睡眠質量不外關會嚴重影響我們的一樣平常生涯，研究發現一個高質量的睡眠取決於準確的睡姿，尤其是孕婦的睡姿可是會影響到胎兒的生長發育，那你可知道孕婦的準確睡姿是什麼？生涯中什麼睡姿最康健養生？一起來看文章吧！

你要知道人在睡眠歷程中並非是一層穩固的，我們在一夜的睡眠歷程中會更改20到60次，影象中最深的可能就是入睡時自己保持誰人睡姿，其中大多數的睡姿你並沒有任何印象。

要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不只能睡得放心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。差異人群，要接納差其餘睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？

Step 1：4大睡姿優劣pK

睡姿對於女人的睡眠甚至身體康健都十分主要。錯誤的睡姿，不僅損壞睡眠質量，還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到榨取，進而發生疾病。一樣平常最常見的睡姿有仰卧、俯卧、側卧三種，側卧又分為右側卧和左側卧兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

仰卧可養護脊椎，但會引起打呼嚕

優：仰卧可能是我們平時經常使用一種睡眠方式，這種姿勢既不會榨取內臟，也可以養護脊椎，使之保持平直狀態。

劣：仰卧會因重力關係導致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰卧時會不經意將手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易榨取胸腹，讓人在睡夢中發生胸悶氣短的感受，影響睡眠質量。

因此，仰卧姿勢相宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當只管避開。

俯卧可護腹部，但容易導致呼吸不暢

優：大自然的動物實在都接納的是俯卧的形式，這說明俯卧才是最自然的一種姿勢，俯卧可以到達護住腹部陽氣的作用。

劣：要知道俯卧易使胸部和橫膈膜受壓，會加重心臟肩負，影響呼吸。另外俯卧時人的頭會偏大向一邊，耐久云云會導致頸部肌肉勞損，尤其是對患有高血壓、心臟病和腦血栓的人群異常晦氣。

左側卧最適合孕婦，但容易榨取心臟

優：隨着有身時間變長，子宮不停增大，甚至佔有了整個腹腔，這樣會使相近的組織器官受到擠壓，子宮差異水平地向右旋轉，從而使珍愛子宮的韌帶和系膜處於主要狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供應，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦接納左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

劣：由於心臟在左邊，若是保持左側卧的狀態，容易榨取心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，以是左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到榨取，胃排空減慢。

右側卧

優：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，響應減輕心髒的肩負，有利心髒的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟自己的康健和新陳代謝。

劣：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

Step 2：性格對睡姿也有影響

1.“胎兒式”睡姿(佔41%)

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人外面很強硬，實在心裏敏感含羞。

康健提醒：左側卧有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好接納左側卧姿。右側卧不會榨取心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2.“木頭式”睡姿(佔15%)

側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和善可親，善於社交，但容易信託生疏人，有時會受騙受騙。

3.“盼望式”睡姿(佔13%)

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側卧，但手臂舒展於兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決議猶豫不決，一旦決議形成，就很難改變注重。

4.“海星式”睡姿(佔5%)

仰卧睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂於助人，為人謙和，不喜歡成為民眾焦點，通常能成為很好的同夥。

5.“士兵式”睡姿(佔8%)

仰卧而睡，四肢伸直。這類人性格平靜，內向守舊，對自己高尺度嚴要求。康健提醒：真正能削減皺紋的並不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰卧。它能使血液循環不受任何滋擾，面部肌肉處於最佳鬆懈狀態。這種睡姿不榨取身體臟腑器官，相宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

6.“自由落體”睡姿(佔7%)

俯卧睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏着主要的個性，遇到指斥，反映猛烈。康健提醒：接納這種睡姿，有益於消化，適合胃腸欠好的人，腰椎病患者最好也接納這種睡姿。

但這種睡姿會榨取心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

Step 3：差異人群，睡姿選擇有考究

專家稱，沒有唯一準確的睡覺姿勢。在有些情形下，天天保持統一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能輔助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

若是你會打鼾：

壅閉性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往隨同着打鼾徵象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道壅閉或狹窄，從而導致呼吸中止。睡眠專家示意，這種情形要阻止仰卧，約有10%的患者能通過改變睡姿獲得治癒。

若是經常胃酸返流：

側卧而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰卧會導致胃酸返流，由於頭部相對於胃部沒有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。

睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側卧位比右側卧位更有用，但專家稱相關證據尚不充實。

若是你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿勢，讓脊椎處於站立時的對齊狀態。

若是你肩部疼痛：

要阻止壓住疼痛肩膀的側卧姿勢。用一個小枕頭支持疼痛的肩膀。若是你喜歡用另一側來側卧，那就抱住一個枕頭。

孕婦的準確睡姿

人的睡姿，不外乎仰、側、俯卧三種。對凡人來說，只要睡得恬靜，無論什麼睡姿都無關緊要。然而對於孕婦來講，事情就不那麼簡樸了。

1、仰卧，膨大子宮榨取下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心髒的血液量削減，大腦缺血、缺氧。以是，孕婦萬萬不要仰卧。

2、俯卧位，正凡人也很少會接納。讓孕婦挺着大肚子取俯卧姿勢，既不現實，也不能能的。

3、側卧有右側卧和左側卧兩種。右側卧位，會使子宮呈差異水平地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於主要狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、殞命。

4、那麼，孕婦只能取左側卧姿了。事實上，左側卧姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。由於這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而削減由此引起的胎位和臨盆異常。還能阻止子宮對下腔的靜脈的榨取，增添孕婦的心血傾軋量，削減浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於削減早產，阻止子宮對腎髒的榨取，從而有利於胎兒的生長發育和優生。

結語：擁有一個康健準確的睡姿對我們的一樣平常養生保健是異常主要的。有些不準確的睡姿可能會導致你起床后泛起腰疼背痛的情形，嚴重的可導致你整夜失眠，以是人人在平時一定要保持並養成好的睡眠姿勢。