若是你晚上沒有睡好覺，會讓你一天都無精打采，而且還會泛起頭痛，影象力不急中的一些情形泛起，那麼是什麼緣故原由導致你的睡眠欠好了，睡眠欠好，我們到底應該若何去解決了？下面小編就帶人人來看看關於睡眠的一些小知識，領會一下若是我們泛起了睡眠欠好的情形怎樣更好的去治療它。

失眠的緣故原由

造成失眠的緣故原由許多。精神主要、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、抑鬱等精神因素常可引起失眠;事情和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一主要緣故原由;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生涯習慣也會造成失眠。

由於失眠，使大腦的興奮增強，造成入睡難題、睡眠淺薄、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，日間精神萎靡，注重力不集中，胃口欠好，一些人同時兼有耳鳴，忘記、手顫、頭腦昏脹繁重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心肩負繁重。中醫稱“失眠”為“不寐”，以為其成因許多，有“胃反面則卧不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經虛弱者多見此症。

1、睡眠環境很主要

睡眠質量欠好怎麼辦，首先可從睡眠環境着手，有助於提高睡眠質量的環境應該是漆黑、平靜、恬靜、清新，固然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要平靜，還要保持漆黑，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡欠好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴酷遵守好習慣

許多人平時養成了好的睡眠習慣，效果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法欠好。應該嚴酷遵守好的睡眠習慣，晚上準時睡，早上準時醒，可視情形放置晝寢。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會逐步放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有示意作用，腹式呼吸也有助於鬆懈肌肉，可以試試。

5、別在床上吃器械

床是我們睡覺的工具，記着不要在床上吃器械、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。若是上床之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。

對於睡眠欠好的人，最好注重下面的幾點：

1、卧室內光線柔和、昏暗。

2、睡眠時的溫度應相宜，以18—24度為宜。

3、卧室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速率應很小。

4、睡眠環境平靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。

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5、睡前2小時不外多進食或飲水(包羅咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養成準時入睡、準時起床的習慣。

9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴推拿，促進入睡。

10、無論男女老小均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用差異厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證足夠深沉的睡眠，天天必須堅持2小時以上的輕中度體力流動。

催眠食物

催眠食物一：溫牛奶

溫牛奶可催眠並不是荒唐的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利於腦充實行使色胺酸。而且它能讓人發生重返幼年的感受，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

催眠食物二：馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能祛除掉對可誘發失眠的色胺酸起滋擾作用的酸。為了到達這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

催眠食物三：葵花籽

含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中厚實的維生素B2，有調治腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

催眠食物四：燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使發生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果，但若是你大量品味燕麥片，效果會更佳。

催眠食物五：菊花茶

菊花茶之以是被歸為睡眠時的飲品，是由於它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完善的自然匹對手段。

結語：有好的睡眠我們才氣有好的精神去舉行事情或者是學習，小編為人人提供了一些一樣平常生涯中常見的一些食物可以輔助我們更好的去預防或者是治療失眠的一些食物，那麼人人還在猶豫什麼。趕忙行動起來吧。