一天的忙碌竣事，女人們都累得不行，到了晚上該睡覺的時刻，若是能夠做一些事情，可以輔助女人養生，緩解疲勞，讓你睡得加倍舒心。女人睡前應該做什麼好呢？小編推薦了一些睡覺養生方式，一起看看吧！

一、睡前刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，而且有利於珍愛牙齒，對平穩入睡也有輔助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。

二、梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，珍愛頭髮，削減脫髮脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、散步

心平氣和地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能獲得“活生生” 的調養。躺下后不看書報，不思量問題，使大腦的流動削減，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

憑證外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。

五、開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注重睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

中醫學以為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分親熱的聯繫。若能養整天天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

女人養生之道 睡前要卸掉這10種器械

許多女性在一天的忙碌事情后，回抵家裡恨不得馬上倒頭就睡。然則愛美網提醒，就算有多困，睡前都要先檢視一下自己，若是身上或者身邊另有這些“器械”，一定要先卸掉才氣放心入睡。

1、摘掉首飾

戴戒指、手錶睡覺，起床時手指會腫脹，雖然癥狀很快就會消逝，但照樣會影響血液循環。另有人習慣戴着項鏈睡覺，殊不知，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動，增添了肌膚損傷及窒息的幾率。

2、摘掉隱形眼鏡

眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬於眼睛里的“外來物”，耐久戴會造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來熏染、穿孔等差異水平的損傷。

睡覺時雙眼緊閉，透氣性不良，若是再戴着隱形眼鏡入睡，只會增添損傷眼睛康健的風險，以是，縱然小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下。

3、摘掉胸罩

戴着胸罩睡覺，晦氣於血液循環。觀察發現，天天戴胸罩跨越12個小時的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時間短或基本不戴的人凌駕20倍以上。

因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立刻摘掉胸罩換上家居服。

4、拿開手機

手機輻射自己就會對人體造成影響，尤其是在手機電量、信號較弱的時刻，輻射會增大。睡覺時，用手機當鬧鈴，還會將人強行叫醒，晦氣身體康健。

睡覺時最好將手機放在卧室外或離人體至少一米的地方，萬萬不能放在枕邊或枕頭下。

5、卸掉妝容

若是帶妝睡覺，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺排泄障礙，不僅容易誘發粉刺，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚朽邁。

化妝的人一定要仔細卸妝，並用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。

6、趕走“濕氣”

許多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭髮干就睡。然而，人體在入睡后處於放鬆狀態，抵制力會下降，濕冷的頭髮容易讓濕氣重新皮進入體內，不只晦氣於頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適。

若是一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭髮吹乾后再睡。

7、關掉檯燈

人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感應灼爍，若是對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感應心神不安，難以入睡，縱然睡着，也容易驚醒。

8、脫節醉意

晚上應酬、偉大的事情壓力，會讓不少人帶着醉意入睡。天下康健生涯方式促進會團結總會執行主席夏登傑教授提醒，睡前飲酒晦氣康健，甚至還會使人入睡后泛起窒息。

此外，耐久帶着醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增添。若是晚上喝醉，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒後再入睡。

9、忘記煩惱

日間不順心，睡前越想越氣，翻來覆去睡不着。即便睡着了，不良情緒也會影響氣血運行。若是睡前心情欠好，不妨聽聽悠揚的音樂、看看相聲小品，忘記煩惱再入睡。

10、摘掉假牙

戴着假牙睡覺，有許多隱患：第一，人們入睡后對假牙的意識遠低於日間蘇醒的時刻，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鈎很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，耐久不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。

因此，天天睡前一定要摘下假牙，並做好泡、刷、沖這三個清潔養生步驟。

女人這樣睡覺 越睡越苗條性感！

“既不需要艱辛改變現在的飲食，也不需要刻意增添磨鍊時間，只要改善睡眠習慣保證天天睡足7.5小時，就能樂成減肥瘦身！

1、為什麼睡眠不足會變胖？

睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增添、脂肪儲存增多，然後就是變胖。”

2、睡眠不足，你會食量增添

可能你沒有注意過，當你以為疲倦的時刻，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人天天睡5個半小時，另一組人天天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀態。效果，睡眠時間少的那組人天天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼看法呢？

兩周以後，這些熱量會轉化為約莫1斤的脂肪！專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”認真給人發送“飽腹”信號，它的削減意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時刻，你不僅僅是想吃器械，而且更想吃不那麼康健的食物，別盼望簡樸的碳水化合物食物，如巧克力、麵食和糖果，由於它們轉化成能量的速率更快。

3、睡眠不足，你的體能會降低

睡眠不足會導致你精神不足，讓你更不想動。

4、天天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間耐久不足6小時，她們發胖的水平也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，天天一定要保證至少睡足7.5小時。若是周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不外，有的女人天天可能需要9個小時的睡眠。

若是你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

實在每小我私人都有自己所需的正常睡眠長度，若是睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。然則，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，固然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

5、打造優越睡眠環境

確立一套睡前流動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前流動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間最先舉行。一段時間后，你的身體就會對這些特其餘流動發生反映，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。由於若是有燈光在閃灼，你的大腦就會做出醒悟反映，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

6、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為若是不喝咖啡，整個下晝就沒法過？若是你真是一個頑固的咖啡族，那麼“下晝2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。然則請信託養生專家的建議咖啡因簡直會以玄妙的方式影響你的睡眠。

若是一最先你堅持得很辛勤，試着一步步來，好比先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時內也要絕對阻止喝酒！酒精可能一最先讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功效施展完畢，你甚至可能午夜醒過來，嚴重故障身體休息。

女人睡覺前萬萬別做5件事

女人萬萬不要在床上干以下5件“蠢事”，非但不會讓自己變得“誘人”，反而會導致皮膚鬆懈、皮膚老的快，得不償失啊！

女性養生：女人睡覺前萬萬別做5件事

一、睡覺必須要有枕頭

女人實在不用枕頭在床上睡覺，一定水平上是可以有用削減皮膚松馳與細紋的發生。鑽到他懷裡，枕着他的臂彎，感受一定要比用枕頭恬靜得多。固然，另有不足以道的是，這更有利於增進伉儷情緒與身體交流，肩膀寬厚，懷抱溫暖。

二、頭髮太長，紮起來睡覺

不要以任何形式紮起長發，自然的就是最美的，這不只有利於頭部血液循環，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，照樣背影(只要你不是熊貓樣的身體)都將風姿綽約，美態悅耳。

三、睡覺也要畫上美美的妝

在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業的除外。由於化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，耐久以往，引起一系列問題，結果難以想象。

四、只穿內褲，不穿睡衣睡覺

為什麼這樣說呢？實在簡樸，但這條件主要是由於小我私人以為，在床上一定不穿褻服，(意指不戴XX)，在這種情形下，若是光穿內褲，不穿睡衣，萬一遇到個天災人禍的，想跑也不及，幼年青春的樣子，總不能深夜發生意外時半裸奔吧。

五、冬天腳涼，穿上厚厚的襪子睡覺

稀奇是在冬天，許多女人喜歡穿着雙棉襪子睡覺，稀奇是對照冷的地方，實在穿襪子睡覺並不比不穿襪子睡覺要來得溫順，若是說溫順了，想怕也只是心裏作用而已，由於洗完澡過一會上床鑽被窩信託絕對不會讓你哆嗦到天明。

女人朽邁最快的21睡覺法

俗話說睡覺很養人，稀奇是女人，更需要足夠的睡眠與優越的睡覺姿勢。女人睡覺可萬萬不能想固然，以下這21種睡覺養生方式，會讓你朽邁的更快。

微醉入睡

隨着生涯方式的改變，現在年輕女性的夜生涯較為厚實，稀奇是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究解釋，睡前飲酒入睡后易泛起窒息，一樣平常每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。恆久云云，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

睡宿世氣

睡宿世氣發怒，會使人心跳加速，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

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睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不停刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃反面，則卧不安”。

相對而睡

有的家人如伉儷、母子等，經常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每小我私人的睡覺習性紛歧樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，傷風着涼，影響睡眠。

露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩樞紐，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，樞紐炎，樞紐酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成傷風，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

帶妝睡覺

一些女性，稀奇是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺排泄障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其朽邁速率加速。

帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起養生珍愛作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，稀奇是誘髮乳腺腫瘤。專家研究發現，天天戴胸罩跨越17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是由於乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的效果。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，耐久磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良結果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，晦氣於新陳代謝，這也是與飾品靠近的局部皮膚容易老化的緣故原由。

帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，耐久對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良結果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，晦氣新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的緣故原由。

看着電視入睡

由於你在起居室看着電視睡着似乎很自然，所有許多人就在床上看電視希望能輔助我們睡着。然則要是我們這麼做了，我們不久后就會醒來。這將確立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有許多病人失眠是出於這種狀態。建議把電視搬出卧室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起。

睡前飲茶

茶恭弘=叶 恭弘中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前品茗，稀奇是濃茶，更會讓人不易入睡。

睡前猛烈運動

猛烈流動，會使大腦神經細胞出現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會鎮靜下來，人便不能很快入睡。以是，睡前應只管保持身體鎮靜。

枕頭過高

從心理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成越日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態的同時，醜化了穿衣效果。

枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會發生“返流性食道炎”。消化欠好，影響全身營養的攝入，久而久之，氣色枯槁。

蒙頭睡覺

女人睡覺時刻矇著頭。現在冬天來了，許多的人都市在睡覺的時刻矇著頭，實在這樣對身體異常的欠好，氧氣的呼氣，對大腦的養生危害異常的大。

喜歡用被子矇著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸難題，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不停下降，長時間吸進濕潤空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡欠好覺，易做噩夢。醒后則會感應頭暈、乏力、精神萎靡。

張口呼吸

緘口夜卧是調養元氣的最好設施，而張口呼吸不只會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

對着風睡

人體睡眠時對環境轉變的順應能力降低，對着風睡，易受涼生病。以是，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

坐着睡

不少女性事情主要，回抵家后感受十分疲倦，吃飽飯就往沙发上一坐，最先打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴徵象的泛起。

不關電熱毯睡覺

整夜開着電熱毯，不只使人醒來后感應口乾舌燥，還容易患傷風。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於縮短狀態，血流減慢，使機體獲得充實的休息和調整。若是電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度連續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加速，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致傷風。以是，電熱毯的準確使用方式是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感應驟涼就可以了。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大輔助的。實在，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不只睡不着，對康健養生也是無益的。

睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。耐久睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，伶俐的人也會變得糊塗起來。

睡眠沒有紀律

不能準時睡覺。對於女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。若是耐久的不能準時的睡覺，直接的導致眠的質量欠好，加速腦細胞的衰退，逐漸的變笨了啊。

女人睡眠重質男子重量男女在心理結構、激素排泄、生物鍾等方面有許多差異，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。若是想要提高睡眠質量，男子和女人要從自己的性別特點下手，才氣有的放矢，事半功倍。

女人要睡好，男子要睡足。美國睡眠學會宣布的一項研究功效显示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠歷程被打斷。因此，女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕相宜，床鋪恬靜，家人只管保持平靜，更不要中途叫醒她們。睡前只管不要喝太多水，以削減起夜次數。

相比之下，男性需要保證足夠的睡眠時長，睡前不要從事過於猛烈的流動，也不要飲酒、品茗，可以泡腳、喝杯牛奶等。縱然平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠雜亂，最幸虧午間補一覺，以恢復腦力。

女人少想心事，男子別睡太晚。研究解釋，女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾，患失眠的可能性比男性凌駕50%左右。

因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“憂傷糊塗”，把心放寬，不要瑣屑較量，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由於生物鐘的差異，男性對照喜歡熬夜，為保證睡眠足夠，建議男性早點睡，並通過睡前調暗光線、早晨增添亮度的方式調整睡眠周期。好比，卧室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調治亮度的檯燈，早上醒來馬上拉開窗帘等。

伉儷同床，睡得更紮實。美國匹茲堡大學觀察統計發現，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠知足度，由於“愛人在旁邊的平安感和穩固感，填補了睡眠質量變差的不足”。因此，建議伉儷二人不要盲目追求分床睡，應同睡同起，相互陪同。但伉儷不要面臨面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不紮實或多夢。

最後，給人人推薦一個男女都適用的養生口訣《睡訣》，“睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進入甜蜜的夢鄉，一是考究睡姿，以右側卧位為佳，膝蓋微彎，利於全身放鬆，睡得平穩;二是要順應自然紀律，起居有時，早睡早起;三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神平靜。若是耐久睡欠好或失眠，不要隨意服用安息葯，應該先實驗心理調適，並服用神謀划養類藥物調治。

女人上床前給自己5個示意

你是個優美而成熟的女人，你擁有一樁人人羡慕的婚姻，然而床笫間，卻有一種難言的尷尬雲霧般圍繞着你們，你深愛他，每次都試圖做得更好，但又總是那樣不盡如人意。那麼，讓我悄悄告訴你，好女人該怎樣用愛心和能力去培植情愛這朵盛開的玫瑰。

1.別為自己的身體自卑

D曾有一副妖怪般的身體，可自從生了兒子后，她愈來愈豐滿，服過種種減肥葯，飲過許多減肥茶，絕不奏效，她萬分沮喪，於是在每晚小兒熟睡后，拚命練仰卧起坐，直至全身大汗、疲勞不堪，但讓人傷心的是效果依舊不顯著。

晚上和丈夫在一起時，她總是憂鬱丈夫不喜歡自己的身體，弄得身心緊繃繃的，尤其是運動后極為疲勞，更對丈夫的愛撫沒半點興趣，逐漸地，老公由失意變得興味索然。

實在，也許外貌條件並不能使你盡失優美，但沮喪則使你失去了更多的魅力。事實上，80%的女性擁有尺度局限內的身體，這解釋大部門女性對身體的焦慮和自卑是多餘的。

樂觀地面臨自己的身體，是你獲得完善性愛的必不能少的條件。若是你胸部過於平展，也無需自艾自怨，只要你心中充滿戀愛，並領會愛的技巧，床笫間你同樣能獲得丈夫的一定和瀏覽。

2.不要帶着受傷的心情上床

T和A剛娶親時，相互曾有過很長時間的反面諧。T理想自己的性生涯一定像女友形容的和書上形貌的那麼好，況且她和A又那麼痴情相愛，沒想到新婚之夜她就抹起了眼淚，丈夫的撫摸和做愛方式讓她既不恬靜又無法適從，而A對T的不配合也手足無措，顯得加倍忙亂。兩人變得鬱郁寡歡，每晚上床時，相互都感受到了那份無奈。

意識到這一點，A最先檢視自己的不足，她也有意識地讀一些有關方面的書，調適心態。很快，妻子感受自己和以前的感受完全差異了，那是一種身心融會的愉悅，丈夫的眼裡也充滿了喜悅。

有時，最值得學習的往往是最難學獲得的。固然，在遭遇挫折時，並不全然是你的錯，若是在上床之前就帶着可能受傷的心情，無論若何你也感受不到性愛美妙的一面。

生涯中，由於你太愛他了，以至於太過在乎他的感受。但你也需想一下，對方是否將心比心。若是他一味索取而從不注重你的感受，那麼就別總是傻傻地為他着想，為他心酸了。

總之試着用愉快的養生心情來感受伉儷生涯，你的笑容將吸引他的眼光，你的柔媚將激起他的熱情。要擁有康健完善的伉儷生涯，必須先信託自己、信託另一半，在不停的演習和學習中，你們的婚姻將愈加成熟，生涯也將日趨完善。

3.告訴他你心中真正的盼望

她一直不喜歡丈夫的方式，好比床頭的燈光讓她不恬靜，甚而讓她有種主要和榨取感;丈夫噴在她脖子上的鼻息，讓她總是忽略其他的感受;

丈夫完事後倒頭便睡，讓她心生不平、久久無法眠……一個溫馨的晚上，她坦城地和丈夫談起了自己的想法，丈夫先是愣了一會兒，然後充滿歉意地拍拍她的手：“親愛的，真對不起，我真的忽略了這些。”往後，床笫間她不再有煩惱。

在和丈夫相同時，要害是別帶着談論的口吻，也別著墨於對方的技巧上來數落他的不足。有個不錯的方式是，引領他的手到你的敏感地帶，請他撫摸但別阻止他正在舉行的動作，由於那樣將使他以為無趣。

4.讓他知道你的快樂感受

也許你做慣了淑女，在他眼前無法也欠美意思縱容自己的情緒和慾望，你很怕損壞了自己在他心目中的美妙形象。

但別忘了，實時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增添了自信，而且他會全力做得更好。

女人跟先生親呢時，應把那些快樂的感受說出來，並學會由衷地讚美老公：“你真棒，我想沒有人可以替換你。”這樣，縱然你不漂亮，你的老公也會對你一片痴情。

女人怎麼睡覺才氣美容？

"會睡的女人美到老"，老牌影戲明星奧黛麗·赫本這樣說過。雖然現在許多女性都知道睡覺能美容、減肥、抗朽邁，但詳細怎麼睡才有用，就沒幾小我私人知道了。

高雄醫學大學睡眠中央執行長、神經內科醫師徐崇堯指出，女人天生有比男子"貪睡"的基因---雌性激素就是自然的安息葯。因此，女性一樣平常應該早睡早起，在晚上8-10點就想睡，比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生涯作息就會嚴重違反心理時鐘，日復一日，會釀成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人是男子的1.5倍，到慢性失眠水平的，女人是男子的1.3倍！

另外，月經來臨和停經，都市讓女性輾轉難眠。好比更年期前，睡覺打鼾的男女比例劃分為25%和9%，但停經后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人以為"怎麼都睡不飽"。

再加上女人因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、午夜睡眠被打斷等情形。睡欠好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對康健的殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現，睡欠好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常泛起。

以是，不管生涯多忙，女人都應該早睡。

而要保證睡對覺，需要遵守五大原則。

1.女性失眠者應該早晨運動，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要牢靠起床時間，由於起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸早晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不耀眼時：炎天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整龐雜的生物鍾。

3.周末起床時間不能比平時晚兩小時。生物鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，周日下晝才起床，只會讓晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，釀成惡性循環。

4.縱然要補覺，也要遵守"3：1規則"---3天沒設施好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以填補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要牢靠時間起床，或者起床時間不比通常晚兩小時。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有利益，而且加倍平安。

總結：睡前是個異常好的養生點，忙碌一天，晚上做本文中提到的6件事情，可以舒緩壓力，讓你睡得更香。在晚上睡覺前，女人除了多一些養生事情，還要記得“摘掉”身上的那些器械，才氣睡得更香更康健！