我們到知道我們人類也許天天有快要8個小時的睡眠時間。以是睡覺對於我們每一小我私人來說都是異常主要的一件事情。然則生涯中我們經常會遇到一些緣故原由導致睡眠欠好。有同夥不禁會問睡眠欠好怎麼辦才好呢？實在遠離下面要講到的10大情形就可以提高睡眠質量哦！趕忙來看看吧。

我們人類的一生也許有三分之一的時間是在睡眠中所渡過的。睡眠不僅可以輔助人們緩解疲勞，還可以珍愛我們大腦皮層細胞的正常功效。

調治種種心理功效，穩固神經系統的平衡，是生命流動中主要的環節。晚間睡眠好，越日精神興旺、體力充沛、頭腦迅速。若是耐久失眠會加速神經細胞的朽邁和殞命。俗話說：“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證足夠的睡眠，有利於精、氣、神的恢復。醫學研究解釋，逐日睡眠不足4小時者，其殞命率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜，睡眠亦有忌宜。昔人曾對睡眠加以總結，並對不良睡眠的10種類型歸納綜合成“十不宜”，可引以為戒。

睡眠不宜仰俯

睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰着睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應該向右側身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側身不壓心臟。固然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下游通，醒時筋肉舒展自若即可。

睡前不宜憂慮

睡覺之前必須要放心專心的入睡，頭腦內里不能以妙想天開。

若是說睡前過多思索問題，甚至憂悶焦慮，則心神不得平靜，這樣不只會失眠，而且對身體的損害會比日間更大。

睡前不宜惱怒

睡眠只有到達“神靜志和，心境安寧”的田地，才氣進入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情志的轉變都市引起氣血的雜亂，從而導致失眠，甚至疾病。以是睡前非但不能惱，亦應防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言

中醫以為：肺為五臟華蓋，主作聲音，凡人卧下，肺即收斂，若是此時言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這似乎鐘磬一樣，不懸挂不能發聲。另外，睡前語言也會使精神興趣，頭腦活躍，從而影響入睡，導致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得平靜，又怎麼得以入睡呢？

睡前不宜進食

睡覺之前切記吃的太飽、或者太餓，喝太多水、太多咖啡或者飲料也不行。

《彭祖攝生育性論》說：“飽食偃卧則氣傷。”《抱朴子·極言》曰：“飽食即卧，傷也。”《陶真人衛生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明晰飽食即卧，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。若是飢餓狀態入睡則飢腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會再睡;若夜卧以後，在床上進食，則對身體更為晦氣。固然由於稀奇情形所造成的因飢餓而進食，則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。

睡眠不宜對燈睡卧

《老老恆言》說：“睡眠即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《雲笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，縱然入睡也不平穩，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關燈。窗帘以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用卧室者，應將床鋪設在室中幽暗角落，並以屏風或隔帶與流動局限離隔。

睡眠不宜張口

孫思邈說：“液卧常習緘口”，是保持元氣的最好方式。張口呼吸有很多多少瑕玷，不僅不衛生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對康健極為晦氣。有的人不僅睡卧張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當習練緘口睡眠。

睡眠不宜掩面

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有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入自己呼出的大量二氧化碳，對身體康健極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜卧不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對身體無益。

睡眠不宜當風

人體在睡眠后，對環境轉變的順應能力降低，最易受風邪侵襲。《嚕囌錄》說，卧不能當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛夏欠妥風及坐卧露下。”炎熱的季節，妄想涼意，卧處當風，或移床戶外，遭受風襲，效果是腹痛便稀，或者是全身骨節、肌肉辛酸，故要避風而睡。

睡眠不宜對火爐

卧時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，並易發生傷風。《嚕囌錄》說：“卧處不能以首近火，恐傷腦”。且由於溫渡過高，容易在入睡后將被撩開，反而着涼，或夜間起身，亦易受寒。

若何提高睡眠質量

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。以是吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改善睡眠也可以促進肌肉放鬆，它另有另外的利益，就是彌補卵白質，從而輔助在睡覺歷程中維持穩固的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而輔助促進睡眠。

穀類

在睡前吃一小碗穀類食物你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食物。它不僅是康健點心(確保上面加上牛奶，以供應身體必須的卵白質)，而且可以輔助睡眠。複合的富含碳水化合物的食物會增添血流里的色氦酸，增添誘導睡眠效果。另外的利益：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外輔助你呼呼入睡。

煮雞蛋

若是晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是由於你吃的睡前小吃不是高卵白的，或者是由於吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡樸高糖碳水化合物，簡樸碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端轉變)”，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在破曉醒上2到3個小時，想知道更好的選擇？ 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高卵白食物。這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

茶

沒錯，黃昏時分應阻止進食所有咖啡因很要害，然則有些脫咖啡因類品種可以輔助你進入睡眠模式，甘菊茶是一種異常有益且平安的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇，綠茶包羅茶氨酸，該物質可以促進睡眠，只是在睡眠時間飲用時，要確保你用的是脫咖啡因綠茶，專家建議可以試試一杯熱茶飲。

香蕉

有專家說，香蕉現實上就是包着果皮的“安息葯”，它除了含有厚實的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於牛奶中含有色氨酸，它能夠施展鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能輔助大腦充實行使這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，然則少量的葡萄糖能夠適時地示意大腦排泄苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

結語：睡眠質量對於我們生涯在地球上的每一小我私人來說都是異常主要的，睡眠欠好不僅會影響到我們第二天的事情與學習還對我們的身體康健有着很大的威脅。以是在以後的生涯中我們必須得要學會若何提高自己的睡眠質量才行哦！