對於上班族來講久坐是件很正常的事，但你可知道久坐會給你帶來哪些康健危害？耐久坐着不僅對我們的身體會造成很大的危險，還會影響我們的心情。今天小編就與人人一起來領會下女人久坐的危害都哪些？

人人都知道吸煙傷身，犹如康健殺手，但可能許多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學也有研究發現，久坐1小時的危害約即是抽兩根煙，減壽22分鐘。英國《逐日郵報》5月8日撰文再次強調，“久坐病”已經成為英國成人排名第4的死因。北京向陽醫院沈雁英教授也指出，久坐對康健的危險與吸煙相當，我們應該像看待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。

約1/4辦公族身體酸痛

數據显示，每個英國成年人平均天天50%~70%的時間都在坐着，包羅開車、事情或看電腦、電視。英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士的研究團隊，在剖析約80萬人的研究講述后發現，相對照那些坐着時間最少的人，坐着時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率凌駕1倍;久坐的人更容易患上腎病，稀奇是女性。此外，肌肉、樞紐、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。約莫1/4的事情者都曾埋怨過，自己由於長時間坐着辦公而導致身體酸痛。

英國理療師提姆·阿勒戈斯對此註釋說，我們的身體天生需要流動。好比脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設計”成便於流動的類型，可以舉行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易流動的樞紐。若是我們每周五天，天天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得主要、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

“這些癥狀經常來得無聲無息。許多人泛起的不適癥狀是由於經年累月坐着辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛彌補說，習慣穿窄裙、細高跟的女性相對更容易中招。由於無論走路或站着，高跟鞋都市危險脊椎，使背部肌肉變得主要;而窄裙會限制樞紐省動的幅度，也晦氣於骨骼康健。

久坐六大傷

沈雁英強調，損傷脊椎並不是久坐帶來的唯一危險，它對康健的影響是多方面的。好比，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風險。今年某康健機構的不完全統計显示，介入體檢的人中，體質指數(BMI)比前一年增添的人到達80%。此外，久坐不動另有以下危害：

心腦血管疾病增添

血液循環減慢，心臟事情量削減，久之會使心臟性能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對其海內8800名25歲以上住民舉行的一項研究也解釋，耐久久坐不動晦氣於“好”膽固醇祛除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病殞命的危險性就會增添18%。天天看電視跨越4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病殞命的危險性增添80%，因其他緣故原由殞命的危險性增添46%。

消化不良食慾不振

久坐會使胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減，進而泛起食慾不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導致便秘、痔瘡、結腸癌的患病風險增添。

腦子變慢記性變差

血液循環減緩，會導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質削減，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、影象力減退，增添患認知障礙症的可能性。

肌肉鬆軟無力

北京中醫藥大學養生室教授張湖德示意，中醫素有“久坐傷肉”之說，這裏的“肉”就是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉，以是經常運動的人一樣平常肌肉都對照蓬勃。反之，久坐的人由於氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆懈無力，甚至泛起僵硬、酸痛、萎縮等問題。

免疫力低下

沈雁英說，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上種種疾病。台灣林口長庚醫院呼吸胸腔科劉文德醫師也指出，久坐會使大量水分聚積在下半身，晚上躺平時，這些水分就會迴流到上半身，對上呼吸道管腔造成擠壓，增添睡眠呼吸暫停的風險，慢性咳嗽也容易耐久不愈。

男性更年期提前

久坐不動的男性因缺乏磨鍊的時機，容易泛起將軍肚。久坐榨取前線腺和睾丸，影響局部血液循環，容易導致性功效障礙。久坐不動，還會引發壓制、無精打采、哈欠連天等显示。中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

每30分鐘就得起身一次

威爾頓博士以為，那些一整天都需要坐着辦公的人，即便天天抽出一點時間磨鍊，也仍然面臨康健風險。由於耐久不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響險些是馬上發生的，以是等到一天竣事後再做一次磨鍊，並不能起到萬全的珍愛作用。防久坐危險，最簡樸的方式應該是連續坐着的時間最好不跨越30分鐘，即即是去接杯水都可以。

坐着時，建議保持準確的姿勢：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。整形外科醫生伊恩·哈丁指出，臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標時，盡可能保持手腕平直，肩部放鬆。

除阻止延續、過久坐着外，多做磨鍊也是十分需要的，稀奇是拉伸筋骨的動作。台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐危險的“淺易操”，可以天天做做。

1.在世手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，逐步向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後舒展手指，再握緊。

2.舒展肩膀

聳肩，單側肩膀只管向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替舉行;抬臂，雙臂向後，十指緊扣。只管抬高雙臂，保持10秒，然後放鬆，頻頻演習5~10次。

3.轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，逐步呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉啟程體。

4.練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5.踮腳

雙足併攏着地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

6.全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，只管使腰部與牆沒有清閑，舒展前胸，放鬆緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動舒展全天收縮的軀幹。

久坐可引起17種病症

隨着知識經濟的到來，坐着事情的人越來越多。坐着雖然恬靜，但晦氣康健。研究解釋，久坐可引起以下18種病症：頸椎病、腰椎病、食慾不振……天下衛生組織於2003年宣布的一個講述解釋，每年有200多萬人死於久坐引發的心臟病、糖尿病等。因此，為了康健，萬萬不要“坐”以待斃！

1.頸椎病

緣故原由：頸椎病的泉源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤鬆動，繼而榨取神經根、脊髓或椎動脈而引起的種種癥狀。耐久不良的坐姿或恆久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至泛起頭暈眼花;久而久之，勢必在成年之後過早地泛起頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持準確坐姿：請確保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調治事情台、椅子，或者使用腳墊。若是使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在事情區內自由流動。經常舒展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來脫離事情台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注重不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的流動空間。

2.腰椎病

緣故原由：由於耐久久坐，或者有的坐姿不良，或總是牢靠一個姿勢而使得腰部軟組織恆久處於張力狀態，軟組織缺血，而發生腰肌勞損。

對策：要只管削減坐的時間，或坐一會兒更改一下姿勢、站起來流動一下，中途可做一下腰部推拿。

3.尾骨受傷

緣故原由：你是否經常感應臀部尾骨隱約作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包羅臀部尾骨周圍有壓痛點或腿痛徵象，局限包羅尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。恆久坐姿不準確，榨取尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：平時保持優越的坐姿，減輕對脊椎的榨取，多運動，可削減尾骨受傷的時機。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最主要的是只管削減或阻止患處遭受壓力，平時坐的時刻，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可渙散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，事情更利便。

在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，增強疼痛部位的血液循環，促進療效。

4.屁股“生繭”

緣故原由：屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩，並隱約作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆組成的，其中坐骨是組成骨盆的主要組成部門，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨齊集處即坐骨結節。當人接納坐位姿勢時，坐骨結節正好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能排泄液體，以削減組織間的摩擦與受壓。然而，暮年人隨着歲數的增進，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體排泄削減。長時間地伏案事情或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。另有耐久不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲透物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素鎮定而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜外面粗拙，最後，形成了囊腫。

對策：改善坐具。平時若是習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與匹敵力。

5.肌肉酸痛

緣故原由：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功效，久坐可使體內攜氧血液量削減，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：醫學專家建議，凡因事情需要久坐的人，一次不要延續跨越8小時，事情中每隔2小時應舉行一次約10分鐘的流動，或自由走動、或做操等。

6.食慾不振

緣故原由：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減，日久就會泛起食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動者逐日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間主要蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：培育“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜實時令水果等。所含厚實的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質排除腸黏膜的時機削減，還可吸附帶走部門有害物質，削減迫害。

7.心功效削弱

緣故原由：久坐不動血液循環減緩，人體對心臟事情量的需求隨之削減，血液循環減慢，日久則會使心臟性能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可做“擴胸運動”，方式：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂睜開，做擴胸流動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應憑證自己身體狀態而定。

8.影象力下降

緣故原由：久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，發生精神厭抑，显示為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會泛起頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，暮年人則會導致影象力下降，注重力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

對策：為了你的身心康健，不要久坐下棋，玩麻將，暮年人更不能久坐家中韜光養晦。

9.痔瘡

緣故原由：久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易泛起擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等徵象，長此下去則會導致血虛。

對策：舉行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低於會陰部。

10.便秘

緣故原由：李女士是某公司部門認真人，椅子是她最親密的同伴，通常一坐就是幾個小時。最近，李女士覺察自己的神色顯著欠好，3到4天才排一次大便。到醫院檢查才知是患上了便秘。醫生註釋說，女性腹肌天生較弱，送便傾軋的氣力小，因此久坐很容易泛起便秘。

對策：做到經常空腹飲水，事情時間每隔1~2個小時站起來流動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

11.大腸癌

緣故原由：長年久坐辦公室而很少從事體力流動，是患大腸癌的一種危險因素。由於久坐的人最容易發生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人以為痔瘡無關緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發現自己大便帶血，一定要到醫院作檢查，最好是接納直腸指檢，醫生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一樣平常都能查出問題來。

對策：耐久久坐的人應提高小心，只管戰勝久坐的不良習慣。同時，養成體檢習慣，建議從30歲就最先舉行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可憑證醫生的建議來選擇檢查，診斷方式。

12.排尿不暢

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緣故原由：前線腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前線腺增生患者坐的姿勢也是有考究的，當人正常正直坐的時刻，重心自然落於前線腺的位置，坐的時間久了，增生的前線腺一定要遭受體重的壓力，因而難免造成增生的前線腺向尿道管擴張，而榨取尿道，嚴重者會造成排尿難題，甚至閉尿。

對策：如前線腺增生患者一樣平常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，就可阻止人體重心直接榨取增生的前線腺，從而阻止或減輕增生的前線腺向尿道榨取。耐久用此方式，對增生的前線腺可以起到意想不到的珍愛作用。

13.男性不育

緣故原由：久坐會導致人體靜脈迴流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易熏染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫順靜脈血反流至睾丸，還會危險睾丸的生精功效，時間長了可致男子不育，甚至發生睾丸壞死。

對策：辦公族每小時應有意識地起來倒杯水、去趟茅廁。因事情需要經常坐着的男子，應穿寬鬆、純棉的內褲，切勿穿過緊過小的內褲。生涯中還應注重限酒，忌食辛辣。

14.女性不孕

緣故原由：白領女性，由於耐久久坐，月經前及月經期常有猛烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙;有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係，形成子宮內膜異位症，這些都是不孕的緣故原由。

對策：上班族天天至少應該流動30分鐘。而要到達這個運動量可以因地制宜，好比坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。磨鍊的強度可以逐漸增添，若是原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加速到10分鐘。固然，若是你能抽得出更多的時間，建議你不妨每事情1小時做5分鐘的休閑運動，很簡樸，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

稀奇提醒：

久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內排泄失調等婦科病症，若是事情或者生涯的壓力又很大，那麼，主要的情緒加倍使荷爾蒙的排泄失調，影響整個內排泄系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。

15.長“危險脂肪”

緣故原由：我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的形狀顯得肥胖，同時也影響康健。而內臟脂肪位於身體內部，它圍繞着人的臟器，主要存在於腹腔內(好比胃的周圍)。研究解釋，體內存在過多的內臟脂肪，就會增添患糖尿病、心臟病和其它種種代謝性疾病的時機，以是它被稱為“危險的脂肪”。

對策：大量的運動可以將已經存在的內臟脂肪消除掉，運動越多，內臟脂肪的削減量就越多;而一樣平常的運動則可以使內臟脂肪住手聚積。反之，若是你耐久不運動，那就很可能以每年增添2公斤體重的速率聚積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。

16.肥胖

緣故原由：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

對策：對於在寫字樓事情的人來說，爬樓梯可以是最簡捷有用的運動;行使下班時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運動，來磨鍊增強自己的體魄，同樣能收到顯著的健身效果。

17.糖尿病

緣故原由：美國哈佛公共衛生學院宣布了一項歷時10年的研究講述：削減久坐看電視行為，對防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有主要意義。久坐少動是現代生涯方式疾病發生的主要因素。一小我私人耐久缺少流動，再加上營養過剩，日久勢必導致體內代謝雜亂而誘發糖尿病等疾病。

對策：堅持低脂飲食。同時，舉行網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、舞蹈等也是不錯的選擇。

“久坐族”該怎麼坐？

一些康健專家指出：“生命就是從這張椅子到另一張椅子的運動。”我們坐着事情，坐着享受種種文化生涯，甚至連一些遊樂流動也是坐着舉行的。既然“坐”對我們來說云云主要，我們固然要認真領會它嘍。

1.你天天坐多長時間

我在網上看到一份“你天天有多長時間在坐着”的觀察講述，就挑選了其中幾個回覆給人人看一下：

一天8小時的事情時間，險些是一直坐着;

除了睡覺以外就是坐着了;

一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了;

除了去飲水機旁吊水和去洗手間，都是坐着(甚至去洗手間也是坐着);

從家到公司也許有10分鐘的旅程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前;

除了上下班搭車時沒有座位，其他時間均是坐着……

上述情形險些是所有上班族的真實寫照，主要的生涯，忙碌的事情，天天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色昏暗了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，天天至少事情8小時，若是不是青花自己刻意調治，也會整天坐着，也會小肚腩呼呼長的。每當看到同事們在電腦前一坐就是幾個小時，而且坐姿也不準確，青花就忍不住上前糾正。

久坐到底會帶來什麼問題，我們怎麼自檢久坐病呢？人人不妨做一個小考試：把腦殼向左側轉45°，然後逐步彎下去，你的脖子頸肩是否感應不正常的酸痛？若是你有上述癥狀，那麼一定要注重了。

我們都知道，每小我私人天天也許三分之一的時間在睡覺，卻也驚訝地發現，竟然也有三分之一甚至跨越三分之一的時間在坐着(據觀察，大多數辦公族天天坐着的時間最少是8小時，最長的則達12個小時)。這是很危險的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會泛起在你身上哦。

要知道一點坐的學問

看過一份康健雜誌報導，已經有幾項研究显示，延續坐4個小時不起身流動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者殞命的風險比一樣平凡人都高。以是，為了我們身體的康健，一定不要延續坐4個小時哦。

2.久坐傷身害處多

我們都說“久坐成病”，到底久坐會帶來什麼病呢？網上有人總結得很好了，青花直接拿來給人人看看。

久坐損心：久坐不動會減慢血液循環的速率，時間久了后，會讓心臟功效虛弱，引發心肌萎縮。稀奇是對患有動脈硬化等症的中暮年人，長時間坐着不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：實在中醫在很早的時刻就已經熟悉到“久坐傷肉”的問題。長時間坐着不動，就會造成氣血流通，缺乏運動會讓肌肉鬆懈，會降低彈性，泛起下肢乏力、浮腫的徵象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感應麻木和疼痛。

損筋傷骨：恆久地坐着，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰難題。尤其是坐姿欠妥，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐着不動，還會讓骨盆與骶骨樞紐恆久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等症。

久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會削減消化液的排泄，時間久了就會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。久坐讓全身的主要都壓在了脊椎骨底端，壓力的遭受面分配的不夠平均，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者軟椅上，腹部血液的流動速率就會減慢，下肢靜脈血液不能獲得迴流，在此類情形下，直腸靜脈叢稀奇容易發生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，否則太欠美意思了)。

傷神損腦：久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓制，詳細显示為精神萎靡不振、神情疲勞不堪、延續打哈欠;若是突然站起來拿器械，還會泛起眩暈、眼花等癥狀。長時間坐着想問題會傷陰耗血，中暮年人會泛起影象力下降，注重力不集中的情形。倘若陰虛心火內生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病症……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無故疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注重了，久坐欠好，姿勢紕謬地久坐更欠好。和青花一起現在就遠離久坐和不準確坐姿，對康健還不算晚。

要知道一點坐的學問

專家建議，為了身體康健，我們只管不要當太“宅”，應該經常出去走走街，見見同夥，爬爬山……總之多參見一些戶外流動。若是你的事情需要你長時間坐在電腦前，那麼你不僅要注重保持準確的坐姿，還要經常像貓咪一樣平常伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。

3.辦公一族坐姿有考究

一直對照關注坐姿，由於若何坐着是異常有考究的。脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標，無法讓身體脫節腰酸背痛的誤差。那麼，若何把辦公座椅調整到最佳高度呢？先依據每小我私人的事情性子把辦公桌或者事情台調整到一個合適的高度，然後將身體各部門做“參照物”來調整座椅高度就可以了。

肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的外面，上下調治整個座椅的高度，以確保肘部出現直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂正幸虧肩膀處稍微提起。

大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一樣平常會有兩種情形，一種是感受到空間太緊了，那就加一塊可以調治的擱腳板;另有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經實驗，青花照樣選擇了提升椅子的高度，由於怕起身時擱腳板會發出響聲……

腿肚子：在臀部牢牢貼着椅子的情形下，實驗着握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的清閑。可能由於椅子太深了，以是不能很容易地做到，然後青花很伶俐地在椅子上放了一個很可愛的靠墊，嘿嘿。

后腰：以前小編感受到疲勞的時刻，總是在午休時縮在椅子上，可是現在青花不會這麼做了，由於我知道了，這樣做會分外的加重后腰與椎間盤的壓力，會對背部造成很大危險的。現在青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排遣疲勞感。

視線高度：當我們閉上眼睛，然後緩慢睜開雙眼，視線應該落在電腦显示器中央。倘若显示器位置過低或者過高，都需要做一下調整來珍愛頸部肌肉。

固然，長時間牢靠不動的坐姿對身體是無益的，因此，記着每隔半小時要起來流動一到兩分鐘。縱然只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡樸流動也可以。若是有條件，閑步走20分鐘，不只能減輕脊椎的壓力，還可以促進血液循環，從而把養分運送到脊椎的各個部位。

要知道一點坐的學問

我把這些坐姿的學問逐一轉達給了同事，然則坐得再正經，也只管不要久坐，照樣經常站起來流動一下，尤其是女同事，由於恆久坐着會阻礙腹部的血液循環，腹部就很容易聚積脂肪，人就會變得肥胖，不漂亮了嘛。

上班“坐”族若何療“傷”

保健專家建議：凡事情需要久坐的人，不只要注重保持準確的坐姿，而且一次最好不要延續跨越一小時，事情中每2小時中央最少應舉行10分鐘的事情操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲勞

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感受拳頭支持着頭部的氣力，會有一种放松的感受，能釋放疲勞感。

秘方2.指彈小扣 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸手下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭小扣這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

秘方3.熱石推拿 頸部愉快

選擇一顆溫潤隨手的石頭，最好有一面是對照平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，將石頭順着肩頸線逐步滑動，讓熱度能轉到達肩頸的部位，溫暖愉快，一掃疲勞。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的利益是抒壓，並刺激大腦。由於空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹恭弘=叶 恭弘類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣息的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升事情效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣息可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手協助提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末尾往心髒的偏向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式犹如上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一啟程體，順便祛除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可藉著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了妄想那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感受，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復精神

有時疲勞感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感受萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中消融，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，恬靜愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏日不妨用檸檬或檸檬香茅。

最後提醒，與久坐相關的病早防早治：泌尿系統結石、精索靜脈曲張、樞紐炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄

結語：對於文中所講的久坐的危害你否都有記牢，若是也是位上班族，白領、坐下起不來的人群，那麼你可要注重嘍，要多站起來流動下自己的身體，要多喝水，勤上洗手間，多給自己找些運動的捏詞！