更多的睡眠。固然，並非所有“放空”都是欠好的。

24種睡眠方式加速女人朽邁

睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復彈性。然則現在經常會有女性同夥以為“越睡越累”。可能是由以下緣故原由引起的，知道了就該快檢查一下，由於這樣睡覺更容易朽邁！

1、“蒙頭”睡覺：

由於天冷，許多人畏懼頭部着涼，喜歡用被子矇著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸難題，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不停下降，長時間吸進濕潤空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡欠好覺，易做噩夢。醒后則會感應頭暈、乏力，精神萎靡。

2、帶“胸罩”睡：

胸罩對乳房是起珍愛作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變凶罩！稀奇是誘髮乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，天天戴胸罩跨越17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由於乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的效果。

3、“坐着”睡：

不少女性事情主要，回抵家后感受十分疲倦，吃飽飯就往沙发上一坐，最先打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴徵象的泛起。

4、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不停刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃反面，則卧不安”。

5、“露肩”睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩樞紐，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，樞紐炎，樞紐酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成傷風，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6、“儲存”睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大輔助的。着實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不只睡不着，對康健也是無益的。

7、睡前“飲茶”：

茶恭弘=叶 恭弘中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前品茗，稀奇是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、枕頭過高：

從心理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成越日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道流通，易打呼嚕，而且耐久高枕，易導致頸部不適或駝背。

9、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，耐久對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良結果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，晦氣新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的緣故原由。

10、“對着風”睡：

人體睡眠時對環境轉變的順應能力降低，對着風睡，易受涼生病。以是，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

11、“張口”呼吸睡：

緘口夜卧是調養元氣的最好設施，而張口呼吸不只會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

12、枕着手睡：

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會發生“返流性食道炎”。

13、“相對”睡：

有的家人如伉儷、母子等，經常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每小我私人的睡覺習性紛歧樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，傷風着涼，影響睡眠。

14、“不關電熱毯”睡覺：

整夜開着電熱毯，不只使人醒來后感應口乾舌燥，還容易患傷風。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於縮短狀態，血流減慢，使機體獲得充實的休息和調整。若是電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度延續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加速，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致傷風。以是，電熱毯的準確使用方式是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感應驟涼就可以了。

15、睡前“兇猛運動”：

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兇猛流動，會使大腦神經細胞出現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會鎮靜下來，人便不能很快入睡。以是，睡前應只管保持身體鎮靜。

16、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。耐久睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，伶俐的人也會變得糊塗起來。

17、睡前“生氣”：

睡宿世氣發怒，會使人心跳加速，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

18、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。只管第二天她們再補覺，但由於生物鍾雜亂引起的不良結果是無法制止的，日間睏倦、精神難以集中，晚上失眠，無法入睡。

19、帶“妝”睡：

一些女性，稀奇是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺排泄障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其朽邁速率加速。

20、“微醉”入睡：

隨着生涯方式的改變，現在年輕女性的夜生涯較為厚實，稀奇是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究註釋，睡前飲酒入睡后易泛起窒息，一樣平常每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。恆久云云，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

21、睡眠沒有紀律：

不能準時睡覺。對於女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。若是耐久的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量欠好，加速腦細胞的衰退，逐漸的變笨。

22、戴“表”睡覺：

手錶稀奇是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良結果。

23、帶“機”睡覺：

手機電磁波釋放影響人的神經系統和心理功效的雜亂。

24、戴“牙”睡覺：

一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鈎可能會刺破食道旁的自動脈，引起大出血甚至危及生命。

由此看來，不康健的睡覺習慣會給你引來康健大危害，以上死得快的24種睡覺習慣你有木有？儘早改變不良睡覺習慣，削減疾病危害。

糾正10大錯誤睡眠 馬上變年輕

不知什麼時刻“睜開眼睛，全身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現在改變，現在馬上就變年輕。

糾錯1.用“長時間的小睡”來彌補睡眠

日間睡太久，稀奇是下晝4點事後，或在晚上看電視時，幾個簡樸的雞啄米式的瞌睡，就能毀掉你優越的睡眠節奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不跨越30分鐘。若是小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次，而且要在下晝4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。現實上，午飯後半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數人照樣有益的。

糾錯2.被打亂的睡眠節奏

我們常以為可以通過在下一個夜晚早點上床來填補失去的睡眠，然則生物鐘調治康健睡眠模式的能力是基於保持嚴酷的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是行使周末的時間來填補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節奏，稀奇是熬夜的周末，更容易引起接下來事情日的失眠。

解決：制訂一個設計，而且嚴酷遵守天天準時起床、睡覺，縱然在周末也不破例。若是你想有康健的睡眠習慣，這是最主要的。我們的身體會由於紀律的生涯而備感恬靜，而且，一個保持穩固的睡眠習慣對於生物鐘的增強是再好不外了。天天在統一時間醒來或睡去，更有利於保持一個穩固的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或蘇醒激素。

糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停留而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們的身體需要時間製造所謂的神經通報向來向大腦睡眠中央發送反饋信號，大腦將排泄睡眠激素，讓你有瞌睡的感受。

解決：花一些時間逐步入睡。製造一小我私人工的“電器斜陽”，晚上10點事後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有電器，這些器械對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持蘇醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人鎮靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放鬆動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的器械(心理上或心理上)一切拿走。

糾錯4.沒有給身體通報適當的睡眠信號

我們的身體很洪水平上依賴外界信號來調治什麼時刻該睡什麼時刻該醒，而最基本的信號就是外界是亮照樣暗。然則我們事情生涯在一小我私人工點亮的天下，經常忽略了最顯著的紀律：自然的太陽光。我們睡覺時，肌體需要一個完全漆黑的環境來排泄一種主要的睡眠激素褪黑素。而我們的卧室經常不是完全漆黑的，因此影響了睡眠。

解決：夜晚，讓你的卧室只管漆黑，找出你卧室中發亮的罪魁罪魁：發著紅光的鬧鐘显示，你手機或充電器上的紅色指示燈，電腦显示屏，無繩電話指示燈，dvd時鐘和計時器。縱然是最微弱的一點亮光，也會影響松果腺排泄睡眠激素，並因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘，遮掩所有电子裝備的亮光。若是窗戶對着亮光，就要使用暗色或不透光的布簾。若是以上這些做不到，那就戴個眼罩吧！若是你在午夜醒往複衛生間的時刻，也只管保持燈是熄滅的。

糾錯5.睡前吃提煉的穀物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你由於激素的顛簸而在夜晚頻仍醒來。

解決：若是你必須要吃，那麼就吃些高卵白的食物吧！睡前只管不吃最好，要吃最好是高卵白的，它不僅會阻止睡眠的擾亂者，而且還能提供色氨酸製造褪黑素所必須的氨基酸。

糾錯6.服用安息葯入睡或保持睡眠

安息葯掩飾了失眠的問題，並沒有解決失眠的深條理問題。許多關於睡眠的研究都發現：無論是處方葯照樣非處方葯，耐久來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，而且有潛在的危險。對於短期失眠者，也許需要些安息葯，然則服用一段時間后，它們只會讓失眠的狀態更糟糕。若是你已經服用安息葯一段時間，請求醫生幫你制訂一套養生的方式，脫離對它們的依賴。

解決：學會放鬆的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠雜亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的雜亂。許多人問為什麼他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至於無法入睡。做些深呼吸演習吧！以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助於使你的大腦鎮靜，減輕恐慌與擔憂帶來的壓力。

糾錯7.用酒精輔助入睡

由於酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡是有些輔助的，然則隨着在身體的剖析，往往會在後午夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間削減。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，損壞性的作用會保持甚至增添。

解決：吃些含卵白質的食物，可以使身心鎮靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來輔助睡眠了。找些能使人安寧的的方式，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有輔助的。或服用褪黑素，這是由於隨着歲數的增進，身體將排泄更少的褪黑素，這就註釋了為什麼老人總是難以擁有好睡眠，而且對褪黑素有很優越的反映。

糾錯8.看着電視入睡

在起居室看着電視睡着似乎很自然，以是許多人就在床上看電視，希望能輔助睡眠。然則要是耐久這麼做了，睡不多久又醒來，這將確立一個惡性循環，使得劣質睡眠被加深。現在，有許多病人失眠是由於這種狀態。

解決：把電視搬出卧室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

糾錯9.躺在床上巴望着早點入睡

若是你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究職員發現：每個晚上，我們的大腦都履歷着幾個相同的睡眠周期，這些周期延續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的最先階段，睡眠之門都市開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

解決：順着睡眠之門的開啟時間。若是你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出卧室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人鎮靜的流動。流動1個小時，然後再實驗去睡覺。若是堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的海浪。

糾錯10.把睡眠當做一個問題

通常，關於睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些計謀，也經常成了你失眠的緣故原由。鬱悶你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這經常形成惡性循環。着實睡眠就像生涯中許多事情一樣，要放得開，讓它天真壯麗，像呼吸一樣，很自然地發生，不用刻意去思索。

解決：放鬆自我，天真壯麗。用時間來舉行呼吸演習或者悄悄地冥想。但要清晰你是怎麼吃的，吃些什麼，舉行了什麼治療，什麼器械與什麼流動影響了你的睡眠周期。通過把注重力集中在身體上來增強意識，充實行使睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不着。

你的睡眠質量怎麼樣？

你注重自己一天到底睡多久了嗎？睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鈎的，自己測試一下吧！

天天5小時睡眠或更少：若是天天睡得太少，身體就沒有時機停下來舉行內部的血糖調治，這樣，你患II型糖尿病的幾率就會比別人增添40%。而且，據測算，天天睡4個小時的人，會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。

天天5~6小時睡眠：你的情形比前面的人要好，不外不要太樂觀，睡眠時間照樣有些短，通常來講，影象力照樣會由於時間不足而受損，究竟一年下來，你就比康健睡眠的人少睡了1個月的時間。

天天6~7小時睡眠：你已經離康健水平異常靠近了，但在身體完全修復之前醒來，久而久之，體重增進過快將會釀成你的貧苦。

天天7小時睡眠：恭喜你，憑證日本有一項關於睡眠的研究，天天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間，身體剛剛可以完玉成部自我修復的歷程，前一天的壓力也正好可以釋放清潔。

天天跨越8小時睡眠：在全球的種種考察显示，睡得越多，殞命率也就越高。若是你天天要睡9個小時，那必須要看一下醫生了。

起床時間：

最康健的7點21分！

7點21分是最佳起床時間。該研究效果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會同盟聚會”上宣布的。英國威斯敏斯特大學研究職員發現，7：21分後起床最好，由於若是在5：22-7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增添。英國拉夫堡大學睡眠研究中央教授吉姆・霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鍾，讓人更快蘇醒過來。此外，起床時只管不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘流動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然更改。

正常的睡眠時間

正常的睡覺時間可以憑證差異歲數階段來看待，處於差異歲數的人有差異的身體條件，需要的睡眠時間也是紛歧樣的。

1、嬰幼兒的正常睡覺時間

新生兒天天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒天天約18個小時;4個月時天天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右，有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶彌補所需的營養物質，其他時間險些都在睡眠中渡過。而且，歲數越小，睡眠的時間就越長。

2、學前兒童的正常睡眠時間

兒童的睡眠時間應該長一點，這樣適於他們的腦部發育，以是學前兒童中，兩歲到四歲應該有13個小時左右，五歲到七歲應該保持12個小時的足夠睡眠。

3、小學生和中學生的正常睡眠時間

小學生正在生長發育時代，睡眠越足夠越好，以是他們的睡眠時間應該是10個小時，睡覺時間以自己感應精神豐滿，睡足了為準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。

4、成年人的正常睡眠時間

成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間，若是耐久熬夜會讓內排泄失調，過多和過少都欠好。

5、暮年人的正常睡眠時間

由於新陳代謝減慢，以是暮年人的睡眠時間一樣平常是6-7個小時，若是是九十歲以上的暮年人應該要有十個小時的睡眠。

6、最佳睡眠時間

對於小孩來說，最可以可以在晚上八點半前睡覺，有利於長身體。而暮年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到破曉5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間里最好是可以在睡眠狀態中。

康健的體魄來自睡眠，若是想要有優越的免疫力和康健狀態，記得保持正常的睡覺時間。

不康健的睡眠有哪些？

1、作息過早或者過晚都不康健

有的人習慣稀奇早起床，早晨第一抹陽光照進屋裡就最先精神煥發的吃早餐或者磨鍊。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是午夜精神很好，早上卻起不了床，而且經常也趕着上班而忽視早餐。通常我們以為後者是不康健的，然則着實第一種也一樣，容易導致睡眠雜亂症。太早起的人，晚上也會早早的就以為累了，若是要值夜班則會異常辛勞。以是這兩種極端的習慣都是不值得提倡的。

2、平時睡眠不足，周末放假就一直睡眠

這種作息也是不康健的，正常的睡眠時間很主要，一樣平常我們成年人在7-8個小時都可以，保持穩固的紀律才對照康健。以是，周末一直睡覺想彌補睡眠的人，都市打亂自己的生物時鐘，雖然睡的多，然則睡醒后不會很精神。

3、倒頭就睡紛歧定是好事

許多失眠的人羡慕那些入睡很快，一覺睡到天亮的，然則最新的研究註釋，入睡太快的人里有相當一部門的人經常會隨同着“睡眠呼吸中止”，這可能會引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經缺氧，耐久下來會影響身體技術。

4、失眠也是不康健的睡眠

失眠是睡眠欠好的一種，若是不起勁去防止和治療，會導致身體許多疾病的發生，影響自己的心理，也影響身邊的人。以是泛起失眠的問題要實時的治療，不能一味的吃安息葯。

康健的睡眠都是我們所追求的，然則什麼方式是準確的，也值得我們去探討。

總結：通過上述的文章對好睡眠與床頭朝向之間有什麼關係和若何擁有一個好睡眠等有關內容的詳細先容，同夥們對於怎麼才氣擁有高質量的睡眠是不是已經了很深刻的明晰了呢。若是你每晚也正在愁睡不着的話，不妨試試文章中所先容的這些方式哦。