每小我私人都希望自己能夠擁有很長的壽命，你知道人們該若何長壽嗎？哪些方式能夠輔助人們延伸壽命呢？今天小編就為人人推薦一些能夠助長壽的飲食方式，趕忙去學學吧！

1、用涼開水泡紅茶

美國農業部最近研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有用幫你抵制皺紋和癌症的擾亂。日本最新研究显示，天天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水沏茶會比冷水沏茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水沏茶可使其中的有益物質在不被損壞的情形下，逐步溶出。

2、複合維生素飯後吃

北京協和醫院臨床營養科副主任於康示意，生涯中吃得精緻，會損失大量B族維生素;蔬菜過分浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食物放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能削減維生素含量。這時，彌補複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。恭弘=叶 恭弘酸、維生素B、C等水溶性維生素若是飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體行使就通過尿液排擠體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才氣被吸收，如空腹服用，大部門都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病

許多人吃菜時會戰戰兢兢地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量珍愛心髒的類黃酮，天天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增添心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼康健的食物時，內里的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫院營養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有利益，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究職員發現，飯前喝兩小杯水能削減飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更顯著。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡樸、廉價的方式。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，尚有助於增進飽腹感。

5、睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，好比穀類食物，有助於睡眠。”大多數人天天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，以是，建議捉住睡前的最後時刻彌補一下。

6、有些素菜要“葷”着吃

油吃多了欠好，但一點不吃更欠好。孫孟里示意，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。若是南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡齊集。

7、涼菜的汁用來蘸着吃

許多人去飯館都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，以為這樣能彌補維生素。着實，這些菜中的醬汁反而會給原本康健的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

8、冷水洗肉，熱水洗菜

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許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不只容易變質、潰爛，做出來的肉口感也會受影響。最主要的是，會加速肉中卵白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗種種果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程手藝研究中央研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬外面的農藥殘留。

9、深色水果抗朽邁

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗朽邁等功效。

10、晚餐早比晚點好

衛生部首席康健照料洪昭光教授示意，人體排鈣岑嶺期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。暮年人晚餐的最佳時間最幸虧下晝六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

吃什麼長壽

1.豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“四處能造，貧富攸易，詢素食中寬大教主也，亦可進葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要身分是卵白質和異黃酮。豆腐具有益氣，補虛，降低血鉛濃度，珍愛肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於康健美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化，骨質鬆散等症有優越的食療作用。

2.明晰菜

明晰菜，平時菜，暮年人，最喜歡。白菜味道鮮美，勞素咸宜，國畫大師齊白石先生有一幅明晰菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，並贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，醫生享悠閑”。可見，常吃白菜有利於祛病延年。明晰菜含有礦物質，維生素，卵白質，粗纖維。從藥用功效說，明晰菜能養胃，利腸，解酒，利便，降脂，清熱，防癌等七大功效。

3.小米

老人最喜歡小米，把小米當成滋補佳品，小米是穀子往皮后的顆粒狀糧食，向來就有“五穀雜糧，穀子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學以為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有原理。四項長壽的“竅門”先容完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不外很少有人信託進食這些常見的食物就能長壽，香型的人也很難堅持。不外，只有信託才氣獲得，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

4.粥

從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，伉儷雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。天天早晨，把50克燕麥片加進250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天云云，從不中止。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥全身舒坦，對身體有益。”歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推許。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化，吸收，能和胃，補脾，清肺，潤下。清代養生家曹慈生說：“暮年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強壯，享大壽。”他體例了粥譜一百餘種，供暮年人選用，深受迎接。

5.魚

體知心臟康健的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或天天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證實，經常吃魚的人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

結語：看了上文的先容，我想人人都應該知道哪些飲食方式能夠輔助人們延伸壽命了吧！尚有小編為人人推薦的一些能夠助長壽的食物，人人也要記得吃哦！