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,改變卧室提升生涯質量,
改變卧室提升生涯質量,卧室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響。憑證頂級睡眠衛生專家和近期研究效果，清點了提升卧室環境、改善睡眠質量的9個小方式。,
1、保持漆黑無光。,多項研究解釋，入睡前和睡眠時露出於光線之下，褪黑激素排泄會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，縱然是微光也對睡眠發生負面影響。因此，卧室漆黑無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾紀律至關主要。以是，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘。若是休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。,
2、保持卧室溫度清新宜人。,大多數睡眠專家以為，相宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。若是不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、風扇，或開窗透風降溫。,
3、消除電視影響。,研究显示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人連續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調治生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。,
4、屏障噪音。,若是環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲机械。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。,
5、把电子產物請出卧室。,不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，條記本電腦、平板、手機及其他电子產物也會影響睡眠。一項研究發現，https://www.yangshen100.com/电子產物發出的藍光對褪黑激素形成的滋擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前事情、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用电子產物，平和心情。,
6、保持卧室整齊。,雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。天天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕鬆。,
7、選擇合適的床品。,應選用排汗、透氣質料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等質料無法傾軋濕氣，會越睡越熱。床品的質料應該摸起來順滑、恬靜。若是對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常洗濯。,
8、實時替換枕頭。,枕頭對睡眠恬靜也很主要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後替換，影象海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用適合，可以適當延伸使用時間。枕頭過低、過高或不能提供恬靜支持，都市造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用優越，睡醒后感受脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。,
9、確保床墊恬靜。,美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要替換。最新一期“消費者講述”稱，感應床墊“睡着不恬靜”就應替換。有研究指出，替換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。這些擺放床位方法會影響睡眠
