對於上班族與白領來講，坐一整天那是件很平時的事，但你可知道久坐對我們的身體康健有着很大的危害性，今天小編就與人人一起來聊聊久坐的危害性到底有多大？會引起那些疾病？我們又應該若何預防？

隨着事情智能化水平越來越高，坐着辦公的人越來越多，站起來運動的時間越來越少。坐的時間長了會引起全身疾病，“椅子病”已成為許多人揮之不去的“霧霾”。《生命時報》攜手權威專家為您梳理“久坐帶來哪些病”的同時，向所有讀者呼籲：站起來，徹底告辭“椅子病”！

阿爾茨海默病

肌肉流動可以輔助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各種增壯大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包羅腦功效。美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增添個體患阿爾茨海默病的一項主要因素。

眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於縮短主要狀態，從而使晶體變凸以順應視近物，眼睛耐久處於主要狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的太過疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是耐久使用電腦者易患的眼病。

下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉縮短削減，下肢血流速率減慢，因而增添血栓發生的幾率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究講述指出，天天牢靠一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

癌症

德國研究職員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。由於人體中免疫細胞的數目隨着流動量的增添而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的觀察中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的配合特點。

致殘

美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，久坐會增添老人致殘風險。好比，天天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，天天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。

減壽

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約即是抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

頸椎病

北京大學第三醫院骨科對來自天下的近300份頸椎病例觀察統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性凌駕女性3%。財政、 流水線作業、文字事情、西席、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率劃分佔有了前七位。頸椎病榨取神經根后，會泛起頭痛、頭暈、影象力下降等癥狀，嚴重者 生涯不能自理。

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易壅閉心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐跨越23小時的人，因心臟病突發而殞命的幾率凌駕64%。

腰椎間盤損傷

研究解釋，人體在坐位時，若是保持準確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍;若是坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。長時間坐位事情使背部肌肉處於極端牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，損壞腰椎穩固性，引發腰椎間盤突出症。

糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生涯方式會導致2型糖尿病危險增添112%。研究職員剖析以為，因久坐缺乏磨鍊，身體會泛起重力性脂肪組織漫衍異常。脂肪聚積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而泛起代謝異常，誘發糖尿病。

痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速率會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。在這種情形下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

5招幫你脫節“椅子病”

方式一：坐在不穩固的物體上，好比健身球，或是無靠背的凳子，以迫使焦點肌群事情。坐直而且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支持你重量的1/4。

方式二：雙側臀部肌天天至少延展3分鐘。

方式三：經常起身走幾步。即即是以1.5千米/小時的蝸牛速率行走，燃燒的卡路里也是坐着的兩倍。

方式四：事情時坐、站交替。

方式五：實驗瑜伽姿勢——牛式和貓式，增添背部舒展和彎曲。

上班族久坐的致命傷

久坐男與前線腺炎

據媒體報道，辦公室一族，另有“開會族”是前線腺炎的高發人群。為什麼？問題就出在“久坐”上。

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前線腺深受“重壓”之害，容易導致前線腺血液循環欠好，代謝產物聚積，使得前線腺腺管壅閉，腺液滲出不暢，造成前線腺慢性充血，進而引發前線腺炎。

久坐女與不孕症

許多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於耐久久坐，月經前及月經期常有猛烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，下腹腔包羅盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是對照顯著的不孕緣故原由之一。

久坐與“辦公室事情癌”

海內外多項研究發現一個徵象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險顯著高於經常運動的人和體力勞動者。

這是由於耐久在辦公桌前久坐的人腸道蠕動削弱減慢，糞便中的有害因素包羅致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功效下降，這些都增添了卻腸癌的發病危險。以是，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌事情癌”

久坐讓你很傷“心”

近年總聽說辦公室**小白領突發心肌梗死，年數輕輕怎麼會招上這病？有一個註釋是：“你的心臟病是坐出來的”久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌縮短乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都市隨同而來。有資料显示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料解釋，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增添136%，腦出血發病率增添220%。

有一種叫“經濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致性命的病。若是人在狹窄的空間長時間坐着不動，好比乘坐飛機時，腿一直彎曲着，效果會使腿部后側靜脈的血流速率降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順着血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死。別以為“經濟艙綜合征”只襲擊坐飛機的人。

專家以為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲着，不流動跨越4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會顯著增添。而現在，坐車的人，長時間坐着事情的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅着更多久坐的人。

久坐還會傷筋動骨

久坐者頸肩腰背連續保持牢靠姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種主要僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身難題。稀奇是坐姿欠妥(如脊柱連續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

祖國醫學早就熟悉到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆懈，彈性降低，泛起下肢浮腫，疲倦乏力，重則會使肌肉僵硬，感應疼痛麻木，引發肌肉萎縮。回憶，你上了一天的班，是不是總感受腰酸背痛腿抽筋呀！

久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，發生精神厭抑，显示為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會泛起頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減，日久就會泛起食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

上班“坐”族若何療“傷”

保健專家建議：凡事情需要久坐的人，不只要注重保持準確的坐姿，而且一次最好不要延續跨越一小時，事情中每2小時中央最少應舉行10分鐘的事情操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲勞

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感受拳頭支持着頭部的氣力，會有一种放松的感受，能釋放疲勞感。

秘方2.指彈小扣 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸手下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭小扣這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

秘方3.熱石推拿 頸部愉快

選擇一顆溫潤隨手的石頭，最好有一面是對照平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，將石頭順着肩頸線逐步滑動，讓熱度能轉到達肩頸的部位，溫暖愉快，一掃疲勞。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的利益是抒壓，並刺激大腦。由於空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹恭弘=叶 恭弘類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣息的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升事情效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣息可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手協助提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末尾往心髒的偏向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式犹如上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之後再換腿做。若沒有老闆監視，不妨站起來動一啟程體，順便祛除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可藉著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

https://www.yangshen100.com/

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了妄想那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感受，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復精神

有時疲勞感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感受萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中消融，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，恬靜愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏日不妨用檸檬或檸檬香茅。

久坐的七大危害

上班一族除了睡覺，大多數時間都坐着，一坐就是一天，許多耐久久坐的辦公室女郎，月經前及月經期常有猛烈疼痛，專家說這個主要是由於缺乏正常運動，以致氣血循環障礙。下面來看一看，女性久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質削減，加重人體乏力、失眠、影象力減退並增大患暮年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：根據紀律，天天坐在辦公室起勁事情，消耗了大量的腦力和體力，應該常感應飢餓才對，然則為什麼一到了用飯時間，卻照樣什麼都不想吃，也不以為餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸周圍的靜脈叢耐久充血，淤血水平加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易聚積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不流動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害之七：久坐不動會榨取位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功效失常，而腎經與膀胱經相內外，這樣就會引發腎功效異常，所謂“久坐傷腎”就是這個原理。

應對措施：

1、適當運動

延續事情1小時以上，應停下手中的事情稍稍流動一下，做一些舒展及轉頭、轉體運動，事情之餘要加入羽毛球、乒乓球等體育磨鍊，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要只管將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有清閑者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對於精神上的疲倦，吃可是很好的設施喲。蘋果對改善人們的精神面目很有輔助，感應影象力下降時，脫離桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，由於鈣具有緩解肌肉主要、調治內排泄的作用，以是含鈣厚實的食物如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏焦躁的心情有益。因此，在需要提高注重力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味着恆久的坐姿不準確使得你的尾骨受了傷呢。要想削減尾骨受傷的時機，少坐多動自不必多說，已經最先感受疼的，就得想法只管削減或阻止疼的地方遭受壓力。

平時坐的時刻，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可渙散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，事情更利便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動削弱，消化液排泄削減，日久就會泛起食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培育“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜實時令水果等。所含厚實的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的時機削減，還可吸附帶走部門有害物質，削減迫害。

久坐不動有“五傷”

《黃帝內經》中紀錄“五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”雖然“久視、久卧、久坐、久立”都是不運動，但“久坐”是不運動最主要的显示。坐着雖然恬靜，然則久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉鬆懈無力，從而引發一系列身體疾病，對全身各器官發生危險：

傷肉

“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、溫養肌肉。以是經常運動的人一樣平常肌肉都對照蓬勃。“久坐則血外滯於四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就住手了，從而導致氣血不運行、肌肉鬆懈無力。

傷脾胃

脾主管肌肉，久坐使氣機郁滯，不僅傷肉，還會影響脾的功效。中醫稱脾胃為“水谷之海”，脾胃健旺，臟腑功效才氣強盛。而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機凝滯，運化功效失調，耐久久坐還可能會引起消化不良、便秘、痤瘡等病症。

傷心

心為五臟之君主，其功效極為主要。“心主血脈”，即心臟能推動血液在血脈中運行，維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導致血淤、血溢於脈外，從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

傷頸

頸部是氣血通往大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養，血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養，從而導致頸椎病等病症。

影響壽命

“動則生陽，靜則生陰”，運動可以發生陽氣，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣對於人的壽命有很大的影響。中醫以為“動則不衰”，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵制自然老化。朽邁是殞命的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵制朽邁，容易讓人夭折。

由於互聯網和汽車的普及，久坐少動的人越來越多，建議人人在事情學習之餘，適當多做些運動，每隔2小時應舉行一次約10分鐘的流動。

男子久坐的危害

生涯節奏的加速，讓許多人遺忘了生命在於運動，而是久坐去打拚自己的事業，運動是男子的康健引擎，可是現在的白領男士們的尺度生涯方式就是：白晝上班在辦公室里久坐不動：下班后急着開車回家休息而忽視了運動。

久坐的男子問題多多 這是白領男士的尺度生涯方程式：白晝上班在辦公室里久坐不動，忙來忙去，下班后急着開車回家休息而忽視了運動。

由於久坐而引起了周身血液循環變差，造成肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至損失性能力……

男子久坐的危害，久坐不知不覺地對血液循環發生影響，主要是使靜脈迴流受阻，造成直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，引起血液瘀滯，瘀滯的血液造成了靜脈曲張，就形成了痔瘡。推薦久坐族應該多吃食物。

於是“十男九痔”的俗語在這個車輪滔滔的年月里一次又一次的被印證了。 中醫以為“久坐傷肉”。

久坐辦公室或者久坐車裡，缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前線腺發炎。尤其是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈迴流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可引起精索靜脈曲張，睾丸下墜、下腹部鈍痛。

男子久坐的危害而且久坐讓睾丸新陳代謝發生的有害物質滲出不暢，使睾酮排泄削減，引起性功效障礙和男性不育症，甚至與發生睾丸壞死。憑證領會，勤於運動的男子發生勃起障礙的可能性只是習慣久坐男子的1/2。

倘若你在駕車的時侯正發生傷風或腸胃道炎症，也會引起你頻頻發作泌尿系統熏染。

倘若你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的癖好，平時喝水少，還經常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前線腺的肩負，造成前線腺問題。

久坐會引起婦科病 白領女性久坐四大危害

現代都市白領多數都是坐在辦公室里辦公，有時一坐就是一整天，或者事情忙起來要延續十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時刻連喝水上茅廁都沒有時間，只管事情忙，然則也應該抽出適當的時間走動走動，由於恆久坐着對身體極其有害，尤其是女性。那麼先來看看久坐的危害吧。

首先，久坐會引起婦科疾病。由於女性特殊的心理結構，女性私處耐久都處在濕潤的環境中，若是再加上耐久久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液循環不暢，也使得陰部透氣欠好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

其次，久坐易患子宮內膜異位症。這主要是指經期久坐會導致經血不流通，久而久之就會有擠壓，形成腫塊，進而引起子宮內膜異位症。

第三，久坐會導致卵巢缺氧。據觀察患有不育症的患者中有相當一部門是由於久坐而導致卵巢缺氧引起，

最後，久坐會導致肥胖。這是女性最大的苦惱，耐久久坐腹部贅肉就會增多，這是現代愛玉人性最大的敵人。

那麼女性同夥們有以下癥狀時就要注重了，這些都是康健狀態泛起問題的示意：

1、脫髮：壓力過大。

2、 頭暈：精神疲勞，血壓問題。

3、 眼乾眼澀：怒火太旺，肝氣鬱結。

4、 抽筋：缺鈣和維生素D。

5、 手腳冰涼：體寒，氣血不足。

6、 腰疼：久坐血氣運行不暢，膀胱炎附件炎。

7、 易怒：心火重，甲狀腺激素失調，月經雜亂。

8、 多汗：腎虛引起。

久坐的白領要怎麼樣才氣保持康健呢，下面是一些康健小貼士，希望對辦公室白領有一點的輔助：

1.辦公室女性天天至少流動30分鐘，例如事情一個小時後站起來適當流動一下;坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行;在電視播放廣告時，站起來走動一下;固然，能做到每周抽出時間來加入體育磨鍊是更好的。

2.儘早最先瑜伽課程;削減鹽分攝入;天天喝2000ml的水;用飯時少喝水;高跟鞋7cm是極限;每周熬夜不跨越2次;向右側卧最康健。

3.多吃維他命;想法要起勁;節食別過頭;稍微喝點酒;珍愛好視力;控制好體重。

結語：久坐不僅會給我們的身體造成一定的影響，還會對我們的心理發生一定的負面作用，以是久坐的我們可以適當出去走走，在事情之餘可以做些保健操，這樣也異常益於身體康健。