今天是天下睡眠日，人人要關注自己的睡眠質量！若是你總是失眠多夢，翻來覆去睡不着。那麼你今天有福了，小編給你推薦一些自我調治睡眠的好方式，讓你天天酣睡到天亮，同夥們萬萬別錯過哦！

1、睡眠環境很主要

睡眠質量欠好怎麼辦，首先可從睡眠環境着手，有助於提高睡眠質量的環境應該是漆黑、鎮靜、恬靜、清新，固然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要鎮靜，還要保持漆黑，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡欠好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴酷遵守好習慣

許多人平時養成了好的睡眠習慣，效果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法欠好。應該嚴酷遵守好的睡眠習慣，晚上準時睡，早上準時醒，可視情形放置晝寢。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會逐步放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有示意作用，腹式呼吸也有助於鬆懈肌肉，可以試試。

5、別在床上吃器械

床是我們睡覺的工具，記着不要在床上吃器械、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。若是上床之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回卧室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。

最後專家提醒，除了以上先容的五種調治方式外，尚有其他許多方式可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。固然，若是長時間睡眠欠好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。

天下睡眠日是哪天

自2001年起，每年的3月21日為“天下睡眠日”。

睡眠欠好的人 注重11個要點

睡眠欠好，一樣平常包羅失眠、多夢等，而且睡欠好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠欠好怎麼辦？怎麼調治睡眠質量？應該注重什麼？

1、卧室內光線柔和、幽暗。

2、睡眠時的溫度應相宜，以18—24度為宜。

3、卧室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速率應很小。

4、睡眠環境鎮靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。

5、睡前2小時不外多進食或飲水(包羅咖啡、茶水和白開水等)。

6、睡眠姿勢以右側為宜。

7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

8、養成準時入睡、準時起床的習慣。

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9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴推拿，促進入睡。

10、無論男女老小均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用差異厚度的軟床墊加以適當調整。

11、為保證足夠深沉的睡眠，天天必須堅持2小時以上的輕中度體力流動。

睡眠欠好 調治身體助眠法

養成有紀律的作息時間，有助調治睡眠周期。不要長時間過晚的睡覺，和長時間的賴床。

深呼吸，先5秒鐘逐步吸氣，然後用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘逐步呼氣，頻頻多次，讓自己身體逐步放鬆下來。

睡前熱水澡會使身體溫度暫時升高，在床上還得等着身體溫度自然下降，可能會影響睡眠。以是把沐浴水溫調低一些。

睡前熱水泡腳，對睡眠很有益處。

睡眠欠好若何調治 推薦助眠食譜

1、三味安息湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，夾雜有催眠的效果。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中暮年人、耐久失眠者服用。

4、埋頭湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對於炎天睡不着的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥

取党參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加速)、遺忘、失眠、多夢者有顯著改善作用。

總結：足夠的睡眠是康健的保證，若是你的睡眠質量欠好，那你得趕忙調治下睡眠了，照着小編說的這些方式去做，多吃點調治睡眠的食物，很快你就能擁有好睡眠了！