五一長假在親們的期盼中終於來啦，不少女人小伙已經摒擋行囊準備出遊，另有部門宅男宅女準備在電腦前渡過三天快樂的時光。親們別太得瑟哦，太縱容的玩樂或胡吃海喝會對我們的康健造成極壞的影響，那麼五一時代一樣平常起居和飲食要注重啥？

五一放假有幾個不想痛愉快快的玩樂，然則太過玩樂對體能消耗很大，因此三天假期得好好舉行設計。近幾年異常盛行“節沐日綜合症”，這就是放假時代瘋狂玩樂所導致的，不僅影響節後事情狀態同時也會傷身。因此，專家所給的建議是若是前两天玩樂，在最後一天就應當接納對照舒緩的流動，對身體的生物鍾舉行調治，同時注重不要有熬夜唱K、打遊戲等情形。

零食不宜當主食

“五一”假期，人人聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食並不能當飯吃，一方面是由於零食缺乏營養，且添加了不少人事情料，另一方面是零食的熱量高，若是以其替換粗糧，對身體有百害無一利。

專家提醒，若是不是真的餓，這種徵象往往是情緒化飲食或食物依賴症的显示。零食可以吃，但注重選擇吃什麼，最好是自然未加工的食物，好比蔬菜水果等，奶製品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以削減零食的攝入。

飲食不宜油膩

短短的三天假期對於通俗的白領來說是異常珍貴的，縱然是宅在家休息也格外有意義。專家提醒列位，萬萬別亂吃器械，除了阻止消化不良，還要管住自己的嘴，不吃太油的食物，阻止進食太多、太飽。

專家建議，若是外出嬉戲或聚餐，只管選擇清淡型的飲食，每餐注重葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，只管吃蒸的或者水煮的。晚餐最主要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗削減，若是攝入的能量大於了消耗的，就會釀成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不跨越全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食物，用清淡少油的方式烹飪，可以放心地吃。

另外，“五一”時代天氣逐漸溫順、天氣偏濕，不少市民可能會泛起食慾消退的情形。養生專家以為，食慾不振實在跟身體有很大關係，體濕體寒者食慾往往對照“消極”，建議用南瓜蒼朮、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。

喝酒要適量

節沐日時代，許多人都市碰着這種問題，不喝酒會以為很難融入氣氛，但喝上之後就一發不能摒擋。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。好比你可以告訴人人你正在逐步地戒酒，而且讓人人監視你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會恬靜許多，另外，可以大量喝水、果汁，剖析酒精濃度，還能保肝。“適當的時刻，要學會推酒的技巧”。

主要事情考究飲食營養

“五一”小長假是通俗工人、白領們最期待的節目，但一些行業的人，如服務行業或交通業的從事者來說，這種特殊的日子仍然要在第一張。此時飲食就更不能忽視，一定要注重勞逸連繫，珍愛身體康健。

專家建議，應注重自己的飲食結構。“食療是最好的進補方式，上班的人可以憑證自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血芽菜湯等彌補營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，若是節沐日的事情義務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，“緊繃的弦也要有放鬆的時刻。”

除了做到以上沐日注重事項外，整個五一放假期中您還需要

1、 隨時關注天氣預告，憑證天氣的轉變增減衣服，預防傷風。

2、 節日車多人多，開車請遵守交通規則，一定系好平安帶，阻止酒後駕車。

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3、 注重飲食衛生，不要去街邊的小攤進食。

若是注重到以上這些方面，信託您在輕鬆度假的同時，既保證了自己的身體康健，也有了輕鬆愜意的美意情。

箴言1：減小碗碟的尺寸

我們的眼睛看到更多，就會吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個巨細紛歧的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個實驗吧。拿出兩個杯子，一個又寬又淺，一個又深又高。同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁，效果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估量錯誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地削減了食物份量。

箴言2：在餐廳足智多謀

當你在餐廳里的時刻，由於燈光和氣氛的關係，你點食物的時刻很可能是點大份的。然則，實在小份食物就可以知足你的胃了。你可以約請同夥一起分享食物，或者是要服務生先上一半的食物，把其餘的食物打包。橫豎，你可以放在冰箱里，食物也不會壞掉。

箴言3：扔偷換裝袋

吃零食的時刻，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。稀奇是當你在做其他事情好比看電視的時刻，你一下子就會把一整袋零食吃光。由於你從袋子里拿食物出來吃的時刻，你對自己吃了若干並沒有什麼看法，基本上你會把一整袋食物吃光住手。當你從超市購置了大批的食物，你最好親自把它們分成小包裝。若是你嫌窮苦的話，也至少在吃的時刻倒在碗里吃。

箴言4：檢查食物標籤

在削減食物份量的時刻，還要小心食物含有的卡路里。由於有些食物看上去很小份，然則其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時刻注意食物標籤上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

箴言5：正常飲食

一天正常飲食可以輔助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃，下一頓就會變得狼吞虎咽。提前制訂自己的一天飲食設計，好比在那裡用飯，吃些什麼，這種設計不只包羅正餐還包羅零食。事前的設計縱然不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥加倍有規可循。

箴言6：碗碟分區

這種視覺分區方式同樣也十分好用，合理控制攝入的卵白質、澱粉和蔬菜。 把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份，一份是卵白質肉類，一份是澱粉食物。這樣的分區，可以輔助你阻止攝入過多的卡路里和碳水化合物。

箴言7：丈量

當你在家的時刻，找出量杯或者重量稱最先丈量自己吃的食物。這種方式可能不適合天天舉行，然則你可以對自己應該吃的份量有很好的看法。由於有時刻你不知道1又1/2碗飯到底是若干，多數情形下你都市盛多了飯。堅持在兩周內丈量自己進食的份量，哪怕以後你不再丈量，你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的看法。

結語：五一出遊時代正值春夏之交，不僅是種種盛行病的高發期，同時也是花粉過敏最嚴重的時刻。出去踏青或宅在家，一樣都有風險，我們除了要保證科學起居和合理飲食外，也要注重保持一個平和的心情，不要大喜大悲，這樣身體才氣平安無事！