返老還童自古以來就受許多人的追捧，想必看過《天龍八部》的同夥都知道，內里有個天山縹緲峰靈鷲宮主人，歲數96卻有着少女般的容顏和身體。那麼現實生涯中，到底有沒有這種人呢？

上一年，一位名不見經傳的“小”演員李楠在微博上迅速走紅，47歲的他依然有着17歲的容顏，被網友戲稱為“天山童姥爺”。李楠的事情令人讚歎，但現實生涯中，他遠不如鏡頭上那樣皮膚細嫩。許多人想看起來年輕，通過高明的化妝手藝和整容手術完全可以到達效果，但康健優美的容顏必須是從內到外的。只有擁有康健的身體才氣擁有傲人的容顏。那麼，若何才氣做到所謂的“逆生長”呢？這裏給人人主要從飲食上支幾招！

朽邁的緣故原由不明確，以是就沒設施有的放矢。現在，關於朽邁有幾種假說，劃分是端粒假說、卵白質廢物差錯聚積假說、DNA損傷修復假說、基因表達調控假說、自由基假說等等 。有人說，這些假說太深奧，我們不懂。那麼沒關係，吃，你總會了吧。通過以上假說，我們可以看出來朽邁和卵白質、基因、自由基等都有很大關係。許多人都知道，體內自由基增多會加速朽邁，便秘會導致毒素增多，吃燒烤致癌等等。那詳細該注重什麼，我們逐步道來。

一、食物多樣，不挑食

許多人這不吃，那不吃，效果還一身病。生涯中這樣的人許多。有人說，多吃水果好，那我天天就吃水果，其餘都不吃，不是更好嗎？實在否則，我們身體需要40多種營養素，沒有任何一種食物能知足我們一天所需，通常都是某些突出，某些含量很少甚至不含有。食物多樣，才有利於我們攝入足夠的營養，來供自身需要。除此之外，食物多樣有利於降低食物中毒風險。若是你天天吃的雞是速成雞，那豈不是遭了秧。若是你平時雞魚肉蛋都吃一些，都吃少一些，是不是就可以規避中毒的風險了呢？

二、挑選蔬菜水果，要好色

我們說做人不能好色，但挑選起蔬菜、水果來一定要好色。這是由於深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物質厚實，如紫玄色的桑葚中含有花青素，南瓜、橙子中胡蘿蔔素厚實，綠恭弘=叶 恭弘菜中VC，葡萄中的多酚、單寧等，都是很好的抗氧化物質。深色果蔬中的這些自然色素和物質，可以起到祛除自由基、延緩朽邁的作用。不僅利於康健，防止器官的朽邁，還可以淡化色斑，起到美白的效果。建議深色果蔬占菜籃子的一半左右。

三、要想氣血足，紅肉不能少

紅面龐一樣平常是氣色年輕的體現，天天彌補點含鐵厚實的食物，有利於造血。哪些食物含鐵厚實呢？動物肝臟、動物全血、紅肉等(例如豬肉、牛肉、羊肉)，天天一掌心的肉就可以了，約莫1~2兩。若是是素食者，建議吃些綠色和紅色的蔬菜、水果，蔬菜吃前焯下水，並和富含VC(如獼猴桃、柿子椒、西蘭花、鮮棗)的食物一起吃，鐵的吸收更好。

四、天天一杯奶一個蛋，養顏又康健

許多愛美的女士青睞於富含膠原卵白的食物，好比豬蹄和鳳爪等。眾所周知，膠原卵白是組成皮膚的主要因素，要想皮膚好，膠原卵白不能少。然則我們人體是一個神奇的天下，不是說吃啥補啥，吃膠原卵白就補膠原卵白。吃豬蹄、鳳爪美容的效果甚微，倒不如天天300ml牛奶、一個雞蛋效果顯著。牛奶和雞蛋都是完全卵白，卵白質有利於人體的吸收和行使，同時還能夠提供強壯骨骼的鈣、預防皮膚乾燥的VA和VB等礦物質和維生素。

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五、清淡飲食，康健又年輕

有人說，油少的食物不香，試問康健主要照樣知足口腹之欲更主要呢？耐久重口味的飲食會升高心腦血管疾病的風險，愛吃油炸食物的人群許多都市肥胖，而且有的人會泛起“上火”的徵象：嘴角起泡、口腔潰瘍、臉上愛出油等等。而且吃油多的食物另有一個問題，你確定吃的不是地溝油嗎？你確定油溫可以控制的很好？一樣平常會存在的問題是，油溫過高或者吃到了地溝油，內里不僅可能含有致癌的苯並芘等致癌物質，同時發生的自由基也足以讓色素沉積、加速面部朽邁、讓臟器受損等。前面提到朽邁的自由基假說，一、就是和這方面有關。清淡飲食，有利於削減食用油的攝入，進而削減高溫下的油脂有害產物(如自由基、苯並芘等)。同時還可限制能量的攝入，對於預防心血管疾病具有起勁作用。

六、暴飲暴食，肥胖又傷身

生氣鬱悶了狂購物，零食敞開吃;自助餐為了吃夠本，扶牆進扶牆出;為了減肥，一頓不吃，餓了又海吃海喝，這些場景不足為怪，稀奇是在年輕人身上。殊不知，這種飲食方式反而更容易引起肥胖，而且進食過快會增添急性胰腺炎的風險，一旦泛起了吐逆、發燒、腹瀉等癥狀，一定要實時就醫。有人說，我腹瀉還可以減肥，有啥欠好呢？現實上，腹瀉拉出去的主要是水和消化液，不是減的脂肪，同時還會造成吸收不良等副作用。面色蠟黃、無血色，何來精神而言，更何來年輕之說？

七、不渴也喝水，甜飲料莫碰

都說女人是說做的，實在所有人都是水做的。水佔到體重的60%左右，人體稍微的缺水就會造成嚴重的結果。天天至少1200ml的水，基本能夠知足一天身體所需。平時會用水嫩這個詞來形容皮膚，若是平時不愛喝水，或者等到渴了才喝，身體缺水，會導致皮膚乾燥、起皮等，也容易加速朽邁。對於甜飲料，許多因素表中可以看到種種甜味劑、香精、色素等等，不僅沒有什麼營養，還會增添肥胖的風險，可能造成齲齒、糖尿病、痛風等疾病。最康健的飲料是白開水，若是想來點其餘，可以選擇牛奶或豆乳。

八、吃新鮮衛生的食物，拒死路邊攤

早晨懶得起，在路邊買個早點拼集吧！晚餐沒吃飽，吃個麻辣燙吧！密友相聚，去吃個燒烤吧！這些在我們生涯中都不少見，路邊飲食已經成為了都市生涯的一部門。先不看營養，光那過來已往的車輛就讓你吃進了許多灰塵。再來看看燒烤類食物，燒烤類食物最大的平安隱患就是其致癌性。稀奇是當烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的時刻，就會發生致癌物質。導致朽邁的其中一個假說是DNA損傷修復假說，致癌物質可能引起基因突變，基因突變對人體一樣平常帶來的是嚴重的結果。有的人就是嘴饞怎麼辦？給人人一個小建議，在燒烤的時刻可以用檸檬汁、番茄醬做調料，或者有人喜歡吃大蒜，都是削減危害的小妙招。烤肉不要烤焦，最多一個月吃一次。關於麻辣燙，有的是以香辛料為主的底料，以它作為晚餐會刺激胃腸，也容易上火。建議吃麻辣燙的時刻，選擇以蔬菜為主，到正規清潔的店面，用麻醬做調料就好，不要放太多的辣椒。在路邊的麻辣燙，有的時刻為了延伸串的保質期，會將一部門泡在福爾馬林內里，福爾馬林是泡標本或遺體的試劑，人吃了會怎樣自己去想吧！再來看看路邊的早點，有人說，這個可沒有什麼致癌的了吧！可是1塊錢一杯的粥或者豆乳你敢喝嗎？接納的廢塑料做成的劣質包裝盒，內里種種有害物質會消融在水中。雞蛋灌餅、炸油條的油用到黑了才去換，危害水平可與地溝油“媲美”。新鮮的食物其中的營養物質損失較少，同時也不會由於儲存的欠妥造成有害物質的聚積，例如久放的青菜不僅水溶性維生素流失，同時亞硝酸鹽的含量也會升高。

九、戒煙限酒很要害

煙的危害不說都知道，大黃牙、肺癌等等，同時吸煙時發生了大量的自由基，也會對身體帶來晦氣影響，加速朽邁歷程。以是，煙是必須戒掉。在我們這個酒文化盛行的禮儀之邦，缺少了酒總有一些不完善。實在，少量的酒對人體影響不大。那麼天天最多喝若干酒才不至於損害身體呢？對於酒精量，男性最多25g，而女性最多15g。若何盤算若干量呢？男性天天的限量(ml)=2500/酒精度數，即一瓶50度的白酒，天天最多喝一兩。女性同理，天天飲酒限量(ml)=1500/酒精度數，即一瓶10的葡萄酒，天天最多3兩。喝多了傷肝不說，還易成癮，造成精神麻木，萎靡不振，同樣和咱們的“年輕”也是南轅北轍。

說了那麼多飲食方面的建議，那麼除了飲食外，還需要注重哪些呢？適量的運動、優越的生涯紀律和起勁陽光的心態也是必不能少的。從運動角度，過猛烈的運動或者強度較低的運動，都不是很理想的健身方式。天下衛生組織推薦了三種有氧運動：快走、慢跑和游泳。堅持有氧運動，對於減肥和維持康健能夠起到優越的作用。從生涯方面，優越的作息是維持康健和延緩朽邁的保證。耐久的熬夜、不紀律的飲食，嚴重影響着我們的康健。堅持做到早睡早起，天天三餐準時定量，起床養成排便的習慣等等。

最後，起勁陽光的心態是決議年輕與否的主要條件。由內而外的年輕才是真正的年輕，以是合理膳食，適量運動心理平衡，優越習慣一個都不能少，保證了康健才氣保證年輕的容顏！(原文作者：李純)