經常聽到我們天天都要睡足8個小時，8小時的睡眠時間可以保證第二天有足夠的事情學習精神。然則真的是人人都需要睡8小時才行嗎？專家提醒人人，實在每小我私人的最佳睡眠時間是紛歧樣的，我們必須根據自己的時間另有歲數調整科學的睡眠。

60歲以上暮年人：天天睡5.5~7小時

若是是60歲以上的暮年人的話，建議天天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。

阿爾茨海默氏症協會宣布的數據显示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦朽邁可推遲2年。而耐久睡眠跨越7小時或睡眠不足都市導致注重力變差，甚至泛起暮年痴獃，增添早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功效退化;失眠多因體內褪黑素排泄削減所致，褪黑素是體內決議睡眠的主要因素之一。

郭兮恆郭教授建議那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，而且午休的時間不能跨越1小時。

否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對削減，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不恬靜，甚至更睏倦。

30～60歲成年人：天天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。

由於人在此時易到達深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人舉行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性殞命可能性凌駕26%，女性凌駕21%;睡眠跨越8小時的男性，比睡7~8小時的男性殞命可能性凌駕24%，女性凌駕17%。建議：這個歲數段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點功夫，如減小噪音、透風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：天天睡8小時左右

在這個時間段內里的青少年同夥們是必須要天天睡足8小時的，而且要遵照早睡早起的原則。必須得要保證夜內里有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態。

平時應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也只管不睡懶覺。由於睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響影象力，而且會錯過早餐，造成飲食雜亂等。建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，泛起暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。耐久熬夜還會影響內排泄，導致免疫力下降，傷風、胃腸熏染、過敏等都市找上門，更會泛起忘記、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最主要是規範自己的生涯，入睡前1小時不要吃器械，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：天天睡10～12小時

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4～10歲的兒童天天睡12個小時是需要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。歲數再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子若是睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若跨越12小時，可能會導致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造優越的環境就行。睡前不要吃器械，卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們準時睡;睡前讓孩子做些準備事情，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個歷程看似簡樸，卻是在對孩子示意“該睡覺了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時，日間兩三個小時

幼兒天天夜裡要保證12小時睡眠，日間還需再補兩三個小時。詳細的睡眠時間，可以憑證他們自己的睡眠節律而定，好比有些寶寶習慣在靠近中中午和下晝晚些時刻各睡一覺。建議：這個歲數段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時刻，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在流動;睡着了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都市影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議怙恃在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：天天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，也許天天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的主要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、日間受驚嚇、消化功效雜亂造成的;也有孩子晚上睡欠好是由於日間睡覺過多。對此，家長應注重給孩子補鈣，科學餵養;還需只管保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻仍餵奶或換尿布，尤其是后午夜，由於小月齡寶寶在後午夜排泄激素最快。

睡眠欠好怎麼辦

1、入睡難題

2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，父老數日難以恢復;

3、一再從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢;

4、早醒、醒后無法再入睡;

5、睡過之後精神沒有恢復;

6、不能熟睡，睡眠時間削減;

7、許多失眠的人喜歡妙想天開;

8、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

結語：人人應該都知道睡眠質量的利害對於我們的身體康健異常主要。睡眠質量好不僅可以讓我們第二天有精神，還可以保障我們身體康健。對於睡眠欠好怎麼辦的問題，通過對上文的閱讀信託人人已經有所領會了。希望人人以後可以合理的控制好自己的睡眠。