現在許多的上班族從上班一最先但下班竣事都是坐在自己的座位上不怎麼動的，一天下來總是感受全身酸痛，實在這都是久坐帶來的危害。那您知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為您先容一下有關久坐病的知識，感興趣的同夥們趕忙來學習一下吧。

久坐的危害

久坐是現代都市生涯的普遍特徵，好比說上班坐、車上坐、飛機坐、談天坐、上茅廁坐等，似乎這些事情跟疾病都扯不上什麼關係一樣，實在久坐是會引起的許多的疾病的。

中國中醫科學院科技互助中央中經堂專家提醒，為什麼現代人頸肩腰問題、男科問題、婦科問題、三焦瘀堵、腸胃雜亂等康健問題越來越多？

“久坐”是加劇現代都市人們患上疾病的罪魁罪魁！

坐出來的頸肩腰問題

現在的許多的年輕人也會感受頸椎痛、頸肩板滯、腰椎盤突出、腰酸腿痛;以及經常會泛起頭痛、耳鳴等癥狀，實在都是久坐惹的禍。

長時間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉韌帶一直處於主要狀態，經絡氣血受榨取不暢，就會泛起種種局部和全身性癥狀，引起頸肩板滯、腰酸腿痛、甚至頭痛、耳鳴等頸肩腰問題。

坐出來的男科問題

慢疲、早衰;男性尿頻、尿不盡、前線腺炎;性功效降低等。

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前線腺深受“重壓”之害，容易導致前線腺血液循環欠好，代謝產物聚積，使得前線腺滲出不暢，進而引發多種男科問題。

坐出來的婦科問題

許多的女性同夥長時間的坐着會感受小腹疼痛，還會泛起婦科炎症、卵巢囊腫以及子宮肌瘤和尿路熏染等婦科類的疾病，這些也都是久坐惹的禍。

許多上班族女性，由於耐久久坐，以致胞宮氣滯血瘀，引起小腹疼痛。空調導致的寒濕的侵襲，更是加重的胞宮的瘀堵。

久而久之，氣滯寒凝血瘀逐漸形成子宮肌瘤、囊腫等實質性的病變。

“久坐病”重在疏通背部經脈

久坐致病主因是氣血運行不暢、氣滯血瘀從最先的功效性病變到實質性的病變;病位也是由體表的肌肉筋脈到筋骨最後影響到臟腑而逐漸加深。

久坐致病是一個耐久累積病變的歷程，在調治歷程中既要排除當前的病症，也要注重預防病症繼續加深嚴重化。

疏通背部陽經，化解硬結

中經堂調治方案主要是快速緩解傷及陽氣的勞累睏倦的癥狀，促進臟腑的運化性能和血液的循環，滋養筋骨與臟腑，促進其功效的恢復。

一天坐下來，全身乏累，通過點穴推拿等藉助外力的方式迅速的疏通經脈;

尤其是背部的陽經與督脈，針對體表下，有涼、有濕寒、有熱，需要宣洩，點穴順氣可以清瘀、排毒、活化氣血，疏通皮膚與臟腑之間的內氣，到達呼吸豐滿，流通經絡，調治癥狀的目的。

氣不順形成的硬結，韌帶僵硬，勞損，用種種藥物，無法解開，中經堂點穴順氣可以解決問題，疏通背部的陽經與督脈，一次下來就全身感受輕鬆。

遠離久坐病的運動

向後舒展

這個動作可以舒展肩頸肌肉，可有用防止駝背，糾正坐姿，調治呼吸。

剖析動作：Step1：坐在椅子前1/3部門，雙手劃分扶雙方椅子扶手後部。Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

背部拉伸

這個動作可以磨鍊、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

剖析動作：Step1：面向桌子，雙腿脫離站立，與髖部同寬。Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。Step3：雙腳退卻一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重複10次，每次舒展的時刻維持3-5秒。

椅上扭轉

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這個動作可以磨鍊側腰部肌肉，美化腰部線條。

剖析動作：Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看已往。堅持髖樞紐朝前。Step3：把手臂逾越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。

坐式平移

這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

剖析動作：Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后隨着地。Step3：用腳後跟逐步地向後推你的椅子，直到你的腿完整地伸睜開來。Step4：堅持上半身放鬆，然後再用腳後跟把你的椅子拉回來。

頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

屈膝上提

這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

剖析動作：Step1：坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。連續5秒。

頻率和時間：重複動作，堅持10次。

桌子俯卧撐

這個動作可以磨鍊胸肌，改善中樞神經系統，有益於骨骼的堅實，樞紐的天真。

剖析動作：Step1：站立，把手脫離稍大於肩寬，放在桌子上。Step2：把腳向後挪動，形成一個俯卧撐的角度。Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，逐步地放低胸部，朝向桌子。Step4：堅持使頭、背、髖樞紐和腿在一條直線上。

頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然後回到初始姿勢，做12次。

若何預防久坐病

1.選擇合適的座椅

座椅不合適自己，就會造成不良的坐姿，久坐易引發頸椎病。因此，只管不要選用帶有滑輪的椅子。椅子穩固性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當主要的狀態。

建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。此外，加有恬靜、柔軟的坐墊的椅子，可以讓人體重量平均漫衍，削減椅子對坐骨結節的摩擦，消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，或在腳下放個厚墊，讓雙腿適度抬高。

2.準時休息

人一忙，太投入事情就容易忘事，久坐就容易遺忘要休息。可以在桌邊，或身邊放個小鬧鐘(手機取代也可以)，設定每隔一小時提醒自己起身休息。休息時，可以去窗前遠眺或者是做做舒展運動。

3.坐着亂動

久坐時，不要遺忘腳可閑着呢。不妨在桌下悄悄動動腳尖、舒展足背，或雙腿並舉抬一小會，舒展下肢對預防靜脈血栓最有用。暮年人下肢循環欠好，看電視或看報時更應該常做這樣的抬腿運動。

打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支持身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

4.坐健身球辦公

在美國，不少公司的辦公室都允許員工把健身球當椅子。由於坐這種球時，身體需要一直地震以保持平衡，能阻止久坐不動帶來的危害。

5.磨鍊肩頸腰肌群

做俯卧撐可以磨鍊到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案對照容易繃緊的肌群獲得有用的放鬆。女性做俯卧撐對照吃力，更適合啞鈴磨鍊。

對於經常開車的司機來說，久坐也是一大問題。這時刻就要做到不強忍“內急”，只管開車上茅廁是個問題，但不要因此削減喝水量，且無論什麼緣故原由，一定不要養成耐久憋尿的壞習慣。

而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”多做頭部運動和聳肩。遇到路況欠好時，車速不要過快，以免因汽車的猛烈顛簸而對腰椎造成大的危險。

6.久坐族飲食需注重

由於久坐會誘發腸道疾病和心腦血管類疾病，以是在飲食上也需要多加註重。首先，久坐記得多喝水，防止腸道因乾燥而便秘;其次，準時就餐和不偏食。

兩餐之間的距離一樣平常是4~5小時，若是距離太長，容易感應飢餓，降低耐久力和事情效率;若是距離太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功效，又會影響食慾和消化。

結語：看了小編上文的先容，您應該已經知道久坐的危害都有哪些了吧，您也應該對若何預防“久坐病”有一定的領會了吧，那小編希望您以後上班一定要注重自己坐的時刻，不能以太久，沒事就起來走動走動，這樣久坐病才會遠離您的生涯。