若何治失眠？為事情忙碌了一天，晚上回家還睡不着，真是一件讓人稀奇煩心的事情。失眠，不僅僅是暮年人的專用詞，照樣我們這些上班族的傷心事。今天小編就給人人先容若何去治療失眠，希望人人都能睡個好覺。

失眠最好的治療方式

忙碌的事情，躁動的生涯。日間越來越忙碌，晚上卻又怎麼都睡不着，許多人為此尋醫問葯煩惱不已。睡覺，應該是放鬆自己，調治自己身體的最基本的體能。而現在卻困擾着我們。心理睡眠專家心理諮詢師範宇鵬給的建議是：平時在家裡做些經絡推拿可以幫組我們改善睡眠，能夠起到意想不到的收穫。

1、專一安息

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要显示，平素情緒易主要、易興奮或用腦太過。

(1)拍心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，心包經位於雙上肢內側的正中線上。

中醫以為，失眠與心有關。以是，拍打心包經可以清心除煩，可日間做，對於失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易主要者有優越的調治作用。

(2)梳頭法

我們的頭頂上有許多個穴位，我們未必會知道哪個哪個穴位。然則，也沒有關係，我們可以用簡樸的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，從而到達放鬆助睡眠的方式。我們古代大文豪蘇軾就把梳頭髮當做“安息葯”。

詳細的操作方式：用梳子梳頭，偏向為：(1)前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行;(2)重新頂中央作為起點，呈放射狀劃分向頭角、太陽穴、耳上發 際、耳後髮際偏向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，偏向與要求同梳子梳法。

2、和胃安息

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃反面，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

昔人說，胃反面則卧不安，可見胃腸不協調就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附於臍上，左手掌心放右掌背上，兩手平均用力，順時針偏向旋轉摩動。由臍部最先，逐漸擴大局限至全腹。

心理睡眠專科心理諮詢師範宇鵬給的方式是，在揉這個穴位的時侯，一輪就是默數100次。從少至多，最多可以揉30輪。這樣可以增添胃腸的蠕動，消除胃中宿食，使胸膈酣暢，從而有助於睡眠。

(2)推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口劃分卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位於小腿內側，脛骨內髁下緣，見左上圖符號處)和陽陵泉(位於小腿外側，腓骨小 頭前下方凹陷處)，然後向下用力推動，在經由足三里(位於小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位 於內踝尖直上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，頻頻操做10～20次。可以健運脾胃，寧心安息。

3、補虛安息

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

(1)推八髎穴、溫補腎俞

腎俞(在腰部，在和肚臍統一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有優越的溫陽固腎的作用，與八髎穴適用可起到暖腎助眠的效果。

天天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然後將雙手搓熱，置於雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放鬆感。

(2)川椒浴足、搓湧泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。泡腳后，可推拿一下足底湧泉穴。

范宇鵬說，湧泉穴是神經上的保健要穴，對於神經虛弱、腰膝酸軟有優越的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

失眠的緣故原由

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、樞紐炎、骨樞紐病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功效亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因心理造成的失眠

環境的改變，會使人發生心理上的反映，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的轉變;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的順應性強，有的人很敏感順應性差，環境一改變就睡欠好。

3、心理、精神因素導致的失眠

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心理因素如焦慮、焦躁不安或情緒降低心情不愉快等，都是引起失眠的主要緣故原由。生涯的襲擊事情與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的轉變等，會使人發生心理和心理反映，導致神經系統的功效異常，造成大腦的功效障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥葯苯丙胺等。耐久服用安息葯，一旦戒掉，也會泛起戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精滋擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反映引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，以為睡得好，身體就百病不侵，睡得欠好，身體上易出種種誤差。這種對睡眠的太過迷信，增添了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡欠好的時刻，但有的人對這種暫時性的睡欠好及其對身體的影響過於憂鬱，一想到睡覺就會條件反射地恐懼，老想着一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就形成畏懼失眠——致力於睡眠——失眠——更畏懼失眠的惡性循環。長此以往，很可能演釀成慢性失眠。

6、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物物可導致失眠，另外，耐久服用安息葯，一旦戒掉，也會泛起戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

7、茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠

酒精滋擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反映引起失眠。

晚上失眠吃什麼好

晚餐最好選些容易消化的器械，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉麵包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;

要實時適量彌補維生素B群。尤其是維生素B6和煙鹼酸。要記着：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用天天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供應;

晚上最好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層讓你加倍興奮，實時大腦已近很疲倦仍然促使精神上到達一種亢奮狀態，對身體異常有害。

藥物方面

人人可在醫師的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒等藥品舉行治療，平時還要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等堅果類食物，合理放置自己的作息時間，阻止勞累不要經常熬夜。

飲食方面

下面我先容一下集中對睡眠對照有利益的飲食

1、小米粥、牛奶或核桃

色氨酸食物可以有用的降低人的興奮度

色氨酸在人體內代謝天生5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，發生一定的睏倦感。同時5-羥色胺在人體內進一步可轉化天生褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為厚實，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數目。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也異常高。

另外，色氨酸會藉著碳水化合物、卵白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃卵白質的進食順序)順遂進入大腦中，給你一個平穩的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。

2、鈣和鎂的食物--放鬆神經

研究發現，鈣鎂並用可成為自然的放鬆劑和鎮靜劑。

鈣含量厚實的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經虛弱、失眠、忘記、多夢等癥狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會滋擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議距離食用。適當的飲食雖然對睡眠有用，但個體千差萬別，若是睡眠質量很差，應及早就醫。

3、全麥食物

維生素B族的食物--消除焦躁

B族維生素相互間有協同作用，能調治新陳代謝，增強神經系統的功效。

全麥食物中含有厚實的B族維生素，它具有消除焦躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食物。然則彌補維生素最好以食補為主，往往藥物類維生素為發生元素聚積，導致體內大量聚積，從而發生毒素，反而對身體有害。

結語：晚上好的睡眠，是第二天奮鬥的基礎。一個高的睡眠質量將會給我們身心到達一個放鬆的效果，萬萬不能小看了失眠給我們造成的危害哦。固然，也不能完全的依賴藥物，事實是葯三分毒嘛。什麼療法都不如食療才的康健。平安。再次，小編祝願人人都能睡個好覺，天天美意情。