長壽是每小我私人都希望的，但並不是人人都可以做到的，想延伸自己的壽命，那你無論是在自己的生涯習慣上照樣飲食上都有許多要注重的事，今天小編就給人人講講人的長壽養生竅門是什麼？什麼性格的人會更長壽。

在所有的長壽竅門中，性格好是不能或缺的因素之一。剋日，美國《朽邁》雜誌刊登一項新研究，展現了長壽百歲的一些性格隱秘，好比心情樂觀，性格隨和，善於社交以及認真認真等。美國紐約阿爾伯特愛因斯坦醫學院朽邁研究所所長尼爾·巴爾茲萊博士示意，將這些因素綜合起來，便能大致得出性格與長壽的關係。

這項新研究是巴爾茲萊博士“長壽基金研究項目”的一部門，現在正在探索“長壽基因”是否同時也是“性格基因”。

現在百歲老人依然很罕有。美國約莫有5.3萬名百歲老人，占人口的0.2%。約莫以每年8%的比例增進。許多有關長壽的研究發現，百歲老人存在一些共有的性格特徵，其中最主要的是性格外向爽朗，和善可親。

巴爾茲萊博士從遺傳學角度對百歲老人的性格睜開了更深入研究。新研究涉及243名百歲老人。巴爾茲萊博士對這些老壽星及其家人舉行了樂觀等性格特徵問卷觀察，評估了性格隨和水平、是否外向、是否愛笑以及若何表達種種情緒等。另外還觀察了參試老人是否做事認真、有責任心，是否善於自律以及焦慮、氣忿或靦腆等負面情緒的表達方式等。

效果發現，總體而言，百歲老人主要有六大性格共性：1.性格外向;2.從不埋怨，不說別人壞話;3.笑口常開;4.善於表達情緒;5.認真認真;6.從不神經質。

美國紐約福特漢姆大學心理學教授丹妮拉·約普博士以為，這項新研究的效果與長壽機理有一定關係，由於性格具有很強的遺傳靠山，百歲老人似乎具有某些異常特其餘心理性格。

約普博士還發現，長壽者能夠樂成調治對康健的預期，他們對疼痛持接受態度，對睡眠難題等問題從來不會埋怨或怨言滿腹。她示意，對未來持樂觀豁達和起勁向上的態度，不僅會讓日子更好過，而且有助於延年益壽。

你未必能做到的39條長壽養生經典竅門

現在天下各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個竅門雖然並不是多大的“隱秘”然則經由驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的隱秘延伸你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你加倍年輕和快樂。

1.別賴床

百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多

食物的種類很主要，但飲食的量同樣主要。太過飲食給身體增添了肩負，並導致肥胖(公認的康健殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—稀奇是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人緩慢和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”若是回覆是“不”，就需要削減食物的分量。

3.若是你感應鬱郁寡歡

去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點先容。優美的旅遊手冊帶來的美妙遐想。可有用地使你放鬆。

4.適量飲酒

少量酒精可增進康健。但大量酒精則會損害康健。

5.別過多地懷舊

若是你將過多的時間用在了抒發“美妙的昔日”之類的情緒上，那麼你就是在和康健長壽說再見了。若是你的目的是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切天真絢麗—你得持有這樣的看法：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不外的事情。

6.放棄事情常意味着身體的節奏已經變得遲緩

若是你決議退休。那麼。在此之前思量一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

7.盡可能地自力

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的運氣。你的身體就越康健。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他事情的僱員小得多。

8.只管少吃藥

經常吃藥(不管是醫生的處方葯照樣從藥房購置的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的康健養生問題太過管心

若是你總是以為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在康健長壽的人群中。很少有人憂鬱疾病或者殞命—他們總是以起勁的態度面臨生涯。

10.阻止頻仍節食

體重經常處於顛簸狀態對你的康健極其晦氣。

11.別吸煙

與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對康健的影響是很大的。

12.生長一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去

或許有些事情是你憧憬已久的。那麼最先做吧。好比上夜校、從圖書館借書和加入響應的學習班。一個新的興趣將給你的生涯帶來興趣和喜悅。

13.阻止食用高糖食物。

14.阻止進食高脂肪食物。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的利便食物

若是用10分鐘仔細閱讀食物包裝袋上的說明文字。你可能會被內里所含有的化學物質的種類嚇壞。

固然，逐日的飲食也應包羅一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的利便食物會使人感受自己成了一個利便垃圾袋。

16.少吃肉

過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是需要的。

17.常跟和你關係親熱的人一起交流你的想法，別把你的念頭封鎖在腦海里

若是你以為哭一場對自己有利益，那就哭吧;要是你感應氣忿，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情緒吧。

18.天天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

若是能獲得同樣的回報就再好不外了。這簡樸的3個字會使你以為在這個天下上你不顯得多餘。

我們正生涯在一個充滿氣忿和憎恨的天下里，對他人的漠不體貼和冷血的殘酷險些是司空見慣的。熟悉到愛在你生擲中的存在，將使你免受生涯毒素的侵蝕。

19.每周至少磨鍊3次，最好是天天磨鍊

較好的運動形式有行走、騎車、游泳和舞蹈。適量運動會給你帶來快樂還能到達減肥的目的。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。

總之，起勁做一些破費體力的運動。你不需要在健身房裡拚命磨鍊以獲得優美的體形和來到達減肥的目的，你需要的是有紀律的、有趣的、流動量適中的體育磨鍊。請記着，在最先磨鍊前徵求你的醫生的意見。

21.大量飲用飲料，稀奇是水

腎臟需要足夠的水來行使其正常的心理功效。

22.天天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對康健更有益

香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必憂鬱受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用憂鬱發胖。

23.讓生涯充滿歡欣，神情陰鬱的事情狂英年早逝的可能性很大

而康健長壽的人經常將生涯看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。詼諧感很主要，經常閱讀那些使人舒懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的影戲，併網絡你最喜歡的書和影戲，這樣在你感應情緒不佳的時刻就有領會脫的方式，爭取天天都找到一點笑料。

24.思量最糟糕的效果

當你為什麼事情擔憂的時刻，問問你自己，什麼是可以遭受的最大限度—事情會糟到什麼水平？一旦你知道了最糟的效果，你將驚訝於事情突然變得不那麼恐怖了。

26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功效的電話

在你想休息的時刻就用得着那些功效了，你記得自己有若干次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？27.養成記日誌的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日誌能幫你更有用地設計逐日生涯---由此也阻止了不需要和難以預料的壓力。日誌能給你抒發情緒的時機。

27.養成記日誌的習慣

你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日誌能幫你更有用地設計逐日生涯---由此也阻止了不需要和難以預料的壓力。日誌能給你抒發情緒的時機。

28.當你感受氣忿或沮喪的時刻，可實驗一些消耗體力的流動

出去散步、拍打毛毯。若是你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子，還能減肥哦。排遣你的怒火，有助於珍愛身體免受不良刺激的影響。

29.偶然晚睡一次

若是你通常每晚在統一時刻睡覺，試試偶然晚睡一次。好比看一次影戲、加入一次晚會或與同夥促膝長談。

30.估量一下你有若做事情時間是用來做你感興趣的事情的

若干時間是花在別人讓你做的事情上？若是你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

32.好好放置每周的設計

使每周的生涯都有一個現實的目的。目的紛歧定是龐大的、昂貴的。和同夥謀同等次聚會、出去散步或看場影戲都是不錯的設計。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周設計。

33.若是你喜歡品茗或咖啡，只管不要喝濃茶或濃咖啡

這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

34.花一點時間把自己服裝得更靚

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只管天氣可能欠好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注重自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。優越的形象將提升你的自我感受，阻止穿暗色調的衣服。

35.自我推拿，放鬆情緒

挫折感、主要感、氣忿和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，效果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着天天晚上都用手指推拿自己的太陽穴部位。若是用手指輕輕地推拿整個臉部，將會給你帶來清新之感。

36.換穿最恬靜的褻服

穿上最薄、最性感和勇敢的褻服。條件固然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的服裝不能使你感應溫順若干，但能給你一天優越的感受。

37.給你5個最好的同夥發現信片

只管沒有任何理由。只管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的同夥都感應愉快。

38.常泡熱水澡

若是你感應身體疲勞，或僅僅感應厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記着帶上你喜歡的書或雜誌。

39.別由於綜合使用正統治療和替換療法而憂心忡忡

需要注重的是，當一個醫生對你施行治療的時刻，要確保他對你正在舉行的其他治療有所領會。

長壽請謹記6個数字密碼

1.每周磨鍊的時間

理想值：至少2.5小時

緣故原由：若是堅持每周磨鍊不少於2個小時，那麼在未來20年裡去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。磨鍊，縱然是在海浪中嬉戲或者隨着自己心愛的旋律起舞也可以輔助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

都市白領最適合的運動方式

1)快走 快走是最適合女性的健心運動之一。天天跨越30分鐘、每分鐘跨越60步的快走是對心肌異常有益的磨鍊，想減肥的同夥可一定要多走走。

2)慢跑 奔跑是康健本能的需要。若是你一時不能順應，就先從慢跑最先好了。我們的血液，會由於奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更酣暢地完成新舊更新。更主要的是我們的精神，會由於身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣洩，腦體勞動因此形成了優越的轉換更替。

3)自行車 應該慶幸我們生涯在一個自行車王國。中國國家自行車隊領隊宋翔在接受本刊記者採訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項，對於民眾來說，也是一個很好的運動方式。而且自行車照樣一種充滿情趣的減肥運動，不停移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感應疲勞，更輕鬆地到達磨鍊目的，讓體能獲得提高。在歐洲國家，早已經最先盛行騎自行車代步了。陌頭騎行自行車，是很COOL的事。

2.身體質量指數

理想值：25以下

緣故原由：BMI(身體質量指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的時機，是體重超標、經常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪排泄的卵白質和酸可能增添癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是優越的。繼續起勁。

BMI指數 = 體重(公斤)除身高(米)的平方 Kg/m2

偏瘦： BMI指數 < 18

正常體重： BMI指數 = 18 - 25

超重： BMI指數 = 25 - 30

輕度肥胖： BMI指數 > 30

中度肥胖： BMI指數 > 35

重度肥胖： BMI指數 > 40

若是你的BMI值為22～25，那就要恭喜你了，由於22～25是根據亞洲區域尺度不易罹患疾病的BMI值。

若是你已經超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

1)多吃膳食纖維及富含營養然則低熱量的食物，如不是太甜的水果和蔬菜。

2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。

3)飢餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益於康健的食物。例如全麥麵包、麥片和豆子。

4)多舉行有益康健的運動，如加入康健跑流動。

3.腰圍

理想值：89厘米以下

緣故原由：腰圍在96厘米以下的女性殞命風險比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那麼跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有縮短作用，還可以削減小腹脂肪。

腰圍的丈量方式是：被丈量者兩腳脫離30～40厘米，丈量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平偏向圍繞腹部1周，緊貼而不榨取皮膚，在正常呼氣末丈量腰圍的長度，準確至1毫米。

4.總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

緣故原由：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風險增添，到達240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。

檢查自己的低密度脂卵白膽固醇：160以上即為過高，會增添患中風、心臟疾病的患病率。

糟糕。膽固醇指數又升高了！也許你正在為数字懊惱，實在許多人和你有相同的煩惱。憑證衛生署“國民營養康健狀態變遷觀察”，成年人每人天天膽固醇平均攝取357mg，遠跨越建議值300mg以下，脂肪比例占熱量泉源的 34.6%，也高於建議的30%以下。“我們現在的飲食型態，是對心臟很不友善的型態，”專家云云示意。你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，實在另有許多食物會輔助你的膽固醇指數康健一些？

5.天天攝入的纖維量

理想值：25g

緣故原由：美國營養學雜誌上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就響應削減17%.推薦食物：豆製品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產物(一杯覆盆子中含8g)。

纖維素雖然不能被人體吸收，但具有優越的整理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食物的纖維素含量如下：

麥麩：31%

穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米等養生食物。

麥片：8-9%;燕麥片：5-6%

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量約莫為3%。

豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

無論穀類、薯類照樣豆類，一樣平常來說，加工得越細膩，纖維素含量越少。

蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量到達30-40%，辣椒跨越40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等養生食物

菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量靠近50%，30%以上的根據從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，到達20%

堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量靠近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

種種肉類、蛋類、奶製品、種種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;種種嬰幼兒食物的纖維素含量都極低。

6.每夜睡眠時間

理想值：7-8小時

緣故原由：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調治飢餓感的激素排泄雜亂，從而導致體重增添及相關問題。

器質性疾病、情緒顛簸、焦慮、睡眠不紀律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病爾後調治睡眠方可根治。

由於心理、情緒等緣故原由而患病的人，要調整美意態和生涯紀律，通過養成康健的生涯方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。

長壽醫生宣布養生3大竅門

86歲翟書濤：天天走夠7000步

翟書濤是南京腦科醫院的主任醫師，堅持天天散步7000步。要點是一定持之以恆，若是條件允許就要風雨無阻。散步時要保持心態平和，不要動怒。堅持散步對身體大有利益：消除疲勞，提神醒腦，促進腹部肌肉縮短，有助於對胃腸的“推拿”，增添肺的通宇量，有利於改善呼吸系統功效。此外，散步還能加速人體新陳代謝，有利於血流通暢。

88歲胥受天：最愛菠菜豆腐湯

胥受天教授是南京着名的中醫婦科專家，天天上午堅持出診，有時刻一上午能接診50位患者。胥受天一日三餐很有控制，不食肥甘厚膩，飲酒不貪酒，最喜歡的是菠菜豆腐湯。有些科普文章中說菠菜含有草酸，殊不知，其還含有厚實的鉀、鎂及維生素K。胥受天的履歷是，先將菠菜焯1分鐘，可去除其80%以上的草酸。菠菜中的這些微量元素，尤其是維生素K有利於促進鈣的行使、削減鈣流失，促進骨骼康健。因此，需要補鈣和預防骨質鬆散症的暮年同夥們，天天適量吃些菠菜豆腐湯，具有很好的營養保健功效。

89歲劉承基：向長壽名家學書法

劉承基教授是南京軍區南京總醫院神經外科的首創人，老人最喜歡的放鬆方式就是演習書法，他以為書法不然則一門藝術，也是一門養生之法，書法體現了形神共養的統一性。自古就有“字如其人”的說法，一小我私人的脾性秉性、修養都可以從“字”上體現出來，同樣，通過模擬書法名家們的筆體也可以修鍊自己的心性。我國古今書法家，長壽者頗多。劉承基教授的履歷是博採眾長，演習差異書法家的名作，吸取各家之精髓。演習書法時，需要指實、掌虛、腕平。謄寫中上指樞紐隨着筆畫順序富有節律地運動，調治了手臂的肌肉和神經，並帶啟程體其他部位舒緩運動，很好地體現了“搖筋骨、動肢節”的導引養生術之內在。

結語：今天給人人講人什麼性格的人會更長壽，看完文章后你是否有了個全新的領會呢，想長壽你必須要從自己的生涯習慣上下手，固然每小我私人的行為習慣都有區別，我們可以矯正其錯誤的習慣，培育好的養生習慣。