睡眠欠好怎麼辦？睡眠欠好若何調治？促進睡眠的食物有哪些呢？這些問題都是一直以來人人異常關注的問題。我們都知道睡眠質量的利害直接會影響到咱們的一樣平常生涯。有些人經常會由於耐久睡眠質量不佳導致一些疾病的纏身。那麼詳細會引發哪些睡眠病呢？下面是小編為人人整理的天下上罕有的幾種睡眠病，感興趣的同夥不妨一起來領會一下。

1. 睡尤物綜合症

15歲的英國女孩路易薩-巴爾只要想睡覺，她基本不會虛耗時間。她一次能夠延續睡眠數日，而且別人無論怎麼推她或刺激她，巴爾都不會完全蘇醒。這種罕有的睡眠障礙被稱為睡尤物綜合症或昏睡症。

2. 夢遊嗜食症

一位患有夢遊嗜食症的婦女在睡眠中體重增添了60磅(約合27公斤)。夢遊嗜食症全稱為夜間睡眠飲食失調症，也叫睡眠飲食失調症或夢食症，是夢遊和飲食失調配合導致的病症。

3. 猝睡症

猝睡症是指有些人會在正常的一樣平常流動時代突然入睡。猝睡症是最怪異的一種睡眠障礙。這種病症會讓人陷入偉大的危險之中，由於正常的開車、跑步或勞動時都市意外睡着。

4. 笑聲猝倒症

克萊爾-斯科特正在飽受一種罕有的睡眠障礙的折磨，由於只要她有笑就會立刻昏睡已往。

5. 非24小時睡眠周期障礙

對於通俗的睡眠障礙患者來說，他們的癥狀遠沒有像“非24小時睡眠周期障礙”患者那樣新鮮。患有“非24小時睡眠周期障礙”的病人，他們有自己內在的生物鍾，但與正凡人的一天24小時尺度生物鍾完全差異。

6. 夜間猝死綜合症

夜間猝死綜合症是指康健的人上床睡覺后再也不會醒來。險些所有的人都希望能夠鎮靜地入睡，然則有的人卻不幸地永遠平靜下去，這就是夜間猝死綜合症，甚至有的康健的年輕人都逃不外這種災難。

7. 睡眠癱瘓症

在“快速眼球運動睡眠”狀態下，人的做夢流動加速，身體隨意肌最先靜止。這種暫且性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法轉動，甚至危險到身體。更糟糕的是，睡眠癱瘓症經常與幻覺聯繫在一起。

引起失眠的緣故原由許多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症、恐懼症，藥物及某些物質的應用、心肺功效不全及不安腿綜合症和睡眠中周期性下肢動作等。由心理的、心理的或環境的因素引起的失眠、稱為繼發性失眠;也有少數找不出一定緣故原由的失眠，稱為原發性失眠。

睡眠欠好若何調治

1.不要依賴安息葯

在服用安息葯之前一定要諮詢醫生，建議你服用安息葯不要跨越4周。

2.恬靜的床

一張恬靜的床給你提供一個優越的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇磨鍊時間

下晝磨鍊是輔助睡眠的最佳時間，而有紀律的身體磨鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼

卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

日間瞌睡可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。日間的睡眠時間嚴酷控制在1個小時以內，且不能在下晝三點后還睡覺。

7.保持平靜

關掉電視和收音機，由於平靜對提高睡眠質量是異常有益的。

8.睡前沐浴

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睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

9.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前約莫兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由於晚上不停上茅廁會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，由於這些食物也會影響睡眠。

10.堅持有紀律的作息時間

在周末不要睡得太晚。若是你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

最後提醒，失眠的時刻不要給自己壓力，由於壓力會讓你更睡不着。

12種促進睡眠的食物

1.食醋催眠

有些人遠程旅行后，勞累太過，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后專一閉目，不久便會入睡。

2.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人發生疲倦感受的作用。它是體內不能缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安息的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2.麵包催眠

當你失眠的時刻，吃一點麵包，能使你鎮靜下來，催你入眠。

4.水果催眠

太過疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.糖水催眠

若因焦躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由於糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6.小米催眠

小米除含有厚實的營養成格外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫以為，它具有健脾、和胃、安息等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安息之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及厚實的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含卵白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安息功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香適口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經由試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芬芳甙等因素有鎮靜作用;食用后可促進胰腺排泄胰島素，進而可增添5 羥色胺的供應量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有優越的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、卵白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最相宜神經虛弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，稀奇是睡前服用，更具有助眠功效。

12.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。協調后，於睡前30分鐘飲用。

結語：通過上文的閱讀我們不難發現，生涯中實在有許多的食物是可以到達促進睡眠的效果的。經常有睡眠欠好問題困擾的同夥們不妨一起來試一試，希望小編今天的分享可以輔助人人改善自己的睡眠質量，天天睡個好覺。