熬夜對於白領來講是件很平時的事，但對於熬夜的危害性許多人並不是太在乎，固然他也知道熬夜很傷身體，今天小編就給人人講講熬夜后若何快速恢復自己的體力，熬夜的人吃什麼好？一起來看文章吧。

疲勞太過、睡眠不足很容易導致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時，馬上恢復體力是重中之重。剋日，美國“奧普拉生涯網”最新載文，刊出多位專家總結出的“一天中差異時段快速恢復體力的妙招”。

7點整：鬧鈴一響就起床

美國斯坦福大學睡眠研究中央臨床專家查德·羅奧弗博士示意，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。

實在，早上睡懶覺容易推遲生物鍾，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議縱然晚上睡得很晚，早上也要準時起床，然後通過晝寢來彌補睡眠。

7點10分：到窗邊站一會兒

美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環神經生物學研究中央專家邁克爾·格蘭德納博士示意，早晨的陽光有助於身體校準生物鍾。

建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清新的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈所有打開，以填補陽光的不足。

7點半：聞聞咖啡香

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中央神經病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士示意，咖啡因有助於提神醒腦。

韓國研究發現，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警醒度。

7點45分：喝杯水，吃早餐

早晨醒來后喝一杯水，可提高警醒度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

10點整：喝杯咖啡

需要提醒的是，愛喝咖啡者天天可攝入400毫克咖啡因，切勿跨越500毫克，否則容易導致主要和易怒。從下晝最先，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

12點整：晝寢半小時

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中央醫學主管克萊特·庫什達博士示意，中午30分鐘的小睡可以填補夜間缺失的1小時睡眠，改善警醒度、行動能力和情緒。

12點半：吃清淡午餐

感受身體疲勞時，不宜大量進食午餐，最好以清淡為主，否則容易導致餐后昏昏欲睡的感受。

15點：散步10分鐘

格蘭德納博士示意，許多人感受此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時全身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點：做做深呼吸

感受疲勞時，深呼吸有助於緩解壓力，還能促進肺部傾軋濁氣，增添肺活量和血液攜氧量，加速血液循環。

17點半：下班只管別開車

美國斯坦福大學睡眠醫學研究中央睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士示意，對疲勞、睡眠不足的人而言，這個時間開車危險最大。由於缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處於“關閉”模式，導致車禍危險大大增添。

20點至22點：少看電視

睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該只管放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。

熬夜傷身，熬夜后的養生保健之道

“日出而作，日落而息。”這是耐久以來人類順應環境的效果。經常熬夜會嚴重損害身體康健。

由於，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功效;後者在入睡后剛剛發生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中暮年人朽邁。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到破曉6時。

經常熬夜的人，應接納哪能些自我保健措施呢？一是增強營養，應選擇量少質高的卵白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是增強磨鍊身體。可憑證自己的歲數和興趣舉行磨鍊，提高身體素質。熬夜中如感應精神不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外流動一下。三是調整心理節律。常年熬夜者應憑證作息時間表，並不停修改至順應。四是消除頭腦肩負。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚事情中保持愉快的心情和高昂的情緒。

▲中醫註釋熬夜的危害

熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在“黃帝內經”有紀錄。

1.子時23：00-1：00是主生髮膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會發生“陰虛陽亢”的徵象。

2.丑時1：00-3：00是主珍藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動怒火”就是這樣的一個原理。

3.寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早朽邁的催化劑，暮年人在這個時間容易驚醒就是年邁體衰這個原理了。

4.卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情形：便秘或者是便溏。

5.辰時7：00-9：00是是胃“主管”時間，應該是“采陰補陽”要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

6.巳時9：00-11：00是脾“主管”時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢物交給大腸滲出。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。以是經常熬夜的人大多數是“脾性欠好”

對於經常熬夜發生病症的人，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，由於熬夜的人整個臟腑系統都是雜亂的。

憑證現在匹敵氧化劑和免疫系統調治劑的深入研究發現，包羅熬夜等不良生涯習慣更容易患“氧化應激”類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易傷風等。以是經常熬夜的人進補“生地燉鴨蛋”、“豬腰燉杜仲湯”、“粉葛生魚湯”、“夏枯草煲瘦肉”等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜發生過多自由基危險身體。進補含如維生素E、超級維生素E、蝦青素、β胡蘿蔔素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統調治劑如“參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。

▲熬夜事情有何技巧

熬夜加班，也要有技巧，才氣依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了云云的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，萬萬記着：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好只管以水果、土司、麵包、清粥小菜來果腹。

2.最先熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠排除疲勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。然則胃腸欠好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前萬萬記得卸妝，或是先把臉洗清潔，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中中午萬萬記得打個小盹。

▲熬夜須知

1.熬夜時要吃熱的器械。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注重保暖，不要凍着肚子。

4.一定要有足夠多的白開水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注重應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

6.熬夜時，應時時做深長呼吸。

7.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

8.破曉7.8點鐘，若要睡覺，一定要收心，縱然不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

▲女性熬夜的妙招

一、注重皮膚調養

1.睡前或起床後行使5至10分鐘敷一下臉，來彌補缺水的肌膚;起床后洗臉時行使冷、熱交替刺激臉部血液循環;

2.塗抹調養品時，先推拿臉部五分鐘;

3.做一套淺易的柔軟體操，流動一下筋骨，讓精神好起來。

二、中途別上床休息

熬夜的時刻會感受很累，但無論多累，中央最好不要上床休息，就像机械一樣，突然打開突然關上，對身體異常晦氣。睏倦的時刻，可喝點飲品來提神，但要注重應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

三、熬夜前吃熱器械

熬夜前要吃一點熱的器械，哪怕是一碗熱的利便面也很好，然則不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增添過重的肩負而使得大腦缺氧，從而發生困意。另外要多喝白開水。

四、多彌補些維生素B

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或品茗提神。咖啡因簡直會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升事情效率不見得有用，縱然有用，也僅能維持短時間效果。

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，缺乏維生素B的人原本就對照容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多彌補些維生素B，反而對照有用。

五、熬夜的預防保健仍取決於一樣平常飲食

熬夜的人在朦朧燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜事情者對幽暗光線的順應力，防止視覺疲勞。以是要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食物。

▲熬夜的壞處

熬夜會損害身體康健。由於，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功效;後者在入睡后剛剛發生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中暮年人朽邁。

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熬夜會對身體造成多種損害：

1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的后遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會隨着下降，傷風、胃腸熏染、過敏等等自律神經失調癥狀都市泛起。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注重力無法集中，甚至會泛起頭痛的徵象，耐久熬夜、失眠對影象力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的心理休息時間，該休息而沒有休息，就會由於過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球充滿血絲。

4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天破曉3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官若是沒有獲得充實的休息，就會显示在皮膚上，容易泛起粗拙、神色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在破曉1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，耐久熬夜會逐步地泛起失眠、忘記、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的流動力與數目;也會影響女性荷爾蒙的排泄及卵子的品質，也容易影響月經周期。

6.肝功效異常的比例較一樣平凡人高。

7.罹患慢性病的機率增添：熬夜族的腎上腺素等激素排泄量也比一樣平凡人高，使新陳代謝的壓力增添，進而發生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

8.視力危害最大，建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則結果嚴重。一定要注重，帶眼鏡是很痛苦的.若是耐久熬夜，更會逐步地泛起失眠、忘記、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。太過勞累使身體的神經系統功效雜亂，引起體內主要的器官和系統失衡，好比發生心律不齊、內排泄失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、熏染疾病的幾率響應提高。疲勞癥狀強烈的人比一樣平凡人患上呼吸、消化系統、循環器官等種種熏染症的時機也增添許多.

▲熬夜族的保健之道

■熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

晚餐要清淡。設計熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質卵白質、無機鹽和維生素。

卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經由熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗清潔。

彌補維他命B群。維他命B能夠排除疲勞，增強人體免疫力。

■熬夜時：熬夜會增添“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食物

多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不恬靜的，照樣改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食物，不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、麵包來果腹。

■熬夜后：不習慣熬夜的人，熬夜后整小我私人很疲勞、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更主要

喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。推拿淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收調養品。不妨以推拿方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋逢迎，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

中午補眠。熬夜之後，第二天中中午萬萬記得打個小盹。

恢回複本睡眠習慣。改變一向的睡眠時間會打亂心理時鐘，在恢回複本睡眠習慣時，應遵照無論前一晚多晚睡，越日一定如往常般統一時間起床，日間太累時趴着小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。

多去戶外走動。熬夜后，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。

▲熬夜怎樣珍愛皮膚一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到足夠睡眠的情形下，會泛起營養(水分、養分)的太過流失，在晚餐時多彌補一些含維生素C或含有膠原卵白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐包羅：

富含膠原卵白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。

晚餐應杜絕：

辛辣食物，防止皮膚中的水分太過蒸發。敏感性皮膚應只管少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而只管少用。 二、給足充沛的水分

在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。

若是無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯館、工廠生產線等)，就更要在照顧護士上稍微專心了——使用含有足夠水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。 三、“晚睡”卻不“晚洗”

一樣平常而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間調養狀態。若是有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要舉行一次皮膚清潔和調養。用溫順的潔面用品清潔之後，塗抹前述的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常獲得養分與水分的彌補。 四、喧囂中的“鎮靜”

由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣接納的方式。這樣卻容易泛起黑眼圈、眼袋、皮膚昏暗無光等。

▲熬夜歷程中的注重事項

1.熬夜的時刻我們會感受很累，然則無論多累，中央最好不要上床休息，就像机械一樣，突然開突然關的，對身體異常欠好，一定要等事情忙完再休息。

2.若睏倦的時刻事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注重應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3.熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4.事情忙完后，一定要收心，縱然不睡覺，也要坐在椅子上收心。

▲熬夜后的解救措施

1. 睡前或起床後行使五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來彌補缺水的肌膚。

2. 起床后洗臉時行使冷、熱交替剌激臉部血液循環

3. 塗抹調養品時，先推拿臉部五分鐘;

4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5. 做個淺易柔軟操，流動一下筋骨，讓精神旺起來。

6. 早飯一定要吃飽，然則不能吃涼的食物。

熬夜雄師養生寶典

1、最幸虧子時睡一會，越日中午適當補眠

中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生髮陽氣的最好方式。睡眠的歷程中，也是人體器官恢復、休養的歷程。昔人將一天劃分為12個時刻，其中，子時(23點到1點)膽經適時，丑時(1點至3點)肝經適時，寅時(3點到5點)肺經適時，卯時(5點到7點)大腸經適時。各個時刻對應差其餘經脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時刻。另有一個對照主要的養生時刻，就是中午，也就是中午11點到13點時代，這個時刻是心經適時。人要想睡好覺，有兩個時刻是異常主要的，一個是子時，一個就是剛說的中午。

因此我們主張晚上11點前入睡，中午適當小憩一會。若是非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠紀律。最好是削減上午補眠的時間，中午適當補眠，下晝的補眠時間不要跨越3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間照樣根據以前的習慣走。

溫馨提醒：許多耐久熬夜的人都以為，晚上不睡覺日間睡回來就好了，現實上耐久晚上熬夜對器官的影響已經有了，日間補覺只能是填補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩固紀律的生物鍾比什麼都主要。只管不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不紀律的熬夜比牢靠有紀律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養護臟器輔助排毒

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器輔助它們排毒。

1、膽的養護

多彌補水分可以輔助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有利益，蘿蔔也有利膽的作用。

2、肝髒的養護

胡蘿蔔、葡萄可以輔助肝臟舉行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝髒的修復有極好的作用。

3、腎髒的養護

多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為玄色的黑芝麻則有補肝腎潤五髒的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、腸道的養護

腸道毒素若是排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠因素，能阻止食物在腸道腐蝕。蜂蜜和黑木耳則可以輔助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

溫馨提醒：熬夜時若是想提神，不要喝咖啡，可以喝杯綠茶。胃腸欠好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎，或是將蘋果、胡蘿蔔打碎后和牛奶夾雜一起飲用，這樣能夠滋潤腸道，彌補身體能量。熬夜前還可以彌補維生素B緩解熬夜疲勞，含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。

3、自己推拿穴位遠離熬夜后的不適

足三里

推薦了一些自我推拿保健的方式，輔助熬夜者遠離熬夜后的種種不適。熬夜的人可推拿一下足三里穴。我們坐着的時刻用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。推拿捶打足三里穴可以輔助熬夜者調治機體免疫力和抗病能力，還能調治脾胃補中益氣，提高峻腦皮層細胞的事情能力。

熬夜後頭腦會以為暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭起身向後梳理到發尾處，有助於提高腦部的陽氣，有用緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛康健發生危險，人人不妨推拿一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多推拿這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以推拿耳部，耳部上有許多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提醒：找禁絕穴位怎麼辦？中醫有個特其餘穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有牢靠的位置，簡樸來說，就是有痛即是穴。熬夜後身體那裡不恬靜了，輕輕的拍打推拿一下。拍擊法本就是中醫推拿推拿方式之一，通過拍擊推拿能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

4、為肌膚排毒

熬夜是優美肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不能阻止要熬夜，晚餐可以適當增添豬蹄、雞翅等富含膠原卵白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，若是要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以推特長臂內側的淋巴腺，從手腕得手臂根部輕輕推拿。同時，推拿耳垂后凹陷處，再以推拿的方式至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過推拿淋逢迎促進淋巴循環，加速肌膚的新陳代謝。

5、夜宵喝粥

若是經常熬夜，適當彌補夜宵是有需要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥內里有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調治失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。

熬夜打拚后經常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥里也可以放入百合，事情完喝一些有助於鎮靜安息，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不只讓人感應累，體重也會增添。

結語：對於熬夜的人來講，康健的熬夜方式可以幫你削減熬夜對身體的危險，但小編在這裏照樣提倡少熬夜，事實經常熬夜對你的身體損害性很大，而且照樣永遠性的，喜歡熬夜的同夥可要多吃些水果哦。