平時我們都有睡午覺的習慣，但剋日有研究發現日間睡覺會縮短我們的壽命，這是真的嗎？中晝寢不着怎麼辦？晝寢若何睡才更康健？今天小編就給人人講講晝寢養生的訣竅都有哪些？

許多中國人都有晝寢的習慣，並以為晝寢質量高才氣保證下晝的事情效率。然而，據俄羅斯“康健生涯”網4月28日新聞，英國劍橋大學的科學家研究解釋，在日間睡覺會縮短人的壽命。

劍橋大學的科學家約請1.6萬名自願者介入一項觀察研究。為驗證晝寢對人體康健的影響，科學家歷時13年，跟蹤紀錄自願者的睡眠紀律和失眠情形。

效果發現，在40至79歲的人群中，有晝寢習慣的人與其他人相比，其殞命風險要凌駕14%。而且，日間睡眠時間越長，其殞命風險就越大。若日間的睡眠時間到達2小時，殞命的風險就會提高至32%。

但科學家現在尚未研究出日間睡覺會縮短壽命的詳細緣故原由。

晝寢養生四大訣竅

晝寢后溫水洗臉有助提神

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生原理。由於人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中渡過。

人們應該充實行使這三分之一的時間，為生命蓄積能量。其 實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內經》說：“人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能” 者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命流動的能量，都是通過睡眠源源不停地蓄積起來，通過肝的作用不停知足生命流動的需要。

常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。

現代醫學研究證實：睡眠時進入肝髒的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增添， 有利於增強肝細胞的功效，提高解毒能力，並加速卵白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩固。

人在夜晚熟睡時，排泄的生 長激素是日間的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中暮年人可激活體內種種活性酶加速新陳代謝，延緩朽邁。

人在熟睡的狀態下， 脈搏減慢，縮短壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量削減，有助於大腦能量的蓄積。體內也會發生一系列有利於心理、生化的轉變，如協調大腦皮質的功效，有利於增強影象力，使人頭腦迅速，反映天真，這即是美美地睡個好覺后，感應神采奕奕，容光煥發的原理。

有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的岑嶺期，這時源源不停的血液供應皮膚以之充實的營養，吐故納新，使皮膚保持康健和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奇妙。

更為神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變歷程中之以是變為癌細胞，大多是在夜晚中舉行的。

而高質量的睡眠，可防癌症的發生和生長。睡 眠的利益云云之多，以是我們每一小我私人都要注重科學睡眠。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢 有三種，即仰卧、俯卧和側卧。一樣平常以為，仰卧有利於血液循環，但應注重不要將手放在胸部，以免有壓制感，易引起噩夢。

側卧可使全身肌肉鬆懈，有利於腸胃的 蠕動，側卧時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“卧如弓”，以右側卧位為佳，頭足的朝向，以器械向為宜，阻止頭北腳南。

睡眠的環境要求平靜清新，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度相宜，床鋪平展，硬度適中。枕頭的高度，一樣平常以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。

總之，睡眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得恬靜為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年天天 需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;暮年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增添睡眠時間。看睡眠質量好與欠好，除時間是非因素外，要害在於睡眠水平 的深淺以及醒后的感受。睡眠水平深也就是睡得實，醒后疲乏消逝，全身恬靜輕鬆，頭腦清晰，神采飛揚，說明睡眠質量好。

若是睡眠水平很淺，稀奇是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感應頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視晝寢

晝寢是昔人睡眠養生法之一。中醫學以為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。

現代醫學以為，暮年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。晝寢是中國人的習慣，然而最近西方科學家發現，西歐和北尤物冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和主要的生涯節奏有關。

對此，他們舉行了一系列觀察試驗，效果證實，若是能保證晝寢，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

晝寢醒后，可先睜眼靜卧一會，使大腦完全蘇醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再最先流動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入蘇醒狀態的歷程對照平和舒緩地舉行，感應精神倍增。

注重！晝寢有5要點4禁忌

北京佑安醫院門診部趙國慶主任醫師以為，科學、有用的晝寢是康健充電的好方式。萬萬不要把晝寢釀成“誤睡”。

五條晝寢要點

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增添血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化肩負。

2、午餐后不宜立刻躺下晝睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。一樣平常應食后休息十幾分鐘再晝寢。

3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以削減心臟壓力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會榨取胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、晝寢時應阻止受較強的外界刺激。因入睡后肌肉鬆懈、毛細血管擴張、汗孔張大，易患傷風或生其他疾病，也應注重免受風寒。

5、醒后輕度流動。晝寢后要逐步站起，再喝一杯水，以彌補血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事龐大和危險的事情，因初醒時常使人發生模糊感。

四條晝寢禁忌

一忌晝寢時間越長越好

晝寢時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感應很不恬靜。

二忌隨遇而安亂晝寢

晝寢不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處晝寢。由於人在睡眠中體溫調治中樞功效減退，重者受涼傷風，輕者醒後身體不適。

三忌坐着或趴着瞌睡

不少人由於條件限制，坐着或趴在桌沿上睡午覺，耐久形成坐着或趴着午休的習慣，這樣極晦氣於身體康健。

四忌人人都需要晝寢

晝寢也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不晝寢一樣平常不會影響身體康健。然則，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，晝寢是十分需要的。

女性適度晝寢 養生效果最佳

1、天天晝寢，有益心臟

2007年，哈佛公共康健學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不晝寢的人相比，晝寢的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：晝寢45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中央主任卡爾·道格哈米基以為，實在並不需要長時間晝寢，當有困意的時刻低下頭閉目養神效果也很好。

2、在12-13點間晝寢，阻止體重增添

哥倫比亞大學早期舉行的一項研究對照了睡眠模式和肥胖症之間的關係后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增添了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增添了73%。12-13點間，大部門人的體能都市泛起衰退，最適合晝寢。也不要太晚晝寢，下晝15點后晝寢就會影響到晚上的睡眠質量。

3、沒有床也要打個盹，有助女性康健

美國國立睡眠基金會的一項觀察發現：三分之一的女性以為自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。

芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性若是天天睡眠時間不到5個小時，其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生涯中的“操作能力”。睡眠和性生涯一樣，紛歧定非要局限在床榻上。

人們可以在任何地址晝寢，坐在辦公桌前也能偷睡片晌。若是條件受限，無法在沙发上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4、晝寢前來杯咖啡，提高警醒性

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生平安事故的可能性上升。揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究效果显示，10分鐘的有用晝寢會大大增強人體的警醒性。

研究發現，晝寢前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警醒性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更顯著。

這是由於咖啡因的有用因素需要30分鐘才氣進入大腦，以是在晝寢之後，就會由於咖啡因在體內的濃度升高而充實提高警醒性。

5、睡10分鐘，提高影象力和締造性

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睡覺能將暫時性影象轉化為永遠性影象。美國加州大學伯克利分校研究發現，人天天會損失部門吸收新知識的能力，晝寢能逆轉這種衰退。

揭曉在《睡眠期刊》上的一項研究显示，10分鐘的晝寢是恢復認知功效的最佳時長。但對於具有締造力的思索歷程和主要的影象牢固來說，至少需要60-90分鐘的長時間晝寢。

晝寢的最佳時間

晝寢的最佳時間是哪些？晝寢睡多久才好？養生就是順天應時，晝寢也要挑選一個最合適的時間。今天小編就為你先容一些關於晝寢時間的養生小知識。

晝寢的最佳時間 飯後二十分鐘后

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，以是有些白領一吃完午餐，就馬上躺下晝睡。這樣是不能取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養顯著下降，易引起大腦供血不足。最幸虧午飯後休息十幾分鐘，再晝寢。

晝寢的最佳時間 13點

晝寢最好從13點最先，這時人體感受已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，由於人的深睡時間在24點至越日破曉3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

最佳晝寢要具有以下幾個要點

第一，午餐后不要立刻晝寢，最好休息半小時后再睡，否則容易延伸胃的排空時間，影響它的消化功效。

第二，晝寢時間以1個小時左右為宜，暮年人可以適當延伸時間，但也不宜太長。

晝寢時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的;但若是時間太長的話，人體容易進入深睡狀態，醒來后反而精神狀態欠好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

第三，不要坐着晝寢或伏案晝寢，也不要以臂代枕。不準確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，泛起眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，晦氣於康健。

第四，起床時不要過猛，以防由於腦部突然供血不足而暈倒。最幸虧床上先停留數分鐘，再逐步起床。

第五，暮年人不宜獨居，睡眠中最好能有人照料，實時發現和處置不良睡眠情形，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死徵象的發生。

這些注重事項中的最後兩條也適用於晚間的睡眠。

掌握準確晝寢姿勢和時間 精神充沛一下晝

您有睡午覺的習慣嗎？國際醫學研究發現，晝寢10分鐘，提振精神的效果最好;睡太久不只容易昏沉沉，姿勢紕謬還會榨取許多部位，造成危險。

休息，是為了走更遠的路！上了半天班，許多上班族都市在中午晝寢一下，下晝上班才有精神！然而，準確的晝寢姿勢、時間，也決議了晝寢品質的利害，外洋已有研究證實，晝寢時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡跨越30分鐘，精神反而會更差、更累;而中午有時機小睡一下，絕對比喝咖啡提神有用！

人類之以是容易在午後打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞，在經由一整個上午的事情和能量消耗后，轉入抑制狀態，稀奇是在中午午餐事後，血液集中於消化道，使大腦的血液和氧氣供應相對削減，便容易使人昏昏欲睡;也有一種說法是，人體塬本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發生在下晝，因此，不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片晌，是人類正常的生物需要。

特其餘是，晝寢還具有季節性差異，炎天會比冬天容易感應想睡，主因是炎天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神。加上炎天天熱夜間對照晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短，睡眠品質不佳的情形下，便需要藉由晝寢來彌補睡眠。

晝寢跨越30分鐘 精神更差

康健專家指出，就心理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差，而且與中午的飲食有關，若是吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低卵白及厚實碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感應倦困。

而有些人需要晝寢，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，若是發現自己一睡午覺就睡良久，那麼極可能意味着睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是晝寢。

近年來已有多篇國際醫學文獻證實，晝寢確實能到達提振精神的作用，但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中劃分在受試者晝寢5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時舉行檢測，除考察其睡眠深度，領會蘇醒后的精神狀態，效果發現，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態，而睡跨越30分鐘的人，精神反而變得更差。

康健專家註釋，由於人有「睡眠慣性」，晝寢若是睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時，會有稍微的頭痛或全身無力感，需經一小時的緩衝才氣恢復正常，因此，晝寢時間最長不宜跨越半小時，否則就會進入深度睡眠，醒來反而以為昏沉沉，甚至打亂心理時鐘，影響晚上睡眠。

吃飽飯後 休息一下再晝寢

至於晝寢的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡，最好能走一走或休息一會兒再睡。外洋研究均是在下晝3點左右讓研究案例晝寢，康健專家以為，這可能與西方人的生涯習慣有關，海內上班族應該很少人可以在這時間晝寢，而且若是靠近黃昏才晝寢，也會有影響晚上睡眠之虞，因此對於國人在哪個時間點晝寢最好，現在另有待更多研究探討。

國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時，中午小睡片晌可輔助恢復腦力及精神，曾有研究指出，午後小憩比喝咖啡提振精神有用;而另一份研究講述則显示，天天晝寢45分鐘，事情效率將提高35%，做出準確決議的能力也會增添50%。

但午覺是否絕對需要，卻有個體差異，並不是每小我私人都需要晝寢，只要身體好，夜間睡眠足夠者，不睡午覺也沒關係，端看小我私人心理需求，對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家，晝寢則可輔助維持體力、恢復疲勞。

康健專家強調，一樣平凡人晝寢可提振下晝的事情精神，也不會影響夜間睡眠，但若是自己有睡眠障礙者(如：失眠)，就不建議在日間晝寢，以免使問題更為嚴重。

至於有些上班族習慣在沐日「補眠」，康健專家說，這屬於作息失調，與是否晝寢無關。睡眠不足是現代人最主要的睡眠問題，許多上班族因熬夜、晚睡，習慣行使沐日來補眠，一睡就睡到中午，效果影響到晚上的睡眠，又變得睡不着、延遲入眠，隔天再硬撐着起床上班，惡性循環，甚至有人因此作息失調，耐久倚賴安息葯，着實很欠好。

趴桌上睡 用枕頭墊頭臉

而對於大多數上班族或學童趴在桌面上晝寢，是否會造成康健上的影響？中華民國物理治療學會理事長簡文仁示意，趴在桌上會造成身體榨取與頸部過於扭轉等問題，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以削減對臉部或眼睛的榨取。

趴睡可能造成的問題包羅有：

榨取手臂和臉部：影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻，甚至感應痠痛。已往即有案例，因趴睡時手上戴的大佛珠壓到顏面神經，導致顏面神經麻痺，使半邊臉總是麻麻的，嘴也變得歪斜。最近另有上班族因午休趴在桌上睡覺，醒來后發生左頸側刺痛、右側手腳使不上力，也喊不作聲的癥狀，經診斷證實為「頸動脈剝離」，險些「趴」到中風！

此外，也由於手臂上的「尺神經」通過手肘，一旦手肘榨取久了，容易泛起「尺神經病變」，導致小指與無名指感應麻痛，影響手部細微動作，嚴重者甚至泛起「爪狀手」，兩手指無法伸直，影響一樣平常功效。

榨取到眼球：晝寢后常泛起暫時性的視力模煳，長時間下來，可能造成眼壓過高，或加速閃光。

增添心、肺肩負：趴睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，容易榨取到頸動脈、心、肺、胃腸等器官。

影響午餐消化：午餐后血液流向腸胃道，以協助消化吸收，趴睡因身體彎曲度增添，而晦氣於腸胃正常蠕動、降低消化能力，易造成胃腸脹氣。

嵴椎肌肉痠痛：長時間歪扭頸部(趴睡時臉部多偏向單側)及榨取上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊繃狀態，形成肩頸部肌肉痠痛或常見的「落枕」，甚至造成頸椎及胸椎稍微變形。

康健專家示意，能夠躺着睡固然最好，但上班族受限於園地，最好能靠在椅背或靠牆小睡，將頭部的重量平均分攤，頭頸部就可以放鬆，並削減身體過於彎曲，以及對各部位的榨取。

而一樣平常以為，睡覺姿勢以右側卧位最好，不外晝寢時間較短，可以不必強求偏哪一邊睡，唯要注重頭臉部應常換邊，才氣削減危險。

看來，只要掌握準確的午覺姿勢和時間，不必分外花錢「吃補」或狂灌咖啡，也能讓你午後上班像一尾活龍！

職場達人晝寢保健法

25歲之前這樣做似乎還不以為有什麼危害，25歲之後就會發現日間總是體力不夠，下晝尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質量差，縱然早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身體、情緒泛起問題，造成惡性循環。

實在，有句老話，磨刀不誤砍柴功。若是睡眠質量好，可以保持蘇醒的頭腦和興旺的精神，做起事情也是事半功倍。建議白領女性天天晝寢半小時，為康健充電。

四處重養生，助眠當平安，職場女性可以切記這兩條康健規則，把急遽前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金規則，保持晝寢半小時，晚上11點入睡，以自然康健的方式入眠，信託縱然不做妝飾，也會天天容光煥發，榮耀照人。

30分鐘晝寢中的大學問

吃過午飯，我們經常本能地打個哈欠，感應絲絲睏倦。這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。晝寢恰恰就是在珍愛人體這種正常的生物節律。

德國的研究者坎貝爾以為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部門。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休後事情效率會大大提高。外洋有資料證實，在一些有午休習慣的國家和區域，其冠心病的發病率要比不晝寢的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體主要度降低有關。

德國、法國、日本，尤其是向來重視晝寢的西班牙，近年來紛紛掀起“晝寢運動”，接納多種方式，幫國民提高晝寢質量。德國甚至將晝寢寫入執法，由政府強制推行。

相比之下，中國都市女性的晝寢時間簡直少得可憐。那麼從現在最先，就讓康健習慣也與國際“接軌”吧。

康健的晝寢以30分鐘最適當。若是時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感應稍微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

四處重養生，助眠當平安，職場女性可以切記這兩條康健規則，把急遽前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金規則，保持晝寢半小時，晚上11點入睡，以自然康健的方式入眠，信託縱然不做妝飾，也會天天容光煥發，榮耀照人。

“子午覺”的養生妙道

說過晝寢，再來談談晚間睡眠的訣竅。許多都市女性往往習慣熬夜或者用安息葯，這是晚間睡眠的兩大誤區。

首先，女性應只管在晚上11點之前入睡。中醫以為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有利益。“午”時是人體經氣“合陽”的時刻，有利於養陽。午覺只需在中午(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時刻，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安息葯。安息葯雖能讓人睡着，卻保證不了睡眠質量和康健，許多人用了安息葯后遭遇睡不平穩、頭昏腦脹、頭痛、心亂如麻、口乾、口苦、日間昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情形，影響了生涯質量和自我感受。

結語：養成睡午覺的習慣對我們的身體康健是異常有益的，一個高質量的晝寢不僅可以輔助我們恢復體力與腦力還可以預防些疾病的發生，最佳的晝寢時間是下晝一點，注重吃過午飯不宜立刻睡覺，應該適當的休息或走動半小時。