越來越多的人睡眠都泛起問題，好比失眠多夢、午夜驚醒、越睡越累等，耐久的睡眠欠好，會影響身體康健。人人平時一旦泛起睡眠問題，一定要實時的調治。睡眠欠好若何調治好？下文推薦了一些小技巧，很不錯哦！

睡眠欠好若何調治

中午要小憩

中醫養生考究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時進入熟睡，日間中午要稍微休息一段時間。天天中午，陽氣正盛，陽虛的人中午休憩一會兒可以養陽。晝寢時間因人而異，一樣平常以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感受沒有精神。午休時，應注重保暖，以防着涼受風，發生疾病。

晚上養心陰

睡前吃一點養心陰的器械，可輔助精神內守，有助於睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在一直地事情，其中央臟最為辛勤，以是適當地補益心陰有助於睡眠，也有助於康健。

睡前調呼吸

緩慢平均的呼吸，對於進入睡眠很有輔助。這是由於人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，人體的氣血運行、生命流動也會逐步緩和下來，這樣的狀態下，人才氣安然入睡。一樣平常來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒顛簸。

睡前泡搓腳

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部推拿，尤其是推拿人體的湧泉穴(位於足前部凹陷處的前三分之一處)，對於促進睡眠效果異常好。由於這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用，睡眠也就會到達最佳境界。搓腳同時要流動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經的通路，多流動大腳趾還可以舒肝健胃、增進食慾，對保健益壽大有裨益。

睡眠欠好怎麼辦 快速入睡的方式

睡眠質量的利害直接關係到我們的身體康健，面臨現在社會的高壓力生涯與事情，許多人都是失眠的癥狀發生。那麼我們應該怎樣應對呢？怎樣才氣改善睡眠，讓我們快速入眠呢？以下就讓我們一起來看看吧！

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，由於沐浴可以提高體溫，使人睏倦。睡前沐浴要養成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩固，不要妙想天開，有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

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4、男性睡前1小時要遠離電視，由於電視屏幕閃灼的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛悄悄入睡。

6、舉行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使雜亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易明白的文章，如短篇故事、笑劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不着覺時，請保持平靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

吃什麼有助於睡眠

耐久睡眠不足對人體康健的危害異常大，因此睡眠欠好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才氣保證人體康健。面臨睡眠欠好吃什麼好的問題，專家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。

1、調治神經的食物

若是耐久攝入鋅、銅不足，那麼一段時間后，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調治，內排泄常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情形下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有用改善神經虛弱癥狀，保證優越睡眠。

2、富含松果體的食物

富含松果體的食物之以是能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質親熱相關。夜晚，漆黑會刺激人體合成和排泄松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體發生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會削減，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸削減，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中暮年人可以通過彌補富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包羅燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

3、匹敵咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，若是日間飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而匹敵由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

若是日間經常犯困，而晚上睡眠不平穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。由於這類人群在日間排泄的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

總結：要想睡的香，不做夢，就得注重調治身體。晚上可以多吃一些助眠的食物，可以睡前洗沐浴、泡泡腳等，方式另有許多，只要人人堅持做這些，就一定能奏效果！