我們天天都在彌補我們的身體所需要的營養，那您知道自己天天是否彌補人體所需要的維生素呢？您知道缺乏維生素的癥狀嗎？今天小編就為您先容一下有關維生素的知識，感興趣的同夥們趕忙來看看哦。

當我們的身體缺乏某種必須維生素的時刻，就會顯著反映在我們生涯的行為上，好比說缺少維生素維生素B2的時刻，就會泛起嘴破、發炎等癥狀。

若是是常易發脾性、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。

領會清晰身體的癥狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適癥狀的發生。

缺乏維生素的癥狀之一分鐘看你缺少哪幾種維生素

1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

所謂的維生素B2專家建議每人天天攝取量男性至少1.3毫克、女性至少1.1毫克。

嘴部周圍有裂痕、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能輔助修復組織傷口的維生素B2。

此外對皮膚和頭髮天生、康健也飾演主要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養彌補品來彌補。

泉源：天天喝250毫升牛奶就能輔助彌補，植物性食物若有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有厚實維生素B2。

2、食之無味、味覺削弱——缺乏鋅元素

食之無味、味覺削弱就是缺乏鋅元素引起的。以是專家建議天天攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克;

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉發、味覺功效退化等。

因此若是發現經常吃器械以為沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

3、胃部不適——缺乏維生素A

逐日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不只是珍愛靈魂之窗的主要元素，也能輔助在呼吸道和腸胃自然形成一層珍愛膜，防止細菌或有害物質直接損害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛欠好，也會損害呼吸道與胃腸。

泉源：天天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是彌補維生素A的方式。

4、易怒、浮躁——缺乏鐵質

缺鐵不只會血虛，另有可能讓你變情緒化、容易發脾性，逐日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是輔助體內製造紅血球細胞的主要元素，對於每月要履歷失血的女性來說，鐵質更為主要，否則容易有精神不佳、心情易降低沮喪等癥狀。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀是調治體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩固的主要元素。

耐久缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，稀奇在腳踝處較顯著。

泉源：運動完吃香蕉彌補高量鉀，可防止抽筋，天天吃定量的蔬菜水果也能補足夠夠的鉀。

6、全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，彌補更為主要。

維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的主要物質。

維生素E的作用

在21世紀，維生素E是女人保持青春的壓箱法寶。每一個年過25歲需要調養的女人，都應該知道自然維生素E對女人的特殊利益。

延緩朽邁

維生素E最主要的作用是抗朽邁。許多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩朽邁，保持青春活力。

實驗證實：人體細胞舉行滋生和盤據50次便殞命，而用維生素E處置過的細胞，可盤據120次以上，將細胞的壽命延伸2、4倍，也就是說，維生素E能夠將朽邁放慢2、4倍。

消除自由基

我們的身體在新陳代謝歷程中，形成了林林總總的自由基。其中，95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。

它們攻擊細胞，發生氧化作用，危險細胞功效，使人體活力下降，臉部泛起皺紋、色斑等朽邁徵象，人體抵制能力降低導致多病。

而自然維生素E是自由基最直接的捕捉者，在自由基攻擊細胞之前，它先與自由基起反映，將之中和，從而消除了自由基對人體細胞的侵蝕作用。

祛班美白

維生素E能夠能逆轉皮膚朽邁，使肌膚變得滑膩、白皙。

它對祛斑尤奏效果，海內外均有報道：連續服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，逐日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑削減甚至消退，有用可達70～90%、

增強女性生育性能

維生素E又叫生育酚，人的體內缺乏維生素E，容易显示為不易受精或引起習慣性流產。

維生素E確實能增強卵巢性能，使卵泡增添。

它還能使女性的促性腺排泄細胞亢進，增添排泄，以是，想要有個康健寶寶的女人，一定要堅持彌補自然維生素E。

年輕心血管

最近動脈粥樣硬化這個字眼常在媒體上泛起，它又被稱為血管的腫瘤，容易形成血栓，造成心機梗塞和中風，是冠心病等心血管疾病的主要緣故原由。

而維生素E能防止血管內的血液凝固，防止動脈粥樣硬化，進而使血液循環優越，年輕心血管以預防多種疾病。

實在，維生素E不僅對女性好，男性也同樣需要維生素E。

芬蘭Helsinki大學的簡娜M、萊帕拉博士及其同事在10月份出書的《神經學文獻》雜誌上揭曉了一份研究講述，該講述指出，患有糖尿病和心臟病史的高血壓男性患者，可以從彌補維生素E中獲得輔助。

另一方面，吸煙男性更需要多服維生素E，以消除自由基。

“養生”不能亂用維生素E近年來，由於藥物學家發現維生素E具有抗自由基的作用，這個昔日被稱為“生育酚”、只在婦科應用的平時藥物一下子火了起來，增添了眾多新用途，甚至有人說維生素E的應用已經進入了“黃金時代”。

在一些商業廣告的影響下，不少人視維生素E為養生的萬能葯，現在稀奇受女性和中暮年人的溺愛：女性用來養顏護膚，中暮年人用來防治心腦血管疾病、防癌抗癌和抗朽邁。

從藥效學上來說，維生素E是一種基本營養素，確切功效尚不明，屬於抗氧化劑，可連繫飲食中的硒，防止細胞膜及其他細胞結構的多價不飽和脂肪酸免受自由基損傷，珍愛紅細胞免於溶血，珍愛神經與肌肉免受氧自由基損傷，維持神經、肌肉的正常發育功效。維生素E對人體確是個好器械，但並非多多益善。現實上，人體一日中所需的維生素E，正常飲食可以供應，無需稀奇彌補。

縱然是對於一些有心血管疾病發病隱患的患者來說，也是云云。美國的一項研究就显示：泉源於食物中的維生素E可能對糖尿病有珍愛作用，但分外彌補的維生素E卻不能提供更多的珍愛。人們尤其是暮年人耐久服用維生素E不僅是不需要的，而且是不平安的，還能發生副作用，好比：

過量服用能致癌 攝入過量的維生素E有誘發癌症的可能性。這一重大發現是大學醫學院的川西正佑教授嚮導的研究小組經由耐久的研究得出的。

川西教授指出：“不能否認維生素E有抑制癌症的作用，但攝入量過多將會發生副作用，有可能誘發癌症。希望那些以為服用維生素E越多越好的人，稀奇注重遵照醫囑。”我國學者以為，服用維生素E不宜跨越逐日3次，每次100毫克。

過量服用可能增添心臟病發病率 《美國醫學會雜誌》曾刊登加拿大研究職員一項長達7年的研究講述，研究職員指出：“我們的研究強烈显示患有心血管疾病或糖尿病的人不宜服用維生素E。”這項研究的工具包羅9541名歲數在55歲以上的心血管疾病或糖尿病患者，一組患者天天服用400IU(國際單元)的維生素E，另一組則服用撫慰劑。

效果服用維生素E的人由於心臟病住院的反而比未服維生素E者多40%。研究職員示意，現在並不清晰維生素E為什麼會增添患心臟病的時機，推測可能是高劑量維生素E滋擾了人體的自然抗氧化劑功效。同期揭曉的另一項研究也發現，4萬名康健婦女服用維生素E並未显示出有益心髒的效果。美國心臟學會的講述也显示，服用大量維生素E比服用較小劑量者的殞命率凌駕10%。

除此之外，亂用維生素E還會使人體免疫功效下降，部門人會泛起頭暈眼花、視力模糊、口角炎，女性可能發生閉經、乳腺腫大，甚至導致乳腺癌。另外，部門人在使用一些含有維生素E的美容產物時，如防皺霜、美容霜、面膜時，會泛起紅腫、丘疹等接觸性皮炎癥狀。有年輕的女士以為，服用維生素E或局部應用維生素E可以讓睫毛變長，專家以為這種說法沒有科學依據，而且用維生素E油刷睫毛有可能會對眼部造成危險。

人體不能合成維生素E，所需的維生素E只能從食物或藥品、營養彌補劑中取得。維生素E最好通過食物而不是通過藥品或營養彌補劑彌補，由於這樣的量既是平安的，又能對人體起到足夠的珍愛作用。維生素E普遍漫衍於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣恭弘=叶 恭弘等食物中，在麥胚油、玉米油、花生油中含量更厚實，只要天天能攝取含維生素E厚實的食物，人們就能獲得充實的維生素E。若是由於某些緣故原由需要稀奇彌補，應在醫生指導下舉行，萬萬不要自行盲目服用。

維生素e的使用禁忌

維生素E缺乏時：人體代謝歷程中發生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，損壞細胞膜的結構和功效，形成脂褐素;而且使卵白質變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體朽邁。

為了使人體組織能夠更充實地吸收種種維生素，維生素類葯一樣平常應在飯後服，而不宜在飯前服。其緣故原由是：

如維生素B1、B2、C等，口服後主要經小腸吸收。若飯前空腹服，維生素較快通過胃腸，很可能在人體組織未充實吸收行使之前，即從尿中傾軋，從而起不到最佳的作用。而飯後服，因腸道有食物，可使維生素徐徐通過腸道，較完全地被吸收而起到理想的治療效果。

使用禁忌

1、維生素E它應該避光保留。

2、服用維生素E膠丸可治癒有些婦女放置節育環后泛起的出血或月經由多。方式是：隔天口服維生素E100毫克，7天為1療程，一樣平常治療1到3個療程即可。

3、逐日服用維生素E300毫克以上，可使機體免疫功效下降，體內T淋巴細胞、B細胞和單核-吞噬細胞系統功效低下，從而容易發生種種疾病。

4、逐日服用維生素E400毫克以上，會發生頭痛、眩暈、噁心、視力模糊以及月經由多或閉經，甚至因血小板群集而引起血栓性靜脈炎與肺栓塞。這一點對暮年人尤為主要，由於肺栓塞後會引起栓塞周圍區域的水腫和肺不張，影響彌散功效，降低動脈血氧分壓，稀奇是在栓塞前就有肺心病，或存在肺血管阻力異常的暮年人，較少的栓塞就可引起肺動脈高壓，繼而發生心衰等併發症。

5、逐日服用維生素E800毫克以上並延續使用3周后。會泛起肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血壓、心絞痛、糖尿病等疾病病情加重。

6、逐日服用維生素E2000～12000毫克時，會發生生殖功效障礙。

由此可見，維生素E雖是生命延續必須的營養素之一，但耐久服用仍需要在醫生或營養師指導下舉行，將毒副作用降到最低的水平。

女人最缺乏四種必須維生素

眾所周知，維生素對於女性容顏不能取代的作用。各種水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養。現在，越來越多的時尚女性已經熟悉到維生素的玄妙作用，而且在一樣平常生涯中有意識地做響應彌補。若是你也想康健、美艷悅耳，不妨仔細閱讀以下文字，然後明了維生素的妙處吧！

維生素A——令你明眸皓齒

維生素A的心理功效

1、維持正常的視覺反映。

2、維持上皮組織的正常形態與功效。

3、維持正常的骨骼發育。

4、有維護皮膚細胞功效的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。

5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功效減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗拙，失去光澤。

【維生素A的食物泉源】

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要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有厚實的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不只令粗拙皮膚恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C的心理功效

1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延伸肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和恭弘=叶 恭弘酸的行使。

4、改善脂肪和類脂稀奇是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止樞紐痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內水溶液中。

8、堅硬結締組織。

9、促進膠原卵白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有用。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生精彩素，倘使含量太多無法滲出，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充實的維生素C便能抑止色素母細胞排泄過量的色素，而只發生需要的量，而且能將多餘的色素迅速傾軋體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

【維生素C的食物泉源】

櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

維生素B1——令你神采飛揚

常在外面用飯的人最容易缺乏維生素B1，由於外面的面類等食物中所含的維生素B1險些是零。

維生素B1的心理功效

1、促進發展;

2、輔助消化，稀奇是碳水化合物的消化;

3、改善精神狀態;維持神經組織、肌肉、心臟流動的正常;

4、減輕暈機、暈船;

5、可緩解有關牙科手術后的痛苦;

6、有助於對帶狀皰疹的治療。

【維生素B1的食物泉源】

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會爛口

維生素B2的心理功效

1、促進發育和細胞的再生;

2、促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長;

3、輔助消除口腔內、唇、舌的炎症;

4、增進視力，減輕眼睛的疲勞;

5、和其他的物質相互作用來輔助碳水化合物、脂肪、卵白質的代謝。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神模糊、皮膚干、頭髮大量脫落等誤差？若是有其中兩三樣，毫無疑問，你最近缺乏維生素B2，一定要多加註重，否則情形會惡化。維生素B2屬於水溶性，憑證衛生界統計，人們通常最缺乏的維生素，即是這一種。

缺維生素讓你變醜八怪 5種維生素若何彌補

指長倒刺了、視力減退了、皮膚乾燥了……泛起這些常見、但又稱不上疾病的小誤差，總會有人告訴你：是由於缺乏某種維生素了！

維生素對人體的主要性已經被我們普遍地熟悉並重視，適當地彌補維生素對於這些小癥狀也有一定的緩解作用。不外要知道，縱然是益處多多的維生素，也不能當做保健品天天彌補。從飲食中彌補，才是最自然平安的方式！

差異維生素的缺乏癥狀及彌補建議

●維生素A

功效：主要功效是促進生長發育，維持人眼睛的正常視力。

缺乏显示：若是膳食中缺乏維生素A，容易患上夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等，還會引起皮膚及頭髮乾燥粗拙、指甲易斷裂等癥狀。

彌補要害：

由於維生素A是脂溶性維生素，過多攝入會加重肝臟肩負，不建議攝入維生素A藥片，建議從食物中彌補。

富含維生素A醇的食物主要有動物肝臟、奶類、蛋類、魚油等;而富含β-胡蘿蔔素的食物主要有胡蘿蔔、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。

●維生素B

功效：維生素B族中，維生素B1能夠促進胃腸蠕動，增進食慾;B2介入體內生物氧化與能量天生，介入藥物代謝，提高機體對環境應激順應能力;維生素B6普遍存在於一切動植物中，不易缺乏，有助於合成抗體、製造胃酸、合成卵白質和脂肪等。

缺乏显示：缺乏維生素B1可引髮腳氣病、胃腸功效障礙和神經失調;缺乏維生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白內障、脂溢性皮炎、陰囊炎和神經失調等;缺乏維生素B6可引發皮炎和嬰兒血虛等。

彌補要害：

維生素B為水溶性維生素，大劑量攝入罕有過量反映，可在泛起缺乏癥狀時適當彌補綜合維生素B藥片，但不建議天天服用。

穀類(米糠中最多)、豆類、花生米(一切帶莢的果實)、麥麩、動物內臟、肉類、蛋類、乳類、鱔魚、螃蟹、蔬菜中維生素B1含量厚實;維生素B2在肉類、牛奶、酸奶、雞蛋、魚類中含量較多。

●維生素C

功效：維生素C能夠增強機體免疫力。能夠增強機體免疫力多種試驗显示，維生素C影響巨噬細胞的趨化和隨機遷徙、流感病毒相關的淋巴細胞的轉變以及病毒的滋生和複製，從而可以提高免疫能力，可預防流感等感染疾病的發生。

缺乏显示：若是攝入量不足，導致維生素C缺乏的早期显示為易激動、性情浮躁、疲倦、食慾減退、體重減輕及面無人色等，可伴低熱、吐逆、腹瀉等，易熏染或傷口不易癒合等癥狀。缺乏維生素C可導致牙齦和皮下出血，牙齒鬆動，皮膚顯粗拙，會影響鐵的吸收與行使，從而易引起缺鐵性血虛，嚴重時可致壞血病。

彌補要害：

維生素C主要泉源是新鮮蔬菜和水果。

新鮮蔬菜如辣椒、苦瓜、明了菜、油菜、菠菜、蓮藕、甘藍、茼蒿、西紅柿等。新鮮水果主要有鮮棗、紅果、獼猴桃、草莓、橙、柑橘、檸檬山楂等。不新鮮的果蔬中維生素C含量很低甚至消逝。

●維生素D

功效：維生素D是調治鈣磷代謝、與骨骼發育的關係親熱。

缺乏显示：缺乏維生素D的兒童易患佝僂病，成年人則易誘發骨軟化病。

彌補要害：

一方面要彌補維生素D，除了攝入維生素D含量高的食物，如蛋黃、動物肝臟、魚類、牛奶、魚肝油等;另一方面，還要多曬太陽，促進維生素D與鈣的合成。

●維生素E

功效：維生素E有着較好的抗氧化能力。

缺乏显示：缺乏維生素E會引起溶血性血虛等。

彌補要害：

維生素E為脂溶性，不建議平時從藥物中攝入。

維生素E普遍存在於牛奶、雞蛋、肉類、乾果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、種種蔬菜以及糧食提煉的植物油中。麥胚、向日葵、玉米和大豆及它們所制食用油都富含維生素E。

專家建議：維生素最好從飲食攝取

專家以為，人體所需的維生素包羅了維生素A、B、C、D、E等，天天需要攝入的食物能到達平衡，就可以從食物中獲得適量的維生素，不必分外彌補。這是維生素彌補的基本原則。

例如支持身體多種功效運作的維生素B，只要在一天三餐主食(大米)中，三分之一換成粗糧，就已經足夠彌補天天所需的維生素B的量。維生素C更是普遍地存在於種種新鮮的水果蔬菜中，很容易就到達尺度建議的100mg/天，險些不需要分外再彌補。

康健鏈接：一分鐘看出你缺乏哪種維生素

維生素是維持正常的心理功效而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育歷程中施展着主要的作用。你的身體缺乏維生素嗎？不妨舉行一個小自測，看看你缺什麼維生素？

缺乏維生素A：眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗;常看電視者與心血管疾病患。指甲泛起深刻顯著的白線，頭髮枯乾，皮膚粗拙，影象力減退，心情焦躁及失眠;。

缺乏維生素B1：手腳發麻、氣色欠安、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者。對外界刺激對照敏感，小腿有間歇性的酸痛。

缺乏維生素B2：患是非炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性血虛。嘴角破碎潰爛，泛起種種皮膚性疾病，手腳有灼熱感受。對光有太過敏感的反映。

缺乏維生素B3：失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精神疲倦。舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒降低。

缺乏維生素B5：易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。

缺乏維生素B6：肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠太過噁心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜乾燥。

缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛苦，手指及腳趾酸痛。

缺少維生素C：傷口不易癒合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

結語：看了小編上文的先容，您應該已經知道缺乏維生素的癥狀有哪些了吧，您也應該知道維生素e的作用有哪些了吧，是不是迫在眉睫想把這個新聞分享給身邊的小同伴們呢？那還等什麼，趕忙行動吧。