減肥一直都是人們討論的熱門話題，進來網絡上瘋傳十大減肥謠言，你知道這十大謠言是什麼嗎？哪些減肥方式對照謬妄呢？下面請人人隨着小編一起來領會一下減肥的相關知識吧！

減肥十大謠言

1、自然的、草本的減肥產物是平安的

2、保鮮膜與辣椒霜可用於減肥

3、拔智齒可以瘦臉

4、吃黑巧克力能減肥

5、彈力襪能燃脂減肥

6、行使月經周期減肥可以“事半功倍”

7、“負卡路里食物”可以幫人越吃越瘦

8、吃一口魷魚相當於四十口肥肉

9、晚上八點后吃器械會長胖

10、高卵白低碳水化合物的飲食是康健的

“晚上八點后吃器械會發胖”“利專心理期減肥可以事半功倍”“吃巧克力會胖，但吃黑巧克力能減肥”……豈論是微博照樣微信。

只要在擴散的內容中提到“減肥”兩個字，馬上會招來一眾關注的眼光，巴不得能“抄小路”突擊成妖怪身體。

然則，這些和減肥有關的帖子里，到底有若干是真實靠譜的？趕在新一輪的減肥大潮最先之前，網絡上揭破“十大減肥謠言”，將各路減肥熱帖做了個大起底。

已經發胖的，正在發胖的和不想發胖的網友們都對這條重磅微博示意了高度關注。趕忙隨愛美網一起來探個事實吧！

吃貨“負能量類”

代表：一口魷魚即是吃四十口肥肉

吃一口魷魚即是四十口肥肉？這條蜚語從去年下半年最先就在微博里瘋傳，而且還給“一口即是四十口”的換算附上了參考數據。

“每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍，也就是說一口魷魚即是40口肥肉。”

減肥達人們註釋，“魷魚的膽固醇含量簡直挺高，顯著要高於肥肉，然則並沒有40倍那麼大的差異。

高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病患者也簡直應該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。”

但對於康健人群而言，脂肪含量低，卵白質含量厚實的魷魚依然是鮮味，只需要注重每次控制攝入的量，而且注重飲食衛生即可。

關於吃的“負能量”減肥謠言還包羅了“吃黑巧克力可以減肥”、“晚上八點后吃器械會胖”、“負卡路里食物”可以越吃越瘦等。

許多人對於“八點后不能吃器械”的界線都篤信不疑，以為八點后吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。

對此作出註釋的是果殼網友“食指麻花”，“現實上你什麼時刻吃器械都無所謂。

真正對體重有影響的是卡路里含量是若干？有沒有舉行體育磨鍊？這三點才是決議你事實是削減、增添照樣保持體重的要害點。”

以是，在飢餓感和罪行感並存時，先算算自己當天已經吃掉了若干卡路里才是正經事。至於“負卡路里食物”的瘦身效果？幽暗的現實是，這個天下上並不存在負卡路里的食物喲。

自虐“負能量類”

代表：保鮮膜與辣椒霜可用於減肥

這種“辣椒霜減肥法”甚至在不少減肥攻略中都有推薦，通過塗抹辣椒霜的方式，促進血液循環，輔助脂肪燃燒，瘦身纖體。

但減肥達人卻找到了“辣”的源頭——辣椒霜中含有辣椒素，被辣椒素刺激的部位會變紅髮燒。這樣的反映和運動以後身體的發燒很像。

可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正緣故原由是消耗了大量的能量，發燒只是隨同發生的徵象。

擴張血管、加速血流或許會在一定水平上加速局部的新陳代謝，但並沒有研究註釋在皮膚上塗抹辣椒素會有顯着的減肥效果。

至於利專心理周期來消耗能量減肥的謠言，則早在前年4月份就榮登本報生命周刊的“康健傳言判斷”頭條。

相關專家明確示意，“心理期減肥法”不能盲從，女生在心理期階段不宜大幅度減肥，應該接納溫順的減肥方式，制止過分節食和大量運動。“心理期減肥法”減去的是水分而不是脂肪。

美容“負能量類”

代表：拔智齒能瘦臉

減肥不僅得瘦肚子，得重新到腳團體“縮水”才行。於是，大餅臉的MM們最先打起了面龐的主意。

雖然女明星們推廣着“拔智齒瘦臉”的“樣板”，但真實的情形卻是，臉的寬度和形狀與智齒無關，拔智齒瘦臉”的說法可能只是錯覺。

拔除智齒后三五天內，臉部一樣平常會腫脹，此時是“腫臉”，而不是“瘦臉”;但等臉部腫脹消退，恢復真相，大有“士別三日當另眼相看”之感，這種轉變可能會給人“瘦臉”的錯覺。以是，大餅臉一族們就不需要在牙齒上打主意了。

此外，“自然平安的草本減肥產物”也被不少人推許。事實上，打着“草本”名號的減肥產物紛歧定平安，這些產物通常都沒有科學的磨練方式證實其平安有用。

除了大餅臉尚有大象腿。於是，一種名叫“彈力襪”的神器應運而生。象腿MM們哭喊着將自己塞進彈力襪后，會感應收緊發燒。

此時，根據彈力襪的“官方說法”即是在燃燒脂肪。耐久穿着彈力襪，便能到達減肥功效。事實上，彈力襪真正的用途卻是醫用，它一樣平常適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者，通過襪子差異壓力段使血液發生迴流，緩解腿部不恬靜的癥狀。

粗腿MM們穿上后以為發燒，是由於下肢血液循環加速的緣故，並不是在燃燒脂肪。

想要減肥？別走“捷徑”了

減肥“秘笈”的泛起，許多時刻都是瞅准了胖子們的“走捷徑”心態。但專家示意，肥胖並不是兩三天就累積出來的，增肥、減肥都是個慢性歷程，減肥同樣要有相當的毅力。

快速減肥一樣平常減去的只是身體的水分(體液)，會使心肺和腎臟等器官一時難以順應，容易泛起循環系統的問題和導致腎功效損害，甚至會增添心血管疾病的危險因素。

如十大減肥謠言中的第十條，“高卵白低碳水化合物的飲食是康健的減肥方式”就犯了營養不平衡的錯誤，這樣的飲食結構不能知足人體對於卵白質、碳水化合物和脂肪的需求。

到底怎樣才氣減掉脂肪？東南大學隸屬中大醫院康復科主任夏揚建議，不妨試試“仰卧起坐+控制飲食”減掉“游泳圈”的方式，除了演習仰卧起坐外，減肥者還應從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進新陳代謝，同時輔助燃燒脂肪。

十大不靠譜的減肥方式

謬想法1、所有的食物生來都一致

所有的食物生來都一致美國紐約Cornell大學的研究事情發現：導致肥胖的不是吃若干而是吃什麼，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上聚積許多的肥肉。

緣故原由很簡樸：在消化歷程中，機體代謝卵白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入跨越人體需要418千焦(100千卡)的食物。

若是該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂，而若是該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。

因此，營養學專家建議，天天只能有30%的熱量泉源於脂肪。要少吃脂肪，尤其制止吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

謬妄想法2、忌食甜點

忌食甜點食物不能簡樸地分為好與壞兩大類，適量進食才是要害。若是你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不外其他各餐的食用量必須響應削減。

若是你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不只能知足你的口味，而且營養厚實，又不致發胖。

謬妄想法3、禁食快餐食物

禁食快餐食物並非所有的快餐食物都是減肥者的“天敵”。一個通俗的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的鮮味食物。固然，油炸薯條、 牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不能多吃。

謬妄想法4、體重反彈后，想再減掉它就很難

體重反彈再減掉就很難一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥歷程做了一次系統考察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈后，減肥難度增添”一說。

可靠又不損害康健的體重減輕量為每星期0.5~1千克。到達這一目的最簡樸有用的方式是：天天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。

謬妄想法5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別

肥胖沒有本質區別最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部門(上身和腹部--蘋果型體型)比漫衍於下半部門(臀部和大腿--梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪漫衍無能為力，但可以通過全身減肥的方式制止肥胖綜合征的發生。

謬妄想法6、節食是最快捷的減肥方式

節食是最快捷的減肥方式研究發現：大量削減熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保留能量並降低代謝率。節食越頻仍，機體貯存能量的能力越好。從久遠的角度來看，頻頻節食會潛在地影響減肥效果。

以是，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加控制地節食跨越三天還會引發膽囊疾病，增添腎臟肩負，導致機體免疫力下降、焦躁不安、脫髮等情形。

謬妄想法7、可以恣意地享用脂肪代用品

恣意地享用脂肪代用品別以為使用脂肪替換品的食物中沒有脂肪，就可以恣意享用。為了保證總熱量攝入不超標，照樣得控制進食數目。

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謬妄想法8、暫時偏食是減去體重的最有用方式

偏食是減重的有用方式為了減肥，耐久只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方式減肥不只不會獲得樂成，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增添。

謬妄想法9、減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼

僅僅看你吃什麼大量的研究註釋：節食加磨鍊的減肥效果比單純節食要好，耐久的中等強度磨鍊比有時的兇猛運動效果好。

一樣平常生涯中有意識地增強磨鍊，如用爬樓梯取代乘電梯，走路取代搭車，自己做家務取代請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。

謬妄想法10、若是你很胖，這全都是你的錯

胖都是你的錯人的身體與體型很洪水平上由基因決議，一部門人先天註定是肥胖者，另一些人豈論吃若干都很苗條。

兒童時期肥胖的人一樣平常很難變瘦，由於少兒時的肥胖使他比通俗人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消逝。

但基因紛歧定永遠控制體型，飲食習慣和生涯方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方式能使脂肪細胞變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麵條、米飯、全麥麵包、水果和蔬菜，細嚼慢咽。

減肥最快秘笈

1.優越的睡眠是減肥的最先

躺着變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放許多的生長激素，這種激素會指示你的身體剖析脂肪、釋放能量。

但若是你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激向來剖析這些脂肪。

於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

2.消除疲勞就能降低食慾

減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題，你早晚要吃，不是餓已往就算。

以是吃什麼很主要！高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃澱粉質，你可以放在早餐。

喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐只管則可以食用海鮮或者蔬菜類。

3.睡前五小時禁食

這絕對是減肥界的鐵律！你可以在這五小時前毫無忌憚，然則睡前五小時一定要管住嘴巴。睡前吃器械，你不胖尚有誰胖？

4.生涯要紀律

你欠好好照顧你的身體，它就不發以你喜歡的樣子泛起。身體代表了你的生涯態度。

若是你不願意運動就通過一些簡樸的生涯習慣去殺青你的目的。

吃晚飯後站立半小時，站着玩電腦，坐的時刻注重姿勢，久而久之，贅肉就會脫離你。

5.局部塑身依賴保鮮膜

將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響恣意舞蹈，流汗之後自然有成效。

但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

6.不愛運動愛購物

不用去健身房，在你去超市購物的途中快走前進，一個小時就可以消耗100卡路里的熱量。

而滿載而歸的時刻提着器械多走幾步都能很好的幫你運動到肌肉。

7.跟姐妹們去吼歌

唱歌也能減肥？這是最快的減肥方式。

固然，高聲唱歌還能運動到腹部的肌肉，若是你能隨着音樂舞動一下更是能幫你加速燃脂。

8.睡前飢餓這麼抵禦

可彌補自然沒加工過的葵花子或核桃，但只能一點點。若有機蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多種蔬菜，營養平衡。

將蔬菜洗凈再稍微燙熟就行，除了鹽不能加任何調味。

9.泡個澡就能變瘦

淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。

將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加速血液循環以維持人體的正常溫度，在此歷程中你將消耗100卡路里的熱量。

更主要的是在此歷程的身體的新陳代謝會加速，能輔助你排身世體多餘的水份。

十大最有用的減肥方式

1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有用地控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感受到飽了。

而且還能將脂肪燃燒的速率加速5倍！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

2. 上衛生間之前喝一杯酸梅汁有用排擠毒素

酸梅中富含花表素--這蒔植物化學物質可以輔助身體有用地排擠脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排擠體外。

3. 多喝一些水是減肥的要害

若是你想要在這星期減掉2公斤的體重，你天天喝若干水與你的體重有關係。

營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(好比，50 公斤體重的女性，天天就應該喝1.565升水。

水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會最先依存脂肪。

4. 早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

科學家在一次考察中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究註釋。

若是天天吃一把花生，熱量的攝入就會削減333卡。

5. 中午吃發酵食物更有飽脹感

研究職員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感應飢餓，比吃通俗食物至少多堅持1小時以上。

這是由於食物在發酵歷程中，澱粉和糖類被剖析成了不容易消化的身分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感應飢餓了。

6. 喝一杯濃茶讓飯量削減35%

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量削減35%，並將新陳代謝的速率提高5以上。

7. 給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩固。

當血糖保持在一個穩固的狀態時，熱量會延續燃燒，而不會釀成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。

8. 正餐加點辣椒

日本的一項研究註釋，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒。

可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。

9. 用烏龍茶來放鬆

養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統事情得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3倍，脂肪消耗提高10%。

由於這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，以是想要減肥的你大可放心飲用。

10. 椰子當餐后甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸泉源，這種脂肪酸食用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速率提高50%。

總結：上文主要向人人先容的是減肥謠言以及減肥方式相關的知識，信託通過上文的詳細先容，人人應該對減肥有了一定的心得，想要減肥一定要接納準確的方式，切記踏入減肥誤區哦！